🍓エム🍓 on LIPS 「まっすぐスラッとした脚に憧れるのに、 ..」

まっすぐスラッとした脚に憧れるのに、 なんだか脚のラインがキレイに見えない… そんなお悩み、もしかしたら 「脛の外側の張り」が原因かもしれません⚡️ でも安心して！ この張り、正しくケアすれば ちゃんと変わっていきます！ 今回は、スネの張りをゆるめて脚ラインを整える 簡単セルフケアをご紹介します✨ ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーーー Step1 ：スネの筋肉をゆるめよう ーーーーーーーーーーーーーーー まずは、 ガチガチに緊張している筋肉を やさしくゆるめるところからスタート！ （1）前脛骨筋マッサージ ・スネの真ん中〜外側あたりを、親指でゆっくりプッシュ ・痛気持ちいいくらいの強さで10〜20秒ずつ 💡ポイント: デスクワークや長時間歩いた日は 特に張りやすいので、夜のケア習慣に◎ （2）腓骨筋マッサージ ・外くるぶしの上あたりから膝下まで、     縦に走る筋肉を上下にさする ・手のひらやテニスボールを使ってもOK 💡ポイント: ローラーがあれば体重を乗せてもOK！ 痛みが出ない範囲でやさしく。 （3）足首まわし ・イスや床に座り、     片足を軽く持ち上げて足首を大きく回す ・内回し・外回し 各10回ずつ 💡ポイント： 足首が硬いとスネが無理して働くことに… じんわり可動域を広げよう✨ （4）スネの外側ストレッチ ・正座の姿勢から、片足を真横に伸ばして     つま先を内側に向ける ・上体を前に倒して、スネ〜足首の伸びを感じる ・左右30秒ずつキープ 💡ポイント： つま先を内向きにすることで外スネにしっかり効きます！ 呼吸を忘れずに🌿 （5）ふくらはぎの外側ストレッチ ・外くるぶし上〜膝下あたりを、手のひらでやさしくなでる ・軽くたたいたりホットタオルで温めるのもおすすめ 💡ポイント： 血流を促して緊張がゆるむと、 足全体が軽くなりますよ！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー Step2：内もも＆足裏を目覚めさせよう ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 脛の外側ばかり使ってしまうと、 内側の筋肉はサボりがち💦 バランスよく使えるように “目覚まし”をかけてあげましょう！ （1）足指グーパー ・床に座って足を伸ばし、     指を大きく「グー・パー」 ・10回×2〜3セット 💡ポイント： 足指が動くと重心が安定して、 脚ラインが変わってきます◎ （2）内ももクッションスクワット ・ひざにタオルやクッションをはさむ ・落とさないように意識しながら、     浅めのスクワットを10回×2セット 💡ポイント： お尻と内ももにじわっと効かせる感覚が大事！ （3）足裏ゴルフボール転がし ・足裏でゴルフボール or      小さいボールをコロコロ転がす ・片足1〜2分ずつ 💡ポイント： 土踏まずが刺激されて姿勢も安定！ 地味だけど超効果的です✨ ーーーーーーーーーーーーーーーー Step3 ：歩き方＆靴のチェック ーーーーーーーーーーーーーーーー 毎日の「立ち方・歩き方」も、 スネの張りをつくる原因のひとつ⚠️ 知らずに重心が外側に偏っているかも！ （1）歩き方チェック ・かかとから着地し親指で蹴る流っているか ・ヒザとつま先の向きが揃っているか ・ペタペタ歩きではなく、大きめの歩幅で歩けているか （2）靴チェック ・靴底が外側だけ減っていないか ・インソールがヘタっていないか ・自分の足にしっかりフィットしているか ーーーーーーーーーーーーーーーーー 美脚にまつわる豆知識 ーーーーーーーーーーーーーーーーー ① 脛の外はり＝太もも外側のクセの延長！ 脛の外が張る人は、実は太ももの外側 （大腿筋膜張筋や腸脛靭帯）もガチガチなことが多いです。 これは、足を外側に重心かけて立ったり歩いたりするクセの影響。 太ももから足首まで“外側ばかり”使っている証拠です。 太ももの外側もしっかりケアすると、 脛の張りもラクになることがあります！ ② 前側がパンパンなら“姿勢”のクセかも！？ 本来、歩くときはふくらはぎやお尻が使われるのが理想。 でも、前もも・脛ばかりが疲れるなら、 猫背や反り腰などの姿勢のクセで前に倒れ込むような 歩き方になっているかも。 姿勢改善とセットで脛ケアをすると、 ぐっと効果が出やすいです！ ③ 外側の筋肉は“硬くなりやすく、落ちにくい”！ 内ももの筋肉は使わないとすぐに落ちるけど、 外側の筋肉は使いすぎても 硬くなって張ってしまうという特徴が。 張りやすい筋肉は、“鍛えるよりゆるめるケア”が先！ ーーーーーーーーーーーーーーーー 外張りって、 すぐに変わるものじゃないけど、 コツコツケアすれば ちゃんとやわらかくなってきます！ 焦らず、 今日できるケアから始めてみよう🌿 「やってみたい！」 「参考になった！」と思ったら いいね・保存・フォロー嬉しいです🧡 #ダイエット #ボディメイク #痩せる習慣  #ゆるダイエット #セルフケア #ダイエット_初心者 #垢抜け #美脚 #脚やせ #ダイエッターさんと繋がりたい