れいん🌧 on LIPS 「💫絶対美味しい!!オートミールレシピ4種💫 ..」

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投稿日：2020年05月30日

💫絶対美味しい!!オートミールレシピ4種💫 ☁️こんばんはraiです☁️ 今回の投稿はダイエッター向けの食品、オートミールのレシピを惣菜系と菓子系2種類ずつご紹介したいと思います。オートミールが苦手な方でも食べられるレシピです!! 💫オートミールとは？栄養価が高くGIが低いため脂肪になりにくい食品。腹持ちも良く、1食分のkcalが低め。・オートミールの栄養価食物繊維が玄米の3.5倍、鉄分が2倍、カルシウムが6倍ととても栄養価が高いです。・GI値 GIとは血糖値の上昇の穏急を表す数値のことです。オートミールはGI値が55と低く血糖値が上がりにくいため脂肪になりにくい食品なのです!! ・1食分は低カロリーオートミールのカロリーは100ｇ、380kcalと高めですが、オートミールの1食分は20ｇ~30ｇのため114kcalと低カロリーな食品なんです！ 💫惣菜系レシピ 💫トマトリゾット・オートミール…30ｇ・トマト…1つ (玉ねぎ…１/4 マッシュルーム…3つ) ・にんじん…１/4 ・ベビーチーズ…1個・コンソメ…3g ・水…大さじ2 全食材を耐熱容器に入れて600W5分。 💫鯖缶オートミール・オートミール…大さじ3 ・水…大さじ1 ・鯖缶…1缶(写真は水煮ですが、何味でも美味しくつくれます。) オートミールと水、鯖缶の汁を耐熱容器に入れて600W1分30秒加熱。鯖缶の中身を入れて完成。 💫菓子系レシピ 💫フルーツ×豆乳・オートミール…20ｇ・豆乳…120cc ・フルーツ…バナナや焼きリンゴなど・蜂蜜…適量オートミールと豆乳を入れ1晩冷蔵庫に置く。朝、取り出してフルーツを盛り付けて完成。このレシピは少しオートミールのクセが出る味になります。 💫パンケーキ・オートミール…100ｇ・牛乳or豆乳…100㎖・生卵…1個・トッピング…バナナや蜂蜜など ①ミキサーやフードプロセッサーにオートミールを入れて粉末状にします。 ②①と牛乳、卵を混ぜてフライパンで焼きます。 ③トッピングをして完成！ raiの中では鯖缶とパンケーキがめちゃくちゃオススメです！オートミールのクセが消えて美味しく食べることが出来ます。ダイエッターの皆さん！一緒に頑張りましょう！ちなみにビタバァレーという食品もオススメです!! 今回の投稿はここまでです。ありがとうございました(o_ _)o #オートミール #ダイエット #ダイエット食事 #レシピ

れいん🌧

@rai_cosume
20代前半
混合肌

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