明治 SAVAS ホエイプロテイン100の効果に関する口コミ - スマホをいじりながら鍛えよう！おしり編／

＼スマホをいじりながら鍛えよう！おしり編／ 痩せたいのに 中々成功できない人は 「今からやる」が大嫌いな人……ﾊｯ🤭 スマホを見ながらできるストレッチなら みんなやれるのでは！！？！？！ 🍒基礎知識 おしりの筋肉は大きくわけて3つ！ 大臀筋（だいでんきん） 中臀筋（ちゅうでんきん） 小臀筋（しょうでんきん） 大臀筋と中臀筋を中心に鍛えると、 バランスのいい引き締まったおしりになる🥺 🍒大臀筋を鍛えよう！ ①仰向けになり、足を腰の幅に開く ②お尻にギュッと力を入れながら、下半身を持ち上げる。 ※ 太ももの力に頼るのではなく、 おしりと腹筋を意識してすると◎ 腰を反ると痛めるので、 膝から頭まで直線になるよう心がけること🌟 ③1~2秒キープしたら、ゆっくりと下半身を下ろす。 必ずゆっくり下ろしていくこと🙋‍♀️！！ ※ 床にべたっとつかないようギリギリまで 回数は個人で調節することをオススメしますが 私は 20回×3セットをスマホを見ながらしてます。 🍒中臀筋を鍛えよう！ ①横向きに寝そべり、両方の膝を軽く曲げる。 ②尻を意識しながら上の脚を上げ、 ゆっくりと元の位置に戻す。 ※スローモーションをイメージして ゆっくりゆっくり行うこと！ ※上げる足は反らず真っ直ぐに上にあげること ※足先に意識を集中させ、 足全体で真上にあげることを意識すること！ ③反対側も同様に行う…💦 こちらも①と同様、 20回×2セットの回数で行ってます🙇‍♂️ 筋肉に直接刺激を与えることで、 筋肉がポンプのような動きをし、 血液の流れがスムーズになるので、 冷え性の方や脂肪燃焼効果にもってこい☺️ 血の巡りが良くなれば、 むくみや冷え対策にも繋がるから、 セルライト除去効果も高まるのでおすすめ。 また、運動後に30分以内に ホエイプロテインを摂取すると効率がいい。 筋肉の修復と筋トレの効果が効率よく行えるので しんどいのが嫌な人ほど飲んで、 少しでも楽して欲しいなって思います🥺 おしりが大きくて気になる方や、 ダルダルになってきたなという方に ぜひ、習慣化してほしい筋トレです🙋‍♀️💓 --------------------------------------------------- ※画像の無断転載、悪用、スクショ等は ご遠慮ください。 見つけ次第通報させていただきます。 #ダイエット #おしり痩せ #太もも痩せ #痩せたい #腹筋 #筋トレ #毎日筋トレ #可愛くなる #リクエスト募集 #みんなに質問