🍓エム🍓 on LIPS 「筋トレはじめだいけど、「結局どこから鍛えたらいいの？」 ..」

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投稿日：2025年09月30日

筋トレはじめだいけど、「結局どこから鍛えたらいいの？」って迷うことありませんか？🤔 実は全身やらなくても、見えやすい部位を優先して鍛えるだけで、グッと美ボディに近づけるんです✨ 今回はそのランキングTOP10を紹介します！ ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーー筋トレすべき部位ランキングーーーーーーーーーーーー 1位：腹筋（特にくびれ周りの腹斜筋）ウエストが引き締まると、上半身と下半身のバランスがよく見える。くびれは女性らしいシルエットの象徴。 2位：ヒップ（大臀筋）ヒップが上がると脚長効果とメリハリが出る。後ろ姿の印象がぐっと美しくなる。 3位：背中（広背筋・僧帽筋）理由：肩幅が整うとウエストが細く見える「逆三角形シルエット」に。姿勢も良くなるので全体的に美しく見える。 4位：肩（三角筋）丸みのある肩は華奢さと筋感のバランスを演出。肩幅が整うと腕も細く見える。 5位：太もも（大腿四頭筋・ハムストリングス）引き締まった太ももは脚長効果とメリハリに直結。ヒップとのバランスも重要。 6位：ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）引き締まったふくらはぎは、脚全体をスッキリ見せる。横から見たシルエットがきれいに。 7位：胸（大胸筋）胸の位置が上がるとバストが自然に見える。バストトップが上がると姿勢も美しく見える。 8位：二の腕（上腕三頭筋）たるみが取れると、ノースリーブ姿もスッキリ。腕のラインが細く長く見える。 9位：背中下部・腰（脊柱起立筋）腰周りが安定すると、くびれが強調され、ヒップアップ効果も引き立つ。 10位：お腹の下部（下腹部）下腹が引き締まると、ポッコリ感が減り、全体のメリハリがアップ。座ったときもスッキリ見える。ーーーーーーーーーーーー 💡筋トレをはじめたくなる豆知識ーーーーーーーーーーーー ① 女性は筋肉がつきすぎにくいホルモンの関係で「ムキムキ」になりにくく、引き締まって見える程度に収まる。 ② 体は全部つながっているお腹を鍛えると姿勢が良くなり、ヒップアップや脚長効果にもつながる。 ③ 部分痩せはできないけど、部分的な引き締めは可能脂肪は全身で落ちるけど、筋肉をつける場所次第でシルエットは変わる。ーーーーーーーーーーーー全部を一気に鍛えなくても、見えやすい部位を優先するだけで「美ボディ感」は格段にアップ✨ 次回からは順位ごとに「おすすめトレーニング」を紹介していきます💪 まずは第1位「くびれ腹筋編」から！お楽しみに🥰 「やってみたい！」「参考になった！」と思ったら ♥️・📎・フォローしてもらえると嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #産後ダイエット #痩せる習慣 #ダイエッターさんと繋がりたい #新シーズンあか抜け計画