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朝日を浴びる ⇒太陽を浴びるとセロトニンと言われる 幸せホルモンが分泌し 食欲がコントロールされやすくなります。 白湯を飲む ⇒体が温まって代謝がアップし、 お通じが出やすくなります。 朝食を食べる ⇒抜くのは絶対NG。 順番としては水分から先にとります。 その後野菜や海藻類を食べてから、 糖質や脂質を摂るようにします。 朝食は9時までに食べる ⇒休みの日だとついつい遅く起きて 食べるのも遅くなりがちですが、 9時までに食べることによって 昼食までに消化されて エネルギーが効率よく補給出来ます。 逆に朝食が遅いと血糖値が上がりやすくなり、 消化にも負担がかかって太りやすくなります。 ストレッチをする ⇒ベッドの上で手軽にできて 続けられるストレッチをして 朝から体を少しでも動かしましょう。
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166- 2023.03.18
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