《脚やせする方法》ラスティング モイスチャー スキンケア ローション(旧)｜ジョンソンボディケアの脚やせ効果・使い方 -もう秋に近づいている今日この頃。

もう秋に近づいている今日この頃。 秋は流行りものが多く出始め、とてもおしゃれをするのに楽しい季節。 そんな中... 「夏休みでBBQやりすぎて太った...😱」 「部活引退しちゃって身体が重すぎる😭😭」 「男子から「太った?」って言われた💢」 嫌!!!!です!!!よね!!!! せっかく楽しい気分で新学期や新シーズンを 迎えたいのに😅 そんな時、1週間で3kg痩せることができる方法があります。 体重だけでなく見た目痩せもできる、 菊流ダイエットをご紹介します。 ー食生活ー 一. 朝、晩のご飯を豆腐とお粥にする。→ お粥はダイエットを始めた頃には最適です。 いつも食べているご飯を半分に、水を被さるくらいに入れ、電子レンジでふつふつ泡が出るくらいに加熱します。 お粥自体ふやかすので半分の2倍位の量になります。 しかも通常のご飯の半分のカロリーや糖質でいつものご飯と同じ量が食べれます。 豆腐は腹持ちが良いしタンパク質も多いのでキムチやサルサなどをかけて私は食べてます。 (さらに痩せたい人は朝夕バナナヨーグルトにするとかなり痩せます。ただ栄養価が偏ってしまうので本当に緊急で痩せたい時になさって下さい。) 2.お昼ご飯は少なめにお肉や魚を食べる。→ お昼ご飯ではバランスをとることを重視します。お肉や魚と書きましたがサラダチキンだけ、さばみそだけ、とかでなく、野菜の中にサラダチキンだったり定食のさばみそや焼き魚だったり。なるべく野菜と一緒に取るのが理想です。 (単品だけ、は上記に書いた緊急の時のみでお願いします。) 3.間食→ 基本しません。するとしたら蒟蒻ゼリーがいいです。お通じ等を良くするものを食べました。 ここからは筋トレ💪です。 筋トレと言ってもハードなものではありません 簡単な脚やせや二の腕痩せなどをいれています 1.体幹トレーニング 身体を下向きにして、腕、足を揃えて体が床と並行になるようにして、20秒体制をキープします。20×3 2.足パカ(横縦) 縦:身体を仰向けに、足をあげて、交互に空中を歩くようにして開きます。足を開く時に膝が曲がらないようにしてやってください。20×2 横:身体を横向きに、する時に手で体を支えますが少し身体を持ち上げてください。90度まで足を開いてそのまま繰り返しパカパカ開きます。 これを30×2です。 3.スクワット 手を床と並行にして身体をゆっくり沈めてゆっくりあげます。ポイントはゆっくりする事。身体への負荷を意識してください。 4.腕立て伏せ 膝をついてもらってもいいです。ただここで意識して欲しいのは、二の腕への負荷。きちんとかかっているか確認しながらやってください。 〜マッサージ〜 私がやっていたマッサージはひなちゃんねるさんの脚やせ、顔痩せマッサージです。 本当に効くので並行してやってみてください。 マッサージをするときはオイルやクリームを塗って肌を傷つけないようにしてあげて下さい。 かっさなんかも効果的でした。 如何でしたでしょうか。 かなりこれらをやると体重の落ちる量は少ないですが見た目痩せの期待がかなりできると思います。 これを見てくださった人が少しでも新シーズンを楽しめることできますように! 閲覧Thanksでした🥰 #ダイエット #新学期前 #痩せたい人のために #可愛くなりたい