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アクエリアス｜日本コカ・コーラ他、3商品を使った口コミ - ＼白米やパンをやめなくてもOK！GI値を意識した食べ方でダイエット成功💡／

Item: アクエリアス
Author: m_magicaletoil

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投稿日：2025年02月21日

＼白米やパンをやめなくてもOK！GI値を意識した食べ方でダイエット成功💡／白米やうどん、パンって「太りやすい」イメージあるよね…😱 「ダイエット中は控えたほうがいいの？」と思ってない…？実は「食べ方」次第で太りにくくできる！今回はGI値についてご紹介👇️ ↓↓↓ 【そのカギを握るのが「GI値」✨ 】 GI値とは、食品がどれくらい血糖値を上げるかを示す指標⚠️ 血糖値が急上昇すると、脂肪をため込みやすくなっちゃう💦 だから、食べる順番や組み合わせを工夫すれば、高GI食品でもダイエットに取り入れられる‼️ 食事のコツをしっかり覚えて実践しよう💪✨ 【 GI値を抑える食事の工夫】 ✅ 食物繊維を先に食べる（サラダ、海藻、きのこ類） ✅ たんぱく質を一緒にとる（卵、納豆、チーズ、ヨーグルト） ✅ 白米は玄米や五分づき米に置き換える ✅ 食パンは全粒粉やライ麦パンに変える ✅ よく噛んでゆっくり食べる（血糖値の急上昇を防ぐ）【📌 GI値が高い食品リスト（70以上）】血糖値を上げやすいから、工夫して食べよう👇️ < 主食類 > ・白米（88）・食パン（95）・フランスパン（95）・もち（85）・うどん（85）・コーンフレーク（80）・そうめん（80） < 芋・野菜類 > ・じゃがいも（90）・にんじん（80）※加熱するとGI値が上がる・かぼちゃ（75）・とうもろこし（75）・さつまいも（70） ※意外にも白米よりGI値は低め < お菓子・甘いもの > ・砂糖（110）・チョコレート（91）・ドーナツ（86）・ケーキ（80）・クッキー（77）・アイスクリーム（70） < 飲み物 > ・スポーツドリンク（85）・炭酸飲料（75）・フルーツジュース（70）【高GI食品を食べるときのポイント 💡】 ☝️ 単品で食べない！ → 血糖値が急上昇しやすく、脂肪をためこみやすいので、必ずたんぱく質や食物繊維と一緒に食べるのが◎ ☝️ 精製された炭水化物は要注意！ → 白米や食パンなどの精製された炭水化物はGI値が高め。玄米や全粒粉パンに置き換えるとGOOD！ ☝️ 甘い飲み物はなるべく避ける！ → ジュースやスポーツドリンクは、液体だから血糖値が一気に上がりやすい ⚡ 飲むなら水やお茶を選ぼう！ ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー「白米やパンをやめなきゃ！」と無理するのではなく、「食べ方を工夫する」ことで、ダイエット中でも美味しく楽しめるよ✨ 少しの工夫で、脂肪のつきにくい食事習慣を作ってみよう！いいね❤️ & 保存📎で、いつでも見返せるようにしてね！コメントで「実践してみたい工夫」も教えてね💬✨ #ダイエット #ボディメイク #食事管理 #糖質 #GI値 #炭水化物 #食べて痩せる #ゆるダイエット

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3	森永乳業ギリシャヨーグルトパルテノ	155円	4.31 クチコミ数：53件保存数：155件	サプリメント・フードランキング第75位	酸味も少なく、風味豊かで、濃密な食べ心地で、美味しいです🫐	詳細を見る
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9	雪印メグミルク恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト	116円	4.17 クチコミ数：30件保存数：50件	健康・美容・ダイエット食品ランキング第76位	とろみはなく、すっと飲める感じなので食後でも全然軽い♪飲みやすいです！朝スッキリでしたー	詳細を見る
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