🍓エム🍓

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🍓エム🍓 on LIPS 「「運動してるのに太ももだけ痩せない…」 ..」

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投稿日：2025年09月23日

「運動してるのに太ももだけ痩せない…」そんな悩み、ありませんか？実は太ももは、筋トレだけでは引き締まりにくいパーツ。日常の習慣や体の使い方も大きく関係しています✨ 今日は、無理なくできる「太ももやせのポイント」をまとめました👇 ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーーー太もも痩せする習慣ーーーーーーーーーーーーーーー ① 筋肉をバランスよく使う前もも（大腿四頭筋）ばかりに負担がかかると、引き締まるどころか張って太く見えることもあります。そこで大事なのは、お尻・裏もも・内ももなども一緒に使うこと。例えば階段をのぼる時、つま先立ちで前ももに頼らず「かかとで蹴り出す」ように意識すると、お尻や裏ももも同時に働きます。 ② 生活の中で有酸素をプラス走るのが苦手でも大丈夫。脂肪を燃やすには「ちょっと多めに歩く」習慣で十分です。エスカレーターより階段を選んだり、短い距離なら電車やバスに乗らず徒歩にするなど、毎日の移動を有酸素運動に変えましょう。 ③ むくみ対策を習慣にする太ももがパンパンに見える原因のひとつが「むくみ」。血流やリンパの流れが滞ると、余分な水分が脚にたまりやすくなります。お風呂上がりに3分マッサージしたり、寝る前に壁に脚をあげてリラックスするだけでも翌朝の脚がすっきり。 ④ 姿勢や歩き方を見直す骨盤や股関節が歪むと、特定の筋肉ばかりに負担がかかり、太ももが張りやすくなります。歩くときはつま先をまっすぐ前に向ける、スマホを見ながら猫背で歩かない。正しい姿勢が「太もも太り」を防ぐ秘訣です。 ⑤ 食事バランスを整える代謝を上げるには栄養バランスが不可欠。糖質に偏る食事は脂肪がつきやすく、太もも痩せを遠ざけます。例えばお味噌汁に野菜を追加したり、間食をチョコからゆで卵やナッツにかえるだけでも、代謝アップと満足感が得られます。ーーーーーーーーーーーーーーー 💡太ももやせに役立つ豆知識ーーーーーーーーーーーーーーー ① 冷えは脚太りの大敵冷たい飲み物ばかりだと血流が滞りやすく、むくみや脂肪がつきやすくなる。なるべく常温や温かい飲み物を選んで◎。 ② 座り方でも差が出る足を組むクセは骨盤の歪みにつながり、太もも外側が張る原因に。両足をそろえて座るだけで印象が変わる。 ③ 寝る前のスマホ控えめ睡眠の質が落ちると代謝もダウン。太もも痩せに大切な「成長ホルモン」も出にくくなるので、寝る前はリラックスタイムに。ーーーーーーーーーーーーーーー太ももやせは「筋トレだけ」じゃなく、 " 筋肉・脂肪・むくみ・姿勢・食事" ぜんぶを整えるのが近道✨ 今日からできることを1つずつ始めて、理想の美脚を目指しましょう😊 次回はマッサージやストレッチなど太もも痩せのセルフケアをご紹介します！是非チェックしてください💓 「やってみたい！」「参考になった！」と思ったら ♥️・📎・フォローしてもらえると嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #産後ダイエット #痩せる習慣 #脚やせ #美脚 #ダイエッターさんと繋がりたい #新シーズンあか抜け計画