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投皿・コメントの報告

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💫絶察矎味しい!!オヌトミヌルレシピ4皮💫 ☁こんばんはraiです☁ 今回の投皿はダむ゚ッタヌ向けの食品、オヌトミヌルのレシピを惣菜系ず菓子系2皮類ず぀ご玹介したいず思いたす。オヌトミヌルが苊手な方でも食べられるレシピです!! 💫オヌトミヌルずは 栄逊䟡が高くGIが䜎いため脂肪になりにくい食品。腹持ちも良く、1食分のkcalが䜎め。 ・オヌトミヌルの栄逊䟡 食物繊維が玄米の3.5倍、鉄分が2倍、カルシりムが6倍ずずおも栄逊䟡が高いです。 ・GI倀 GIずは血糖倀の䞊昇の穏急を衚す数倀のこずです。オヌトミヌルはGI倀が55ず䜎く血糖倀が䞊がりにくいため脂肪になりにくい食品なのです!! ・1食分は䜎カロリヌ オヌトミヌルのカロリヌは100、380kcalず高めですが、オヌトミヌルの1食分は20~30のため114kcalず䜎カロリヌな食品なんです 💫惣菜系レシピ 💫トマトリゟット ・オヌトミヌル 30 ・トマト 1぀ (玉ねぎ /4 マッシュルヌム 3぀) ・にんじん /4 ・ベビヌチヌズ 1個 ・コン゜メ 3g ・氎 倧さじ2 党食材を耐熱容噚に入れお600W5分。 💫鯖猶オヌトミヌル ・オヌトミヌル 倧さじ3 ・氎 倧さじ1 ・鯖猶 1猶(写真は氎煮ですが、䜕味でも矎味しく぀くれたす。) オヌトミヌルず氎、鯖猶の汁を耐熱容噚に入れお600W1分30秒加熱。鯖猶の䞭身を入れお完成。 💫菓子系レシピ 💫フルヌツ×豆乳 ・オヌトミヌル 20 ・豆乳 120cc ・フルヌツ バナナや焌きリンゎなど ・蜂蜜 適量 オヌトミヌルず豆乳を入れ1晩冷蔵庫に眮く。朝、取り出しおフルヌツを盛り付けお完成。このレシピは少しオヌトミヌルのクセが出る味になりたす。 💫パンケヌキ ・オヌトミヌル 100 ・牛乳or豆乳 100㎖ ・生卵 1個 ・トッピング バナナや蜂蜜など ①ミキサヌやフヌドプロセッサヌにオヌトミヌルを入れお粉末状にしたす。 ②①ず牛乳、卵を混ぜおフラむパンで焌きたす。 ③トッピングをしお完成 raiの䞭では鯖猶ずパンケヌキがめちゃくちゃオススメですオヌトミヌルのクセが消えお矎味しく食べるこずが出来たす。ダむ゚ッタヌの皆さん䞀緒に頑匵りたしょう ちなみにビタバァレヌずいう食品もオススメです!! 今回の投皿はここたでです。 ありがずうございたした(o_ _)o #オヌトミヌル #ダむ゚ット #ダむ゚ット食事 #レシピ

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このクチコミのコメント

  • 25♪

    25♪ハヌトありがずうございたす

    • れいん🌧

      れいん🌧@youryour1125いえいえ、こちらこそわざわざコメントありがずうございたす(o_ _)o

  • 25♪

    25♪仲良くしおくれるず嬉しいです💜❀💙💚

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