🍓エム🍓

@m_magicaletoil
女性
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あ3日前
👏
- 🍓エム🍓2日前
  @supreme_make_o3ljコメントありがとうございます✨ 一緒にむくみ知らずな足をつくりましょう☺️

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🍓エム🍓 on LIPS 「むくみケアって、マッサージやストレッチだけじゃない…😳 ..」

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投稿日：2025年07月23日

むくみケアって、マッサージやストレッチだけじゃない…😳 本気で “むくみ知らずな脚”を目指すなら、根本改善がカギ🔑 今回は【今すぐラクになるストレッチ】＋【むくまない脚をつくる習慣】をWでご紹介！ ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーー 💧まずは即効ケア！ーーーーーーーーーーーーー夜に脚がパンパンなときに👇️ ✔️足首ぐるぐる回し仰向けで足を上げて、足首をゆっくり大きく回す（10回ずつ）ふくらはぎのポンプ機能を刺激！ ✔️脚上げストレッチ壁に脚を立てかけて3〜5分リラックス重力を使って、たまった水分を心臓へ戻す🚿 ✔️股関節ゆるゆる体操両膝を立てて、左右にパタパタ倒すだけ（30秒〜1分）流れの“通り道”を整えるイメージで◎ ーーーーーーーーーーーーー 🌱ここからが本番！むくまない脚をつくる4つの習慣ーーーーーーーーーーーーー ①「流せる脚」をつくる筋トレつま先立ち・スクワット・軽めのウォーキングで、ポンプ機能を育てる！ ② 圧迫＆冷えを減らす工夫足を組むクセ、キツい下着、冷房の冷え対策を見直してみて🧦 “流れを止める原因”に気づくのが第一歩✨ ③ 水分＆カリウムでバランス補給水を我慢すると逆にむくみやすくなる！常温水をこまめに＋、バナナやきゅうりなどカリウム食材も◎ ④ 骨盤・姿勢の見直し姿勢の崩れ＝流れのつまり💦 骨盤を立てる座り方や、開脚ストレッチで整えて✨ ーーーーーーーーーーーーー浮腫ケアに役立つ豆知識ーーーーーーーーーーーーー ①「カリウム」はむくみの味方！体内の余分な塩分や水分を排出してくれるミネラル✨ むくみやすい人は、意識して摂りたい！バナナ、アボカド、きゅうり、ほうれん草などに豊富◎ ② 呼吸が浅いと、むくみやすくなる？呼吸が浅い＝横隔膜や筋肉の動きが鈍くなり、リンパや血流の循環も停滞💦 深呼吸や腹式呼吸で、内側から“流す力”を高めよう！ ③ 靴下のゴム、むくみの敵かも！？キツいゴムの靴下やタイツは、血流やリンパの流れを妨げる原因に💥 締め付けすぎない着圧ソックスや、就寝時はゆるめタイプを選んで◎ ーーーーーーーーーーーーー ✔️ 一時的なケア →「ラクになる」 ✔️ 根本的なケア →「むくみ卒業」浮腫まない脚は、日々の積み重ねでつくれます🌿 少しずつの工夫で、毎日がスッキリ軽くなるよ😊 「やってみたい！」「参考になった！」と思ったらいいね・保存・フォロー嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣 #ゆるダイエット #セルフケア #ダイエット_初心者 #垢抜け #脚やせ #浮腫ケア #ダイエッターさんと繋がりたい