Name: ピルクル
Brand: 日清ヨーク
Rating: 4.17 (15 reviews)

☆もはや習慣化してる、スリム体型維持ルーティン☆みなさんこんにちは、れんれんです今回は、ダイエット、ボディーメイクについてです私は、現在身長162cm、体重47.5kgなのですが、約20数年生きてきて、一度も50kgを超えたことがないのが、唯一の自慢ですもっとダイエットや、ボディーメイクを頑張ってる人にとってはちょっと太ってるように思うかもしれませんが、今回の着眼点はそこではなく、ダイエットをするぐらいなら、初めから太らなければいいと、私は考えており、身長が止まった中学生のときから毎日ちょっとした習慣を続けて、今に至ります。そのため、体重は変化するものの46kgから50kgの間を緩やかに推移しているので、心身への負担が少ないのが特徴ですあくまで、私自身が自分の身体を分析してわかったことなので、参考程度でお願いしますそれでは、詳しい内容に移りますまず、前提として、私の情報ですが・食に興味がない・食が細い・父親がかなり細身で、その遺伝を受けている・運動が大嫌い・神経質・体力がびっくりするぐらいないという、痩せる要素がまず多い点があります(運動嫌い以外は)この利点を生かしながら、私は中学生のころから、さまざまな習慣を作り、守ることで、維持してきました具体的な習慣はこちらです↓◎食習慣・ポテトチップス、フライドポテトなど、揚げた芋は極力食べない・飲み物は基本水。炭酸や清涼飲料水は極力飲まない。・ご飯をよく咀嚼する・ご飯を急いで食べない。ゆっくり食べる・バランスの良い食事・同じ時間に食事をとる。朝ごはんをから夕ご飯までの時間を12時間以内にする・寝る前に食べない・間食は豆乳、ミロ、サラダチキン、ヨーグルトなど、タンパク質が多いものにする。お菓子は極力食べない・なるべく無添加で手作りにして、余計な添加物や余計な量を摂取しないようにする・急にお腹が空かないように、食事を抜いたり、食事の量を減らしすぎない・乳酸菌を毎日摂取する・腹8分目で食事は止める・飲み物に氷を入れない(身体が冷えるから)・刺激物をたくさん食べない(辛いものや、脂っこいものを食べると胃に負担がかかるのと、依存しやすいから)◎生活習慣・1日1回は家から出る・寝るとき以外で布団に入らない・睡眠時間を7時間以上とり、昼夜逆転しないようにする・頭を使うことを毎日する(学生の方は日々の勉強で充分だと思います。勉強習慣のない方は、中学生向けの数学ドリルなど、考えれば簡単に解けるレベルの勉強だと良いと思います)・足とお腹が冷えないようにする◎運動習慣・毎日ラジオ体操をする・1日1回必ず家から出る・週1回、よく歩く場所へいく(私は近くのショッピングモールで歩き回ってます)・寝る前にストレッチをする・ハードな運動を積極的にしない(続かないし、身体が疲れると心も疲れて、この習慣を維持できなくなるから)などがありますポイントは、怠けない、弛まない、やめない　の3点ですねここからは、この習慣をするのに役立つアイテムを紹介します・あすけん(アプリ)食事のカロリーやバランス計算に役立ちます。歩数と連動して、消費カロリーの計算もしてくれるので、まずはこれで、自分に合った食事の量や、バランス、運動量を把握することが大切です・乳酸菌飲料ヤクルトやピルクルなど、長年飲んでいます。飲む前は便通が悪かったのですが、改善し、心なしか美肌も保てる気がします・ブドウ糖私はよく、急にお腹が空いて動けなくなり、食べたくても食べれなくなるので、そういうときにブドウ糖を摂取して、糖の動きを緩やかにします・SleepMeister(アプリ)寝る前に枕元にセットすると、睡眠の状態を記録してくれます。例えば、8時間布団に入っていても、きちんと寝れているのは5時間とかで、全然寝れていない日が続いていたりすると、心身が疲れて、習慣を続ける気がなくなってしまいます。なので、睡眠を早く改善するためにおすすめです(デメリットはびっくりするぐらいバッテリー消費量が多いことです)・ラジオ体操第一、第二　(アップルミュージック)手軽で、時間も短く全身運動ができます。私は毎日朝ごはんを食べて、ちょっと経ってからします。こりがほぐれるので、おすすめです・イオンモールアイテムというより場所ですが、雨風寒さ暑さに関係なく歩き回れる最強スポットです。普通に買い物をするだけで歩数がめっちゃ稼げます。私は、さらに効率化するために、階段しか使いません。もっと詳しく説明したいのですが、めっちゃ長くなるので、これぐらいにしておきます大切だと思うのは、「自分で判断できる」ことで、例えば食事をしないことは、1日なら簡単ですが、頭も身体も機能が落ちるので、その後きちんとした判断ができませんよね？判断を間違えば、欲望のままに暴飲暴食をしたり、昼夜逆転したり、負のループに入るきっかけに繋がります。だから、負のループに入らないように、しっかり自己統制するのが大切だと思いますそして自己統制ができるようになると、自分の体型ともしっかり向き合って、極端な痩せ方をしなくても、自分の身体を愛せるようになります要は、自分に見合った生活をするのが1番大切だと思うということです今回のように、工夫でできるメイクやスキンケアなどの情報を#タダラボ　でまとめています是非ご覧ください最後までご覧いただきありがとうございます。何か気になる点がありましたら、是非コメントください。ほかにもたくさん投稿してますので、よろしかったら、フォローしてください。#ダイエット　#ボディメイク　#タダラボ