【むくみや疲れ解消】ボディマッサージ基礎講座|おすすめオイルやクリームも紹介のサムネイル

【むくみや疲れ解消】ボディマッサージ基礎講座|おすすめオイルやクリームも紹介

「ボディマッサージってそもそもどんな効果があるの?」「興味があるけど、やり方がわからない」という方必見!この記事ではボディマッサージの効果や方法、おすすめアイテム、セルフマッサージで効果を出すコツまで全てご紹介いたします。

ゆき
ゆき

目次

ボディマッサージとは?どんな効果があるの?

エトワラン マッサージクリーム/エトワラン/ボディクリーム by rinko
photo by @love09smow

ボディマッサージとは、手やマッサージ器具を使って全身をさすったり揉んだりすることでケアをすることです。

ボディマッサージに期待できる効果は主に3つです。

  1. リラクゼーション目的
  2. 血行やリンパの流れを促進する
  3. 筋肉や脂肪をほぐす

毎日の疲れを癒すのはもちろん、マッサージをすることで血液やリンパの流れをサポートすることができます。むくみの解消や翌日のすっきり感にとてもよいケア方法です。

またスタイルの維持のためにもボディマッサージは有効です!筋肉や脂肪は動かしていないと定着してしまい、コリになったり燃焼しにくくなってしまいます。こりにくい体、痩せやすい体を作るためにもボディマッサージはとても有効です。

毎日気になる部分をマッサージするだけでもOK!パーツ別のマッサージの方法、それぞれのおすすめアイテムをご紹介いたします。

【パーツ別】ボディマッサージのやり方紹介!

ここからはボディマッサージの方法をパーツ別に解説!以下の順番でご紹介しますので、気になるパーツをチェックしてみてください。

  1. 首・鎖骨
  2. 二の腕・指先
  3. お腹
  4. ふくらはぎ・太もも

それぞれのパーツをマッサージするときにおすすめのアイテムも一緒にご紹介します。クリームやオイルは全身に使えるアイテムですが、特におすすめという項目でピックアップしているので、ぜひ参考にしてみてくださ◎

【首・鎖骨】疲労解消・デコルテケアに

ローズヒップ オイル/trilogy/フェイスオイル by いろは
photo by @cosme_trend
  1. 首の後ろ側をうなじから肩にかけて撫でる
  2. 鎖骨の下側から胸に向かってなでおろす
  3. 鎖骨の上側を中心から肩にに向かって撫でる
  4. 首から鎖骨の上側を通って脇まで流す

首周りや鎖骨のマッサージは、毎日の疲れの解消や首コリ肩コリ予防にGood!顔のむくみを減らすためにも効果的です◎

首や鎖骨のマッサージにおすすめのオイル&ジェル

アロマの香りで癒やされる♡「ニールズヤード」のマッサージオイル

首元や鎖骨は香りを感じやすいパーツなので、特に香りにこだわりたい!ニールズヤードのアイテムはアロマのいい香りで心もリラックスすることができます。

アロマティックマッサージオイル/ニールズヤード レメディーズ/ボディオイル by mommom
photo by @22_cafe

ユーカリのスッキリした香りが◎スーッとなじむ「エンハーブ」のマッサージジェル

ひんやりした感触とユーカリの爽やかな香りが気持ちいいエンハーブのマッサージジェル。仕事終わりや一日の終わりのボディマッサージにぴったりのアイテムです。

リフレッシュゼリー/エンハーブ/ボディローション by コスメモ
photo by @cosmemorymory

【二の腕・指先】パソコン疲れ・二の腕痩せに

エトワラン マッサージクリーム/エトワラン/ボディクリーム by 韓国コスメオタク 𝑚𝑖𝑛 ♡
photo by @mpmjmy3

普段感じにくいかもしれませんが、腕には意外と疲れがたまっているもの。パソコンを使ったりスマホをしたり、指先を細かく動かした疲れは肩こりの原因にもなってしまいます。

時間がないときや気づいたときにシンプルな方法でマッサージしたい!という方は肘から肩に向かって撫でるだけでもOK!脇までしっかり流すことを意識するだけでも効果アリです♡

モイスチャライザー AGARISM/AGARISM/美容液 by TAMAO❤️
photo by @shiny_perfume_3559

二の腕のお肉が気になる!という方は新陳代謝をあげて痩せやすい体質をつくるツボ押しがおすすめ!ツボの位置をゆっくり押してゆっくり離すことで刺激します。5秒かけて押して、3秒かけて離すのがツボ押しの目安です。

なめらかミルキー ハンドクリーム/Honeycé/ハンドクリーム by 鳴海
photo by @narumi_ume_

二の腕のマッサージ・ツボ押しが終わったら、指先もケアしちゃいましょう。指先のマッサージは、スラッとした指をつくるだけでなく、全身の冷え予防にも◎痛気持ちいい力で擦らずにツボ押しをしましょう。

二の腕のマッサージにおすすめのオイル&クリーム

肌見せする二の腕にぴったり!キメを整えて肌をなめらかにしてくれる「クナイプ」のマッサージオイル

クナイプビオのローズオイルはマッサージしながら肌表面のコンディションも整えられる優秀アイテム!中でもローズの香りがLIPSユーザーに人気です♡

クナイプビオ オイル ローズ/クナイプ/ボディオイル by 日高
photo by @hidaka

形成美容外科医とエステ講師が共同開発!「エトワラン」のマッサージクリームで高級エステのような仕上がり

マッサージでの使いやすさだけでなく、美肌効果も追求したエトワランのマッサージクリーム。肌を引き締め、コンディションを整える美容成分配合で魅せ肌に仕上がります。

エトワラン マッサージクリーム/エトワラン/ボディクリーム by yuki
photo by @mimibuijio0806

二の腕のマッサージにおすすめのグッズ

見た目がかわいい♡ツボ押しもしやすい「ダイソー」のネコカッサ

二の腕のツボ押しとマッサージにぴったりのネコカッサ。肘から先の前腕の細い部分もこのかっさであれば楽にマッサージすることができます◎

ネコかっさ/セリア/その他スキンケアグッズ by ゆかい🐞フォロバ100%
photo by @mikenecomarumaru

【お腹】くびれ作り・ポッコリお腹解消に

アルニカ マッサージオイル /WELEDA/ボディオイル by mii💋
photo by @colorful_blush_fqt
  1. ほぐしやすくするためにお腹の肉を優しくつまむ
  2. 指の腹を使って時計回りにぐるぐる
  3. 脇腹からおへその下に向かって押し流す
  4. リンパを流すために重要な鼠径部(そけいぶ)を親指でほぐす

お腹周りのマッサージは、魅力的なクビレ作りやぽっこりお腹の解消に効果的!便秘気味の方にもおすすめです◎指の腹をしっかり使って、ゆったりとしたスピードでマッサージしましょう!

お腹のマッサージにおすすめのオイル&ジェル

50年以上に渡って愛される「フレイオイル」ナチュラルな香りが心地良い!

妊娠線をケアしたい人に愛用されているオイルですが、伸びがよくマッサージにも◎植物オイルを調合して作られたサラサラとしたオイルでベタつかずにマッサージすることができます。

マッサージオイル(Massage Oil)/フレイオイル(freioil)/ボディオイル by yuna
photo by @_yuna

貴重なピンクペッパー成分配合!「Melvita」のマッサージジェル

肌を引き締める効果と体の巡りをよくする効果をWで叶えたメルヴィータのひんやりマッサージジェル。コロコロがついているので手軽にマッサージできるところも嬉しいポイント!

ロルロゼ オイルイン アイスジェル/Melvita/ボディローション by shii
photo by @shii___nana

お腹のマッサージにおすすめのグッズ

お腹周り専用かっさ!絶妙な形がフィットする「AYURA」のビカッサ

王冠のような形のかっさがお腹のお肉をキャッチ!入浴中も使いやすいラバータイプなのも嬉しいポイントです♡

ビカッサ リバランスボディープレート/AYURA/ボディ・バスグッズ by りお
photo by @rio6688reia

【ふくらはぎ・太もも】むくみ解消・脚痩せに

かっさ/DAISO/ボディ・バスグッズ by ぷりん🌷
photo by @pudding_

まずは足先からふくらはぎをしっかりほぐします。ふくらはぎは内側と外側で分けてマッサージするのがポイント!両面を流すことで、老廃物や不要な水分をしっかり上にあげます。

かっさ/DAISO/ボディ・バスグッズ by ぷりん🌷
photo by @pudding_

ふくらはぎを握りこぶしで流した後は、太ももです。お肉をもみほぐしながら膝裏から付け根まで満遍なくマッサージしましょう!仕上げに太ももの裏側も握りこぶしを作って流すとより効果的です◎

ふくらはぎ・太もものマッサージにおすすめのオイル&クリーム

アスリートも愛用のマッサージオイル「WELEDA」のロングセラーアイテム

ヴェレダのアルニカオイルはキクのエキスを配合し、マッサージをすることで血行促進が期待できます。オイル自体はのびがよく、マッサージに最適のテクスチャーです。

アルニカ マッサージオイル /WELEDA/ボディオイル by ✩.*˚ヒス✩.*˚
photo by @maa_irii

大きなコロコロが気持ちいい!ひんやりしたローラーと美容液でスッキリ「ALBION」

ローラーがついたパッケージで手を汚さずマッサージができるALBIONのマッサージ美容液。マッサージしたいところにコロコロするだけでほぐしながら、美容液をしっとりなじませます。

エクシア ボディ リファーミング/ALBION/ボディローション by tomo
photo by @f_cosme225

ふくらはぎ・太もものマッサージにおすすめのグッズ

ころころ回るローラーが気持ちいい◎「ハウスオブローゼ」のカッサローラー

むくみケアにぴったり!ローラーをころがしてむくみを流すので、マッサージで痛みを感じやすいという方にもおすすめ!

ボディカッサローラー/HOUSE OF ROSE/ボディ・バスグッズ by きみばな
photo by @kimibana

他にもおすすめのかっさはこちらの記事で紹介しています!気になる方はぜひチェック!

おすすめのかっさ12選|選び方と使い方も徹底解説

優秀プチプラボディマッサージオイル&クリーム

エトワラン マッサージクリーム/エトワラン/ボディクリーム by ♡ひぃちゃん♡
photo by @marumoff

気軽に始めるためにおすすめのプチプラマッサージオイルをご紹介!ドラッグストアでゲットできるアイテムも紹介しているので、初めての方も気軽に使ってみてください。

赤ちゃんや敏感肌の方もマッサージに使える「ジョンソンベビー」のベビーオイル

定番のベビーオイルは保湿だけではなく、マッサージにも使うことができます!手軽に買うことができるので、全身にたくさん使えるところも嬉しいポイント◎

ジョンソン ベビーオイル/ジョンソンベビー/ボディオイル by kiichann❁⃘*.゚
photo by @zukkinnie

保湿クリームの鉄板アイテムだってマッサージに使える「ニベア」の青缶

おなじみのニベアの青缶もボディマッサージクリームに使うことができます。伸びが良いクリームで、保湿をしながらのボディケアにピッタリ◎

ニベアクリーム/ニベア/ボディクリーム by さけちゃづけ
photo by @0224app

「無印」で買えるピュアオイル!サラサラのテクスチャーで使いやすい人気のホホバオイル

保湿やクレンジングに使えると話題の無印のホホバオイルは、ボディマッサージにも最適!肌になじみやすく、ベタベタ感が苦手な方にもおすすめです。

ホホバオイル/無印良品/ボディオイル by Ruina🦋
photo by @rui_cosme

マッサージに使えるボディオイルはこちらの記事でもたっぷり紹介中!要チェックです♡

ボディオイルおすすめランキング【プチプラ・デパコス・オーガニック】マッサージのやり方&効果的な使い方

ボディマッサージの効果を高める3つのコツ

①毎日続ける

ボディマッサージは毎日続けることで、体質改善につながります。スキマ時間でもいいので、気がついたときに軽くマッサージをする習慣をつけるといいでしょう。

毎日続けるためにはマッサージ方法にこだわりすぎないことも大切!自分の気持のいいやり方で継続しましょう。

②体が温まっているときに行う

体が温まっているときにマッサージをすると効果を高めることができます。体が温まっていると血液が全身を流れやすく、マッサージで流した老廃物やむくみを運んでデトックスしやすくなるためです。入浴中や入浴後、全身がほかほかになってるときにマッサージをしましょう。

③マッサージのときに力を入れすぎない

あまり力をいれてマッサージをすると肌を傷つけてしまったり、内出血をおこしてしまったりする恐れがあります。傷をつけてしまうとマッサージを継続できなくなってしまうので、適度な力で行うようにしましょう。

特に最初は加減がわからず強くなってしまいがちです。表面を撫でるだけでもリンパの流れを良くする効果がありますから、様子をみながら気持ちの良い力加減を見つけましょう。

セルフボディマッサージで疲れも気になるお肉にもオサラバしちゃいましょう♡

ボディカッサローラー/HOUSE OF ROSE/ボディ・バスグッズ by  e
photo by @ekotoryo

ボディマッサージの方法とおすすめアイテムをご紹介しました!

難しく感じる場合でも、なんとなくで構いません。気持ちいいと感じる力でマッサージしましょう♡ぜひ毎日続けて、理想のボディに近づきましょう◎

この記事で紹介した商品

商品画像ブランド商品名特徴カテゴリー評価参考価格商品リンク
アロマティックマッサージオイル / ニールズヤード レメディーズ

ニールズヤード レメディーズ

アロマティックマッサージオイル

”香りが幸せのかほり!! アーモンドオイルでお肌に優しい✨”

ボディオイル

  • 評価 : VeryGood4.0
  • クチコミ数:13件
  • クリップ数:55件
2,750円(税込)
詳細を見る
リフレッシュゼリー / エンハーブ

エンハーブ

リフレッシュゼリー

”スーッとした清涼感とユーカリの爽やかな香りで、こわばりなどのつらさが一瞬楽に!”

ボディローション

  • 評価 : VeryGood4.0
  • クチコミ数:4件
  • クリップ数:0件
詳細を見る
クナイプビオ オイル ローズ / クナイプ

クナイプ

クナイプビオ オイル ローズ

”表面に留まらず肌の奥の奥まで届くオイルで、外側からの栄養補給が出来るので美容液として完璧!”

ボディオイル

  • 評価 : VeryGood4.5
  • クチコミ数:119件
  • クリップ数:665件
550円(税込)
詳細を見る
エトワラン マッサージクリーム / エトワラン

エトワラン

エトワラン マッサージクリーム

”おうちで高級エステ気分を味わえる♡二の腕を中心に、顔、全身にも使えます!”

ボディクリーム

  • 評価 : Good3.4
  • クチコミ数:96件
  • クリップ数:260件
6,556円(税込)
詳細を見る
ネコかっさ / セリア

セリア

ネコかっさ

”マッサージだけでなく、リンパ流し、ツボ押しができ、機能も本格的なカッサ!”

その他スキンケアグッズ

  • 評価 : VeryGood4.3
  • クチコミ数:57件
  • クリップ数:292件
110円(税込)
詳細を見る
マッサージオイル(Massage Oil) / フレイオイル(freioil)

フレイオイル(freioil)

マッサージオイル(Massage Oil)

”透明でサラッとしていて伸びがいい!天然オイルで香りもナチュラルです。”

ボディオイル

  • 評価 : VeryGood4.4
  • クチコミ数:35件
  • クリップ数:420件
814円(税込)
詳細を見る
ロルロゼ オイルイン アイスジェル / Melvita

Melvita

ロルロゼ オイルイン アイスジェル

”ひんやりとして気持ちいいですし、これを塗ってマッサージをしていると女子力が上がるような気もします😊”

ボディローション

  • 評価 : VeryGood4.5
  • クチコミ数:5件
  • クリップ数:15件
4,840円(税込)
詳細を見る
ビカッサ リバランスボディープレート / AYURA

AYURA

ビカッサ リバランスボディープレート

ボディ・バスグッズ

  • 評価 : VeryGood4.6
  • クチコミ数:1件
  • クリップ数:15件
2,200円(税込)
詳細を見る
アルニカ マッサージオイル  / WELEDA

WELEDA

アルニカ マッサージオイル

”香りが良く保湿力もすごい!のせた瞬間からグングン浸透していき、ベタつきは残りません。”

ボディオイル

  • 評価 : VeryGood4.0
  • クチコミ数:65件
  • クリップ数:351件
2,860円(税込)
詳細を見る
エクシア ボディ リファーミング / ALBION

ALBION

エクシア ボディ リファーミング

”美容液も良い香りでベタつかず、スーッと肌へ馴染んでくれます♪”

ボディローション

  • 評価 : Good3.4
  • クチコミ数:5件
  • クリップ数:20件
4,400円(税込)
詳細を見る
ボディカッサローラー / HOUSE OF ROSE

HOUSE OF ROSE

ボディカッサローラー

”力を入れてマッサージしても痛くありませんでした✨ 物自体がとても薄い♪”

ボディ・バスグッズ

  • 評価 : Good3.7
  • クチコミ数:4件
  • クリップ数:84件
1,100円(税込)
詳細を見る
ジョンソン ベビーオイル / ジョンソンベビー

ジョンソンベビー

ジョンソン ベビーオイル

”低刺激性処方で敏感肌とか肌が弱い人でも気軽に使える!もちろん赤ちゃんにも♡”

ボディオイル

  • 評価 : VeryGood4.4
  • クチコミ数:1138件
  • クリップ数:18725件
951円(税込)
詳細を見る
ニベアクリーム / ニベア

ニベア

ニベアクリーム

”魅力はなんといっても高い保湿力とそのコストパフォーマンス!青缶の贅沢使いで乾燥知らずのお肌に”

ボディクリーム

  • 評価 : VeryGood4.7
  • クチコミ数:9438件
  • クリップ数:41129件
671円(税込/編集部調べ)
詳細を見る
ホホバオイル / 無印良品

無印良品

ホホバオイル

”万能マルチに使えて超便利♡シンプルだけど質が良い!”

ボディオイル

  • 評価 : VeryGood4.3
  • クチコミ数:3038件
  • クリップ数:93738件
906円(税込)
詳細を見る

記事をシェアして友達に教えてみよう!

新作コスメカレンダー

本日発売の新作コスメをチェック! 人気ブランドのコスメ最新情報が丸わかりです♡

2021年09月26日(Sun)

この記事で使われたタグ

無料の会員登録をすると、

お気に入りやフォローが出来ます

会員登録 ログイン
今すぐ無料ダウンロード無料会員登録

※webで投稿にいいね、クリップするには会員登録が必要です

※webで商品をクリップするには会員登録が必要です

※キャンペーンへの参加はアプリからのみとなっています