🍓エム🍓

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🍓エム🍓 on LIPS 「「体重は減ってるのに見た目がスッキリしない…」 ..」

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投稿日：2025年07月31日

「体重は減ってるのに見た目がスッキリしない…」と感じることありませんか？それ、むくみが原因かも🌀 特に、生理前・塩分多めの食事・長時間同じ姿勢など… むくみは見た目もモチベも下げてくる💔 そこで今回は、スッキリボディに導く「カリウム食材」をご紹介✨ ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーーー 🥦カリウム豊富でむくみケアに◎な食材ーーーーーーーーーーーーーーー 🥦《野菜類》 ◆ほうれん草カリウムだけでなく鉄分も豊富！貧血気味のダイエッターにも◎。ゆでるとカリウムが溶けやすいので、スープにするのがオススメ。 ◆ブロッコリー低カロリーでビタミンCも豊富！食物繊維もあり、腸活・美肌にも◎。蒸してサラダにするのがヘルシー。 ◆小松菜カリウム、カルシウム、鉄分が豊富。クセが少なく、スムージーにしても飲みやすい！ ◆アボカド “森のバター”と呼ばれる脂質多めの食材だけど、良質な脂質＆食物繊維が豊富で腹持ちがいい◎。ダイエット中の間食に1/2個くらいが目安。 ◆切干大根乾物なので栄養が凝縮されていて、カリウム量は生大根の約15倍とも！煮物やサラダにぴったり。 🍌《果物類》 ◆バナナカリウム豊富で手軽！お通じにも◎。 1日1本を目安に、朝食や間食に。 ◆キウイカリウムだけでなくビタミンCがたっぷり。便秘対策にもおすすめ！ ◆メロン・スイカ水分が多く、利尿作用があるので体内の余分な水分排出に◎。夏の浮腫ケアにぴったり。 🥔《芋類・豆類》 ◆里芋・じゃがいも・さつまいも芋類は意外とカリウムが豊富。食物繊維も多く、腸内環境のサポートにも。食べすぎは糖質過多になるので、量は控えめに。 ◆大豆製品（納豆・豆腐・枝豆など）たんぱく質＋カリウムを同時にとれる優秀食材！ダイエット中のたんぱく質不足にも◎ ◆ひよこ豆・レンズ豆海外では「ダイエット食材」として人気。スープやサラダに加えるとボリュームアップ＆栄養強化に。ーーーーーーーーーーーーーーー 💡むくみケアPOINT ーーーーーーーーーーーーーーー ☑ 水分はしっかりとる（カリウムは水分と一緒にナトリウムを排出） ☑ 食事に「カリウム食材」を意識してプラス ☑ 塩分を控えめに ☑ 夜はストレッチ＋足のマッサージで流れをサポート🦵 ーーーーーーーーーーーーーーー 🌿浮腫とうまく付き合うための豆知識ーーーーーーーーーーーーーーー ①「水を控える＝逆効果」！？むくみは“水の飲みすぎ”ではなく、 “水が排出されないこと”が原因。カリウム不足、塩分のとりすぎ、冷え、筋力低下などで排出力が落ちていると、水分が体にたまりがち。こまめな水分補給＆排出（汗・尿）を意識！ ②「塩分＝ナトリウム」はむくみの元凶外食や加工食品はナトリウムが多くなりがち！野菜・果物に含まれる「カリウム」でバランスをとって、余分なナトリウムを外に出そう。 ③「ふくらはぎ＝第二の心臓」を活かす！長時間の立ちっぱなし・座りっぱなしは、重力で水分が足にたまりがち。こまめに足首を動かしたり、ふくらはぎを動かすストレッチやマッサージをすると、血流＆リンパの流れがよくなって◎ 寝る前の“脚上げ”や“足首まわし”もおすすめ！ーーーーーーーーーーーーーーー浮腫ケアするだけで体重が変わらなくても、見た目スッキリ・脚軽やか・顔もシャープに！むくみに振り回されず、自分の体とやさしく向き合っていこう💛 小さな積み重ねでも、ちゃんと変化は起きるから—— 今日からできることを、ひとつ試してみてね🌱 「やってみたい！」「参考になった！」と思ったらいいね・保存・フォロー嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣 #ゆるダイエット #セルフケア #ダイエット_初心者 #垢抜け #食事管理 #むくみ解消 #ダイエッターさんと繋がりたい