LIPS月間トレンド賞2026年10月
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アクエリアス|日本コカ・コーラ他、3商品を使った口コミ - \白米やパンをやめなくてもOK!GI値を意識した食べ方でダイエット成功💡/

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\白米やパンをやめなくてもOK!GI値を意識した食べ方でダイエット成功💡/ 白米やうどん、 パンって「太りやすい」イメージあるよね…😱 「ダイエット中は控えたほうがいいの?」と思ってない…? 実は 「食べ方」次第で太りにくくできる! 今回はGI値についてご紹介👇️ ↓↓↓ 【 そのカギを握るのが 「GI値」✨ 】 GI値とは、 食品がどれくらい血糖値を上げるかを示す指標⚠️ 血糖値が急上昇すると、 脂肪をため込みやすくなっちゃう💦 だから、食べる順番や組み合わせを工夫すれば、 高GI食品でもダイエットに取り入れられる‼️ 食事のコツをしっかり覚えて実践しよう💪✨ 【 GI値を抑える食事の工夫 】 ✅ 食物繊維を先に食べる(サラダ、海藻、きのこ類) ✅ たんぱく質を一緒にとる(卵、納豆、チーズ、ヨーグルト) ✅ 白米は玄米や五分づき米に置き換える ✅ 食パンは全粒粉やライ麦パンに変える ✅ よく噛んでゆっくり食べる(血糖値の急上昇を防ぐ) 【📌 GI値が高い食品リスト(70以上)】 血糖値を上げやすいから、工夫して食べよう👇️ < 主食類 > ・白米(88) ・食パン(95) ・フランスパン(95) ・もち(85) ・うどん(85) ・コーンフレーク(80) ・そうめん(80) < 芋・野菜類 > ・じゃがいも(90) ・にんじん(80)※加熱するとGI値が上がる ・かぼちゃ(75) ・とうもろこし(75) ・さつまいも(70) ※意外にも白米よりGI値は低め < お菓子・甘いもの > ・砂糖(110) ・チョコレート(91) ・ドーナツ(86) ・ケーキ(80) ・クッキー(77) ・アイスクリーム(70) < 飲み物 > ・スポーツドリンク(85) ・炭酸飲料(75) ・フルーツジュース(70) 【 高GI食品を食べるときのポイント 💡】 ☝️ 単品で食べない! → 血糖値が急上昇しやすく、脂肪をためこみやすい ので、 必ずたんぱく質や食物繊維と一緒に食べるのが◎ ☝️ 精製された炭水化物は要注意! → 白米や食パンなどの精製された炭水化物はGI値が高め。 玄米や全粒粉パンに置き換えるとGOOD! ☝️ 甘い飲み物はなるべく避ける! → ジュースやスポーツドリンクは、 液体だから 血糖値が一気に上がりやすい ⚡ 飲むなら水やお茶を選ぼう! ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 「白米やパンをやめなきゃ!」と無理するのではなく、 「食べ方を工夫する」 ことで、ダイエット中でも美味しく楽しめるよ✨ 少しの工夫で、 脂肪のつきにくい食事習慣を作ってみよう! いいね❤️ & 保存📎で、 いつでも見返せるようにしてね! コメントで「実践してみたい工夫」も教えてね💬✨ #ダイエット #ボディメイク #食事管理 #糖質 #GI値 #炭水化物 #食べて痩せる #ゆるダイエット

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ギリシャヨーグルト

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雪印メグミルク

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ダノン オイコス プロテインヨーグルト 高吸収タンパク質

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明治

プロビオヨーグルト LG21

  • 評価 : VeryGood4.18
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甘みもあり、低カロリーなのでおやつとして食べても罪悪感がありません。

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