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無印良品・ニッショク・ミルイットのサプリメント・フードを使った口コミ -ザクザク♡手作りプロテインバー🍫

Item: 素のままミックスナッツ
Rating: 5.0
Author: _eggchan

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投稿日：2026年01月14日

ザクザク♡手作りプロテインバー🍫 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 《材料》 ◆オートミール： 100g ◆プロテイン(今回はチョコバナナ)： 40g ◆卵白 : 1個分 ◆砕いたミックスナッツ : 10g ◆まとまらない時のつなぎの水orミルク : 大さじ1〜4(画像には1〜2と書きましたが、オートミールやプロテインの種類によるので自由に調整) ──────────── 《作り方》 ①卵白とつなぎ以外の材料をボウルにすべて入れて、スプーンで混ぜる。　 ②卵白を入れてスプーンで少し混ぜ、その後こねるように手で混ぜる。 ⭐️ゴム手袋を使うと◎ ③ぼそぼそしていたら、しっかりとした塊になるくらいに水orミルクを足してよる混ぜる。 ⭐️私は水大さじ3くらい足しました。 ④ラップに乗せて厚さ1〜2cmくらいに生地を伸ばし、ラップを使い端の形を整えます。 ⭐️ぎゅうぎゅうに固める！ ⑤170℃のオーブンで25〜30分焼いて5等分にカット。 ⑥よく冷ましたらザクザクオートミールバーの完成！ ──────────── 5等分にした場合、1個の栄養素はカロリー : 約117 kcal タンパク質：約5.7 g 脂質：約2.3 g 炭水化物：約18.7 g ※使用するオートミールやトッピングによって変わります。市販品は1本150〜200kcalほどあるものが多いので、手作りの方が低カロリーでナッツの良質な脂質やオートミールの食物繊維をしっかり摂れる💛 甘みが足りないときは、はちみつを大さじ1ほと足すと◎ しかしプラスで約65kcalほどアップするので注意⚠️ プロテイン自体の甘さがあるので、はちみつなしで卵白のみでも充分美味しかったです！ナッツを加えることで噛みごたえが増して満足感もアップするので小腹が空いたときのおやつにぴったりです✨ ──────────── ナッツの他にも、バナナチップやデーツ、レーズンを入れても美味しいかも！プロテインの味によっていろいろ変えてみるのも楽しいです🫶 (ザクザク食感にはドライフルーツがおすすめです！) #ダイエットレシピ #ダイエット #ダイエットおやつ #間食 #プロテイン #たんぱく質 #食物繊維

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