🍓エム🍓 on LIPS 「ダイエット中って、 レシピがワンパターンになったり ..」

ダイエット中って、 レシピがワンパターンになったり 「何食べたらいいか分からない」 って迷いがち💦 そんな時の救世主が【冷やっこ】！ ✔高たんぱくで糖質控えめ ✔お腹も満たせるのに低カロリー ✔火も包丁も使わず、超時短✨ しかも！ 薬味をちょい足しすれば 楽しみ方は無限大🌿 ダイエット中の食事に 取り入れないなんてもったいない！ 今回は、味変で飽きずに続けられる 【冷やっこアレンジ20選】をご紹介します！ ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🌿冷やっこアレンジ20選 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ① ねぎ＋かつおぶし＋しょうゆ 定番の組み合わせ。ねぎの抗酸化作用と、 かつおぶしのアミノ酸が代謝をサポート。 《約20kcal》 ② 大葉＋梅ペースト 大葉のデトックス効果と梅のクエン酸で、 夏の疲れやむくみに◎ 《約15kcal》 ③ しょうがすりおろし＋白ごま しょうがの血行促進＋ごまの抗酸化作用で 冷え対策にもおすすめ。 《約30kcal》 ④ みょうが＋大葉＋ごま油 香り豊かでリラックス効果も。 血流改善・むくみ対策にも。 《約40kcal》 ⑤ キムチ＋白ごま 発酵食品＋ごまで腸活サポート。 脂肪燃焼にも期待。 《約50kcal》 ⑥ なめたけ＋ねぎ うま味たっぷりで満足度◎ 食物繊維も含まれていて整腸効果も。 《約35kcal》 ⑦ ツナ（水煮）＋黒こしょう＋オリーブオイル 高たんぱく・良質脂質で腹持ち◎ 食事としての満足感UP。 《約70kcal（水煮の場合）》 ⑧ とろろ昆布＋ポン酢 ミネラル補給とむくみ対策に◎ さっぱりしていて食べやすい。 《約20kcal》 ⑨ 納豆＋からし＋しそ 発酵×発酵の腸活セット。 たんぱく質豊富でボディメイクにも。 《約90kcal》 ⑩ 明太子＋大葉 明太子のたんぱく質とピリ辛風味で代謝促進。 《約40kcal》 ⑪ オクラ＋しょうゆ＋かつおぶし ねばねば成分で腸内環境を整える。 美容肌にも◎ 《約30kcal》 ⑫ トマト＋バジル＋オリーブオイル リコピン×オリーブオイルで抗酸化＆美肌効果。 洋風で満足度高め。 《約50kcal》 ⑬ ピリ辛なめたけ＋白ごま うま味と辛味で食欲UP。整腸作用にも◎ 《約40kcal》 ⑭ ザーサイ＋ごま油 中華風のしっかり味で満足度大。 塩気で食欲コントロール。 《約50kcal》 ⑮ たくあん＋しそ パリパリ食感で満足感UP。 しその香りで気分もリフレッシュ。 《約40kcal》 ⑯ おろしポン酢＋ねぎ さっぱり味で食欲がない日にも◎ 消化を助けてくれる組み合わせ。 《約20kcal》 ⑰ 豆苗＋ちりめんじゃこ＋ごま油 栄養バランス◎！ カルシウムとビタミンで代謝サポートにも。 《約60kcal≫ ⑱ アボカド＋わさびしょうゆ 良質な脂質で満足感◎ 美肌と腸活にうれしい組み合わせ。 《約90kcal》 ⑲ 刻みのり＋ゆかり 鉄分やミネラルが補える、香りの良いさっぱり系。 《約20kcal》 ⑳ 焼き海苔＋白ごま＋しょうゆ 低カロリーでもしっかり風味。 鉄分補給と抗酸化サポートに。 《約30kcal》 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 📚冷やっこのダイエット豆知識 3選 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ① 植物性たんぱく質で消化にやさしい！ 豆腐は胃腸に負担をかけにくいので、夜食や間食にも◎ 筋肉の材料になるからボディメイク中にもぴったり！ ② 冷たいまま食べると満腹感UP！ 実は、冷たい料理の方が満腹感を得やすいって知ってた？ 自然と食べすぎを防げるのも嬉しいポイント✨ ③ 最初に食べると、脂肪がつきにくくなる！？ 豆腐のような低糖質×高たんぱくな食品を 食事の最初に食べると、 血糖値の急上昇を防げて脂肪もつきにくいんです！ ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 冷やっこは手軽で栄養たっぷりなダイエットメニューの味方🌿 薬味をのせるだけで、飽きずに美味しく続けられます✨ 今日はどんな薬味にする？って考えるだけで、 食事の時間がちょっと楽しく、前向きになれるかも☺️ 「最近ごはん迷子だったな…」 そんな時こそ、冷やっこに頼ってOK！ 試してみたい組み合わせがあったら、 ぜひ保存してみてね✌️ 「やってみたい！」 「参考になった！」と思ったら いいね・保存・フォロー嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣  #ゆるダイエット #セルフケア #ダイエット_初心者 #垢抜け #ダイエットご飯 #ダイエッターさんと繋がりたい