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160cm　57kgの私が、　48kgまでになったワケ。はじめまして！　ふぅり。です😊　今回は、私が去年の冬（約4ヶ月間）に9kg痩せたワケを紹介したいと思います！ズボラな私でもできたので、ぜひやってみてください！--------------------------------✂ｷﾘﾄﾘ✂--------------------------------　《もくじ》①　日中編②　夜編③　番外編--------------------------------✂ｷﾘﾄﾘ✂--------------------------------①　日中編　主にやったこと、意識したことは、・　お腹のペコポコ・　食事はよく噛む・　よく歩く・　できるだけ階段を使う　　　　　　　　　　　などと、簡単なことをしてました！お腹のペコポコは、学校の登下校中、授業中など、だいたいどこでもできます。やり方は、簡単で、お腹を膨らませたり、凹ませたりするだけです！お腹痩せにききます✌️食事はよく噛むだけ？と、思う方もいると思いますが、よく噛むことで、自然と食べる速さがゆっくりとなり、暴食を防ぐことができます。また、ゆっくり食べることで、お腹がいっぱい、と早く感じることができますよ👍よく歩く、できるだけ階段を使う、ということは、単に、動けばいい、ということでもありますが、足を使うので、より足痩せが期待できます✌️②　夜編夜編は、お風呂からstartします🛀🧖　お風呂では、・　入る前にお水を1杯🥤・　シャワー🚿を使うときは、常にしゃがむ！・　浴槽の中で、正座をする　　　　　　　　　　　　　　の主に3つです！入る前にコップ1杯お水を飲むことで、汗が出やすいので、より痩せやすくなりますよ😊シャワーを使うとき、例えば、髪の毛を流したり、体を流したりするときに、しゃがむ体制でいると足痩せが期待できます✌つま先立ちでもいいかもしれません！浴槽の中で正座をするのはよく聞きますよね😊でも、本当にいいんですよ！！←これもまた、足痩せが期待できます！1,2分くらい正座してるといいかもです！また、浴槽には10分〜15分くらい39度などぬるめの温度で入るのがbestだそうです👩‍🏫次に、お風呂上がりです！　お風呂上がりは、・　足パカ&腹筋&壁腕立て・　マッサージ・　メディキュットつける　　　　　　　　　　　　　　だけです！足パカや、腹筋は、大変じゃない？と思う方もいると思いますが、慣れれば楽です。流石に、簡単ではないかと思いますが、足パカ　100回腹筋30回腕立て　20回を毎日してました)))))マッサージは、NIVEAなど、クリームを使い、手を✊にして、足は足首から太ももへ、二の腕は、手ではさんだり、揉んだりしてました！また、顔は、指を使って、輪郭を揉んだり、持ち上げたりすることによって、スッキリすることができました！かっさをつかうとよりgoodです👍メディキュットは、ドラッグストアで買い、今でも愛用中です♡③　番外編番外編では、普段できないときに行ったことを紹介します！！・　ぷち断食🍽️これは、例えば夜だけ食べない！お菓子🍩は食べない！ということです！でも、断食だからといって、朝や昼は絶対に、特に学生の皆さんは、食べてください！夜は、その後は寝るだけなので実は食べなくてもいいんです🙆でも、食べたいという方は、少量、または、消化のいいものを食べるといいですよ😊🍙・　運動🏃運動歩の方は十分だと思いますが、文化部や、部活を引退した方は、やっぱり運動したほうがいいですよね…私も文化部でしたので、休日はできるだけ体を動かしてました。でも、とても簡単で、例えば、お母さんの買い物について行ったり、ちょっと家の周りを散歩するだけでいいんです✌・　目標の子を思い浮かべる、見る自分の憧れの体型の方を見ると、やる気が出ます🔥ぜひ、自分の目標を立てて見てください😽-------------------------------✂ｷﾘﾄﾘ✂---------------------------------ダイエットは、意識するだけでも本当に変わります。自分の『なりたい』姿を思い浮かべながら、頑張っていきましょう！！皆さんの『なりたい』が叶いますように。ここまで見て下さり、ありがとうございました🍀#はじめての投稿#ダイエット#NIVEA#メディキュット#かっさ#簡単

　　　　　　⚠️本当に十日間です⚠️私が脚やせした方法です、、、、太りました、足太いしいやだーーーーーーって思ってる人いませんか。私は、夏に某ロックフェスに行くので、それまでには絶対痩せたいって思い、脚やせしました。前の投稿で走れば痩せる！って載せたんですけど、それでも痩せますが、もっと短期間で！！っていう人向きです！！！！！！！➊朝はしっかり！ご飯！！！お味噌汁！おかず！お昼は、お腹が空いていたら、食べて！！12時だからって無理して食べる必要ないよ！夜は味噌汁！サラダ！お豆腐！！！お腹がちゃんと減ったら食べることを意識してね😊➋夜は筋トレ！！！youtubeで、「韓国アイドル腹筋」「ENG-22kg」「寝る前にできる脚やせ三分エクササイズ」をやります。サボらないこと。➌お風呂上がりストレッチ→カッサでグリグリやりまくる⚠️あざできまくります。これで本当にやせます。信じてやってみて下さい痩せて見返してやろうぜ？動画も見て私の考え方を知ってね🌼https://youtu.be/1ZyCeqyIu0Y#リクエスト募集#脚やせ#絶対痩せる#足細くする#速攻美脚革命#ダイエット#痩せて見返そうぜ#脱太足#動画投稿はじめました

＼骨格診断と骨格別ダイエット💡／✅ストレート✅ウェーブ✅ナチュラル最初に、自分がこの３つの中でどの骨格に当てはまるかを確認してみてください。鏡を見たり、写真に撮ってみるとわかりやすいと思います！骨格タイプを知ると、効率よく痩せることができたり、自分に似合う服がわかるので理想の体型に近づきやすくなります！ぜひ試してみてください💡#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ骨格スタイル診断ダイエットはこちらから↓https://lipscosme.com/posts/2879317※骨格診断は、協会や流派によって基準の違いがあるので、あくまで目安としてお使いください🙇🏼‍♀️#垢抜ける方法#ダイエット方法#痩せる方法#可愛くなる方法#美容体重#体型維持#痩せたい#健康的に痩せる#骨格診断ダイエット#脚やせマッサージ_筋肉質#足_痩せ#シンデレラ体重#韓国アイドル

こんにちは！るぅです!!今日は何をやっても続かなかった私がたった1週間で5kg落とした方法を紹介します!!※基本食事制限なので絶対に無理はしないでね!!まずは痩せようと思ったきっかけから！１,あだながどんどんひどくなっていったから２,着たい服じゃなくて着れる服を選ぶようになったから３,どうしても着たい服があったから４,鏡で見た自分が死ぬほどブスだったから５,太ってていいことなんて1個もなかったからまあとりあえずだいたいはこの↑の5つです！！それでは本題に！痩せるためにやったこと(やっていること)！１,朝起きてコップ1杯のお湯を飲む！いちいちお湯沸かすのもめんどくさいのでレンチンです笑２,朝はしっかり昼は腹6分目の夜は豆腐1丁かヨーグルトのみ！最初は少々きついけどすぐ慣れるから大丈夫です！！３,とりあえず腹減ったら水を飲む！間食禁止!!ジュース禁止！！基本お菓子とジュースは一切なしで水かお茶で生活していますがどうしても我慢出来ない時は０カロリーのコーラや三ツ矢をコップ半分のんでやりすごしてます！４,やる気があれば筋トレとダンス!!自分は1週間だけ頑張りましたが最近は3日に１回ぐらいです笑ちなみに筋トレはひなちゃんねるの足痩せのやつでダンスは話題の２週間で10キロやせるやつを5回！！５,毎日体重計に乗る！！アプリで記録するのすごいオススメです！やる気出ます！とりあえずはこの↑の5つを続けてます！！リバウンドせずにMAXから7キロ落ちてます！飽きてしまう三日坊主の方へ(自分も)１,とりあえず推しを見て！推しを見てとりあえず動いて下さい！２,絶対に着たい服を見つけてみてください！３,目標は高く持たないで！まずは簡単な目標を立てて!!自分は８月中にあと3キロ落とせるようがんばってます！自分はデブなのに量産型でライブ参戦したくってもうどうしようもないので追い込む感じでJILLBYJILLSTUARTのバックとMaisondeFLEURのトートバックとevelynのワンピース買っちゃいました！笑痩せてる自分を想像するだけできついダイエットでもめっちゃ楽しく思えるはずです！！皆さんも無理しない程度で頑張ってみてください！#はじめての投稿#ダイエット#食事制限

《《えがお流😊脚のマッサージ方法》》※最新のものもアップしていますので　チェックしてみてください！こんにちは、えがおです。今回は、わたしが４年間続けている脚のマッサージ方法をご紹介します！わたしは身長が158cmなのですが、今から4〜5年前まで体重が53kgありました…。その後約5ヶ月で13kg落としてから今まで、ずっと40kgを維持しています。短い期間でかなりの体重が減りましたが、好きなものを沢山食べながら維持できているので全然苦じゃないです！今回ご紹介するマッサージは、ダイエット中に研究を重ね色んな方のマッサージ方法の良い部分を盗みつつ自己流にアレンジして編み出した方法です（笑）皆さんの参考になりますように…🙏〜脚痩せについて〜詳しいマッサージ方法についてのご説明をする前に、少しだけ😌ダイエットをするに当たって、わたしがいちばん気になったのが”脚”でした。すらっとしたモデルさんのような美脚になりたい…！✨もちろん運動や食事制限によって脂肪を落とすことも必要です。でも、下半身は特に浮腫みやすいのでその浮腫みを解消してあげることで、かなりスッキリと軽い脚になります。そこでわたしが決めたマイルールは、「浮腫みはその日のうちに取る！！」です。これを徹底し継続するようにしてからは、太ももやふくらはぎがかなりサイズダウンしました♩なので何事も継続が大事です！じっくり時間をかけてマッサージするのも良いですが、毎日続けられないようでは意味ないです🙅‍♀️今回わたしがご紹介する方法は、両脚とも5分もあれば余裕でできます✨しかも簡単！ズボラなわたしでも4年間続けられています。（たまに何もせず寝ちゃうこともあるけど😇）ここからは具体的なマッサージのやり方を説明していきます。動画や画像を見ながら読んでくださると嬉しいです！〜手順〜①お風呂から出たら、コップ1杯のお水を飲む。　お茶でも大丈夫です！　マッサージ前に水分を摂っておくことで、　尿として老廃物を排出しやすくなります。②クリームなどで滑りを良くする。　摩擦防止＆保湿のためにも　何か塗りましょう。　わたしはよく、ジョンソンアンドジョンソンの　ボディークリームを使っています😙🌟③足の甲、くるぶしの辺りを　グーの手でグリグリ刺激する。④くるぶしから膝付近にかけて、　骨と肉の間に指を入れるような　イメージで刺激する。　　両側面ともこれをやります。⑤ふくらはぎも膝裏まで流す。　ここまでの工程で、全ての老廃物を膝まで　流してあげる感じです💭⑥膝裏のツボを押す。　膝の裏には、脚痩せに効くツボがある！　と聞いたことがあるので（笑）　いつも膝裏を、ぐっぐっと押しています。⑦膝周りの脂肪を揉む。⑧膝の皿をなぞるイメージで指圧をかける。⑨膝から太ももの付け根にかけて　老廃物を流す。　太ももの裏側もしっかり　流してあげてください！⑩メディキュットを履いて寝る🛌💤　枕などを置いて脚の位置を高くして寝ると　更に浮腫みが取れるのでオススメです！〜番外編〜ここで1つオススメアイテムが…💕セルローラーです！ロフトや東急ハンズに売っています。最近はドラッグストアでも見るかな？（確か500円くらい）テレビを見たり暇な時にコロコロしてました！マッサージ後にメディキュットの上からやるのもアリだし、わたしはお風呂に持ち込んで湯船の中で太ももをコロコロしたりもしてました。安いし1個持っておくと便利です✨わたしは肩凝りが酷いので、よく肩にもゴリゴリやってます（笑）分かりにくい点も多かったかと思いますが、いかがだったでしょうか？毎日続ければスッキリとした美脚に近付けると思います😘最後までご覧いただきありがとうございました🙇🏻‍♂️いいね、コメント、フォロー、お待ちしております！！Instagramの投稿もしていますので、よろしければフォローお願い致します。📷@egao_cosmetics＃ダイエット＃脚痩せ＃マッサージ

#かっさをもっと効果的に！〜脚編〜前々回の投稿ではフェイス編も紹介しているのでそちらも是非ご覧ください(¨̮)#かっさをもっと効果的に！〜フェイス編〜┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈1.オイルやクリームをたっぷりと塗る2.①の部分を使ってつま先から足首にかけて5さする回3.足の裏を同じ部分を使ってつま先からかかとにかけて5回さする4.②の部分を使ってくるぶしの周りを時計回りに5周する5.①または③の部分を使ってふくらはぎを360度膝にかけてさする(同じ場所5回まで)6.①の部分を使って膝裏のリンパを刺激する(私は大体10秒くらい)7.①または③の部分を使って膝から脚の付け根にかけてさする以上です！！フェイス編と同様、一日でもむくみが取れたのが分かりました😊是非やってみてください！#ダイソー#マッサージ

脚が長くなりたい!!!!可愛いお洋服がすらっと着こなせるようになりたい!!でも身長が小さい上に、脚が短い、脚が··みじ··かi｟泣ㅠ共感できる人！⇦て～あげて～🖐🏻皆さん！なんとかして長くなりましょう！⚠️効果の表れには個人差があります。❓そもそも脚を長くする方法ってあるの??中学生以下はまだまだ身長が伸びる余地があります！☝️3食栄養ある食事をとって、日中は適度な運動をしたっぷり寝るようにしましょう!!また、正座をするのは、脚の成長の妨げになるとも言われているので、控えると◎そうすれば、成長期が終わる頃には、人より脚が長くなっているかも🙊💓❓成長期が終わっている高校生以上の私は···??残念ながら、脚の骨格自体が伸びることは、ほぼないと言っても過言では無いという···😱😨😭でも、ちょっと待ったあぁぁぁぁっーー!!!!!⇦うるさッ‪wその脚本当はもっと長い可能性があるってこと知ってた！？ストレッチやマッサージで、本来の脚の長さを取り戻せるかも！日常生活や、今までの生活で身体が歪んでしまっている人は多いです。それを変えることが出来れば、今よりも脚が長くなるかもしれません。そこで脚が長くなる方法をご紹介します！⚠️効果の表れには個人差があります(2回目❶O脚を改善すると股下が伸びる実は日本人女性の8割はO脚だと言われています。O脚の人は、脚が歪んだ状態なので脚をまっすぐにすれば『本来の脚の長さが手に入る＝脚が長くなる』と言うことになります。《O脚改善の簡単な筋トレ！》（写真2枚目）➀椅子に座って脚をぴったり閉じます。➁両手を膝の内側にあてて、膝を開くように力を入れて下さい。➂脚は手に対抗するように、膝を閉じようと力を入れます。➃この状態で20秒維持します。これを合計3セット行いましょう！足の内側の筋肉を鍛えることが改善に繋がるそうです。《寝たまま3分でO脚トレーニング！》➀仰向けに寝転がる。➁太ももの内側をくっつける意識で、強めに押し合う（クッションを挟んでも◎）➂押しあった状態で1分間キープ。これを3セット！毎日続ければ、いつのまにか改善されているかもしれません🦵🏻ちなみに私はこれをよくやっています!!スクワットとかだとぜんぜん続かないので、スマホを見ながらやってます！これが結構きくんだよね〜😂❷お尻の位置を上げることで脚も長く！？お尻が下がっていると、脚も短く見えるって聞いたことありませんか？逆に、お尻の位置を上げれば脚が長く見えるということです。ヒップアップすれば、細身のパンツもすらっとカッコよく綺麗に履けるようになりますよ！《お尻をキュッと上向きにヒップウオーク！》➀両足を揃えて真っ直ぐにして、膝を折らずに座ります。➁お尻を床につけたまま、左右の足を交互に出しながら前進していきます。(お尻で歩く感じ！)➂左右それぞれ5歩ずつ進んだら、5歩戻ります。これを10セット行いましょう！フローリングなどの平らな床の上でやるといいですよ！❸足痩せで、すらっと見せちゃう！脚が細ければ細いほど、縦のながさが強調され、脚がながく見えます。脚の付け根やふくらはぎに肉がついていたり、むくんでいませんか？すらっとした細長い脚って憧れますよね！そんな美脚を目指しましょう！《簡単むくみとりマッサージ》➀両手のひらをグーにした状態で、脚の下から上にギュッと押し上げるようにマッサージします。➁足首から膝、膝から脚の付け根まで「下から上に」を意識してマッサージしていきます。➂次に両手をパーにして、脚を揉みながら下から上へマッサージしていきます。膝ウラまできたら、ギュッと親指で指圧していってください。滑りを良くし、摩擦を減らすためにニベアなどのクリームを塗ってから行いましょう！マッサージするさいに、手ではなくかっさを使ってもいいですよ🙆💭💕無理は禁物‼効果が早く得たくても、無理だけはしないでくださいね！😉脚がほっそり綺麗に見えれば、オシャレをして出かけるのが楽しくなるかも！ぜひやってみて下さい！分かりずらいですが参考になったら嬉しいです!!最後まで読んでいただきありがとうございました🥰#美脚#筋トレ#マッサージ#ダイエット#オススメ#はじめての投稿

――太ってから痩せる決意まで――果物を夜中に食べ、一瞬で太り、50kgへ。154cmの50kgってもうダルマのよう(;´꒳`;)自分では太ったのは分かっているけど、痩せようという気にはならなかった…そんなある日。習い事の先生から「太ったね」久しぶりに会った人から「ふくよかになった｣のお言葉。普通にショックでしたね笑ダイエット実行するも続かず。でも痩せた！！！それでは本編始まります。――方法（初めに）――1.「痩せなきゃ」と思わないこと。「痩せなきゃ｣って思ってるうちは痩せないと思うんです。私の経験上、「痩せなきゃ」って言ってる人、大体何年経っても痩せてない💧原因はたぶんストレス。無理な食事制限、自分に合ってないダイエットを嫌々しても続くはずがないんです。2.自分にあった痩せ方を見つける。これなら出来そう続けられそう！というものを見つけることが大切。食事制限にしても、夜ご飯抜き！ではなくて、ご飯の量を少し減らす。等。――方法（実践編）――※あくまで私の方法です。1.食事🌾・朝昼晩3食きちんと食べる！その中で白米を徐々に減らしていきます。・水分補給をたっぷり！水をよく飲むようにしています。肌も綺麗になるし、食べる量が減る。・お菓子はなるべく控える！特にポテチ。あいつは危険だ。小腹がすいたときは、スルメイカ。※食べ過ぎると顎と胃がやられるので注意。※にぼしをおやつ替わりにしたこともありましたが続けられなかった。2.湯船にきちんと浸かる🛀🏻血行を良くするため。3.恥をしれ！！（いきなり）あえてスカートをはく。周りに見られているので体型を意識できる。4.リンパマッサージ🐾脚やお腹、腕などリンパマッサージをする好きな香りのクリームを使うと気分よく出来ます。※脚マッサージは別投稿してあります。5.恋をする💕︎私の場合、恋愛をすると痩せます。恋人ができてから「可愛くなったね」と言われるタイプのあれです。理由は、絶対的に自分の体型を見る人ができた為、体型意識が強くなった👀見られているという意識は大切ですね⤴︎6.好きな曲で即席ダンス💃好きな曲をかけて歌いながらダンス。すぐ思いつかないし、踊るの無理！って言う人は、LIVEに行ってる感覚でペンライトタオル振り回しましょう。ストレス発散にもいいですよ！7.椅子はない。あるのはバランスボールだけ。椅子の代わりにバランスボールに座ってテレビ見たりスキンケアをしたりします。これが結構いいのよ…8.女子らしく、ね！座る時、膝閉じてますか？膝閉じるって普段からやってないと結構厳しいものです。膝を閉じて座ることで脚の内側に効果あり。座っている時、膝に本やハンカチなど何かを挟むと意識して膝を閉じて座れます。――BMI――BMI＝体重kg÷身長ｍ÷身長ｍやせ:18.5未満ふつう:18.5~25未満肥満:25以上――知ってる？〇〇体重――1.適正体重（標準体重）（身長ｍ）２乗×22例:1.54×1.54×22＝52.1kg2.美容体型美しさと健康を兼ね揃えた体重。※写真２枚目BMIは203.シンデレラ体重体が一番美しく見える体重。※写真２枚目BMIは184.モデル体重モデルのような体重。※写真２枚目BMIは17☔写真２枚目リンクhttps://www.shunpon.com/entry/適正・美容・シンデレラ・モデル体重一覧✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼最後まで見てくださりありがとうございます🙇‍♀️質問やちょっと待ったぁぁ！等のコメントもお待ちしております。ー追加ーコメントから。・「モデル体重等、痩せすぎでは？｣→〇〇体重っていう所は「こんなのが世間にはあるんだってよ｣って示しただけです。この体重になれ！とは言っていないのでご注意を。・この記事には過剰なダイエット方法は書いていないつもりなのです。もし、これは過剰だ！と思ったらコメントください。・「何日かかってますか？」→この体重になるまで、続いたり続かなかったり寄り道あり（お菓子バクバク食べてた期間）でキープできるまで2年半かかっています。39㎏到達は半年ほどでした。・「キープ出来てますか？」→39㎏だとスタイル的な問題、健康的な問題があり、数㎏増やし今は41、42㎏キープしています。・「自分は昔痩せてどうのこうの〜」等のコメントは控えて頂けると嬉しいです。「自分に合った方法が見つけられた！さんきゅー！｣等のコメントは大歓迎です。昔のことを語るなら自分の投稿でお願いします。・「これって〜（書いてあること）｣まず投稿文を読むところから始めよう！？・コメントしてくれる方、ありがとな！！#ダイエット#体重を落とす方法#痩せる方法

私の足痩せ︎︎事情について🥙筋肉太り▫️脂肪太りさん❕2週間でめっっっちゃ足が細くなるよ📋➰────────────────────────あんにょんんん〜❕조원너🌼（うぉんな）です⸝⸝⸝今回は...〖私が2週間とちょいで太もも14cm痩せ〗した方法について詳しく解説してみます🧺𓈒𓂂𓏸🎐少し私の足のタイプ？について話します方法だけ知りたい方は『💎』まで飛んじゃってください❕私の足は筋肉くんと脂肪ちゃんを掛け合わせたよくわからない足な訳ですよ❕ㅎㅎ共感できる人おらんですか（😢）？？部活で筋肉がつき.甘い物で脂肪がつきと泣きたいぐらい太ももが太くてとてもイライラだったんです！‪だけどイライラしてても痩せるわけないと思い3週間本気の足痩せをしようと決めました🐬໒꒱────────────────────────💎2週間の足痩せ皆で頑張ろぅ❕脂肪太りさんver.（2枚目の画像）💡〖ひなチャンネル〗さんの1週間で足痩せ動画をやる！この動画はやったことあるってひとも多いかもですが脂肪太りさんはめっっちゃ効くと思います🧀✌🏻足に隙間が出来た.脂肪がなくなったというコメント💬を多く見かけました〜（モチベーションに！）➕Aこれをやった後は寝ながらメディキュットロングを履くとさらに効果的です👶🏻🤍ただ筋肉太りさんにもおすすめできる！！　　　　　　　　　　　　オススメ度★★★★💡〖ぐーたらストレッチ〗さんの動画をやる！この動画はサムネにもあるよーな感じになる！脂肪ちゃんごっそりの方はこの動画やってみた方がいいよ👏🏻👏🏻短期間でめっちゃ細くなるの！痩せたい人はやってみて！！！ぐーたらストレッチさんの動画は全部いいと思ってます🥣これも➕Aでメディキュット履いてみてね🎶　　　　　　　　　　　　オススメ度★★★★★💡〖arianachannel〗さんの動画をやる！これ4分やで私は朝20分間ウォーキングやる前にやってます今夏休みだし朝時間あるよーって人はやるといい！🧺これ毎日やったら内ももに隙間が出来るしオススメかな！　　　　　　　　　　　　オススメ度★★★★💡〖脂肪燃焼ちゃん〗さんの足パカ動画をやる！これはめっっちゃいいよぉぉぉ！！！筋肉太りさんにもオススメ🍒かなり辛いし.3分でスキマ時間にも出来るし.これを私は毎日2回！朝に1回夜に1回すると決めてやりました🧺やったあと疲れた〜ってなるし、1回やってみて！ほんとに！　　　　　　　　　　　　オススメ度★★★★★筋肉太りさんver.（3枚目の画像）🥨〖ひなチャンネル〗さんの動画をやる！さっきも説明したよーに脂肪ちゃんにも筋肉くんにも効くから.とってもいいよ🗽´-詳しく知りたかったら上にかいたでね、、見てない人は❕🥨〖ひなチャンネル〗さんの動画をやる！同じくひなチャンネルさんの動画なんですが〜これ筋肉ゴリゴリ言うしめっっちゃ効く！！部活やりすぎて、足ゴッツ！🦵って人やムキムキしてるんやけど！って人はぜひやって✨私はかなり効いた気がします！　　　　　　　　　　　　　　オススメ度★★★★🥨〖MAYOTV〗さんの動画をやる！これは私自身1番効きました✨これやってからの経過は内ももに隙間ができた.外ももがじゃっかん細くなった.見た目が細くなったみたいなㅎㅎ！！！！？コメント欄💬にはこれやって短期間で足4cm細くなった〜や部活でついた筋肉が消えたんだけど！というのが！！！モチベーションあげよぅぅ😎🖤　　　　　　　　　　　　　　オススメ度★★★★★🥨〖ぐーたらストレッチ〗さんの動画をやる！これ前ももの張りが短期間でなくなる！🧻鏡の前に立って自分は前ももが張っているかを確認してみて真っ直ぐになっていたらはってないけど真っ直ぐじゃなかったら張っている証拠🍤！張ってたらこの動画をやるべし❕☁️　　　　　　　　　　　　　　オススメ度★★★★────────────────────────足痩せ上級者さんへ➕A朝20分間歩く！朝ごはん🍙食べてないお腹空いたぁ〜って状態で歩くと効果あがるよ〜！私は焼けないためにも日焼け止め必須です🩹ㅎㅎまた.朝ウォーキング出来ないよォって場合でも1日2500歩から10000歩は歩いた方がいいよ！！慣れたら10000歩以上を目指して⚐⚑🧮あーとーはーお風呂で半身浴する！夏に！？キッツ！？って思うかもだけど効果はいいから🧼！私ドラえもんのしずかちゃんぐらいお風呂大好きでめっっちゃ入ってたからか痩せやすい体質になりました✌🏻♡水もたーくさん飲むこと！（はしょらせていただきます♡）以上で私の足が−14cm痩せた方法です🩹質問があったらなんでも聞いてください！♡.📎.+👤待ってます❕よろしくお願いします✨#足痩せ#筋肉太り#脂肪太り#短期間

❤︎私の脚痩せマッサージ❤︎リクエストありがとうございます！※サムネは私です。……………………………マッサージ方法は2、3枚目の画像をご覧ください！これといった特別なことはしていないですがこの方法でむくみがとれてスッキリします！😚ふくらはぎの裏大事です！！！結構溜まってる！入浴中は特に効果的です！マッサージのときは摩擦に気をつけてくださいね💦あとは、、・着圧ソックス・毎日プランクを30秒×3セットをしています！着圧ソックスは基本的になんでもいいと思いますが今度私が愛用しているのを投稿しようかな~と思っています💓…………………………………………………よかったら参考にしてください！#ナチュリエ#ハトムギ浸透乳液#かっさ#着圧ソックス#脚痩せ#脚痩せマッサージ

【呼吸ダイエット】【短期間簡単ダイエット】【激やせ注意⚠】こんにちわ！すず🐶ですもう気づけば5月後半…自粛中だからと言ってゴロゴロしてませんか？…数ヵ月後には夏が💦露出も多くなる季節、気になる事ありませんか？うんうん👂"体のライン！！"美しく水着を着こなしたくないですか？思いっきりお腹出したくないですか？？？そんなあなたに！今回私が２週間で即効性のある-7㎏痩せした方法についてレビューしたいと思います大きく分けて気を付けたのは2つだけ"食事面と軽い運動だけ‼"￣￣食事について￣￣・置き換えダイエットはしません！！※１日3食しっかり食べます❗※１食あたり糖質20g〜40g以外１日60g〜120gを目安に！ーPointー糖質の基準です、参考にしてみてくださいご飯🍚3分の1で50gの糖質フランスパン🥖1切れで37gの糖質パスタ🍝30gで75gの糖質うどん35gで100gの糖質そば40gで80gの糖質中華麺30gで80gの糖質じゃがいも🥔中1個分20gの糖質え！量少なすぎ！と思った人も少なくはないと思います😅はじめたては1食あたり60g〜120gの糖質を目安にするといいと思います！・飲み物はお茶と水だけ！※特茶をおすすめします・間食はなるべくせず、どうしても食べたい時はフルーチェやスルメを食べます・１日の摂取水分量2Lを目標にとにかくたくさん水分をとりますーPointー作り置きなどをしておくと次手早く食事を摂取できますし、糖質管理がしやすいです※断熱ガラスの容器にサラダチキンと野菜を切ったのを入れて朝素早く食べれるものを作っています☺️※ドレッシングにも気を配り、シーザードレッシングが1番糖質が低いです‼️ーPointーコンビニで買い物する方にオススメの商品です・ゆで卵・卵サラダ・サラダチキン・スモークタン・ロースハム￣￣軽い運動について￣￣・【ふーふーダイエット（呼吸ダイエット）】を行います～やり方～１.　（２枚目の写真）のように✋を添え腹筋に力をいれます2.　腹筋に力をいれたまま、ふっ💨！ふっ💨！と短く息を吐きつつ添えた✋は軽く同じリズムでpushします！3.　5回目の呼吸は長く息を吐き続けます　￣￣point￣￣※吐く息は短く鋭く早く※それと同じリズムで添えた✋をpush！※５回目の呼吸は長く息を吐き続け、強く腹筋を押し続け、もう吐けない‼息がでない‼ところまでしっかり吐き続けます説明が難しいのでもう１度　　１回目　　２回目　３回目　４回目　　5回目息　ふっ💨！　ふっ💨！　ふっ💨！　ふっ💨！　ふーーーーー💨！手　push✋　push✋　push✋　push✋　pushーーーー✋たったのこれだけ！これを最低１日10セット行うだけで綺麗な腹横筋（２枚目の✋が添えてあえるところの筋肉）がでます！！期間は人それぞれ異なってしまいますが、間違いなく！なかなか、割れない腹筋を鍛えるよりも簡単で即効性があります！！継続して行う事でより！美ボディに近づけますよ👧✨・リンパマッサージを行います‼※脚痩せに効果抜群！！※痩せやすいと言われているツボを重点的に押しながらマッサージします※かっさなどを使うとより効果的です※ボディクリームをニベアの美白の物に変えるだけで脚痩せ+美白で一石二鳥です・ストレッチとして開脚を行い股関節を柔らかくさせます‼※骨盤矯正にもなります※自然と脚痩せに繋がります!!・脚パカを行い、ノーマルとクロス両方行います‼※スマホをみながら寝た上向き状態で出来るのでとても簡単!!※ひなチャンネルやえむれなのれなちゃんのダイエット動画で詳しく出てます！・脚をなるべく冷さないことが大切です‼・メディキュット等で寝ている間も脚に圧をかけましょう‼以上が、２週間で-7㎏痩せした私のダイエット方法でした誰でも、いつでも、簡単に出来るので【ふーふーダイエット（呼吸ダイエット）】　是非！行ってみてください‼夏思いっきり露出を楽しみましょう🍉🏊🎆🌉なにか分からない事あれば、気軽に💬コメントしてください#簡単ダイエット#短期間ダイエット#自粛ダイエット#夏痩せ#脚痩せ#ウエスト痩せ#ダイエットたくさんのいいね♥コメント💬待ってます

　顔が大きくなってしまう習慣５選🙅🏼‍♀️⚠️　意外とやってしまいがちな　顔を大きくしてしまう習慣をまとめました！　✅濃い味付けが好き　✅寝る前にスマホを見る　✅横向きで寝る　✅頬杖をつきがち　✅ストレートネック　✅口呼吸している　小顔を目指している方は　ぜひチェックしてみてください💡　#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ　#垢抜ける方法#ダイエット方法#痩せる方法#可愛くなる方法#美容体重#体型維持#痩せたい#健康的に痩せる#小顔になりたい#小顔効果#顔_むくみ#シンデレラ体重#韓国アイドル

大根足から抜け出しつつあるマッサージ！！168cmの私が20cm低い友達に言われた。「お前細すぎて隣に立つな」「なんでそんな食べるのに細いの」語彙力無さすぎて説明が…🥦🍆🍅⚠️痛気持ちいいくらいのつよさ⚠️マッサージクリームは必ずつけて⚠️お風呂上がりにしてください詳しくは画像をチェックしてください！！もっと詳しく知りたい方はYoutubeなどで「西内まりや脚やせマッサージ」で検索！拳で私はやっていますがダイソーのかっさでゴリゴリする方法もあります！その時も下から上に肉を引っ張りあげる！🦵↑↑足の付け根まで行ったら手を開いて付け根に溜まった老廃物を消すように揉み込む🖐～〜私流⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎〜〜①を1分ほど②も1分ほど、③を30秒ほどというのを３〜５セット！！お風呂上がりにマッサージクリームつけてしてます！！🛁*。同じこと何分もやってられない私でもYoutube見ながらやってます！友達からもむくみ消えた？足ほっそ肉ないやんけめちゃくちゃ嬉しい言葉言ってもらってますえ、なんかうさんくさい？ごめんなさい🤭ほんとに続けることで効果でます！！⚠️あくまで個人差があるのでご了承のほどよろしくお願いします🙇‍♂️。┈┈┈┈┈┈┈追記┈┈┈┈┈┈┈なんと1000越えいいね、1000越えクリップ、、ありがとうございます😭😭これからもいいダイエット方法や脚やせを見つけたら投稿させていただきます！投稿ある方フォロバしていますのでフォローの方もよろしくお願いします！！🙇‍♂️💦┈┈┈┈┈┈┈追追記┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈2000いいね、1600クリップありがとうございます……投稿するストックちまちま貯めてるのでこれからもよろしくお願いします☺️💜✨フォローもたくさん嬉しいです、！夏休みデビュー一緒に頑張りましょ！！#マッサージ#脚やせ#フォロバ

骨格スタイル診断と骨格別ダイエット５パターン💪女性の体型は５つに分けることができます!１．Ｘ型　グラマラスなタイプ２．Ａ型　下半身にボリュームがあるタイプ３．Ｉ型　スレンダーなモデルタイプ４．Ｖ型　上半身にボリュームがあるタイプ５．Ｏ型　ぽっちゃり気味なタイプ調べ方は画像にまとめてあるので確認してみてください自分の骨格タイプを知ることで着痩せする服や、自分に合うダイエットやトレーニング方法がわかります!ぜひ活用してみてください🙏🏻#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ骨格診断ダイエットはこちらから↓https://lipscosme.com/posts/2692549#垢抜ける方法#ダイエット方法#痩せる方法#可愛くなる方法#美容体重#体型維持#痩せたい#健康的に痩せる#脚やせマッサージ_筋肉質#足_痩せ#顔_むくみ#骨格診断#骨格診断ダイエット#シンデレラ体重#韓国アイドル

【私が二重幅を広くした方法】私は昔、奥二重でした。しかし、このカッサで末広二重をゲットしました😢その方法について写真とともに説明していきたいと思います。ちなみに、今回使っているカッサはDAISO（100均）のカッサです！〈方法〉※写真参照①まず、眉毛の下の眉間から順に眉毛の下をカッサで押していく。⚠️この時に、カッサで「骨」を押し上げるイメージで、皮膚を伸ばさないようにする最初は痛いかもしれませんが、徐々に痛くなくなります！②眉毛部分を①と同じ方法で押し上げていく。③眉毛の上部分を①と同じ方法で押し上げていく。④おでこをカッサの窪んだ部分で小刻み揺らしながら上に押し上げていく。注意点は①と同じ⑤カッサの凸凹した部分で頭皮を後頭部に向けて小刻みに押していく。なるべく細かく頭皮を押していく。⑥クリームを首につけて滑りを良くし、カッサでリンパを首下まで流していく。少し言葉だけでは難しかったので、画像を付けました。是非見ていただけると嬉しいです😊私は片目だけ奥二重だったのですが、この方法を続け末広二重になりました😭✨むくみも解消されるので、朝と夜（お風呂上がり）の二回、このマッサージを実施しています！百円のカッサがここまで役に立つとは思っていなかったので、とても感謝です😢カッサが今すぐに用意できない方は、拳を使ったマッサージでも可能なので、是非やってみて下さい😳何か質問等あれば、遠慮無くコメント欄にお願いします😌（※スッピン且つ産毛失礼しました☹️）最後まで読んで頂き、ありがとうございました🙇‍♀️✨#二重幅広げる#奥二重から二重#奥二重_二重#二重マッサージ#一重#二重#かっさ#DAISO#やっぱこれやねん

✰︎let'senjoySummerみなさんもうすぐ夏がやってきますね！！まだ5月ですが夏には花火やプールやお祭り...などなど楽しいことがたくさんあってうきうきしちゃいますでも！！！暑い季節はそんな楽しいイベントの時にも問題が付きまといますよねそうです「汗」です(；＿；)夏ってなーんにもしてなくても外にいるだけで死ぬほど汗でてきませんか？？💧💧わたしはみんなが引くくらいに汗っかきでもう今の時点で体育の準備運動するだけでひとりだけ「サウナ入った？」ってくらいに汗かいてます。(つらい)ハンカチで拭いたりするけどそれだけじゃ止まらない...永遠に出るやん…って感じなんです(；＿；)部活動の時間なら休憩の時間などにシーブリーズとか汗ふきシートとかでスッキリできるんですが体育の時はそれができん！！！！！そしてお出かけする時にもシーブリーズは持ち歩けん！！！！！どうすれば！！！！！って思っていたときに出会ったのがこれなんです！♛Coolistアセダレーヌ！！わたしが惹かれたポイントはこの「サイズ」！シャーペンと比べている写真でも分かるように、スリムで手のひらにおさまっちゃうくらいの大きさなんです◎これなら体育のときにポッケに入れられる！お出かけの時にもポーチに入れてもかさばらない！実際に使ってみると……めちゃめちゃいい✨⁝(ᵒ̴̶̷᷄⌑ᵒ̴̶̷᷅ )⁝✨先がステンレスの玉になっているロールオンタイプで、さっと塗ることができますそしてめっちゃひんやりするー！！涼しい最っ高ー！！！何往復か重ねて塗るとすっごくいい感じ💭たまにこういう暑さ対策のもので((え？なんか思ってたより弱いなぁ…))っていうものありますよね？？でもこれは全然そんなことない！むしろひんやりレベル想像以上❄❄👏🏻👏🏻👏🏻さらに言うといい香りします。アクアシャンプーの香りらしいのですが、甘い感じでそんなにきついわけでもなく、すごく近づいた時に分かるかな(？)って感じです。正直香りの持続はしないので校則の厳しい学校でも余裕で使えます◎パッケージもピンクと水色のグラデーションでとっても涼しげでかわいい〜♥️持ってるだけで女子力上がった気分🐋お値段は税込で864円です！私はLOFTの暑さ対策コーナーで見つけました✶わたしのような汗かきさんにとってこれからの季節大活躍間違いなしです✩✩(プレゼントにもらっても嬉しいかも……♡)ぜひぜひチェックしてみてください💓💕#映えコスメ#私のポーチ#リクエスト募集#初投稿#夏メイク#暑さ対策#高校生#JK#汗#はじめての投

‪‪‪‪‪‪❤︎垢抜ける6つの法則‬‪‪❤︎‬𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃皆さんこんにちは🕊ぁゎ☁️です。♡＆🖇、+👤ありがとうございます！𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃今日は…メイク以外の方法で洗練される方法///のご紹介です🥺‪‪❤︎‬メイクは毎朝やることで変わるものですが継続的に洗練される努力も大切です👩🏻‍💻.ᐟ.ᐟ今回は私が意識している綺麗になると思うコツを6つの法則としてご紹介します𓈒𓂂𓏸ぜひ参考になれば嬉しいです‪𓂃𓈒𓏸◌‬𓈒𓏸𓈒𓏸𓈒𓏸𓈒𓏸𓈒𓏸𓈒𓏸𓈒𓏸𓈒𓏸𓈒𓏸𓈒𓏸𓈒𓏸𓈒𓏸𓈒𓏸𓈒𓏸𓈒まず絶対に意識してほしいのが横顔です.ᐟ.ᐟどんなタイプの顔立ちや雰囲気、タイプであっても横顔が綺麗だと見惚れてしまいますよね🪄また、横顔が整ってシュッとしてるとこんな利点が…1.鏡ですごく見る部分ではないから客観的になれる2.人間正面から顔を見る方が少ない3.横顔が綺麗な人ってどんなタイプでも美人！横顔を意識して綺麗になるといいことばかりです✨では横顔を意識した洗練される6つの法則をご紹介.ᐟ.ᐟ1.胸鎖乳突筋を鍛えるまず横顔を綺麗にする上でとっても大切なのが筋肉横を向いた時にぽこっと出る柱のような筋肉が胸鎖乳突筋で、石原さとみちゃんも鍛えてます🌙‪‪❤︎‬ここの血流をよくすると横顔がスッキリするのでぜひ意識して見て欲しいです𓈒𓂂𓏸2.むくみ対策･ストレッチ太っていたり不健康な生活をしてはないのに顔がパンパン…と言う人はむくんでいるかも.ᐟ.ᐟ顔だけに限らず、体全体も浮腫を意識するとラクしてスッキリすることができます🧳マッサージや着圧ソックスがおすすめです५✍🏻3.姿勢矯正トレーニングや食生活よりも意識してほしい！ヒップや太ももはこれで私もスッキリしてきた横顔も二重顎改善になるのでおすすめです🧸⸒⸒コルセットを着るのも背骨が安定する感じでぜひやってみてほしいです⸝⸝⸝⸝4.食生活を整えるこれ！っていう食べ物が思い浮かんで食べたい時や友達と遊びに行った時は好きなように食べる分いつもはヨーグルト、ミニトマト、フルーツで小腹を満たしてます！１週間経つと気にならない🫐‪‪❤︎‬スケジュールにも記載しましたが1週間と決めて我慢すると意外と長持ちするかもです⸝⸝⸝⸝5.肌質改善実は頬の下のあたりにすごい量のニキビがあったのですが1枚目のサムネみたいにかなり綺麗になりました.ᐟ.ᐟ参考程度に私のスキンケアも載せておいたのですがぜひ自分にあったスキンケア商品を使って欲しい🌿6.日記を書く心が安定してると肌のストレス荒れも減るだけじゃなくやっぱり美人に不可欠な心の余裕が得られます🪄‪‪❤︎‬私が日記で書いてるのはその日の反省会に近い感じで振り返って読むとかなりタメになりました𓈒𓂂𓏸私はNotionというサイトでPinterestの画像を貼ってかわいい日記にしています🌙☁️手帳を手元に置いとくのもおすすめです⸝⸝⸝⸝𓈒𓏸𓈒𓏸𓈒𓏸𓈒𓏸𓈒𓏸𓈒𓏸𓈒𓏸𓈒𓏸𓈒𓏸𓈒𓏸𓈒𓏸𓈒𓏸𓈒𓏸𓈒𓏸𓈒画像多めでわかるようにしてあるのでぜひそちらも！ぜひ試してみてくれたら嬉しいです‪𓂃𓈒𓏸◌‬質問はコメント欄にてお待ちしております🙇🏻🙇🏻‍♀️#黒髪メイク#黒髪_垢抜け#垢抜ける#垢抜ける方法#垢抜ける方法#暗髪_メイク#透明感#透明感メイク#ピンクメイク#ピンクアイシャドウ#マスク盛りメイク#ナチュラルメイクを極めよう#初心者メイク#おうち美容紹介#使い切りスキンケア#動画でスウォッチ#あか抜け名品#whatsinmypouch#私のベストコスメ2021#自分磨き

脚痩せ・下半身痩せ！太り方別ダイエット方法✨なかなか痩せない下半身の悩み、脚を細くしたい人には太り方に合ったダイエット方法がおすすめです!水太り・脂肪太り・筋肉太りの３パターンが一般的ですが、実は日本人の８割は「混合太り」だそうです!混合太りというのは、水太り×脂肪太りのような複数の原因があるタイプです。それぞれの特徴を画像にまとめているので自分がどのタイプに当てはまりそうか、２つのタイプに当てはまりそうか、調べてみてください✨混合太りタイプかも……と思った方は２つのダイエットが必要なので、該当したダイエット方法をぜひ試してみてください🕊☁️#ぽん_ダイエットスキンケア知識まとめ#垢抜ける方法#ダイエット方法#痩せる方法#可愛くなる方法#美容体重#体型維持#痩せたい#健康的に痩せる#体質改善#脚やせマッサージ_筋肉質#足_痩せ#むくみ改善#太もも痩せ#シンデレラ体重#韓国アイドル

どーもmamoです😇海外いってまた太っちゃったので笑とりあえず｢1週間ダイエット｣やってみよー今回はmamoが1ヶ月試してみて52kgの🐷→45kg🙋に生まれ変わったちょいキツ筋トレ＆マッサージを紹介していくよーみんなもがんばろーーー🔥🔥🔥筋トレ開始！！！↓↓↓1,太もも空気イス？筋トレ･壁に背をつけて空気イスの形にする･このまま1分！なれたら1分ずつ増やしても◎☑️この時、膝が90度の直角になるよう意識すること！2,くびれ180度スウィング筋トレ･壁の近くに背を向けて立って下半身はそのまま上半身を壁に向かってひねる！･mamoは気が済むまでやってるよー😉☑️後ろに両手がついたらOK！痛気持ちいぐらいが◎3,空中自転車これは有名かな…でもそこにちょっとアレンジ！･寝転がって足を自転車をこぐようにする･腰を上げてやってみるとさらに◎次はマッサージ！！↓↓↓1,ボディークリームをぬる(摩擦が減るから肌にダメージが少なくなるよ！)2,マッサージやってみよー🤗かっさでやってみると効果upかも？！足の甲↓くるぶし↓アキレス腱↓ふくらはぎの後ろ↓ふくらはぎの前↓太もも全体↓足の付け根特に効果があった筋トレ＆マッサージ方法を紹介してみたよー💞💞みんなもやってみてね😇#mamo#筋トレ#マッサージ#ボディークリーム#かっさ#ダイエット#1週間ダイエット