
【むくみや疲れ解消】ボディマッサージ基礎講座|おすすめオイルやクリームも紹介
「ボディマッサージってそもそもどんな効果があるの?」「興味があるけど、やり方がわからない」という方必見!この記事ではボディマッサージの効果や方法、おすすめアイテム、セルフマッサージで効果を出すコツまで全てご紹介いたします。
目次
ボディマッサージとは?どんな効果があるの?
ボディマッサージとは、手やマッサージ器具を使って全身をさすったり揉んだりすることでケアをすることです。
ボディマッサージに期待できる効果は主に3つです。
- リラクゼーション目的
- 血行やリンパの流れを促進する
- 筋肉や脂肪をほぐす
毎日の疲れを癒すのはもちろん、マッサージをすることで血液やリンパの流れをサポートすることができます。むくみの解消や翌日のすっきり感にとてもよいケア方法です。
またスタイルの維持のためにもボディマッサージは有効です!筋肉や脂肪は動かしていないと定着してしまい、コリになったり燃焼しにくくなってしまいます。こりにくい体、痩せやすい体を作るためにもボディマッサージはとても有効です。
毎日気になる部分をマッサージするだけでもOK!パーツ別のマッサージの方法、それぞれのおすすめアイテムをご紹介いたします。
【パーツ別】ボディマッサージのやり方紹介!
ここからはボディマッサージの方法をパーツ別に解説!以下の順番でご紹介しますので、気になるパーツをチェックしてみてください。
- 首・鎖骨
- 二の腕・指先
- お腹
- ふくらはぎ・太もも
それぞれのパーツをマッサージするときにおすすめのアイテムも一緒にご紹介します。クリームやオイルは全身に使えるアイテムですが、特におすすめという項目でピックアップしているので、ぜひ参考にしてみてくださ◎
【首・鎖骨】疲労解消・デコルテケアに
- 首の後ろ側をうなじから肩にかけて撫でる
- 鎖骨の下側から胸に向かってなでおろす
- 鎖骨の上側を中心から肩にに向かって撫でる
- 首から鎖骨の上側を通って脇まで流す
首周りや鎖骨のマッサージは、毎日の疲れの解消や首コリ肩コリ予防にGood!顔のむくみを減らすためにも効果的です◎
首や鎖骨のマッサージにおすすめのオイル&ジェル
アロマの香りで癒やされる♡「ニールズヤード」のマッサージオイル
首元や鎖骨は香りを感じやすいパーツなので、特に香りにこだわりたい!ニールズヤードのアイテムはアロマのいい香りで心もリラックスすることができます。
ユーカリのスッキリした香りが◎スーッとなじむ「エンハーブ」のマッサージジェル
ひんやりした感触とユーカリの爽やかな香りが気持ちいいエンハーブのマッサージジェル。仕事終わりや一日の終わりのボディマッサージにぴったりのアイテムです。
【二の腕・指先】パソコン疲れ・二の腕痩せに
普段感じにくいかもしれませんが、腕には意外と疲れがたまっているもの。パソコンを使ったりスマホをしたり、指先を細かく動かした疲れは肩こりの原因にもなってしまいます。
時間がないときや気づいたときにシンプルな方法でマッサージしたい!という方は肘から肩に向かって撫でるだけでもOK!脇までしっかり流すことを意識するだけでも効果アリです♡
二の腕のお肉が気になる!という方は新陳代謝をあげて痩せやすい体質をつくるツボ押しがおすすめ!ツボの位置をゆっくり押してゆっくり離すことで刺激します。5秒かけて押して、3秒かけて離すのがツボ押しの目安です。
二の腕のマッサージ・ツボ押しが終わったら、指先もケアしちゃいましょう。指先のマッサージは、スラッとした指をつくるだけでなく、全身の冷え予防にも◎痛気持ちいい力で擦らずにツボ押しをしましょう。
二の腕のマッサージにおすすめのオイル&クリーム
肌見せする二の腕にぴったり!キメを整えて肌をなめらかにしてくれる「クナイプ」のマッサージオイル
クナイプビオのローズオイルはマッサージしながら肌表面のコンディションも整えられる優秀アイテム!中でもローズの香りがLIPSユーザーに人気です♡
形成美容外科医とエステ講師が共同開発!「エトワラン」のマッサージクリームで高級エステのような仕上がり
マッサージでの使いやすさだけでなく、美肌効果も追求したエトワランのマッサージクリーム。肌を引き締め、コンディションを整える美容成分配合で魅せ肌に仕上がります。
二の腕のマッサージにおすすめのグッズ
見た目がかわいい♡ツボ押しもしやすい「ダイソー」のネコカッサ
二の腕のツボ押しとマッサージにぴったりのネコカッサ。肘から先の前腕の細い部分もこのかっさであれば楽にマッサージすることができます◎
【お腹】くびれ作り・ポッコリお腹解消に
- ほぐしやすくするためにお腹の肉を優しくつまむ
- 指の腹を使って時計回りにぐるぐる
- 脇腹からおへその下に向かって押し流す
- リンパを流すために重要な鼠径部(そけいぶ)を親指でほぐす
お腹周りのマッサージは、魅力的なクビレ作りやぽっこりお腹の解消に効果的!便秘気味の方にもおすすめです◎指の腹をしっかり使って、ゆったりとしたスピードでマッサージしましょう!
お腹のマッサージにおすすめのオイル&ジェル
50年以上に渡って愛される「フレイオイル」ナチュラルな香りが心地良い!
妊娠線をケアしたい人に愛用されているオイルですが、伸びがよくマッサージにも◎植物オイルを調合して作られたサラサラとしたオイルでベタつかずにマッサージすることができます。
貴重なピンクペッパー成分配合!「Melvita」のマッサージジェル
肌を引き締める効果と体の巡りをよくする効果をWで叶えたメルヴィータのひんやりマッサージジェル。コロコロがついているので手軽にマッサージできるところも嬉しいポイント!
お腹のマッサージにおすすめのグッズ
お腹周り専用かっさ!絶妙な形がフィットする「AYURA」のビカッサ
王冠のような形のかっさがお腹のお肉をキャッチ!入浴中も使いやすいラバータイプなのも嬉しいポイントです♡
【ふくらはぎ・太もも】むくみ解消・脚痩せに
まずは足先からふくらはぎをしっかりほぐします。ふくらはぎは内側と外側で分けてマッサージするのがポイント!両面を流すことで、老廃物や不要な水分をしっかり上にあげます。
ふくらはぎを握りこぶしで流した後は、太ももです。お肉をもみほぐしながら膝裏から付け根まで満遍なくマッサージしましょう!仕上げに太ももの裏側も握りこぶしを作って流すとより効果的です◎
ふくらはぎ・太もものマッサージにおすすめのオイル&クリーム
アスリートも愛用のマッサージオイル「WELEDA」のロングセラーアイテム
ヴェレダのアルニカオイルはキクのエキスを配合し、マッサージをすることで血行促進が期待できます。オイル自体はのびがよく、マッサージに最適のテクスチャーです。
大きなコロコロが気持ちいい!ひんやりしたローラーと美容液でスッキリ「ALBION」
ローラーがついたパッケージで手を汚さずマッサージができるALBIONのマッサージ美容液。マッサージしたいところにコロコロするだけでほぐしながら、美容液をしっとりなじませます。
ふくらはぎ・太もものマッサージにおすすめのグッズ
ころころ回るローラーが気持ちいい◎「ハウスオブローゼ」のカッサローラー
むくみケアにぴったり!ローラーをころがしてむくみを流すので、マッサージで痛みを感じやすいという方にもおすすめ!
他にもおすすめのかっさはこちらの記事で紹介しています!気になる方はぜひチェック!
優秀プチプラボディマッサージオイル&クリーム
気軽に始めるためにおすすめのプチプラマッサージオイルをご紹介!ドラッグストアでゲットできるアイテムも紹介しているので、初めての方も気軽に使ってみてください。
赤ちゃんや敏感肌の方もマッサージに使える「ジョンソンベビー」のベビーオイル
定番のベビーオイルは保湿だけではなく、マッサージにも使うことができます!手軽に買うことができるので、全身にたくさん使えるところも嬉しいポイント◎
保湿クリームの鉄板アイテムだってマッサージに使える「ニベア」の青缶
おなじみのニベアの青缶もボディマッサージクリームに使うことができます。伸びが良いクリームで、保湿をしながらのボディケアにピッタリ◎
「無印」で買えるピュアオイル!サラサラのテクスチャーで使いやすい人気のホホバオイル
保湿やクレンジングに使えると話題の無印のホホバオイルは、ボディマッサージにも最適!肌になじみやすく、ベタベタ感が苦手な方にもおすすめです。
マッサージに使えるボディオイルはこちらの記事でもたっぷり紹介中!要チェックです♡
ボディマッサージの効果を高める3つのコツ
①毎日続ける
ボディマッサージは毎日続けることで、体質改善につながります。スキマ時間でもいいので、気がついたときに軽くマッサージをする習慣をつけるといいでしょう。
毎日続けるためにはマッサージ方法にこだわりすぎないことも大切!自分の気持のいいやり方で継続しましょう。
②体が温まっているときに行う
体が温まっているときにマッサージをすると効果を高めることができます。体が温まっていると血液が全身を流れやすく、マッサージで流した老廃物やむくみを運んでデトックスしやすくなるためです。入浴中や入浴後、全身がほかほかになってるときにマッサージをしましょう。
③マッサージのときに力を入れすぎない
あまり力をいれてマッサージをすると肌を傷つけてしまったり、内出血をおこしてしまったりする恐れがあります。傷をつけてしまうとマッサージを継続できなくなってしまうので、適度な力で行うようにしましょう。
特に最初は加減がわからず強くなってしまいがちです。表面を撫でるだけでもリンパの流れを良くする効果がありますから、様子をみながら気持ちの良い力加減を見つけましょう。
セルフボディマッサージで疲れも気になるお肉にもオサラバしちゃいましょう♡
ボディマッサージの方法とおすすめアイテムをご紹介しました!
難しく感じる場合でも、なんとなくで構いません。気持ちいいと感じる力でマッサージしましょう♡ぜひ毎日続けて、理想のボディに近づきましょう◎
この記事で紹介した商品
商品画像 | ブランド | 商品名 | 特徴 | カテゴリー | 評価 | 参考価格 | 商品リンク |
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ニールズヤード レメディーズ | アロマティックマッサージオイル | ”香りが幸せのかほり!! アーモンドオイルでお肌に優しい✨” | ボディオイル |
| 2,750円(税込) | 詳細を見る | |
エンハーブ | リフレッシュゼリー | ”スーッとした清涼感とユーカリの爽やかな香りで、こわばりなどのつらさが一瞬楽に!” | ボディローション |
| 詳細を見る | ||
クナイプ | クナイプビオ オイル ローズ | ”テクスチャがサラサラで使いやすい◎どのタイミングで使ってもOK!そういうマルチさ、自由度の高さも◎” | ボディオイル |
| 550円(税込) | 詳細を見る | |
エトワラン | エトワラン マッサージクリーム | ”おうちで高級エステ気分を味わえる♡二の腕を中心に、顔、全身にも使えます!” | ボディクリーム |
| 6,556円(税込) | 詳細を見る | |
セリア | ネコかっさ | ”マッサージだけでなく、リンパ流し、ツボ押しができ、機能も本格的なカッサ!” | その他スキンケアグッズ |
| 110円(税込/編集部調べ) | 詳細を見る | |
フレイオイル(freioil) | マッサージオイル(Massage Oil) | ”透明でサラッとしていて伸びがいい!天然オイルで香りもナチュラルです。” | ボディオイル |
| 814円(税込) | 詳細を見る | |
Melvita | ロルロゼ オイルイン アイスジェル | ”ひんやりとして気持ちいいですし、これを塗ってマッサージをしていると女子力が上がるような気もします😊” | ボディローション |
| 4,840円(税込) | 詳細を見る | |
AYURA | ビカッサ リバランスボディープレート | ボディ・バスグッズ |
| 2,200円(税込) | 詳細を見る | ||
WELEDA | アルニカ マッサージオイル | ”しっかりオイルなので マッサージに◎しっとりしてるけど ベタベタはしないから服にもつかない◎” | ボディオイル |
| 2,860円(税込) | 詳細を見る | |
ALBION | エクシア ボディ リファーミング | ”美容液も良い香りでベタつかず、スーッと肌へ馴染んでくれます♪” | ボディローション |
| 4,400円(税込) | 詳細を見る | |
HOUSE OF ROSE | ボディカッサローラー | ”力を入れてマッサージしても痛くありませんでした✨ 物自体がとても薄い♪” | ボディ・バスグッズ |
| 1,100円(税込) | 詳細を見る | |
ジョンソンベビー | ジョンソン ベビーオイル | ”肌にやさしい低刺激性のミネラルオイルを使用。赤ちゃんでも使える。嫌なベタつきがない◎” | ボディオイル |
| 951円(税込) | 詳細を見る | |
ニベア | ニベアクリーム | ”魅力はなんといっても高い保湿力とそのコストパフォーマンス!青缶の贅沢使いで乾燥知らずのお肌に” | ボディクリーム |
| 671円(税込/編集部調べ) | 詳細を見る | |
無印良品 | ホホバオイル | ”万能マルチに使えて超便利♡シンプルだけど質が良い!” | ボディオイル |
| 906円(税込) | 詳細を見る |