大塚ベバレジ・ザバス・小林製薬のサプリメント・フードを使った口コミ -＼食事制限・運動なしで痩せる／

＼食事制限・運動なしで痩せる／ 太りにくい体質になる習慣🤍🏹 ̖́- 太りにくい体＝基礎代謝が高い体のこと！
基礎代謝が高いほど、特に運動をしなくてもより多くのエネルギーを消費してくれるので、食べても太りにくくなります。 今回は続けると基礎代謝が上がる生活習慣について紹介します🕊 ͗ ͗〰︎︎♡ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ①よく噛んで食べる よく噛んで食べると、代謝が上がる・満腹感を得られるなどの効果が得られます。 ひとくちにつき30回以上噛むのが目安です◎ ながら食べも満腹感を感じにくくなってしまうのでNGです！ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ②食べる順番に気をつける 食べる順番も太りにくくなるポイントです。 最初に野菜やきのこ、海藻類など食物繊維が豊富なものから食べるのがおすすめ。次にお肉や魚などのタンパク質、最後にお米などの炭水化物を食べるようにすると◎ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ③食物繊維・タンパク質をとる 食物繊維は便秘を改善してくれたり、脂質や糖を吸着して体の外に排出してくれるなど太りにくくするための働きをしてくれます。男性21g以上、女性18g以上摂るようにすると◎ タンパク質は、太りにくい体を作るために大切な栄養素です！体重1kg×約1g(体重60kgの人なら約60g)を摂るようにすると◎ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ④飲み物は水 飲み物はジュースやお茶ではなく、常温の水がベストです！ ジュース(特に炭酸飲料)には砂糖がたっぷり入ってる上に、液体なので満腹感も得られません…。お茶は利尿作用があるので水分補給にはあまり適していません。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ⑤朝食をしっかり食べる これはよく言われていることですが、朝食は取らないと逆に太ってしまいます。 朝食を抜いてしまうと昼食の時に摂取したエネルギーを体に蓄積しようとするため、体脂肪になりやすいです。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ⑥パンよりご飯をよく食べる パンに使われている小麦は太りやすいと言われています…！ パンは満腹になりにくいなど太る要素があるのに対し、お米はゆっくりと消化・吸収されるため、腹持ちが良く間食を控えることができます。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ⑦柔軟体操をする 体が硬いと体の代謝が低下してしまい、太りやすい体になってしまいます。 また、血流が悪くなりむくみの原因にもなります。お風呂上がりなどに柔軟体操をするようにすると◎ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ⑧姿勢を良くする 体が歪んでいると上半身が太りやすくなり、お腹周りに脂肪がつきやすくなってしまうそうです。 猫背や反り腰の方は意識的に直すようにしましょう◎ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ⑨睡眠は7時間以上とる 実は睡眠って結構カロリーを消費してます！ 一晩ぐっすり寝ると約300kcal消費するそうです。 睡眠不足になると食欲を抑えるホルモンが減って食欲が増えやすくなるので睡眠不足は禁物です。 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ できることから始めてみてください！ 少しでも参考になれば嬉しいです¨̮