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HARUKA
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- 30代後半
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![ALPRON ALPRON WPC のクチコミ「[ホエイプロテイン]
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選び方に迷ったら…？ ポイント解説！
選び方に迷ったら…？ ポイント解説！ホエイプロテインはダイエットに向いている？
ホエイプロテインとは、牛乳由来のタンパク質の一種。日本では、ホエイプロテインを主原料とした健康食品の名称としても用いられます。
特徴は、必須アミノ酸のバランスが良く、同じ牛乳由来のカゼインプロテインに比べて消化や吸収にかかる時間が早いこと。男性・女性を問わず運動後の摂取にぴったりです。また、タンパク質含有量が多い傾向にあるため、ダイエット中に脂質を抑えながら効率的にタンパク質を摂取したい人におすすめですよ。
さらに、ホエイプロテインは水溶性タンパク質であり、水や牛乳といった液体に溶かしやすいのも魅力のひとつ。初心者にも扱いやすいですよ。筋トレ・スポーツ後や朝食時などに、サッとタンパク質を摂取できます。
理想の体づくりをサポート！自分に合ったダイエットに適したホエイプロテインの選び方
ダイエットにホエイプロテインを活用するなら、目的やライフスタイルに合った商品を選ぶことが大切です。製法や味など、自分にぴったりのホエイプロテインの選び方を押さえましょう。
①ホエイプロテインの製法で選ぼう
ホエイプロテインの主な製法は、「WPC」「WPI」「WPH」の3種類。それぞれの特徴を理解することで、より自分に合ったプロテインを見つけやすくなります。
WPC（ホエイプロテイン・コンセントレート）は、牛乳から抽出したホエイを濃縮する製法。精製度が低いものの、低コストで製造でき、糖質が含まれることから甘みがあるのも特徴です。そのため、初心者にもおすすめの製法といえます。また、ビタミンやミネラルなどの栄養素も残るため、栄養価が高い製法です。
WPI（ホエイプロテイン・アイソレート）は、牛乳に含まれる乳糖をできるだけ排除する製法です。乳糖不耐症と呼ばれる、牛乳や乳製品でお腹を壊しやすいと感じている人にもおすすめ。また、ほかの栄養素も除去されているため重量あたりのタンパク質含有量が高く、低カロリーになっています。
3つの製法のなかでホエイ含有率が高いWPH（ホエイプロテイン・ハイドロリセート）は、消化・吸収スピードが速いのが特徴。精製度が高いため価格が高めなものの、トレーニングで本格的にボディメイクをしている人におすすめです。
②タンパク質含有量もチェックしよう
ホエイプロテインを選ぶときは、タンパク質含有量にも注目しましょう。タンパク質含有量とは、1回の摂取量にどのくらいのタンパク質が含まれているかを示しています。含有量が高ければ、少ない摂取量でもしっかりとタンパク質の摂取することが可能に。プロテインの飲みすぎによるカロリーオーバーを防ぐことにもつながります。
ただし、タンパク質は日常の食事で摂るのが基本。1日に必要なタンパク質量を確認し、食事で摂取しきれない不足分をプロテインで補うようにしましょう。1日あたりのタンパク質量は、厚生労働省が基準値を発表*しています。
1日に必要なタンパク質量の目安
- 15～17歳：男性65g・女性55g
- 18～64歳：男性65g・女性50g
- 65歳以上：男性60g・女性50g
③好みの味を見つけることで、ダイエットも楽しみになる！
ホエイプロテインをダイエットのサポートとして取り入れるなら、継続することが大切。毎日楽しく続けるためには、好みの味を見つけることも重要なポイントです。苦手な味を飲み続けるのは苦痛になるほか、飽きてしまっても習慣化しにくくなります。
人気のフレーバーには、コーヒー・バニラ・ココアなどのコクがあるものや、フルーツ系やヨーグルト系などさっぱりとした味がありますよ。お気に入りの味を見つけると続けやすくなります。また、複数の味を気分に合わせて飲み分けるのもおすすめです。
④続けやすい価格かどうかも確認しておこう
ホエイプロテインを無理なく続けるためには、商品の価格も確認しておきましょう。たとえ高品質な商品であっても、コストがかさむと継続が難しくなることも。
タンパク質以外にビタミンやミネラルなどの補助成分が含まれている商品は、価格が高い場合があります。価格を比較するときは成分表示を確認して、価格が上がっても重視したい成分かどうかを見極めるようにしましょう。
ダイエットに適したホエイプロテインの飲むタイミング・おすすめの飲み方
ホエイプロテインをダイエットに活用するなら、効率的な摂取方法も知っておきましょう。ここでは、おすすめの飲むタイミングや、継続しやすい飲み方を紹介します。
ホエイプロテインを飲むタイミング
ホエイプロテインを飲むタイミングに決まりはありません。ただし、ダイエットのサポートとして飲む場合、効率的なタイミングはありますよ。
たとえば、朝食を食べる時間がないときにホエイプロテインを摂ることで、糖質や脂質を抑えながら手軽に栄養補給ができます。ほかにも、小腹が空いたときに間食の代わりにホエイプロテインを摂れば、カロリーを抑えつつ満足感が得られますよ。
ボディメイクのために運動をしている人は、運動後の栄養補給として飲むのもおすすめ。運動後に速やかなタンパク質補給をしたい方のサポートをしますよ。
ホエイプロテインのおすすめの飲み方
ホエイプロテインは、水や牛乳で割って飲むのが基本です。さっぱりした味わいを楽しみたいときは水、濃厚な味にしたいときは牛乳と混ぜるのがおすすめ。そのときの気分に合わせて飲み分けると、飽きずに続けやすくなりますよ。
液体に溶けやすいのがホエイプロテインの魅力ですが、さらにダマになりにくくするためのポイントがあります。最初に水や牛乳などの液体を入れてから、ホエイプロテインを加えると、よりスムーズに混ざりやすくなりますよ。
ホエイプロテインをダイエットに活用するときの注意点
ホエイプロテインをダイエットに活用するときは、日々の食生活や栄養のバランスを考慮しながら摂取することが大切です。栄養補給をプロテインだけに頼るのではなく、野菜・炭水化物・脂質なども適度に摂り、栄養の偏りを防ぎましょう。
また、健やかな体づくりのためには適度な運動も欠かせません。自分の体力に合った運動を並行して行いながら、プロテインで栄養を補給してください。
プロテインに限ったことではないものの、始めてすぐに効果が出るわけではありません。焦らず継続することが成功のカギです。
ホエイプロテインに関するよくある疑問
ダイエットに適したホエイプロテインに関するよくある疑問点もチェックしておきましょう。
ソイプロテインやカゼインプロテインとの違いは？
プロテインには、ホエイプロテインのほかにソイプロテインやカゼインプロテインといった種類があります。これらは、主に原料と吸収速度が異なります。
プロテインの種類
- ホエイプロテイン：牛乳由来で、吸収が速い
- ソイプロテイン：大豆由来で、吸収が緩やか
- カゼインプロテイン：牛乳由来で、吸収が緩やか
ホエイプロテインは吸収が速く、運動後の栄養補給に向いています。一方、大豆由来のソイプロテインは満足感が持続しやすいのが特徴。カゼインプロテインも、ゆっくりと体内に吸収されます。目的に合わせて使い分けるのもおすすめです。
ソイプロテインの特徴や選び方については、以下の記事でも詳しく解説しています。
運動なしでホエイプロテインを飲んでも良い？
運動なしでホエイプロテインを飲んでも問題ありませんが、飲みすぎに注意しましょう。摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ると、体脂肪として蓄積されて太りやすくなってしまいます。食事で不足した分をプロテインで補うようにし、摂りすぎないように気をつけてくださいね。
ホエイプロテインを飲むと太るって本当？
ホエイプロテインを飲むと太るということはありません。ほかの食べ物と同じように、摂取カロリーが消費カロリーを上回ることが太る原因になります。あくまで自分の体に必要な量を摂取し、飲みすぎに注意しましょう。
プロテイン以外の健康・美容ドリンクもチェック！今人気の商品はこちら
健やかな体づくりをサポートする食品を探しているなら、ホエイプロテインのほかにも、美容や健康をサポートするドリンクを取り入れてみては。以下の記事では、LIPSユーザーおすすめの人気商品をカテゴリ別に紹介しているので、ぜひチェックしてくださいね。
