🍓エム🍓

@m_magicaletoil
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子育て中ママのボディメイク発信✍️ 限られた時間でできることをコツコツ。一人じゃ続かないから、みんなと気持ちを共有して前へ。小さなヒントを発信中✨投稿ある方フォロバします✨

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mizuki♥️6日前
ちょうど最近そろそろダイエット再開しようかなと思っていたところなのでこの投稿を参考にさせていただきます！
- 🍓エム🍓5日前
  @mizuki_150930_またまたコメントありがとうございます✨️ちょうどいいタイミングで投稿見てもらえて嬉しいです😊秋は美味しいものが多いですが工夫すれば無理なく続けられます！一緒に楽しみながら頑張りましょう✨️

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🍓エム🍓 on LIPS 「秋は美味しい誘惑がいっぱいですよね😋 ..」

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投稿日：2025年09月20日

秋は美味しい誘惑がいっぱいですよね😋 つい食べすぎて「やっちゃった…😰」となることも。でも大丈夫！ちょっとした工夫で、楽しみながらダイエットを続けられます✨ 上手に秋を乗り越えましょう✨ ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーー秋の食欲に勝つ工夫ーーーーーーーーーーーー ✅ポイント① 季節の味覚は“調理法”で工夫秋の味覚は甘みや旨みが強く、つい食べすぎになりがち。 👉 調理法を工夫すれば、同じ食材でもカロリーを抑えて満足感を得られます。・さつまいも → 蒸す・焼くで自然な甘さを楽しむ（油を使わずカロリーカット）・きのこ → 食物繊維たっぷり、スープや炒め物で “かさ増し要員”に◎ ・果物 → そのまま or ヨーグルトに添えて、砂糖を足さずに自然な甘みで満足 ✅ポイント② 食欲の波をコントロールする習慣秋は気温が下がって基礎代謝が上がるため、自然とお腹がすきやすい季節。 👉 小さな習慣で“食べすぎスイッチ”を抑えられます。・食前に水やお茶を飲む → 胃が満たされて自然と食べすぎ防止・よく噛む（1口20〜30回） → 満腹中枢が働きやすくなり、少量で満足・夕飯を軽めに → 夜は消費が少ないので、翌朝すっきり＆体重管理も楽に ✅ ポイント③ 甘いもの欲の対処甘い誘惑はゼロにするのではなく「上手にコントロール」するのが続けるコツ。 👉 栄養や満足感を重視して選べば、ダイエット中でも罪悪感ナシ！・干し芋・焼きりんご → 食物繊維やビタミンも摂れて満足度◎ ・カカオ70%以上のチョコ → 少量で満足でき、血糖値の急上昇も抑えやすい・温かいハーブティー → 甘い香りやリラックス効果で「もう少し食べたい」をリセット！ ✅ ポイント④ 秋こそ運動チャンス涼しくて動きやすい秋は「運動の習慣づけ」に最適。 👉 食欲で増えたエネルギーをしっかり燃やす方向に使いましょう。・ウォーキング → 脂肪燃焼に加え、ストレス発散＆食欲コントロールにも◎ ・スクワットやヒップリフト → 大きな筋肉を動かすことで代謝UP＆ボディラインも整うーーーーーーーーーーーー食欲の秋を乗り越える豆知識ーーーーーーーーーーーー ① 日照時間が短くなるとセロトニン不足に気分を安定させるために「食欲」で補おうとする。朝の散歩や軽い運動で太陽を浴びると改善◎ ② 気温が下がり基礎代謝が上がる体がエネルギーを欲してお腹がすきやすい。たんぱく質やスープを取り入れて腹持ちUP！ ③ 実りの季節で食材が豊富 “旬だから”の理由で食べすぎやすい。旬の食材は「量より質」で楽しむ！調理は蒸す・焼く調理がベスト◎ ーーーーーーーーーーーー「なぜ秋は食欲が出やすいのか」を知っておくと、つい食べすぎそうなときも「大丈夫、工夫できる！」と落ち着けます。秋の味覚は楽しみながら、上手に工夫して“食欲とうまく付き合う”のが◎ 無理に我慢しなくても大丈夫。一緒にこの秋を、キレイにつながる季節にしていきましょう✨ 「やってみたい！」「参考になった！」と思ったら ♥️・📎・フォローしてもらえると嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #産後ダイエット #痩せる習慣 #食事管理 #美脚 #ダイエッターさんと繋がりたい