寝ながらメディキュット フルレッグ｜メディキュット他、3商品を使った口コミ - ダイエット 始めても続かない人 現在行ってる人 一緒に しませんか

ダイエット 始めても続かない人 現在行ってる人 一緒に しませんか 。❕ １人でやるより みんなでやった方が 続くと思うんです ( 👀 )💭💞 コメ欄で 報告し合ったり しましょう ( ¨̮ )︎︎❤︎︎ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 私は 154㌢ 49㌔ 中２ のくそでぶです 😇💭💦 3枚目の写真を 見て頂ければわかると思うんですが 見た通りほんとに でぶなんです ｡｡ 太ももは 隙間がなくて びっしりと くっついています 。( 語彙力 ) 顔は 人より大きく 頬の脂肪が酷くて 笑ったら 目細くなりすぎるんです 、！( ? ) 私は 顔を とにかく小さくしたいので 何㌔ 痩せたら 小さくなるのか 調べたところ 人によって違うらしいんです 。 10㌔ 痩せても 小さくならなかった人や 5㌔痩せて 小さくなった人 色々あるんですって 笑 それで 自分の体重 × 0 .85 = 小顔になれる体重 らしいんです ！ ( 人それぞれなので 確証はないですけど ) 因みに 私の場合は 42㌔ でした 。 約 - ７㌔ 減量 しないと いけないです 、 頑張っていきましょう 🔥💪🏻 ( 前置き長くて ｺﾞﾒﾝﾈ ) ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ダイエット方法 １ . 食事 水を １日に 約１.５ ㍑ 飲みます 。 たくさん飲んで 老廃物を流します ① 起きてすぐ ２００cc ② 朝食前 ③ 昼食前 ④ １５ : ００ 頃 ⑤ 夕食前 ⑥ 入浴前 ⑦ 入浴後 ⑧ 就寝前 ② ③ ⑤ は 水じゃなく 野菜ジュースを ３０分前に 飲みます 。これも勿論 ２００cc です ( 伊藤園の野菜ジュースを 飲むつもりです ) 野菜ジュースは 血糖値を 上げにくくする働きが あり 空腹感・摂取カロリーを 減らすことができます 。 朝は 学校があるので授業中にお腹がなったら 嫌なので しっかり食べます 笑 昼は 給食 。 ３０分前に 野菜ジュースを 飲めないので 食べる順番を 決めます ( 即効性が ある訳では無いですが 痩せる効果や 健康面にいいです ) ① 汁物 ② 食物繊維 ( ｻﾗﾀﾞなど ) ③ タンパク質 ( 肉や魚 食事の ﾒｲﾝ ) ④ 炭水化物 夜は １９ : ００に 食事前 ヨーグルト 200ｇ 食べます 。 ( カスピ海ヨーグルト 食べるつもりです ) 食事前に ヨーグルトを食べることで お腹が膨れて 食べる量を抑えることができ ダイエット効果が あるそうです 、！ 本当は １９ : ００ に 食事前に食べた方がいいんですけど ご飯はなるべく早く済ませた方がいいので 私は なるべく １９ : ００ までに ご飯と ヨーグルト 食べちゃってます 笑 朝と昼は 通常通りに食べて 夜は 糖質だけ 控えめにします 。 ( 白米を お茶碗半分にする 調味料を減らして 薄味にする など ) 始めは 炭水化物を 抜いてたんですが ストレス溜まりやすいし 逆に 食欲が湧いて 沢山食べて 太ってしまう 。 ということがあったので やめました 笑 春休みに入ったら 朝 → 昼 → 夜 になるに 連れて 食事の量を 減らして １０時間ダイエットを するつもりです 😅💭 ※ ご飯を食べる時は 時間をかけてゆっくり よく噛みながら 食べましょう ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ２ . 運動 食事前に 筋トレ お風呂上がりに ストレッチ・ちょっとした 筋トレ ( ? ) をします 笑 筋トレ ① ひねり腹筋 ３０回 ② 背筋 ３０回 ③ 膝曲げて 腕立て伏せ ３０回 ④ エア縄跳び １日 １０～３０分 ( １０分 １０００回 目安 ) ⑤ １０分 足パカダイエット ( MuscleWatching ) ⑥ お腹をペタンコにする腹筋トレーニング ( MuscleWatching ) ⑦ 下腹部痩せ ２個の動画 ( ひなちゃんねる ) ⑧ お尻 ( ひなちゃんねる ) ⑨ 5分筋トレ 激しい有酸素運動ﾚﾍﾞﾙの効果 ( ブライトサイド ) ① ② ③ ④ ⑤ ⑧ は 毎日必ずしていきたいと思います 。 ④ は 初日から １０分やるのは 危ないので まずは １回 ３分を 目安に行い １～２分の 休憩を入れながら ３セット 行っていきましょう 。 慣れてきたら 沢山やっていきましょう 、！ ⑥ ⑦ ⑧ ⑨ は なるべく していきたいんですけど 昨日全部1回やったんですけど 凄くきつかったので ここは おまかせします 笑 歩ける日は なるべく歩幅大きめ 早歩きで 沢山歩いていきましょう 、！ お風呂では しっかり リンパマッサージ 全身浴ダイエット ( ３分入って ５分でる の 繰り返し ５分出てる間に 髪を 洗ったりします ) 全身浴ダイエットは 私は直ぐにのぼせてしまうので 週に２回程度 出来たらいいなって感じです 。 でも 湯船にはしっかり浸かります 笑 お風呂上がりのストレッチ ① 足のむくみ解消 美脚効果のある ② 痩せやすくなる ③ 便秘を解消する効果のある ④ 血流アップで 代謝がよくなる ⑤ 太もも痩せの効果がある ⚠️ 「 痛い 」と感じるまで ストレッチをすると 自律神経のバランスが乱れ 安眠できなくなるので「 気持ちいい 」と感じるところで やめておきましょう 。 ストレッチの 仕方は うらる貼っとくので 是非見てみてください ( ごめんなさい 、) https://diet-beautiful.net/archives/196 お風呂上がりの筋トレ 片足ダイエット です ︎☺︎❤︎ ４枚目の 写真を 見てください 、 あのようにして 右足 左足 ２分間ずつ やるだけです 、！ ( 合計４分間 ) これは 簡単そうだけど 結構きついです 笑 でも 慣れてくれば 余裕です ( え ) 椅子や 壁に バランスを崩さない程度に 支えるなら大丈夫です 。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ３ . マッサージ ① お風呂で リンパマッサージ ② 小顔になるための 田中流造顔マッサージ ( ウォッシャブルコールドクリームを 使います 乳液やニベアなどでも いいと思います 🐰🌸 ) ③ お風呂後 かっさで 足のマッサージ ( ジョンソンの ベビーオイルを使います ) 寝る時は メディキュットを履いて寝ます 、！ しっかり ７時間～８時間 寝ましょう 。 ９時間以上 寝てしまうと 肥満傾向になってしまうため 睡眠は 少なすぎても 多すぎても よくないので 適切な 睡眠時間を 習慣化しましょう 。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 長くなりましたが こんな感じで 一緒にやっていきましょう 🙌🏻♥🙌🏻♥ ( 筋トレは あんなにしなくても エア縄跳びだけ とかでも 全然 大丈夫だと思うので 頑張りましょう 笑 hardで ｺﾞﾒﾝﾈ ) ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエット #一緒にダイエット #痩せたい