🍓エム🍓 on LIPS 「筋トレで鍛えるべき部位第2位の“お尻”！🍑 ..」

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投稿日：2025年10月03日

筋トレで鍛えるべき部位第2位の“お尻”！🍑 お尻を引き締めると、体全体のシルエットが美しく見えて、スタイルアップに直結します。今回は、自宅で簡単にできるお尻トレーニングを3つご紹介します。 ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーー鍛えると美ボディに見える理由ーーーーーーーーーーーーー ✔ ウエストが細く見える（くびれ強調効果） ✔ 脚が長く見える（ヒップ位置アップ） ✔ 姿勢が整い、全体的に若々しく見えるお尻は「後ろ姿の印象」を大きく左右するパーツ。鍛えることで、ダイエット以上の美ボディ効果が期待できます✨ ーーーーーーーーーーーーー簡単！おすすめトレーニング3種ーーーーーーーーーーーーー 1️⃣ ヒップリフト（グルートブリッジ）やり方: 1. 仰向けに寝て膝を立て、足裏は床につける。 2. 両手は体側に置き、肩から膝までが一直線になるようにお尻を持ち上げる。 3. 一瞬保持した後、ゆっくりと元の位置に戻す。回数・セット: ・10～15回 × 2～3セットポイント: ・腰ではなくお尻の筋肉で持ち上げる意識を持つ・反動を使わず、ゆっくりとコントロールする・首や肩に力が入らないようリラックスして行う 2️⃣ ドンキーキックやり方: 1. 四つん這いになり、肩の真下に手首、腰の真下に膝を置く。 2. 片脚を膝を曲げたまま後方・上方に蹴り上げる。 3. 息を吸いながら元の位置に戻す。左右交互に行う。回数・セット: ・片脚 10～12回 × 2～3セットポイント: ・腰が反らないように腹筋で体幹を安定させる・蹴り上げるときはお尻の筋肉を意識する・動作はゆっくり、反動を使わない 3️⃣ サイドレッグレイズやり方: 1. 横向きに寝て、下側の腕は頭の下に置き、体を安定させる。 2. 上側の脚を床と垂直に近い高さまで持ち上げる。 3. ゆっくりと元の位置に戻す。左右交互に行う。回数・セット: ・片脚 10～12回 × 2セットポイント: ・上体を倒さず、骨盤を固定したまま動かす・脚を上げるよりも、お尻の横の筋肉を意識することが重要・負荷は軽めで十分。フォームを崩さずに行うーーーーーーーーーーーーーお尻を鍛えるだけで、全身の印象は大きく変わります✨ 今日から自宅でコツコツ続けて、美ボディを叶えましょう！「やってみたい！」「参考になった！」と思ったら ♥️・📎・フォローしてもらえると嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #産後ダイエット #痩せる習慣 #筋トレ #ヒップアップ #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット_初心者 #ダイエット方法 #簡単ダイエット