🍓エム🍓 on LIPS 「ダイエット中のお米、どれくらい食べてる？ ..」

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投稿日：2026年04月17日

ダイエット中のお米、どれくらい食べてる？「減らした方がいいよね」って思いがちだけど、実は減らしすぎると逆に遠回りになることもあるんだよね… お米は、・体を動かすエネルギーになる・代謝をキープする・筋肉を守るこんな役割があるから、少なすぎると「なんか疲れやすい」「痩せにくい」ってなりやすいだからまずはここから↓ 【基本の量】 🍚1食120g（炊いたご飯）まずはこの量を基準にしてみて◎ 【増やすとき】 🍚筋トレした日は150g 体を動かした分、エネルギーも回復も必要になるからここはしっかり食べた方が体のラインも変わりやすいよ【減らすとき】 🍚運動しない日は80〜100g 消費が少ない分、少し控えるくらいでOK でもゼロにする必要はないよ体脂肪をしっかり落としたい時もこのゾーンだけどその場合は「お米だけ減らす」じゃなくておかずの脂質を少し控えるのも重要☝️ 【迷ったら】 🍚とりあえず120gで大丈夫◎ ちなみに、増やす・減らすは「1食ごと」でOKだから難しく考えなくて大丈夫だよ【自分に合ってるかチェック】・筋トレがしんどい、元気出ない　→ 少し足りてないかも・体脂肪だけ増えてる感じ　→ ちょっと多いかも・体のラインが変わってきた　 → ちょうどいい自分の体の反応見ながら微調整していこう◎ ダイエット中こそ「減らす」より「整える」っていう感覚でOK🙆‍♀️ ちゃんと食べながらの方がくびれもヒップもきれいに作りやすいよ！【補足】今回はお米だけの話をしてるけど、実はおかずとのバランスもすごく大事 📌タンパク質をしっかりとる　　（お肉・魚・卵・大豆） 📌脂質はとりすぎないように意識するこの2つだけでも体の変わり方かなり違う✨ お米だけ調整してもおかずで脂質多すぎたり、タンパク質足りてないと思うように変わらないこともあるから全体のバランスもゆるく意識してみてね◎ 自分に合う量、少しずつ見つけていこ🌿 #ダイエット　 #ボディメイク　 #食事管理　 #食べて痩せる #痩せる食事　 #お腹痩せ　 #足痩せ　 #背中痩せ　 #お尻痩せ　 #ご飯　 #お米　 #痩せる習慣

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