【むくみや疲れ解消】ボディマッサージ基礎講座｜おすすめオイルやクリームも紹介

ボディマッサージとは、手やマッサージ器具を使って全身をさすったり揉んだりすることでケアをすることです。

ボディマッサージに期待できる効果は主に3つです。

1. リラクゼーション目的
2. 血行やリンパの流れを促進する
3. 筋肉や脂肪をほぐす

毎日の疲れを癒すのはもちろん、マッサージをすることで血液やリンパの流れをサポートすることができます。むくみの解消や翌日のすっきり感にとてもよいケア方法です。

またスタイルの維持のためにもボディマッサージは有効です！筋肉や脂肪は動かしていないと定着してしまい、コリになったり燃焼しにくくなってしまいます。こりにくい体、痩せやすい体を作るためにもボディマッサージはとても有効です。

毎日気になる部分をマッサージするだけでもOK！パーツ別のマッサージの方法、それぞれのおすすめアイテムをご紹介いたします。

ここからはボディマッサージの方法をパーツ別に解説！以下の順番でご紹介しますので、気になるパーツをチェックしてみてください。

1. 首・鎖骨
2. 二の腕・指先
3. お腹
4. ふくらはぎ・太もも

それぞれのパーツをマッサージするときにおすすめのアイテムも一緒にご紹介します。クリームやオイルは全身に使えるアイテムですが、特におすすめという項目でピックアップしているので、ぜひ参考にしてみてくださ◎

1. 首の後ろ側をうなじから肩にかけて撫でる
2. 鎖骨の下側から胸に向かってなでおろす
3. 鎖骨の上側を中心から肩にに向かって撫でる
4. 首から鎖骨の上側を通って脇まで流す

首周りや鎖骨のマッサージは、毎日の疲れの解消や首コリ肩コリ予防にGood！顔のむくみを減らすためにも効果的です◎

首元や鎖骨は香りを感じやすいパーツなので、特に香りにこだわりたい！ニールズヤードのアイテムはアロマのいい香りで心もリラックスすることができます。

ひんやりした感触とユーカリの爽やかな香りが気持ちいいエンハーブのマッサージジェル。仕事終わりや一日の終わりのボディマッサージにぴったりのアイテムです。

普段感じにくいかもしれませんが、腕には意外と疲れがたまっているもの。パソコンを使ったりスマホをしたり、指先を細かく動かした疲れは肩こりの原因にもなってしまいます。

時間がないときや気づいたときにシンプルな方法でマッサージしたい！という方は肘から肩に向かって撫でるだけでもOK！脇までしっかり流すことを意識するだけでも効果アリです♡

二の腕のお肉が気になる！という方は新陳代謝をあげて痩せやすい体質をつくるツボ押しがおすすめ！ツボの位置をゆっくり押してゆっくり離すことで刺激します。5秒かけて押して、3秒かけて離すのがツボ押しの目安です。

二の腕のマッサージ・ツボ押しが終わったら、指先もケアしちゃいましょう。指先のマッサージは、スラッとした指をつくるだけでなく、全身の冷え予防にも◎痛気持ちいい力で擦らずにツボ押しをしましょう。

クナイプビオのローズオイルはマッサージしながら肌表面のコンディションも整えられる優秀アイテム！中でもローズの香りがLIPSユーザーに人気です♡

マッサージでの使いやすさだけでなく、美肌効果も追求したエトワランのマッサージクリーム。肌を引き締め、コンディションを整える美容成分配合で魅せ肌に仕上がります。

二の腕のツボ押しとマッサージにぴったりのネコカッサ。肘から先の前腕の細い部分もこのかっさであれば楽にマッサージすることができます◎

1. ほぐしやすくするためにお腹の肉を優しくつまむ
2. 指の腹を使って時計回りにぐるぐる
3. 脇腹からおへその下に向かって押し流す
4. リンパを流すために重要な鼠径部(そけいぶ)を親指でほぐす

お腹周りのマッサージは、魅力的なクビレ作りやぽっこりお腹の解消に効果的！便秘気味の方にもおすすめです◎指の腹をしっかり使って、ゆったりとしたスピードでマッサージしましょう！

妊娠線をケアしたい人に愛用されているオイルですが、伸びがよくマッサージにも◎植物オイルを調合して作られたサラサラとしたオイルでベタつかずにマッサージすることができます。

肌を引き締める効果と体の巡りをよくする効果をWで叶えたメルヴィータのひんやりマッサージジェル。コロコロがついているので手軽にマッサージできるところも嬉しいポイント！

王冠のような形のかっさがお腹のお肉をキャッチ！入浴中も使いやすいラバータイプなのも嬉しいポイントです♡

まずは足先からふくらはぎをしっかりほぐします。ふくらはぎは内側と外側で分けてマッサージするのがポイント！両面を流すことで、老廃物や不要な水分をしっかり上にあげます。

ふくらはぎを握りこぶしで流した後は、太ももです。お肉をもみほぐしながら膝裏から付け根まで満遍なくマッサージしましょう！仕上げに太ももの裏側も握りこぶしを作って流すとより効果的です◎

ヴェレダのアルニカオイルはキクのエキスを配合し、マッサージをすることで血行促進が期待できます。オイル自体はのびがよく、マッサージに最適のテクスチャーです。

ローラーがついたパッケージで手を汚さずマッサージができるALBIONのマッサージ美容液。マッサージしたいところにコロコロするだけでほぐしながら、美容液をしっとりなじませます。

むくみケアにぴったり！ローラーをころがしてむくみを流すので、マッサージで痛みを感じやすいという方にもおすすめ！

他にもおすすめのかっさはこちらの記事で紹介しています！気になる方はぜひチェック！

おすすめのかっさ12選｜選び方と使い方も徹底解説

気軽に始めるためにおすすめのプチプラマッサージオイルをご紹介！ドラッグストアでゲットできるアイテムも紹介しているので、初めての方も気軽に使ってみてください。

定番のベビーオイルは保湿だけではなく、マッサージにも使うことができます！手軽に買うことができるので、全身にたくさん使えるところも嬉しいポイント◎

おなじみのニベアの青缶もボディマッサージクリームに使うことができます。伸びが良いクリームで、保湿をしながらのボディケアにピッタリ◎

保湿やクレンジングに使えると話題の無印のホホバオイルは、ボディマッサージにも最適！肌になじみやすく、ベタベタ感が苦手な方にもおすすめです。

マッサージに使えるボディオイルはこちらの記事でもたっぷり紹介中！要チェックです♡

ボディオイルおすすめランキング【プチプラ・デパコス・オーガニック】マッサージのやり方＆効果的な使い方

ボディマッサージは毎日続けることで、体質改善につながります。スキマ時間でもいいので、気がついたときに軽くマッサージをする習慣をつけるといいでしょう。

毎日続けるためにはマッサージ方法にこだわりすぎないことも大切！自分の気持のいいやり方で継続しましょう。

体が温まっているときにマッサージをすると効果を高めることができます。体が温まっていると血液が全身を流れやすく、マッサージで流した老廃物やむくみを運んでデトックスしやすくなるためです。入浴中や入浴後、全身がほかほかになってるときにマッサージをしましょう。

あまり力をいれてマッサージをすると肌を傷つけてしまったり、内出血をおこしてしまったりする恐れがあります。傷をつけてしまうとマッサージを継続できなくなってしまうので、適度な力で行うようにしましょう。

特に最初は加減がわからず強くなってしまいがちです。表面を撫でるだけでもリンパの流れを良くする効果がありますから、様子をみながら気持ちの良い力加減を見つけましょう。

ボディマッサージの方法とおすすめアイテムをご紹介しました！

難しく感じる場合でも、なんとなくで構いません。気持ちいいと感じる力でマッサージしましょう♡ぜひ毎日続けて、理想のボディに近づきましょう◎