寝ながらメディキュット スパッツ｜メディキュットを使った口コミ 「ダイエットを8月半ばくらいから始めたんです..」

初めまして、はじめての投稿です！ダイエットをやろうと思っていたのに気づいたら夏休みが終わってしまっていたむにのすけです(ㅇ¬ㅇ)ところで皆さん！！着たい服ってありませんか？(突然の話題転換)私は沢山あるんですよ〜、ショートパンツやスキニーパンツ、あとは着やせテクを使わずに服を着てみたいんです…そこで！冬までに痩せよう企画をやろうと思います👏🏻’’目標は、今の体重から-５キロです！痩せすぎじゃない？と思う人もいるかもしれませんが、目標体重をなるべく軽めにすると痩せようという意識が、僕はとても長続きしやすいんです！ここでは、僕が実際に実践をしたりやってみようと思っていることを書いていきます！同じように頑張っている方がいたらコメントくれると嬉しいです😊💖まず今の体型▼身長約160cm体重約46kg(変動あり)ナチュラル体型筋肉質(特に足)☂︎*̣̩⋆̩*まずは今やっていることを書いていきます☂︎*̣̩⋆̩*①マッサージよくあるお風呂の後のマッサージをニベアをつかってダイソーのかっさでやっています！基本的にはYouTubeにあるペコちゃんのマッサージ方法です、他にいいのがあれば教えてください🙏②メディキュット僕はすごい面倒くさがりなので、寝ながらでもできるメディキュットを使っています😘😘だいたい毎日つかってます！③食事制限食事制限と言っても、朝は結構ガッツリ食べます。それでお昼と夜の炭水化物を抜いています！ですが、家族と食事に行ったりする時は普通に食べてました…😅💦間食は完全に抜くことはできないので、ナッツなどをたまに食べてます！④ストレッチ寝る前に股関節を柔らかくするストレッチをしています！どこかで股関節が柔らかければ太ももが痩せやすいと聞いたので一応…😁😁⑤筋トレ週に3回くらいしかしてません！！足パカと腹筋、空中で足漕ぎをそれぞれ3分くらいずつやっています。僕はバレー部に所属していたので少し筋トレをしただけで太もものごつい筋肉がつくんです…😭😭☂︎*̣̩⋆̩*☂︎*̣̩⋆̩*今やっている事は以上です！！これで、4月から8月までで4キロ落ちましたが、それ以上は落ちませんでした…これからやろうと思っていることは次に投稿しようと思ってるのでよかったら見てください☺️👍✨

160cm　57kgの私が、　48kgまでになったワケ。はじめまして！　ふぅり。です😊　今回は、私が去年の冬（約4ヶ月間）に9kg痩せたワケを紹介したいと思います！ズボラな私でもできたので、ぜひやってみてください！--------------------------------✂ｷﾘﾄﾘ✂--------------------------------　《もくじ》①　日中編②　夜編③　番外編--------------------------------✂ｷﾘﾄﾘ✂--------------------------------①　日中編　主にやったこと、意識したことは、・　お腹のペコポコ・　食事はよく噛む・　よく歩く・　できるだけ階段を使う　　　　　　　　　　　などと、簡単なことをしてました！お腹のペコポコは、学校の登下校中、授業中など、だいたいどこでもできます。やり方は、簡単で、お腹を膨らませたり、凹ませたりするだけです！お腹痩せにききます✌️食事はよく噛むだけ？と、思う方もいると思いますが、よく噛むことで、自然と食べる速さがゆっくりとなり、暴食を防ぐことができます。また、ゆっくり食べることで、お腹がいっぱい、と早く感じることができますよ👍よく歩く、できるだけ階段を使う、ということは、単に、動けばいい、ということでもありますが、足を使うので、より足痩せが期待できます✌️②　夜編夜編は、お風呂からstartします🛀🧖　お風呂では、・　入る前にお水を1杯🥤・　シャワー🚿を使うときは、常にしゃがむ！・　浴槽の中で、正座をする　　　　　　　　　　　　　　の主に3つです！入る前にコップ1杯お水を飲むことで、汗が出やすいので、より痩せやすくなりますよ😊シャワーを使うとき、例えば、髪の毛を流したり、体を流したりするときに、しゃがむ体制でいると足痩せが期待できます✌つま先立ちでもいいかもしれません！浴槽の中で正座をするのはよく聞きますよね😊でも、本当にいいんですよ！！←これもまた、足痩せが期待できます！1,2分くらい正座してるといいかもです！また、浴槽には10分〜15分くらい39度などぬるめの温度で入るのがbestだそうです👩‍🏫次に、お風呂上がりです！　お風呂上がりは、・　足パカ&腹筋&壁腕立て・　マッサージ・　メディキュットつける　　　　　　　　　　　　　　だけです！足パカや、腹筋は、大変じゃない？と思う方もいると思いますが、慣れれば楽です。流石に、簡単ではないかと思いますが、足パカ　100回腹筋30回腕立て　20回を毎日してました)))))マッサージは、NIVEAなど、クリームを使い、手を✊にして、足は足首から太ももへ、二の腕は、手ではさんだり、揉んだりしてました！また、顔は、指を使って、輪郭を揉んだり、持ち上げたりすることによって、スッキリすることができました！かっさをつかうとよりgoodです👍メディキュットは、ドラッグストアで買い、今でも愛用中です♡③　番外編番外編では、普段できないときに行ったことを紹介します！！・　ぷち断食🍽️これは、例えば夜だけ食べない！お菓子🍩は食べない！ということです！でも、断食だからといって、朝や昼は絶対に、特に学生の皆さんは、食べてください！夜は、その後は寝るだけなので実は食べなくてもいいんです🙆でも、食べたいという方は、少量、または、消化のいいものを食べるといいですよ😊🍙・　運動🏃運動歩の方は十分だと思いますが、文化部や、部活を引退した方は、やっぱり運動したほうがいいですよね…私も文化部でしたので、休日はできるだけ体を動かしてました。でも、とても簡単で、例えば、お母さんの買い物について行ったり、ちょっと家の周りを散歩するだけでいいんです✌・　目標の子を思い浮かべる、見る自分の憧れの体型の方を見ると、やる気が出ます🔥ぜひ、自分の目標を立てて見てください😽-------------------------------✂ｷﾘﾄﾘ✂---------------------------------ダイエットは、意識するだけでも本当に変わります。自分の『なりたい』姿を思い浮かべながら、頑張っていきましょう！！皆さんの『なりたい』が叶いますように。ここまで見て下さり、ありがとうございました🍀#はじめての投稿#ダイエット#NIVEA#メディキュット#かっさ#簡単

【1ヶ月企画】みなさんこんにちは！！「ろみお」です🥺さてさて、プール・海の季節になってきましたね！！！私はとても泳ぐのが苦手です←誰も聞いてない(クロールも平泳ぎもできない😅)私のことは置いておいて、、、、、笑この季節やはり水着を皆さん着ますよね？？私は今コロナ期間で3㌔太ってしまいました😭ほんとにほんとに痩せないとやばいくらいお腹が出てるし、二の腕・足はとても太い、、顔もとてもでかいんですっ！！今現在の体重→53㌔(152cm)ほんとやばい。目標体重→50㌔頑張っていきたいな！このままではFJKになったのに彼氏が出来なi))なので今日から1ヶ月間、今日紹介するルーティンをしたいと思います！！！【1ヶ月ルーティン】・朝起きたら白湯をいっぱい飲む！！お水を飲むことはとてもいいし、朝から温まって代謝も良くなる！！・朝・昼はしっかりと食べる！朝は登校するとき、午前の勉強のエネルギーとして使われ、昼はお昼の勉強のエネルギー、部活動、バイトで使われますね！！なので朝と昼はしっかりと食べましょう。・夜ご飯はサラダ・スープ等を先に食べる、腹八分目、そしてよく噛んで食べる！サラダ・スープ等を先に食べることでお腹すいたぁってなった時の暴飲暴食を止めることができます。また、満腹感も出るのでこのあと食べる白米やオカズはあんま食べないということができます！！・お菓子・アイス・ジュースは一週間に一回のみ元々お菓子とかあまり食べない人なので多分これは絶対まもれる気がします！笑・お風呂から上がったらストレッチ(筋トレ)・マッサージをする！！！ストレッチ・マッサージ等はYouTuberのひなちゃんねるさんを参考にさせていただきます！ひなちゃんねるさんのストレッチはとても聞くので筋肉痛になりやすいです！ですが、しっかりと伸ばしたりマッサージしたりして改善していきましょう！！私がやるストレッチ・【毎日5分】パンパンふくらはぎが細くなる最強ストレッチ・1000万再生された脚やせ成功者続出！1週間で足痩せトレーニング動画！【ダイエット】・600万回再生されたお腹やせ成功者続出！1週間で下腹部痩せトレーニング動画！【ダイエット】・1週間で絶対痩せる二の腕痩せルーティンまとめまる①～④(１個だけ！日替わりで！！)・二重アゴ・フェイスライン絶対解消！垢抜け確実！【顔やせ】・【ダイエット】エラを速攻で凹ました方法【顔やせ】・二枚目の写真のものも！！私がやるマッサージはYouTuber石井亜美さんの【脚やせ】ふくらはぎを細くするマッサージ方法【筋肉太り＆ダイエットに】というものです！！これも前少しやったら細くなりました😭😭また続けようと思います！！あと！メディキュットも履いて寝ましょ！！こんな感じで今日から1ヶ月間していきたいなと思います！！FJKになって周り可愛い子ばかりでほんとに焦ってます笑皆さんの中にも夏までに痩せたい！っていう方いらっしゃるのでは！？よかったら、私と一緒に痩せませんか？？コメント欄にて質問等も受付中です🙆🏻👌♥️と📎もして下さると嬉しくて跳ね上がりますみなさん、頑張りましょう！！私がいます！

どうも何事も続かないイケ子です😳最近部活をやめてダラーダーラしてたらどんどんお肉がつき始めてしまいました😨そろそろダイエットをしなければ！抜け感があるかわゆーい女子になりたい！ん？でも何をやればいいんだろ〜？？色々調べて見ました👓色々調べて私が実践しようと思ったダイエットを書いていきたいと思います！(´口`)↓︎↓︎主にやった事は①食事制限（めっちゃゆるゆる）②ランキング③筋トレ+ストレッチ④マッサージって感じです！え？普通のやつじゃんとかこんなたくさん絶対続かないって思う人もいると思うんですけどめーっちゃゆるゆるなんで続きます！！まず①の食事制限です突然ですが私はとにかくストレスを感じやすいんです…だ！か！ら！ストレスを感じにくいものがいい！ので朝はとにかく食べます！でも、もちろん腹八分目です基本朝は何も考えず食べてます！🙋‍♀️でもまずヨーグルトとバナナを食べてから自由なのものを食べるって感じですヨーグルトは消化を助けてくれるしお腹をふくれさせてくれるので結構いいです！砂糖入れてない大きいやつを買っているのでそのままだと少し飽きちゃいます😥そこで！すきなドライフルーツを入れましょう！！私はダイソーのクランベリーを入れています！大容量で美味しい🤤バナナはむくみをとったり、栄養満点だしいいことずくめって聞いて食べてます！これも結構お腹をふくれさせてくれます！昼ごはん！！は特に何も考えず食べてます！でも最近は家にいることが多いのできゅうりを食べてから色々食べようかなと考えています🤔夜はめっちゃ少なめで！さらに！1番大事なのが…夜6時以降は何も食べないこと！！ですこれは色々なアイドルや痩せている人達がやっていたので自分もやってみようかなと…自分が寝る時間までにエネルギーを消費しないとその分のエネルギーが脂肪として体に蓄えられちゃいます😩そりゃ良くない！！食事はこんな感じですかね…特になんの制限もしてない！(　'-')ノ)`-')ﾍﾟｼｯここが大事なんです！！ストレスを感じてしまうと長続きしないですよね😅だからストレスを感じないものにしてみました！！でももちろん腹八分目ですよ(⸝⸝ᵕᴗᵕ⸝⸝)♩あと基本間食はなしです！でも何か食べたいものがあれば朝ごはんの後に食べています！朝ごはんはどうせ1日のエネルギーで消費されるしいっか😳ストレスがないのが大事です！！②ランニングこれは私は毎日3キロ走っています٩(¨)ว=͟͟͞͞その時に意識することがあります！ミッドフット着地〜((̵̵́̆͒͟˚̩̭̆͒)̵̵̀)着地する時に足全体で着く着地方法ですつま先の方で足を着くとふくらはぎの後ろに無駄に負担をかけて筋肉がついちゃうし、後ろの方から着くとふくらはぎの前の方に負担がかかって筋肉が着いちゃいます…だから！全体で着地をすると負担を最小限にすることが出来るのでムキムキ足を防ぎます！！③筋トレ+ストレッチ筋トレとストレッチはYouTubeの動画を参考にやっています！スクワット足パカストレッチを動画から探して編集アプリでくっつけてやっています！（いちいち動画探したりするのが面倒だから🤓）ストレッチでおすすめなのがおがトレさんのストレッチです！無駄がないのにスピーディでわかりやすいし一緒にやってくれるのでやる気が出ます🔥④マッサージ私はマッサージは足のマッサージしかやっていません💧💦もっと韓国アイドルみたいに細い足が欲しい😣マッサージ動画はYouTubにあるヒョンちゃんの動画を参考にやっています！これもまたわかりやすいんじゃ〜かわいいしいやされる(●´ω`●)でもやる順番を少しオリジナルにしてやっています⑴太ももを叩く！太ももを柔らかくやるまで叩きまくります👊⑵足の裏グリグリこれほんとに足の疲れとってくれます！オススメです！⑶足の上のところグリグリこれは割と文そのままです👍⑷太ももをもむ筋肉で固くなってるともとか柔らかくなれ〜って押してます！⑸太ももを上までグィーってやる太ももの骨のところを親指で押し上げてそのほかのところは手で上までリンパを流します！この時太ももの裏とかを親指で押し上げると気持ちいいです(●´ω`●)⑹膝グリグリ膝を👊グーでグリグリします！⑺太ももグーパン👊で太ももをたたきます！⑻太ももグーでリンパを流しグーで膝から足の付け根までグィーってリンパを流しますこれの後にかっさでグィーってやるとさらにセルライトつぶしてる感があります！⑼太ももの肉をつまむとにかくセルライトを潰します！つまんだ時薄ければ薄いほどいいんだとか🤔（10）足の付け根をグリグリこれで足のゴミを流します！長くなりましたが意外とすぐ終わります！30分くらいでやっていますドラマ半分くらいかな🤔あとはメデュニットをはいておわりです🤗最後まで読んでくれてありがとうございました🥰なにかアドバイス、コメントがあれば気軽にして貰えると嬉しいです！#はじめての投稿

🦩Hanna🦩ですっ(¨̮)休校、、、長引くという事でぇ、一緒にやせましょっ！！(いいねが多かったら1週間に1度体の様子を観察して、投稿しますっ少なかったら、月1にします)説明していきますっ٩(ˊᗜˋ*)و☆体重、身長身長→152センチ体重→43キロ☆痩せたいところ太もも、顔、ふくらはぎ、お腹、二の腕☆痩せる方法食事→朝なし昼ありおやつ無し夜ご飯白いご飯無し自分の痩せたい所→マッサージ、ひなちゃんねるの筋トレ(自分の痩せたい所を選んで筋トレする！)メディキュットだったり、小顔ローラーなどで、工夫する！コメントで、○○は、どうするの？だったり、これは、どうすればいいの？だったり、気軽にコメントしてくださいね(¨̮)(してくれないと悲しい〜まあたそ風)あと、ダイエット中のroutineもしようかな？(..)

みなさぁ〜ん😘大変お待たせしてすいませんでしたｧｧ😭今日は雑談も含みながら長々とさせていただきます！🕊みなさん！自粛期間ゴロゴロお菓子食べながら１日を過ごしていませんか？でもせっかく家にいて誰にも会わないんだったらガツンとかわいく😍なって元カレを見返してやりましょう！笑と言う事で今日は「私が変われた方法」をご紹介していこうと思います！！！私は小学生の頃‥‥「黒豚デブス」でしたぁ😭そんな私の小学生の頃の１日ルーティーンを紹介していきやす！😅☀️morning朝ごはん　　　　　　美容🕊白ごはんと味噌汁　　顔は洗いませんでした🍔lunch給食だいたいおかわりしてた☺️🍫sweets友達と遊ぶ時は一人一個はおやつを持ってくる決まりだった（ポテチ・チョコなど‥）遊ばない時は家の棚あさる🌝dinnerガッツリ食べてた揚げ物など😭です！今は考えると色々やばいですよね😰この頃は美容とは無縁だと思ってたのでこんなの普通だと思ってました。ちなみに２枚目の写真は左が昔右が今です😅だけど・・・ダイエットの神様が舞い降りる日が来たのです！😭😭前置き長くてすいません😞今から本題に入っていきますね☺️まず私が直したところ💌①体型②色黒③むくみ④食生活です！！今回は①について説明していきます❣️まずは食べ物からですみなさん食べ物の食べ方って知ってますか？きっと主食から食べてる人が多いはず‥でもね！それは間違いです泣正しい順番❤︎🥗サラダなどヘルシーなものおかず汁物しろごはんの順です！これを気をつけるだけで大分いいので是非試してみてください！あとはよくかむことです！私は一口30回以上はかんでます！よくかむことで小顔効果や満腹感を得られることができますそして最後によるごはんについてです！私はよるごはんはおかずを中心とした食事をしています（つまり白ごはんは食べてません！）理由朝や昼はよく動くからいっぱい食べてもどんどん消費されます！だけど夜はほとんどの人が動くことが少ないと思います！だから夜に炭水化物を取ってしまうと寝ている間に脂肪となって体にくっついてしまいます😭Point✨夜に炭水化物抜くのがどうしても無理！お腹が空いてしまう！って方は昼に満腹になるまで食べておくと夜にお腹が空くことはほぼありません😘間食😍基本的に食べたい物を食べてストレスのないように！💝食べた分少しでも運動すれば！！でも短期間でダイエットしたい！って方はあたりめや豆腐にきな粉と黒蜜をかけたやつやヨーグルトを凍らすだけのヨーグルトアイスなどがおすすめです😊みなさんも一緒にダイエット頑張りましょう！雑談🤍私TikTok始めたんですよ！！でも❤️が全然なくって泣きそうです😭見たいって方はいらしたらコメント📝してくださると嬉しいです😊

初めまして！まめこ🐤と申します！！実は初投稿なんです…(;´Д`)ﾄﾞｷﾄﾞｷ私160cm58kgのぽっちゃりだったんです…😭😭そこから１ヶ月で5kg痩せた方法を紹介します！-------❁-------❁-------❁❁❁-------❁-------❁-------〘🍙eat〙①朝食はちゃんと食べる！！朝食食べると基礎代謝が上がって痩せやすくなるんだとか！！それに集中力⤴︎する！私は腹持ちのいいモチを食べて行ってます〜②昼ご飯はがっつりと夜に食べる量を減らすので昼ご飯は自分の好きなのを食べてます😋でも異常にカロリーが高いもの(マックとか)は食べないようにしてます(誘惑に負けて食べる時あり🤫)③夜は食事制限！私はやや大きなお皿にキャベツやきのこやひよこ豆を入れたサラダを食べてます！ドレッシングもコレステロール0のを使ってます！お腹がすごく空いてる時はサラダキチン入れてます〜④お菓子やアイスは🙅🏻飲み物もジュースもやめて、代謝上げるためにお水を飲んで！⚠️女の子の日はダイエットと言うより今の体重を維持する目的でやってください！〘🏃exercise〙①ウォーキング私はランニングは疲れちゃうからやだなーって思ったので毎日ウォーキングしてます！音楽聴きながら歩いてるといつの間にか1時間くらい歩いてます歩数計とか入れるとやる気アップすると思いますっ！歩く時も姿勢を意識して！②筋トレひなちゃんねるさんの【1週間で脚やせ】をやってます！YouTuberさんも一緒にやってくれるのでわかりやすいっ！③マッサージマッサージはむくみ解消のために大事！毎日お風呂上がりにしてますひなちゃんねるさんの【一回り足が細くなる脚やせストレッチ法】【最速で変わるマッサージ法】【エラを速攻で凹ませた方法】【笑った時の頬の肉を3分で落とす方法】【二重アゴ・フェイスライン絶対解消！】をしてました、！これも音楽聴いてるとすぐ！他にも足パカ運動をしてました！④寝る時にメディキュットを履く🦵これ履くだけで次の日足が軽くなった？！ってびっくりします！おすすめ！！-------❁-------❁-------❁❁❁-------❁-------❁-------あと自論なんですが体重を測るのは月と木だけにしてます〜毎日測ってもその前にトイレとか行ってたら体重とかすぐ変わるし、測った時に太ってたらやる気起きなくなっちゃうので、！長々とごめんなさい〜🙏💦初投稿だったので分からない所があればぜひぜひ聞いてくださいっ！！これからもまめこ🐤をよろしくです〜！#ダイエット#脚やせ#かっさ#メディキュット#ニベアボディクリーム#はじめての投稿

🎊ダイエット目標達成🎊5月〜7月の約2ヶ月間でダイエットしていました。体重のキープが苦手でまた太ってダイエットするときのための長々としたメモです🙇‍♀️💦------------------------------------------------🧡ダイエットの結果【ダイエット目標】期間:2ヶ月間体重:45.6キロ　※身長157センチ太もも周り:47センチ目標体重の45.6キロは身長157センチにおいての標準体重の下限。目標太もも周りの47センチは理想の太ももサイズを調べて出てきた身長×0.3を参考。47キロくらいまで痩せられればいいやとか思っていたら思いのほか体重が落ちたので痩せられるところまで痩せようと思い45.6キロに途中で目標変更。【ダイエット開始時】・体重:50.2キロ・BMI:20.4・太もも周り:52センチ※太ももの付け根あたりの1番太いところを測定　▽　▽　▽【ダイエット後】・体重:45.4キロ🎉(-4.8キロ)・BMI:18.4・太もも周り:48センチ(-4センチ)下半身デブの太もも手強い💦------------------------------------------------🧡ダイエット遍歴10代後半〜20歳くらいまでは40キロ台半ばくらいだったのが、徐々に増え始めて気付けば20代前半には62キロに😱もともと食べることが大好きで運動嫌いなので太るのは当たり前のこと🤔食べたいものを好きなだけ食べる生活をしていたら大変なことになってしまった…。この世は美味しいもので溢れている…飽食の時代なのが悪いとポテチやチョコレートをボリボリしながら寝っ転がってデブ生活😇さすがにこのままじゃダメだと思い、ダラダラダイエットして62キロから去年44キロまで落としました。2〜3年かけて18キロの減量です。その後、徐々にリバウンドして今年の正月太りを解消できないままコロナの自粛で体重は増加の一途に…。デニムを履いたらパツパツのキツキツ😨気付いたら50キロまで増えていました。-----------------------------------------🧡ダイエットの内容《生活習慣編》と《食生活編》の2本立て💁‍♀️✨長いので結論から先に😇いろいろ取り組みましたが、中でも効果があったのは《生活習慣編》の体重の記録、《食生活編》の夜だけ主食抜きです‼️あすけんというダイエットアプリを使用。体重の記録やカロリー計算、足りない栄養素の確認などこのアプリのおかげでダイエットが順調に進んだ。⚠️素人の自己流ダイエットのため参考程度に軽く聞き流す感じでお願いします🙇‍♀️《生活習慣編》①毎日体重を計って記録まずは現実と向き合うことから😇ダイエットの停滞期で体重が落ちにくい時期は週1くらいで計るのが精神衛生上良し。②湯船に浸かる体を温めて血行を良くする。のぼせやすいので半身浴。発汗が効くのか肌荒れも改善✌️③ウォーキング1日平均8千歩程度平日は1万歩、休日は6千歩程度。平日は放っておいても歩数稼げるけど休日が難しい…。④足の裏のツボ押し・脚のマッサージ入浴後に足裏のツボ押しと脚のマッサージを行う。時短になると思って入浴中にマッサージをしていたらのぼせてフラフラになってしまったため入浴後に変更😵入浴後の流れは以下。足裏のツボ押し→脚のマッサージ→メディキュットを履いて寝る・足裏のツボ押し▷自分の指圧だと全然物足りず温泉でよく見るような足ツボマットで刺激。これが結構効く。靴下を履いてから乗っても結構痛い。少し乗るだけで足裏が温かくなって血行が良くなったのがわかる。この足ツボマットは1,500円くらい。温泉に置いてあるものよりスタイリッシュなデザインが◎マイナスイオンを発生させるらしいが、その効果はよくわからない。・脚のマッサージ▷老廃物を流してむくみの解消が目的。オイルを塗って滑りを良くする。⑴まずは足首から。老廃物が溜まりやすい足首をグルグルしてほぐしたりツボ押しのように刺激する。⑵足首からひざ下まで拳を使って血流が良くなるよう流すように刺激。膝裏も老廃物が溜まりやすいのでツボ押しのように刺激。⑶膝上から太ももも血流が良くなるよう流すように刺激。足の付け根も老廃物が溜まりやすいのでツボ押しのように刺激。⑷脚の血流が良くなりポカポカしてきたら脚を冷やさないうちにメデュキュットを履いて寝る。【脚のマッサージに使用するアイテム】・ホホバオイル▷マッサージオイルとして。使いこなせずに持て余していた無印のホホバオイルを活用。副次的な効果でホホバオイルを毎日脚に塗っていたらものすごくお肌スベスベになった。ホホバオイルは無印のオイルの中でも高価な方なのでマッサージオイルとして使うならスウィートアーモンドオイルの方が安価でたっぷり使える◎・カッサ▷基本は拳で流すようにマッサージ、もも裏やももの外側が拳だとやりにくいのでカッサで刺激。脚に対してカッサを寝かせるように滑らせると痛くない。・メディキュット▷マッサージで血流を良くしたら寝ながらメディキットを履いて寝る。むくみに効果があり、翌朝の脚がスッキリして太ももの間の隙間が開く。脚の冷え対策にも◎⑤水をよく飲む老廃物の排出を促すため水をたくさん飲む。朝起きたら飲む、トイレに行ったら飲む、日中も意識して飲む、夜寝る前に飲む。とにかく老廃物出て行けと思いながら飲みまくる😇特に夜は脚をマッサージして老廃物が流れやすくなっているので寝る前にはコップ1杯の水を飲んで翌朝の排出を促す。血流を良くして老廃物が流れやすくなり、水を飲むことで老廃物の排出を促すというイメージ。《食生活編》①カロリー制限1日1,500kcal以内、朝2:昼5:夜3くらいのカロリーバランス。カロリー管理にはあすけんがかなり役立った。目標カロリーをあすけんで算出したところ、1ヶ月0.7kg、3ヶ月2.1kg痩せたい場合、1日1,500kcal以内と出てきた。1日に摂取していいカロリーが分かるとセーブしやすい。⚠️人それぞれ基礎代謝は異なり、目標摂取カロリーも異なるためご注意を。②食事を記録してカロリー計算するあすけんで食べ物を入力すると自動でカロリーが出てくる。3食入力すると栄養バランスがグラフになって出てくる。(アプリで課金すると1食ごとに栄養バランスが出てくるらしい)【食事内容】⚠️栄養士でも何でもない素人の栄養が偏った食事なので参考程度に軽く聞き流す感じでお願いします🙇‍♀️⛅️朝食▷少なめにパパッとすませるできればしっかり食べた方が良いが、時間がない&お腹が空かずあまり食べられないので少なめ。フルグラが多かった。【フルグラレシピ】フルグラホットバナナヨーグルト①ヨーグルト100gの中にバナナ1本を入れてスプーンで食べやすい大きさにする。②500Wで1分半レンチンして、フルグラ50gをかけて出来上がり。☀️昼食▷好きなものを食べてOK🙆‍♀️ラーメンでもカレーでもパスタでもカロリーとか栄養関係なく何でも食べていた。でないとストレス溜まる😂カロリーが高い食べ物が続いたらサブウェイのサンドイッチを食べて調整👍✨サブウェイのサンドイッチは野菜や、鶏肉などタンパク質が摂れてダイエット中の栄養摂取にもってこい。野菜を上限まででお願いすると野菜ましましにしてくれる。思ったより満腹感があってサンドイッチの種類によりますがたいてい500kcal以内に収まるのでおすすめ。🌙夕食▷主食抜きごはん・パン・パスタなど主食は徹底的に排除。これがダイエットで最も効く。これだけでも体重落ちる。▷野菜中心に野菜をたくさん摂るようにしてアボカド、トマト、きゅうりは毎日食べていた。切って加熱せずそのまま食べられるのが楽。他、納豆、卵などタンパク質やキャベツレタスきのこなどで食物繊維の摂取も意識していた。どうしても麺が食べたくなったら紀文の糖質0麺！食物繊維がたくさん入っている✨しかし、ベチャっとしてるのであまり好きではなかった・・・。夜は友達と飲みに行ったり人付き合いも多くあり、食べすぎてしまうことも・・・。そのときは2〜3日いつもよりカロリー制限して調整。🍰間食▷基本はお菓子断ちダイエットアプリだと1日200kcalまではOKだったが、食べないなら食べないで意外と平気だったので食べなかった。(バナナはおやつに入りません🍌)ただ、無性に食べたくなるときはあり、1ヶ月に1度くらいの頻度でケーキを食べたりしていた。▷糖が入っていない飲み物を飲む。ジュースは糖分多いので、基本は水やお茶、カロリー0炭酸水など。🧡ダイエットの振り返り目標は達成しましたが、健康的かと言われればそうでもなく朝夜の食事量が少なくて栄養のバランスはイマイチです😨理想は3食しっかり食べて健康的に痩せることですが、なかなか難しいですね💧また、体型は上半身が貧相、下半身デブの体質なので脚はなかなか細くなりません💦筋トレも少ししましたが、続きませんでした😂せめて脚のマッサージを頑張ることに。脚のマッサージは、毎日している入浴後の保湿の延長作業だったのですんなり習慣化できました。今までしていなかったことを習慣化することは難しいので少しずつしていくのが良いですね🤔とりあえず目標は達成したのでキープできるように頑張ります🙌✨#ダイエット　#減量　#足痩せ　#ホホバオイル　#無印良品　#かっさ#DAISO　#メディキュット　#フルグラ