🍓エム🍓

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🍓エム🍓 on LIPS 「「食事を減らせば痩せる」「夏は食欲落ちるし、ちょうどいいかも」 ..」

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投稿日：2025年07月28日

「食事を減らせば痩せる」「夏は食欲落ちるし、ちょうどいいかも」 …なんて思ってない？でもちょっと待って⚠️ 体調を崩したら、ダイエットどころじゃないよね？実は、無理な食事制限は夏バテを招く原因に…！ ✅ 体力ダウン ✅ 胃腸の不調 ✅ 自律神経の乱れ → だるさ・めまい・やる気低下に直結💦 しかも、筋肉が落ちて代謝もダウン… 痩せたいのに逆効果って、もったいない！今回は、ダイエット中こそ気をつけたい夏バテ対策をご紹介します🌿 ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 🍽ダイエット中こそ意識したい！夏バテ知らずの3つの食事習慣ーーーーーーーーーーーーーーーーー ① タンパク質はしっかり！タンパク質が不足すると、筋肉が落ちて代謝が低下。疲れやすくなり、体力もダウン。【おすすめ食材】鶏むね肉・卵・納豆・豆腐・鮭・ツナ缶など 👉 調理が面倒な日は、冷ややっこやサラダチキンでもOK！ ② 夏野菜でビタミン・ミネラル補給汗と一緒に失われやすいビタミンB群・カリウム・マグネシウムなどは、疲労感・だるさの原因に。【おすすめ】トマト、ゴーヤ、ピーマン、きゅうり、枝豆など。 👉 彩りもよくて、自然と食欲もUP🍅 ③ 冷たいものの摂りすぎ注意アイスや冷たいドリンクばかりだと胃腸が冷えて、消化機能が落ち、さらに食欲不振・栄養不足に。 👉 飲み物は常温～白湯にして、 1日1回は温かい汁物を取り入れてみて。ーーーーーーーーーーーーーーーーー 🥢ダイエット中でもOKな夏ごはん例ーーーーーーーーーーーーーーーーー ◆冷しゃぶサラダ＋冷ややっこ → タンパク質＋野菜でバランス◎ ◆雑穀おにぎり＋味噌汁＋納豆 → 腸内環境も整う組み合わせ◎ ◆そうめんに蒸し鶏・オクラ・トマトをトッピング → つるっと食べやすい＋栄養も◎ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 💡夏バテ対策に役立つ豆知識🌿 ーーーーーーーーーーーーーーーーー ① 夜は“照明を落とす”のが◎ 明るすぎる照明は脳を興奮させて交感神経が優位に。眠りが浅くなって疲れが取れづらくなります。夜はスマホを控えて、間接照明や暖色ライトで「おやすみモード」に切り替えてみて。 ② シャワーだけで済まさず、湯船に浸かる！シャワーでは表面の汗を流すだけ。湯船に浸かることで深部体温が上がり、血行・疲労回復・睡眠の質UP！ぬるめのお湯（38〜40℃）で10〜15分、リラックスタイムを🌿 ③ 酸味を味方にする！酢やレモンに含まれるクエン酸は、疲労物質を分解してエネルギーに変えるサポートをしてくれます。酢の物、梅干し、レモン水、柑橘系ドレッシングなど手軽に取り入れてみて🍋 ーーーーーーーーーーーーーーーーー「食べる」ことは、生きる力。「食べたら太る」なんて思い込み、今日で卒業！夏こそ、ちゃんと食べて・ちゃんと整えることが一番の近道🌿 「やってみたい！」「参考になった！」と思ったらいいね・保存・フォロー嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣 #ゆるダイエット #セルフケア #ダイエット_初心者 #垢抜け #夏バテ #食事管理 #ダイエッターさんと繋がりたい