櫻はる 🌸 on LIPS 「スタイルよくなりたい！可愛くなりたい！でも運動はニガテ〜！とい..」

スタイルよくなりたい！可愛くなりたい！でも運動はニガテ〜！という女子のためのダイエット習慣のお話。 私は本当に！良く食べます。外食に行けば、大盛りやトッピングが当たり前！家族みんな女ばかりでみんなよく食べるし、自分は普通だと思ってたんですが…回転寿司で我が家のテーブルに積み重なった、まるでベルリンの壁のような皿の量を見て隣のテーブルのサラリーマンが「じょ、女子だけであんなに…」と絶句していたのを目撃した辺りから大食いを自覚しました(実話) でも、私は11歳ぐらいから体型はほとんど変化していないんです。未だにパジャマは小学生の頃に買った150センチのTシャツです(もしかしたら古いから着られるだけなのか、それとも私がチビだから着られるのか…)。 体型をキープすると聞くと、ランニングや食事制限など厳しいダイエットを想像するかもしれませんが、私はそういう厳しいダイエットは体に悪いし、良くないものだと思っています。特にLIPS世代に多い中学生などの若い女の子達は過度なダイエットを行うと、生理不順など本当に身体を壊してしまう危険性があります！だからとにかく、食べないダイエットはNG！ でも、痩せたいのが女の子ですよね。痩せたいが口ぐせって子多いと思います。ですので体型をキープする方法、少しずつでも確実に痩せてリバウンドしない方法として私が実践しているダイエット習慣を書こうと思います♪ まず、 ・夜食は食べない。 超当たり前のことですが、これがダイエットでは1番肝心です。夜の食事を控えるダイエット法は、プチ断食(ファスティング)という立派なダイエット法です。 １日の中で、女性なら12〜14時間、男性なら14〜16時間程度の間、全く食事を摂らず水か無糖の飲み物だけにして、3食の食事は全て10〜8時間または8〜6時間の間に済ませてしまうというもの。プチ断食時間には睡眠時間も含めてOKなので、睡眠時間を1日7時間とすると、とても簡単ですよね！ 中高生くらいの若い方は体力を消費する学校がありますし、12時間程度のプチ断食がオススメです。例えば、夜7時までに食事を済ませて、その後は水か無糖の飲み物だけにする。次の食事は朝ご飯は朝7時以降に摂る。というもの。時間にさえ気をつければ、食事の種類は好きなものを食べて大丈夫ですし、3食きちんと食べてデザートも食べても大丈夫！ 大人向けの14時間のプチ断食なら、夜7時までに食事を済ませたとして、次食事が出来るのは朝9時以降ですね。 私は就寝時間がかなり遅く、仕事はいつも午後からのため、朝御飯は大抵昼12時を回ってから…ですので、夜10時までは夜何を食べてもセーフというわけです(寝る寸前まで食べる…というのはさすがに控えています)。1日8時間の何を食べてもOKタイムには、スイーツなどの間食も普通に好きなだけ食べていますが、大きな体重の増減などはありません。 過度な食事制限などはリバウンドの素。主食・主菜・副菜をバランス良く食べて、野菜は気持ち多めに食べることを心がけるくらいがちょうどいいです！ 無理な食事制限や、これを食べるだけ！みたいなダイエットはキツいですし、栄養バランスが偏るので身体に良くないですが、夜の12時間だけは食べないようにしよう！と心がけるだけなので、気持ち的にも前向きに挑戦することが出来ると思います♪とてもオススメです！ 次に、 ・糖分の多い飲み物に注意！ 当たり前ですが、ケーキやお菓子はキビシく制限しているのに、スポーツドリンクやジュースなど砂糖たっぷりの飲み物をついつい水感覚で飲むのは危険です！健康にも凄く良くないです… 先ほど紹介したプチ断食でも、プチ断食時間には糖分の入った飲み物はダメです🙅‍♀️ 水かお茶を積極的に飲むのはデトックス効果もあるので、飲み物は重点的に注意しましょう！甘いジュースは一度にがぶ飲みして喉を潤すものではなく、味を楽しむもの！という感覚で飲みましょう！我慢は良くないけれど飲みすぎ注意！です！ 私が良く飲んでいるのは、ブラックコーヒーと無糖の紅茶ですね。カフェイン大好き…しかもカロリーゼロなのが最高です。慣れると加糖されたものは甘すぎて飲めなくなります😖午後ティー無糖は親友です笑笑 レモン味の炭酸水などもジュースの代わりとしてオススメですが、私は炭酸水はニガテなのでお茶系をよく飲みます！ 次に、 ・栄養バランス、糖質に気をつける 甘いチョコレートがどうしても食べたい！今食べたい！という時ってあるじゃないですか… チョコレート買ってきてないって自分でも分かってるのに、どうしてもチョコレートが食べたくて深夜に何度も冷蔵庫中を漁りまくってしまうくらい、チョレートが食べたい時、私はあります… 別に、チョコレートもちょっとくらいなら時間に気をつけて食べるのも良いと思うんですけど、ストレスで深夜に板チョコ何枚もバリバリ齧るとか、ダイエット以前に健康に悪すぎですよね。 実は、チョレートなどがどうしても食べたくてしょうがない！という時の身体は、タンパク質が不足している状態だそうです(昔、家庭科の先生に栄養バランスの授業で習いました)。 ですので、まずはバランスの取れた食事をしてみて、タンパク質を摂ってから、それでもまだ本当にチョコレートが食べたいと思うなら食べれば良いと思います。 自分は本当にチョコレートが食べたいのか、それとも栄養が不足した状態なのか、人間は自分で気が付くことが出来ないそうですので。 私がこういう時の間食にオススメなのが、糖質の少ない、サラダチキン・ゆで卵などです。 私はセブンで販売されているサラダチキンバーやゆで卵を良く食べるのですが、サラダチキンバーは1本あたりの糖質が0g、ゆで卵も1個あたり糖質0.3g以下ととてもヘルシーです。カロリーもそれぞれ65kcalほどしかありません。ダイエットに最適な食品です。ですので、小腹が空いたな〜と思ったらこれらを食べるのが良いです！ また、最近ではお菓子でも糖質が抑えられたものには表記がされていますよね。それらを積極的に選ぶこともダイエットに良いですし、健康的になります♪ 私は朝ごはんにはよく納豆卵かけご飯を食べるのですが、納豆もとても低糖質です。ひとパック食べても2.5個g程度で、卵ひとつ加えても合計3g程度ですよね。もちろんご飯にかけて食べるので糖質はそれだけではないですが、白ごはんだけ食べるより栄養バランスも良くなるのに糖質を抑えることが出来てオススメです！もちろん更に野菜も食べられれば更にGOODです♪ あと、菓子パンはケーキだと思ってください。あれパンじゃないです。パンの顔したケーキです。食事代わりに毎日食べてると大変なことになりますよ(ソースは私)。まぁ美味しいから食べたくなったらしょうがない。食事代わりにしない・時間に気をつける ということを心がけましょう！ 次に、 ・軽いストレッチをする やっぱ結局運動か〜！と思うかもしれませんが、ながら運動くらいでも大丈夫です。続ける事が大事！私が心がけているのは、スロトレです。スロトレとは、筋肉を休ませることなくゆっくりと動かすことで、軽い負荷と少ない回数で筋肉を鍛えるトレーニング方式のこと。ビギナーにオススメの筋トレ方法と言われています。 準備体操などで良くある、いち・に・さん・し・ごー・ろく・しち・はち、にぃ・に・さん・し・ごー・ろく・しち・はち っていうカウントがありますよね。あれに合わせて私はスクワットをしています。 1.2.3.4.5.6.7.8 のカウントでゆっくり身体を落としていき、2.2.3.4.5.6.7.8 のカウントでゆっくり身体を上げていく。そして同じカウントに合わせたスクワットを続けていき、止める事なくゆっくり10回続けるのが1セット。これを1日2セットくらい続けるのがオススメです。(運動不足な方なら1日1セットでも十分効果出ます) これだけなのですが、かなり太ももに効きます。ゆっくりと止める事なく続けるのがポイントです。普通の速度で100回スクワットするのと、ゆっくり10回のスクワットで同じくらいの効果があると思います。私はお風呂で毎回やってます！ 私は立ち仕事の合間に、ゆっくり背伸びをするというストレッチもやっています。スロトレ式で、1.2.3.4のカウントに合わせてゆっくり背伸びをして、ゆっくり元に戻るというストレッチです。ふくらはぎに効果があります。 毎日ランニングする！とか腹筋100回！とか絶対私は続かないタイプなんですけど、10回でいいからスクワットするか…くらいなら続けられると思います！毎日少しずつでも続けられたら自信になりますし、10回したけど余裕あるから、あと5回！なんて増やすのも良いですね！ どうでしょうか？続けられそうですか？こんなの当たり前じゃん！ダイエットの常識だよ！と思うかもしれませんが、当たり前のことを当たり前に続けられるのって凄いことだと思いますし、自分の意識をちゃんと切り替える必要があると思います。 私の続けているダイエット法は、あくまで習慣として取り入れられる健康的で自然なものです。 劇的な効果はないかもしれませんし、何も変わらない可能性もありますが、激ヤセしたけどリバウンドして激太りした！ということが無い、痩せすぎて身体を壊した！ということも無い、身体に優しい自然なダイエットです。少しずつ痩せるための習慣を身につけることで、太りにくい身体に変わっていくと思います。これから大人へ成長していく若い方も、無理なダイエットをするのではなく、若いうちに太りづらい生活習慣を身に付けると大人になってからの体型維持にも苦労しないと思います。 極度の運動不足運動嫌いでも、ちょっとやる気を出して正しい食生活をしていれば、だらしな〜い体型になることを防ぐことが出来ます。 ちなみに私は高校時代、毎朝菓子パンを食べていたのですが、それを辞めた途端に痩せて現在スーツがブカブカで困っています。そんなものです。日常生活は甘い誘惑がいっぱいですが、少し心がけただけで変わるものです。まぁ私は毎日、仕事先でいくらでもパンやスイーツを貰えてしまう、誘惑だらけの環境にいるのですが…私と一緒に頑張りましょう！ くれぐれも若い中高生の内から、厳しい食事制限やこれだけ食べるダイエット！など身体に悪い影響が出るような過激なダイエットはやめましょうね！ガリガリより、ふわっとマシュマロ感の残ってるボディーの女の子の方が意外とモテます(断言)痩せすぎると胸まで無くなりますし…ねぇ…女子って大変笑笑 #ダイエット #ファスティング #プチ断食 #スロトレ #筋トレ #糖質制限