Dear-Natura (ディアナチュラ) ディアナチュラアクティブ ソイプロテインの口コミ - 今回は『肥満体重から10kg以上痩せた方法』について【食事編】を中心にお話します！

こんにちは！アスカです 今回は『肥満体重から10kg以上痩せた方法』について【食事編】を中心にお話します！ 今後【運動編】【生活習慣編】についても投稿したいと思います！ まだダイエット中ではありますが、1年で体重約-10kg、体脂肪率約-10%を達成出来たので、特に肥満体重で悩んでいる方に読んでほしいです。 ☆健康的に痩せたい方向けの方法なので、1週間で-5kg目指したい！という方にはおすすめできません ☆私は身長155cmでMAX65.3kgからMIN52.9kgまで痩せました 【食事編】 ダイエットは食事が9割、運動が1割といわれているように食事はとても重要です！ 食べ過ぎはもちろんNGですが、食べなさすぎは体が省エネモードになってリバウンドしやすくなったりするので✖です！！それを考えながら何をどれくらい食べるかを検討します。 私は『あすけん』というアプリを使ってカロリーや栄養を管理しています。 肥満体重の方はちょこちょこ食べてしまっていて『いつのまにか』カロリー過多や糖質過多になってしまうことが多い💦 私も動いてないのに菓子パンを間食にパクリ、お昼や朝ごはん代わりに菓子パンをパクリしていて、結果カロリー過多、糖質過多に繋がっていたんです…… まずはアプリを活用して自分がどれだけ一日にご飯を食べているか把握しましょう！ また、食事制限をしていく中で『カロリー』ではなく『糖質』や『脂質』に目を向けましょう。 脂肪がつく原因は糖質過多だといわれています。500kcalの菓子パンを食べるなら、500kcal分のお肉を食べた方が良いです！！菓子パンは砂糖がいっぱいでお腹がふくれるだけで栄養はないし、ほんっとうに✖です…… 野菜もお肉もお魚も食物繊維もバランスよくいっぱい食べることがダイエットへの近道です。糖質代謝につながるビタミンB1はお肉に多く含まれていますし、脂質代謝につながるビタミンB2はレバーや卵、納豆に多く含まれています。 また、チャーハンやラーメン、海鮮丼、カツ丼、やきそばといった『それだけでお腹が満たされる1品料理』はできるだけ避けましょう。糖質や脂質過多に繋がります。うどんも一見ヘルシーですが栄養バランスの面や糖質量においてあまりおすすめできません。でも私は週に1回くらいのペースでチャーハンやオムライス食べてます……量に気をつけているので影響はそこまでないです！『絶対ダメ！』と決めつけたらダイエット続かないよ…… ジュースも砂糖の塊なので避けています。とはいっても毎朝砂糖食塩不使用の野菜ジュースは飲んでいます。 ただ、糖質制限のしすぎは絶対にNG！昼に糖質を抜くとすぐにお腹が空いてしまって満足に活動できません……朝や昼は糖質控えめにしつつもきちんと摂取しましょう。 私は朝に食パン1枚、お昼に白米を120g程食べてます！夜はどうしても遅い時間の食事になってしまうので白米を抜いていますがおかずをきちんと食べているので満足感は保てていますd(˙꒳​˙* ) 『ゆるーく制限しよう』くらいの心意気で頑張りましょう✨ ダイエットの際に不足しがちな『タンパク質』は筋肉や髪や肌をつくってくれる重要な栄養素！糖質制限する代わりに少し多めに摂取すると〇 『Dear-Natura ディアナチュラアクティブ ソイプロテイン ソイミルク味』はすっきりとした豆乳味なので、プロテイン初心者の私でも取り入れることが出来ました！ 【どうしてもお菓子を食べたくなったら？】 低糖質プリンをチョイスしたり、クッキー1枚だけにしたりしています。 夜ではなく朝食べると糖質を消化しやすくていいですよ✨ もしドーナツなどを食べたくなったら朝ごはんのパンを抜いて、その代わりに食べるようにしていますが、栄養バランス面でよくないのであまりこの方法を多用しないように心がけています！時々甘いお菓子を食べるくらいがちょうどいいかなって思ってます。 お菓子を食べるならそのkcal分の別の栄養のあるおかずを食べた方が絶対良い！ 【いきなり食事制限やカロリー計算は難しい！という場合は？】 自分が出来ることを少しずつ実践することが大切です！私もダイエットを始めた当初は ①お菓子を控える ②夜の白米を少なめに ③朝ご飯のパンにマーガリンなどを塗らない の3つだけを守っていましたが、1ヶ月で1kg程痩せることが出来ていました✨ 一気に痩せると胸がなくなってしまう可能性もあるし、何よりストレスを感じないので1ヶ月で1～2kgくらい減量するのが私には合ってます！ 毎日できるだけカロリーや栄養管理ができると、友達とのご飯でも気にせず食べることができますよ✨ 長くなってしまいましたが、『肥満体重から10kg以上痩せた方法』【食事編】は以上となります！ 最後まで読んでくださりありがとうございました✨ #ダイエット #糖質制限 #食べ痩せ