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【むくみや疲れ解消】ボディマッサージ基礎講座|おすすめオイルやクリームも紹介

「ボディマッサージってそもそもどんな効果があるの?」「興味があるけど、やり方がわからない」という方必見!この記事ではボディマッサージの効果や方法、おすすめアイテム、セルフマッサージで効果を出すコツまで全てご紹介いたします。

ゆき
ゆき

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※本ページにはメーカーによる広告が含まれます。商品を購入すると売上の一部がLIPSに還元されることがあります。商品評価やランキングには影響しません。詳細は、LIPSのステルスマーケティングへの取り組みレーティング信頼性への取り組みをご参照ください。

ボディマッサージとは?どんな効果があるの?

エトワラン マッサージクリーム/エトワラン/ボディクリーム by rinko
photo by @love09smow

ボディマッサージとは、手やマッサージ器具を使って全身をさすったり揉んだりすることでケアをすることです。

ボディマッサージに期待できる効果は主に3つです。

  1. リラクゼーション目的
  2. 血行やリンパの流れを促進する
  3. 筋肉や脂肪をほぐす

毎日の疲れを癒すのはもちろん、マッサージをすることで血液やリンパの流れをサポートすることができます。むくみや翌日のすっきり感にとてもよいケア方法です。

またスタイルの維持のためにもボディマッサージは有効です!筋肉や脂肪は動かしていないと定着してしまい、コリになったり燃焼しにくくなってしまいます。こりにくい体、痩せやすい体を作るためにもボディマッサージはとても有効です。

毎日気になる部分をマッサージするだけでもOK!パーツ別のマッサージの方法、それぞれのおすすめアイテムをご紹介いたします。

【パーツ別】ボディマッサージのやり方紹介!

ここからはボディマッサージの方法をパーツ別に解説!以下の順番でご紹介しますので、気になるパーツをチェックしてみてください。

  1. 首・鎖骨
  2. 二の腕・指先
  3. お腹
  4. ふくらはぎ・太もも

それぞれのパーツをマッサージするときにおすすめのアイテムも一緒にご紹介します。クリームやオイルは全身に使えるアイテムですが、特におすすめという項目でピックアップしているので、ぜひ参考にしてみてくださ◎

【首・鎖骨】疲労解消・デコルテケアに

ローズヒップ オイル/trilogy/フェイスオイル by いろは
photo by @cosme_trend
  1. 首の後ろ側をうなじから肩にかけて撫でる
  2. 鎖骨の下側から胸に向かってなでおろす
  3. 鎖骨の上側を中心から肩にに向かって撫でる
  4. 首から鎖骨の上側を通って脇まで流す

首周りや鎖骨のマッサージは、毎日の疲れの解消や首コリ肩コリ予防にGood!顔をスッキリした印象にするためにも効果的です◎

首や鎖骨のマッサージにおすすめのオイル&ジェル

アロマの香りで癒やされる♡「ニールズヤード」のマッサージオイル

首元や鎖骨は香りを感じやすいパーツなので、特に香りにこだわりたい!ニールズヤードのアイテムはアロマのいい香りで心もリラックスすることができます。

アロマティックマッサージオイル/ニールズヤード レメディーズ/ボディオイル by shirokumasan
photo by @22_cafe

ユーカリのスッキリした香りが◎スーッとなじむ「エンハーブ」のマッサージジェル

ひんやりした感触とユーカリの爽やかな香りが気持ちいいエンハーブのマッサージジェル。仕事終わりや一日の終わりのボディマッサージにぴったりのアイテムです。

リフレッシュゼリー/エンハーブ/ボディローション by コスメモ
photo by @cosmemorymory

【二の腕・指先】パソコン疲れ・二の腕ケアに

エトワラン マッサージクリーム/エトワラン/ボディクリーム by mint(みんと)︴ ジェンダーレスでも楽しめる韓国コスメ
photo by @mint_kcosme

普段感じにくいかもしれませんが、腕には意外と疲れがたまっているもの。パソコンを使ったりスマホをしたり、指先を細かく動かした疲れは肩こりの原因にもなってしまいます。

時間がないときや気づいたときにシンプルな方法でマッサージしたい!という方は肘から肩に向かって撫でるだけでもOK!脇までしっかり流すことを意識するだけでも効果アリです♡

二の腕のお肉が気になる!という方はすっきり感をサポートするツボ押しがおすすめ!ツボの位置をゆっくり押してゆっくり離すことで刺激します。5秒かけて押して、3秒かけて離すのがツボ押しの目安です。

なめらかミルキー ハンドクリーム/ハニーチェ/ハンドクリーム by 鳴海
photo by @narumi_ume_

二の腕のマッサージ・ツボ押しが終わったら、指先もケアしちゃいましょう。指先のマッサージは、理想の指先に導くだけでなく、全身の冷え予防にも◎痛気持ちいい力で擦らずにツボ押しをしましょう。

二の腕のマッサージにおすすめのオイル&クリーム

肌見せする二の腕にぴったり!キメを整えて肌をなめらかにしてくれる「クナイプ」のマッサージオイル

ボディオイルランキング第11位
クナイプビオ オイル ローズ

クナイプ(Kneipp)
クナイプビオ オイル ローズ

評価 : VeryGood4.22(212件)
¥550税込

商品選択

  • 商品画像
    100ml
    1,980円獲得予定ポイント:10%
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    20ml
    550円獲得予定ポイント:10%

クナイプビオのローズオイルはマッサージしながら肌表面のコンディションも整えられる実力派アイテム!中でもローズの香りがLIPSユーザーに人気です♡

クナイプビオ オイル ローズ/クナイプ/ボディオイル by 日高
photo by @hidaka

形成美容外科医とエステ講師が共同開発!「エトワラン」のマッサージクリームで高級エステのような仕上がり

マッサージでの使いやすさだけでなく、美肌効果も追求したエトワランのマッサージクリーム。肌を引き締め、コンディションを整える美容成分配合で魅せ肌に仕上がります。

エトワラン マッサージクリーム/エトワラン/ボディクリーム by yuki
photo by @mimibuijio0806

二の腕のマッサージにおすすめのグッズ

見た目がかわいい♡ツボ押しもしやすい「ダイソー」のネコカッサ

二の腕のツボ押しとマッサージにぴったりのネコカッサ。肘から先の前腕の細い部分もこのかっさであれば楽にマッサージすることができます◎

ネコかっさ/セリア/その他スキンケアグッズ by ゆかい🌷
photo by @mikenecomarumaru

【お腹】くびれ美人を目指そう♡

アルニカ マッサージオイル /WELEDA/ボディオイル by mii💋
photo by @colorful_blush_fqt
  1. ほぐしやすくするためにお腹の肉を優しくつまむ
  2. 指の腹を使って時計回りにぐるぐる
  3. 脇腹からおへその下に向かって押し流す
  4. リンパを流すために重要な鼠径部(そけいぶ)を親指でほぐす

お腹周りのマッサージは、魅力的なくびれ美人を目指すのに効果的!お腹をすっきりさせたい方にもおすすめです◎指の腹をしっかり使って、ゆったりとしたスピードでマッサージしましょう!

お腹のマッサージにおすすめのオイル&ジェル

50年以上に渡って愛される「フレイオイル」ナチュラルな香りが心地良い!

妊娠中のデリケートなお肌ををケアしたい人に愛用されているオイルですが、伸びがよくマッサージにも◎植物オイルを調合して作られたサラサラとしたオイルでベタつかずにマッサージすることができます。

マッサージオイル(Massage Oil)/フレイオイル(freioil)/ボディオイル by yuna
photo by @_yuna

貴重なピンクペッパー成分配合!「Melvita」のマッサージジェル

肌を引き締める効果と体の巡りをよくする効果をWで叶えたメルヴィータのひんやりマッサージジェル。コロコロがついているので手軽にマッサージできるところも嬉しいポイント!

ロルロゼ オイルイン アイスジェル/Melvita/ボディローション by shii
photo by @shii___nana

お腹のマッサージにおすすめのグッズ

お腹周り専用かっさ!絶妙な形がフィットする「AYURA」のビカッサ

王冠のような形のかっさがお腹のお肉をキャッチ!入浴中も使いやすいラバータイプなのも嬉しいポイントです♡

ビカッサ リバランスボディープレート/AYURA/ボディグッズ by りお【美容好き元会社員】
photo by @rio6688reia

【ふくらはぎ・太もも】むくみ・脚スッキリをサポート

まずは足先からふくらはぎをしっかりほぐします。ふくらはぎは内側と外側で分けてマッサージするのがポイント!両面からマッサージすることで、しっかりとケアできます。

JKふくらはぎ用マッサージクリーム/KUMA.jk/レッグ・フットケア by さ‪𓂃 𓈒𓏸🫧🧸
photo by @saaachan_0204

ふくらはぎを握りこぶしで流した後は、太ももです。お肉をもみほぐしながら膝裏から付け根まで満遍なくマッサージしましょう!仕上げに太ももの裏側も握りこぶしを作って流すとより効果的です◎

ふくらはぎ・太もものマッサージにおすすめのオイル&クリーム

アスリートも愛用のマッサージオイル「WELEDA」のロングセラーアイテム

ヴェレダのアルニカオイルはキクのエキスを配合し、マッサージをすることで血行促進が期待できます。オイル自体はのびがよく、マッサージに最適のテクスチャーです。

アルニカ マッサージオイル /WELEDA/ボディオイル by ✩.*˚ヒス✩.*˚
photo by @maa_irii

大きなコロコロが気持ちいい!ひんやりしたローラーと美容液でスッキリ「ALBION」

ローラーがついたパッケージで手を汚さずマッサージができるALBIONのマッサージ美容液。マッサージしたいところにコロコロするだけでほぐしながら、美容液をしっとりなじませます。

エクシア ボディ リファーミング/ALBION/ボディローション by tomo
photo by @f_cosme225

ふくらはぎ・太もものマッサージにおすすめのグッズ

ころころ回るローラーが気持ちいい◎「ハウスオブローゼ」のカッサローラー

全身ケアにぴったり!ローラーをころがして流すので、マッサージで痛みを感じやすいという方にもおすすめ!

ボディカッサローラー/ハウス オブ ローゼ/ボディグッズ by きみばな
photo by @kimibana
他にもおすすめのかっさはこちらの記事で紹介しています!気になる方はぜひチェック!

実力派プチプラボディマッサージオイル&クリーム

エトワラン マッサージクリーム/エトワラン/ボディクリーム by ♡ひぃちゃん♡
photo by @marumoff

気軽に始めるためにおすすめのプチプラマッサージオイルをご紹介!ドラッグストアでゲットできるアイテムも紹介しているので、初めての方も気軽に使ってみてください。

赤ちゃんや敏感肌の方もマッサージに使える「ジョンソンベビー」のベビーオイル

定番のベビーオイルは保湿だけではなく、マッサージにも使うことができます!手軽に買うことができるので、全身にたくさん使えるところも嬉しいポイント◎

ベビーオイル 無香料/ジョンソンベビー/ボディオイル by kiichann❁⃘*.゚
photo by @zukkinnie

保湿クリームの鉄板アイテムだってマッサージに使える「ニベア」の青缶

おなじみのニベアの青缶もボディマッサージクリームに使うことができます。伸びが良いクリームで、保湿をしながらのボディケアにピッタリ◎

ニベアクリーム/ニベア/ボディクリーム by あっぷる
photo by @ap_22

「無印」で買えるピュアオイル!サラサラのテクスチャーで使いやすい人気のホホバオイル

保湿やクレンジングに使えると話題の無印のホホバオイルは、ボディマッサージにも最適!肌になじみやすく、ベタベタ感が苦手な方にもおすすめです。

ホホバオイル/無印良品/ボディオイル by Ruicosme🦋
photo by @rui_cosme
マッサージに使えるボディオイルはこちらの記事でもたっぷり紹介中!要チェックです♡

ボディマッサージの効果を高める3つのコツ

①毎日続ける

ボディマッサージは毎日続けることが重要です。スキマ時間でもいいので、気がついたときに軽くマッサージをする習慣をつけるといいでしょう。

毎日続けるためにはマッサージ方法にこだわりすぎないことも大切!自分の気持のいいやり方で継続しましょう。

②体が温まっているときに行う

体が温まっているときにマッサージをすると効果を高めることができます。体が温まっていると血液が全身を流れやすく、マッサージ効果が得られやすくなるためです。入浴中や入浴後、全身がほかほかになってるときにマッサージをしましょう。

③マッサージのときに力を入れすぎない

あまり力をいれてマッサージをすると肌を傷つけてしまったり、内出血をおこしてしまったりする恐れがあります。傷をつけてしまうとマッサージを継続できなくなってしまうので、適度な力で行うようにしましょう。

特に最初は加減がわからず強くなってしまいがちです。表面を撫でるだけでもリンパの流れを良くする効果がありますから、様子をみながら気持ちの良い力加減を見つけましょう。

セルフボディマッサージで疲れと気になるお悩みにオサラバしちゃいましょう♡

ザ マッサージュ ボディ/エステニー/ボディローション by あどっこい
photo by @addocoy

ボディマッサージの方法とおすすめアイテムをご紹介しました!

難しく感じる場合でも、なんとなくで構いません。気持ちいいと感じる力でマッサージしましょう♡ぜひ毎日続けて、理想のボディに近づきましょう◎

この記事で紹介した商品

商品画像商品情報参考価格評価ランキングIN特徴商品リンク
アロマティックマッサージオイル / ニールズヤード レメディーズ

ニールズヤード レメディーズ

アロマティックマッサージオイル

2,750円
  • 評価 : VeryGood4.14
  • クチコミ数:19件
  • 保存数:79件

香りが幸せのかほり!! アーモンドオイルでお肌に優しい✨

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リフレッシュゼリー / エンハーブ

エンハーブ

リフレッシュゼリー

  • 評価 : VeryGood4.11
  • クチコミ数:4件
  • 保存数:3件

スーッとした清涼感とユーカリの爽やかな香りで、こわばりなどのつらさが一瞬楽に!

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クナイプビオ オイル ローズ / クナイプ

クナイプ

クナイプビオ オイル ローズ

550円
  • 評価 : VeryGood4.22
  • クチコミ数:212件
  • 保存数:929件
ボディオイルランキング第11位

テクスチャがサラサラで使いやすい◎どのタイミングで使ってもOK!そういうマルチさ、自由度の高さも◎

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エトワラン マッサージクリーム / エトワラン

エトワラン

エトワラン マッサージクリーム

6,556円
  • 評価 : Good3.93
  • クチコミ数:100件
  • 保存数:282件

おうちで高級エステ気分を味わえる♡二の腕を中心に、顔、全身にも使えます!

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ネコかっさ / セリア

セリア

ネコかっさ

110円(編集部調べ)
  • 評価 : VeryGood4.06
  • クチコミ数:59件
  • 保存数:340件

マッサージだけでなく、リンパ流し、ツボ押しができ、機能も本格的なカッサ!

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マッサージオイル(Massage Oil) / フレイオイル(freioil)

フレイオイル(freioil)

マッサージオイル(Massage Oil)

814円
  • 評価 : VeryGood4.2
  • クチコミ数:39件
  • 保存数:556件

透明でサラッとしていて伸びがいい!天然オイルで香りもナチュラルです。

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ロルロゼ オイルイン アイスジェル / Melvita

Melvita

ロルロゼ オイルイン アイスジェル

4,840円
  • 評価 : VeryGood4.01
  • クチコミ数:7件
  • 保存数:23件

ひんやりとして気持ちいいですし、これを塗ってマッサージをしていると女子力が上がるような気もします😊

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ビカッサ リバランスボディープレート / AYURA

AYURA

ビカッサ リバランスボディープレート

2,200円
  • 評価 : VeryGood4.14
  • クチコミ数:1件
  • 保存数:22件
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アルニカ マッサージオイル  / WELEDA

WELEDA

アルニカ マッサージオイル

2,860円
  • 評価 : VeryGood4.15
  • クチコミ数:95件
  • 保存数:494件

しっかりオイルなので マッサージに◎しっとりしてるけど ベタベタはしないから服にもつかない◎

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エクシア ボディ リファーミング / ALBION

ALBION

エクシア ボディ リファーミング

4,400円
  • 評価 : Good3.95
  • クチコミ数:10件
  • 保存数:27件

美容液も良い香りでベタつかず、スーッと肌へ馴染んでくれます♪

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ボディカッサローラー / ハウス オブ ローゼ

ハウス オブ ローゼ

ボディカッサローラー

1,100円
  • 評価 : Good3.97
  • クチコミ数:4件
  • 保存数:111件

力を入れてマッサージしても痛くありませんでした✨ 物自体がとても薄い♪

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ベビーオイル 無香料 / ジョンソンベビーLIPSベストコスメ2021年間 ボディオイル

ジョンソンベビー

ベビーオイル 無香料

オープン価格
  • 評価 : VeryGood4.07
  • クチコミ数:1323件
  • 保存数:19959件
ボディオイルランキング第7位

肌にやさしい低刺激性のミネラルオイルを使用。赤ちゃんでも使える。嫌なベタつきがない◎

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ニベアクリーム / ニベアLIPSベストコスメ2021年間 殿堂入り ボディクリーム

ニベア

ニベアクリーム

627円
  • 評価 : VeryGood4.11
  • クチコミ数:9893件
  • 保存数:44974件

魅力はなんといっても高い保湿力とそのコストパフォーマンス!

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ホホバオイル / 無印良品LIPSベストコスメ2023 LIPSベストコスメ2023年間 年間 ボディオイル

無印良品

ホホバオイル

890円
  • 評価 : Good3.96
  • クチコミ数:3514件
  • 保存数:100109件

ベタベタしすぎないし、匂いもそんなにないので使い心地がとても良いです☺️

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2023年12月04日(Mon)
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