ザバス・ニッショクのサプリメント・フードを使った口コミ -＼7kg痩せた🦢🍨／ 【綺麗なスタイルをキープする方法】

＼7kg痩せた🦢🍨／ 【綺麗なスタイルをキープする方法】 1. 無理なダイエットより、バランス重視！ 　好きなものを我慢しすぎるのはストレスの元。食事は「バランスよく」が一番！野菜を多めにしたり、タンパク質を意識的に摂るだけで、体は変わってきます。あと、ゆっくり噛んで食べることも大切！満腹感が得られやすくて、自然と食べすぎも防げます。 2. 水分補給で体の中からキレイに 　こまめな水分補給で体の中からデトックス！お水やハーブティーでしっかり潤してあげると、 肌もイキイキしてきます。できれば1日1.5〜2リットルを目安にすると◎。 3. 無理なく続けられるエクササイズを 　体を動かすことは超大事！でも、いきなりハードな運動をしようとすると続かないから、自分が楽しいと感じる運動を選ぶのがコツ。 ヨガ、ストレッチ、軽いジョギング、ダンス…何でもOK！少しずつでも毎日続ければ、ちゃんと成果が出てきます。 4. たっぷり寝て美肌と代謝アップ！ 　睡眠は体のリセットタイムだから、寝不足は美容に大敵。できれば６〜7時間、質の良い睡眠を確保しましょう。 寝る前にスマホをちょっと遠ざけて、リラックスできる環境を作るのもポイント！ 5. ポジティブマインドでストレス解消 　気持ちが前向きでいると、体にもいい影響が。笑ったり、リラックスできる時間を 意識的に作って、心も体も整えてあげることが大切。 無理せずに、でもしっかり続けていけば、自然とキレイなスタイルがキープできるはず！ 自分らしく楽しみながらトライしてみて下さい！ ♡┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈♡ 【おすすめの食事のコツ】⸜ 🍚🍴⸝ 〇食物繊維を味方にしてお腹スッキリ！ 　食物繊維は腸内環境を整えてくれて、お腹スッキリ効果あり。ダイエット中、便秘になりがちな人には特におすすめ！ ・オートミールや玄米などの穀物類で、朝ごはんやランチにプラス。 ・さつまいもは甘くておいしい上に食物繊維たっぷり！おやつ代わりにも◎ 〇ヘルシーな脂質を摂って満足感アップ 　ダイエット中でも良質な脂質は取るべき！満足感が長続きするから、次の食事まで空腹になりにくいです！ ・アボカドやオリーブオイル、ナッツは少量でも満腹感が出て栄養も豊富。 ・サラダに少しアボカドやオリーブオイルを足して、より満足感のある食事に。 〇味付けはシンプルに 　濃い味の食事は食べ過ぎにつながりやすいから、なるべくシンプルな味付けを心がけてみて下さい。 塩やお醤油の量を少し減らして、レモンやハーブで風味を足すとおいしく食べられます。 【ダイエットにおすすめのおやつ】🧁🌻 〇 ギリシャヨーグルト + ベリー🫐🍓ྀི ギリシャヨーグルトは高タンパクで低脂質だから、ダイエット中にはぴったり。少し酸味があるけど、甘いベリーやはちみつを少しプラスすると満足感もアップ！ ポイント：冷凍ベリーならそのまま冷たくて美味しいし、フレッシュなベリーがあればおしゃれなおやつに。 〇 ナッツとドライフルーツのミックス🥜 ナッツは少量でも満腹感があって、良質な脂質も取れるからおすすめです。 そこにドライフルーツをちょっと混ぜると自然な甘みがプラスされて、満足感もUP！ カロリーが少し高めだから、1回に食べる量は小さなひとつかみ程度で。 〇 オートミール🍯🥜 オートミールは低カロリーで食物繊維たっぷり！温かいミルクやアーモンドミルクと一緒に煮て、シナモンやカカオパウダーをふりかけると、スイーツ気分。 トッピング：バナナやリンゴのスライス、ナッツをのせるとさらに食べごたえがあって◎。 〇 チョコレート70%以上のダークチョコ🍫🍭 　甘いものが欲しくなったら、カカオ80%以上のダークチョコがおすすめ。少し苦めだけど、甘いものへの欲求も満たされるし、少量でも満足感が。 〇 フルーツたっぷりのデトックスウォーター🍋🍒 フルーツの甘みを感じられるデトックスウォーターなら、いつでもヘルシー。お水にミントやレモン、ベリーを入れて一晩置くだけ。 おやつの代わりに飲んでリフレッシュしながら、ダイエットをサポートしてくれます。 〇サラダチキンと野菜のラップサンド🌯🥗 　高タンパクで低カロリーなサラダチキンと、レタスやアボカドなどを全粒粉のラップ（トルティーヤ）で巻くだけ。 お腹もしっかり満たされるから、食事としてもおすすめ。辛いもの好きならサルサソースやチリソースを少しつけても美味しい！ どれも簡単で手軽にできるものばかりだから、気分に合わせて取り入れてみて下さい！ ダイエット中でも楽しみながら美味しく食べましょう。 【スタイルキープに最適な筋トレ】🏋️‍♀️💪 〇. スクワットでヒップ＆脚ラインをキュッと引き締め スクワットは脚からヒップまでしっかり鍛えられる、超優秀なトレーニング！やり方も簡単！ 足を肩幅くらいに開いて立つ。 膝を曲げてお尻を後ろに引くイメージで腰を落とす。 ゆっくり元に戻す。これを15〜20回くらい。 ポイント：膝がつま先より前に出ないように注意！ 〇プランクでお腹まわりスッキリ プランクは体幹を鍛えられるから、ウエスト周りや姿勢改善にも効果バツグン！見た目以上に効くから、無理せず続けてみてください。 肘を床につけ、うつ伏せの状態から体を持ち上げる。頭からかかとまでが一直線になるようにキープ。 まずは30秒を目指して、慣れたら1分くらい続けてみて！お腹にグッと力を入れて、腰が反らないように意識する。 〇ヒップリフトでヒップアップ ヒップリフトは寝ながらできるし、ヒップアップにすごく効果的です！ 仰向けに寝て、膝を立てて足は腰幅に開く。 お尻を持ち上げて、膝から肩が一直線になるように。 ゆっくり戻す。15〜20回を目安に。お尻と太ももの裏に効いているのを感じながら、しっかり持ち上げること！ 〇サイドレッグリフトで内もも＆外ももを引き締め サイドレッグリフトは横になりながらできるから、テレビを見ながらでもできるのが嬉しいポイント！ 横向きに寝て、下側の腕で頭を支える。 上側の脚をゆっくり持ち上げて、ゆっくり戻す。 片側15回ずつやってみて。脚を持ち上げるとき、体がぶれないようにするのがコツ。 〇 バイシクルクランチでお腹全体に効かせる クランチにひねりを加えることで、お腹全体をしっかり刺激！ 仰向けに寝て、両手を頭の後ろに。左膝を引き寄せつつ、右肘を左膝にタッチするように上体をひねる。 反対側も同じように繰り返す。左右で1回とカウントして、15回を目指す！ひねるときに息を吐き、お腹にグッと力を入れるのが大事。 これなら毎日10〜15分あれば出来るので、ぜひ日々のルーティンにして、楽しみながら続けてみて下さい！