マッサージガンのおすすめ人気ランキング。トレーナーが選び方や使い方を監修【2026年】

LIPSランキングについて

集計主体: LIPS
集計日: 2026/11/14
集計期間: 2026/08/14から2026/11/14までの期間のデータを集計し、時系列的な減衰関数を適用しています。特に直近1ヶ月間のデータが重視されます。
集計方法: LIPSのランキングは、クチコミ件数とおすすめ度をもとに、LIPSが独自に算出したメンバー信頼度と集計方法を採用することによって、意図的な投稿を排除した公正なランキングを実現しています。なお、ランキングの集計方法は、常に見直しを行っています。
LIPSランキングの順位変動の見方: 順位アップ
順位ダウン
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急上昇

脚・肩・背中・顔などに振動を当てて揉みほぐすマッサージガン。女性・男性を問わず筋トレやダイエットなど幅広い用途で人気を集め、医療機器のものなら肩こりのケアにもおすすめです。しかし、アイテムごとの比較が難しく、どれを選んだらよいか迷ってしまいますよね。

そこでこの記事では、LIPSユーザーさんおすすめのマッサージガンをランキング形式＆口コミ付きで紹介。パーソナルトレーナー監修のもと、自分に合ったアイテムの選び方や効果的な使い方も解説しているので、ぜひ参考にしてください。

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*本コンテンツでは医療機器・雑貨の商品をまとめて一般通称である「マッサージガン」として表記しています。雑貨の商品には医療機器に認められているマッサージ効果はありません。

監修者

管理栄養士・パーソナルトレーナー伊藤美里

パーソナルトレーナー歴10年以上。大学で運動生理学やスポーツ栄養学などを学び、栄養士・管理栄養士・NASM（全米スポーツ医学協会）の運動指導者資格を取得。内科クリニックや大手フィットネスクラブでの勤務経験を経て、現在は、東京世田谷区にある女性専用パーソナルトレーニングジムにて、運動指導、食事指導など、お客様を理想の身体へ導くためのサポートを行う。日本スポーツ栄養協会員。その他活動として、地域住民の健康維持増進のための講座や、Webメディア・雑誌の記事監修も行う。続きを読む

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マッサージガンのおすすめ人気ランキング
マッサージガンの効果とは？
心地よさを重視しよう！自分に合ったマッサージガンの選び方
マッサージガンの基本の使い方
マッサージガンを使用するときの注意点
マッサージガンに関するよくある疑問
- マッサージガンを使用するタイミングは？
- マッサージガンでダイエットできる？
生活に取り入れたい！その他のケアアイテムもチェックしよう

※本ページにはメーカーによる広告が含まれます。商品を購入すると売上の一部がLIPSに還元されることがあります。広告表記に関する行動指針・レーティング信頼性への取り組みをご参照ください。※監修者は「選び方」の内容のみ監修しており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。※掲載商品は「選び方」に記載した効果・効能を必ずしも有することを保証するものではありません。ご購入の際は、各商品の説明・注意事項をご確認ください。

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マッサージガンの効果とは？

マッサージガンの振動によって首・肩にピンポイントでアプローチ。マッサージガンは2種類ある！ひとつは医療機器。筋肉のこりを和らげ血行改善や疲労回復ができる。もうひとつは雑貨でマッサージ効果はないので注意！医療機器のマッサージガンは筋トレ後に筋肉の疲労を抑えたい人・デスクワークで疲れがたまっている人・整体などに通わずに自宅で手軽にケアしたい人におすすめ。

マッサージガンとは、ガン（鉄砲）のような形をしたハンディタイプの電動マッサージ機器。振動を当てることで、手軽かつ効率的に身体を揉みほぐすアイテムです。先端部分のアタッチメントが振動し、首・肩・背中・腰などにピンポイントでアプローチできるのが特徴。

マッサージガンには「医療機器」に分類されるものと「雑貨」として扱われるものがあります。医療機器認証を取得した医療機器の場合、アイテムによっては次のような治療効果が認められていることがありますよ。

医療機器のマッサージガンの効果例

筋肉のこりを和らげることで、血行改善や疲労回復が期待できる
ダイエット・ボディメイクに活用できる

雑貨にあたる商品には、医療機器に認められているようなマッサージ効果はないため注意が必要です。医療機器認証されたマッサージガンは、筋トレ後の筋肉疲労を抑えたい人や、長時間のデスクワークで疲れがたまり、肩こりや腰痛に悩まされている人などにおすすめ。整体やマッサージに通うことなく、自宅で手軽にケアしたい人にも向いています。

監修者 管理栄養士・パーソナルトレーナー 伊藤美里: 振動で筋肉に刺激を与えるマッサージガンは、リフレッシュや姿勢を保つサポート、コンディションを整えたいときに◎
深層筋にもピンポイントで刺激を与え、忙しい日常にも取り入れやすいのが魅力です。疲れる前の定期的なセルフケアで、毎日のすっきり感をサポートしましょう！

心地よさを重視しよう！自分に合ったマッサージガンの選び方

マッサージガンは近年注目されているだけあり、各メーカーからさまざまな特徴の商品が展開されています。そのなかから自分に合ったアイテムを見つけるために、選び方のポイントを押さえましょう。

①振動のストロークやレベルを確認しよう！

注目すべきは振動のストロークとレベル。ストロークとはアタッチメント部分が動く幅のことでストロークによって使い心地が変わる。振動レベルとは1分間に振動する回数のことで部位や筋肉の状態に応じて振動レベルを変える。

マッサージガンは、ストロークと振動レベルによって使用感が異なります。

ストロークとはアタッチメント部分が動く幅のこと。ストロークが大きいほど、当てたときの刺激が強くなります。おおむね4～12mmの間で展開されており、初心者や女性は弱めを選ぶのがベター。筋肉量が多い人や強い刺激を求める人は、大きいものを選びましょう。

振動レベルとは、1分間に振動する回数を指し、調整できるものを選ぶのがおすすめ。使用する部位や筋肉の状態によって適した速度が異なるため、用途に応じて調整しましょう。

監修者 管理栄養士・パーソナルトレーナー 伊藤美里: 初心者のストロークは強すぎない6〜8mm程度がおすすめ。10mm以上になると強い刺激となるため、筋トレ後のリカバリータイムや肩周りが重いときによいでしょう。
振動レベルは好みにもよりますが、首や肩などデリケートな部位には低速、太ももや臀部など大きな筋肉には中速〜高速がおすすめです。

②使いやすいサイズや重さかどうかもチェック！

サイズや重さも重要！大きいサイズはパワフルな振動で筋トレや運動をしている人におすすめ。ミニサイズは旅行やジムにも持って行きやすい。軽量モデルは片手でも使いやすい。

マッサージガンはサイズも豊富で、200g以下のコンパクトなものから、1kgを超えるものまであります。用途に合わせたサイズ感を選びましょう。

サイズが大きいものは、パワフルな振動が特徴。普段から筋トレなどの運動をしている人や、筋肉量の多いアスリートで、しっかりとほぐしたい人は大きいものを選ぶのがおすすめです。

ミニサイズのマッサージガンは小さくて扱いやすいほか、コンパクトなので持ち運びやすいのもメリットのひとつ。手軽に使いたい人や、オフィスやジムなどに持って行きたい人はこちらを選ぶとよいでしょう。通勤カバンに入れたり出張や旅行の荷物に入れたりしてもスペースを取らず、携帯しやすいですよ。

軽量モデルなら片手でも使いやすいのが特徴。ただし、重さは商品によっても異なるため、口コミを確認したり店頭見本を持ってみたりして、自分に合った重さを選ぶようにしてくださいね。

監修者 管理栄養士・パーソナルトレーナー 伊藤美里: マッサージガンは毎日使いたくなる心地よさ・手軽さを基準に選ぶのも重要なポイント！300〜500g前後だと片手でも扱いやすく、手が疲れにくいです。顔やデコルテのケアもしたい人にはフェイスモード搭載のものがおすすめ。

③アタッチメントの充実度で選ぶのもポイント

部位に合わせてアタッチメントを選ぼう。丸型は腕・腰・背中など全身に使いやすい。U字型は二の腕やアキレス腱など細めの筋肉にフィットしやすい。円柱型は手のひらや足裏などピンポイントのケアがしやすい。平型はふくらはぎや太ももなど広い部位に使いやすい。

先端のアタッチメントにはさまざまな形状があり、刺激の与え方が異なります。複数のアタッチメントを付属しているマッサージガンなら、当てる部位ごとに使い分けられますよ。

アタッチメントの種類

丸型：腕・腰・背中など、部位を選ばず使いやすい
U字型：二の腕やアキレス腱など、細めの筋肉に沿わせて使える
円柱型：手のひらや足裏など、ピンポイントで刺激したいときに
平型：ふくらはぎや太ももなど、広い部位に当てやすい

アタッチメントが充実しているかどうかは、選ぶときの基準のひとつになります。全身を効率的にほぐしたい人は、ぜひ参考にしましょう。

監修者 管理栄養士・パーソナルトレーナー 伊藤美里: アタッチメントを使い分けることで部位ごとに刺激を変えることができ、全身のセルフケアを1台で完結できます。また、目的や部位に合わせて正しく使えば、過度な刺激を避けることができ、セルフケアの質が高まりますよ。

④日常生活に使いやすい音の大きさもチェックしよう

静音性が高いかどうかも確認！夜間に使用したい場合は動作音が小さいものがおすすめ。購入前に店頭で一度確かめるのも◎。

マッサージガンはモーターが稼働することによる動作音があります。夜間や静かな環境で使う場合は、音の大きさも気をつけたいポイントです。使用中の音が大きいタイプだと、周囲の家や家族の迷惑になることもあります。特に夜や外出先で使うことが多い人は、購入前に製品情報をチェックして静音性に配慮したアイテムを選びましょう。

騒音レベルをdB（デシベル）で表すと、夜間の住宅地は40dB程度*。マッサージガンには動作音が70dB以上のものもありますが、40dBに近いかそれより低いものは、動作音が気になりにくいといえるでしょう。店頭で使ってみたり、口コミを見たりするのも参考になりますよ。

*参照：全国環境研協議会騒音調査小委員会

⑤バッテリー持続時間と持ち運びにも向いているかも確認しよう

持ち運びをしたい人はバッテリーの持続時間も要チェック。持続時間が長いと充電の手間が省ける。充電にかかる時間もチェックしておこう！

マッサージガンにはバッテリーが内蔵されており、充電して使います。バッテリーの持続時間が長いものだと、充電切れを気にせず使いやすいでしょう。外出先や出張先など、充電しにくいときにも気軽に持ち運べますよ。

充電は、ACアダプター方式とUSB方式があります。USBにも種類があり、USB type-Cで充電するタイプなら、スマートフォンなど近年主流の充電器が使えて便利です。

そして、使いたいときに充電が間に合わなかった…ということがないように、充電にかかる時間もあらかじめ確認しておきましょう。バッテリー交換が可能で予備バッテリー付きのタイプもあるので、充電切れが心配な人はチェックしてみてくださいね。

マッサージガンの基本の使い方

基本的なマッサージガンの使い方。アタッチメントを装着したら持ち手を握り、電源を入れる。ほぐしたい部位に当て最小の振動レベルから徐々にレベルを上げていく。

ここからは、マッサージガンの基本の使い方を紹介します。上の画像の3つのステップに沿って、マッサージガンをケアしたい部位に当てていきましょう。途中で充電が切れてしまわないよう、事前にマッサージガンを充電しておくのを忘れずに。

慣れないうちは振動レベルを最小にして使い始め、徐々に気持ちよいと感じるところまでレベルを上げていきます。その日の身体の状態によっても感じ方が違うことがあるので、慣れてからも弱めからスタートするのは基本です。

監修者 管理栄養士・パーソナルトレーナー 伊藤美里: 初心者は低振動・短時間で様子見を。 丸形のアタッチメントで太ももや背中など大きな筋肉から始めましょう。慣れたらアタッチメントを使い分け、拮抗筋もセットでケアを！
さらに、動的ストレッチと組み合わせることで、より身体をリフレッシュできますよ。

マッサージガンを使用するときの注意点

マッサージガンを使用するときはココに注意！心地よいと感じるレベルで使用する。使用可能な部位や時間は事前に確認する。体調不良や妊娠中は使用を避ける。アタッチメントがきちんと装着されているか確認する。

マッサージガンの手順はシンプルなものの、使い方によっては身体を痛めてしまうことも。注意点に気をつけながら、効果的なケアにつなげましょう。

まず、あくまで自分が心地よいと感じるレベルで使用してください。振動が強すぎたり、当てる時間が長すぎたりすると、かえって痛みを感じることもあります。初めて使うときや敏感な部位には、低めのレベルで短時間から始めて徐々に調整していきましょう。骨に当たるほど強く当てるのも好ましくないため、強く当てすぎないように気をつけて。

マッサージガンは、使用を避けるべき部位もあります。関節・背骨・耳・眼球・心臓付近・首の前・怪我や結石のある部位は使用を控えてください。首や脇の下など大きな血管が通っているところや、骨・顔・バストなどデリケートな部位も注意が必要です。使える部位については、製品の説明書を確認しましょう。

体調がよくないときや妊娠中は使用を控えることをおすすめします。必要に応じて、使用前に医師に相談しましょう。また、思わぬ怪我や故障の原因になるため、アタッチメントを不安定な状態で使うのもNG。きちんと装着されているか確認してから使用を開始してください。

監修者 管理栄養士・パーソナルトレーナー 伊藤美里: 首（頸動脈）・心臓周辺・骨・妊娠中の腹部などデリケートな部位への使用は避け、1カ所に長時間当てないようにしましょう。長時間の使用は身体の負担になるので、1部位あたり20〜30秒程度を目安にしてくださいね！

マッサージガンに関するよくある疑問

マッサージガンに関するよくある疑問点もチェックしておきましょう。

マッサージガンを使用するタイミングは？

マッサージガンは基本的に、自分のペースで好きなタイミングに使用できます。目的やシーンに合わせて使いましょう。

スポーツや筋トレをする人は、運動前後の使用がおすすめです。筋肉をほぐすことで柔軟性が高まり、運動のしやすさ・パフォーマンスの向上につながる可能性も。

ダイエット中でボディメイクを意識している人は、朝の使用もおすすめです。関節周りの筋肉をやさしくほぐすことで動作がスムーズになり、自然と消費カロリーアップにつながるでしょう。

監修者 管理栄養士・パーソナルトレーナー 伊藤美里: 基本的にはいつ使用してもOK 。しかし、使うタイミングによって異なるメリットがあります。運動前はウォームアップやボディケアに◎ 運動後は疲れた身体を労わってリフレッシュできます！
就寝前は心地よい刺激によりリラックスタイムを過ごすことができ、起床時は1日の動きをスムーズにスタートできますよ。