ニッショク プレミアム ピュア オートミールの口コミ - 久しぶりのdiet投稿 連休＋正月で3キロ太った私ww

久しぶりのdiet投稿🏃🏽‍♀️💨 連休＋正月で3キロ太った私ww また今日からdiet再開します！ 一番痩せるのはやっぱり食生活の改善！ 食べないdietは過去何度もリバウンドし 失敗しているので健康的に食べて痩せる！ を目標にしてます✨ 今回は低GI食品について！ 低GI食品とは… GI(グリセミックインデックス)は食品に含まれる糖質の吸収度合いを示すもの。 ○ インスリン分泌が多くなると脂肪が蓄積されやすくなる 食事をすると体内に入った食品は分解され糖となって血液中に流れ込みます。 血中の糖分が多くなると血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されこのインスリンの分泌が多くなることがダイエットの妨げとなります。 インスリンには細胞に栄養を運び筋肉を大きくさせる働きがあります。 しかし一方で過剰分泌で脂肪を蓄積させる働きもあるためインスリンの過剰な分泌を抑えることが脂肪の蓄積を防ぐことに繋がります。 ○GI値の高い食べ物はインスリンを多く分泌させる GI値が高い食品は摂取すると血糖値が急激に上がります。 そのためそれを処理するのにインスリンの分泌が多くなります 逆にGI値が低い食品は血糖値の上昇が緩やかなためインスリンの分泌も少なく抑えることができます。 ※GI値は60が目安 ■GI値の高い食品と低い食品 ・GI値が高い食品(高い順) 〈穀物・パン・麺類〉 食パン(95)/フランスパン(95)/白米(88)/ロールパン(83)/そうめん(80)/赤飯(77)/ベーグル(75)/コンフレーク(75)/クロワッサン(70)/パスタ(65) 〈野菜類〉 にんじん(80)/かぼちゃ(65) 〈その他野菜・芋類〉 じゃがいも(90)/山芋(75)/とうもろこし(75)/長芋(65)/里芋(64)/栗(60) 〈果物〉 ジャム(82)/パイナップル(65)/黄桃缶詰(63) 〈肉類・魚介類〉 なし 〈魚類〉 なし 〈乳製品〉 練乳(86)/アイス(65) 〈豆腐・海藻類〉 こしあん(80)/つぶあん(78) 〈お菓子・飲料水〉 氷砂糖(100)/上白糖(99)/チョコレート(91)/大福餅(88)/ドーナツ(86)/キャラメル(86)/フライドポテト(85)/ショートケーキ(82)/ホットケーキ(80)/みたらし団子(79)/クッキー(77)/はちみつ(75)/メープルシロップ(73)/クラッカー(70)/カステラ(69) ・GI値が低い食品(高い順) 〈穀物・パン・麺類〉 おかゆ(57)/玄米(55)/ライ麦パン(55)/全粒粉パン(50)/オートミール(55)/そば(54)/中華麺(50)/麦(50) 〈野菜類〉 ごぼう(45)/玉ねぎ(30)/トマト(30)/オクラ(28)/長ネギ(28)/キャベツ(26)/ピーマン(26)/さやいんげん(26)/大根(26)/竹の子(26)/アスパラ(25)/ブロッコリー(25)/かぶ(25)/ナス(25)/セロリ(25 4)/カイワレ大根(24)/小松菜(23)/チンゲン菜(23)/きゅうり(23)/サラダ菜(22)/ほうれん草(15) 〈その他野菜・芋類〉 銀杏(58)/さつまいも(55)/らっきょ(52)/れんこん(38)/松茸(29)/えのき(29)/エリンギ(28)/椎茸(28)/しめじ(27)/なめこ(26)/マッシュルーム(24)/こんにゃく(24)/しらたき(23)/レタス(23)/みょうが(23)/もやし(22) 〈果物〉 レーズン(57)/みかん缶詰(57)/バナナ(55)/ぶどう(50)/マンゴー(49)/メロン(41)/桃/柿(37)/さくらんぼ(37)/りんご(36)/洋梨(36)/キウイ(35)/ブルーベリー(34)/プルーン(34)/レモン(34)/梨(32)/オレンジ(31)/グレープフルーツ(31)/いちご(29)/アボカド(27) 〈肉類・魚介類〉　 ちくわ(55)/かまぼこ(51)/焼き豚(51)/ツナ缶(50)/ベーコン(49)/サラミ(48)/つみれ(47)/ハム(46)/豚肉(46)/ソーセージ(46)/鶏肉(45)/カキ(45)/ウニ(44)/シジミ(44)/うなぎ蒲焼(43)/はまぐり(43)/帆立(42)/あさり(40) 〈魚類〉 まぐろ(40)/アジ(40)/エビ(40)/イカ(40)/たらこ(40)/ししゃも(40)/しらす(40)/イクラ(40) 〈乳製品〉 生クリーム(39)/クリームチーズ(33)/飲むヨーグルト(33)/マーガリン(31)/スキムミルク(30)/バター(30)/卵(30)/低脂肪乳(26)/牛乳(25)/プレーンヨーグルト(25) 〈豆腐・海藻類〉 厚揚げ(46)/小豆(46)/グリーンピース(45)/油揚げ(43)/豆腐(42)/おから(35)/納豆(30)/大豆(30)/枝豆(30)/カシューナッツ(29)/アーモンド(25)/豆乳(23)/ピスタチオ(23)/ピーナッツ(20)/ひじき(19)昆布(17)/青のり(16)/寒天(12)/もずく(12)/ところてん(11) 〈お菓子・飲料水〉 プリン(52)/ココア(47)/ゼリー(46)/100%ジュース(42)/カフェオレ(39)/果糖(30)/ラカント(理論上0) 野菜や肉 魚はGI値が低く 米やパン お菓子はGI値が高いです💦 このように数値で見ると どの食材が太りやすいか(脂肪になりやすいか) がよくわかりますよね！ 今回ご紹介するのは 低GI食品のオートミールを使った オートミールグラノーラ🥣✨ オートミールはダイエッターさんの中でも 今話題ですよね！！ ■作り方 ①フライパンにオリーブオイルを入れる ②オートミール80gを炒る (焦げやすいので弱火〜中火で混ぜながら) ③メープルシロップ お好みでナッツを入れて軽く炒る ④粗熱をとって瓶などに詰めれば完成 ヨーグルトなどにパラパラかけて 食べると美味しいよ🤭❤️ めちゃくちゃ使えるオートミールの 米化のレシピも載せておきます！ ■作り方 ①オートミール40gをお皿に入れる ②水50mlを入れる ③500Wのレンジで1分加熱 ④ほぐして完成 私はご飯が食べたいなって時に 代わりにオートミールを米化して食べてます🍚 味はもちもちした雑穀米みたいな感じ！ いくら低GIでも食べ過ぎには注意⚠️ 1食あたり40gを目安に食べてね！ 1回1回測るのは面倒だから私は約40gの スプーンを使ってるよ！ 私がMAX−8キロ痩せた方法 こちらの記事にタグ付けしているので 良かったら覗いてください👀✨ 低GI食品と糖質制限はまた違うので こんなのがあるよーって知ってもらえれば🥰 ダイエット目的ではなくても 糖質やGI値を意識し商品選びをすることで 健康的な身体づくりにも役立ちます✨ 参考までに😉❣️ 私が普段使っている オートミールも載せておきます！ ジップが付いているので保存にも便利👏🏻✨ スーパーに売っています！ #ダイエット #低GI食品 #糖質制限 #食べるダイエット #簡単ダイエット #プレミアムピュアオートミール