🍓エム🍓 on LIPS 「「見た目はなんか締まらない」 「前より疲れやすくなったかも…」 ..」

「見た目はなんか締まらない」 「前より疲れやすくなったかも…」 もしかしたらそれ、 “筋肉不足”のサインかもしれません。 今回は、筋肉の衰えと成長のしくみをわかりやすくご紹介✨ 後半にはセルフチェック方法もまとめてるので、 ぜひ今の自分の筋肉レベル、チェックしてみてね🪞💪 ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 筋肉はどれだけ衰えるの？ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🛌 寝たきり（入院・ケガなど） → 1日で0.5〜1％、1週間で最大5％以上の筋力が低下 🚶‍♀️ 普通の生活でも運動習慣がなければ → 年に1〜2％ずつ筋肉量が減少 🥗 食事制限だけのダイエットだと… → 減った体重の約40％が筋肉だった、ということも！ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 筋肉はちゃんと育てられる！ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 正しく使えば、筋肉は必ず育ちます✨ 💡筋トレ初心者でも 週2〜3回 × 1ヶ月で 「なんか変わったかも？」と感じる人多数！ 💡3ヶ月〜半年で、見た目も明らかに引き締まり、 代謝もUPして、痩せやすい体に🔥 💡筋トレ成功のポイント ✅ 自重でもOK！フォーム＆負荷＆継続が大事 ✅ 食事（特にたんぱく質）と睡眠も意識 ✅ 「ちょっと筋肉痛になる」くらいがちょうどいい！ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 筋肉足りてる？ 💡今すぐできるセルフチェック4選！ ーーーーーーーーーーーーーーーーー ① 指輪っかテスト【ふくらはぎ】 両手の親指と人差し指で輪っかを作って、 ふくらはぎの一番太いところを囲んでみて！ ✅ 輪っかより太い → OK ⚠️ 同じくらい or 細い → 筋肉量が少ないかも ② 片足立ち【体幹・脚力】 目を開けて、片足で何秒立てる？ ✅ 60秒以上 → 筋力・バランスOK ⚠️ 30秒以下 → 体幹・脚の筋力低下かも ③ 椅子立ちテスト【太もも・お尻】 腕を使わずに、 椅子から5回連続でスムーズに立ち座りできる？ ✅ 余裕でできる → 下半身の筋力◎ ⚠️ フラつく／途中で疲れる → 筋力の衰えの可能性 ④ 握力サイン【手の筋力】 ✔️ ペットボトルのフタが開けにくくなった ✔️ 買い物袋が重く感じる そんな日常の小さな変化も、 筋力低下のサインかもしれません。 ーーーーーーーーーーーーーー 🧠筋トレモチベが上がる豆知識 ーーーーーーーーーーーーーー ① 脂肪より重いけど、引き締まる！ 筋肉は脂肪より重いけど、体積は小さめ。 だから、筋肉がつくと体重が増えても 見た目は引き締まってスリムに✨ ② 筋肉は代謝のエンジン！ 安静にしてても、代謝の約20％は筋肉から🔥 筋肉が多い人ほど、 “何もしなくても消費カロリーが高い”体に！ ③ 筋トレは美容ホルモンのスイッチ！ 筋トレで分泌が増える成長ホルモンは、 脂肪燃焼＆美肌サポート✨ やる気・気分UPにもつながるよ🌿 💖 成長ホルモン → 美肌＆脂肪燃焼 💪 テストステロン → やる気・代謝UP 🧘 エンドルフィン → ストレス軽減＆前向きな気分に！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 「動かないと減る。でも動けば育つ」 筋肉は、あなたの努力に ちゃんと応えてくれるんです🌱 筋肉チェック、 ぜひ今日やってみてね！ 「やってみたい！」 「参考になった！」と思ったら いいね・保存・フォロー嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣  #ゆるダイエット #セルフケア #ダイエット_初心者 #垢抜け #ダイエッターさんと繋がりたい