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コメント

  • まり
    まり

    😳

  • 𝔸ℕℝ𝕀
    𝔸ℕℝ𝕀

    ありがとうございます😊最近ダイエット始めたので真似してみます❗

  • ︎⟡︎37⟡
    ︎⟡︎37⟡

    助かります

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ザバス・LAWSON (ローソン)・セブンイレブンのサプリメント・フードを使った口コミ -ダイエット中って 「結局どれくらい食べればいいの?」

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ダイエット中って 「結局どれくらい食べればいいの?」 ってならない?🥺 今日は、 “普通のご飯”でできる 1日の食事例まとめました🍚🌿 ーーーーー 【朝】約430kcal / タンパク質 約20g ✔ おにぎり1個(ご飯150g) ✔ ゆで卵2個 ✔ 納豆1パック → 朝ごはん抜くより、 しっかり食べた方が 間食減りやすかったりする◎   ーーーーー 【昼】約500kcal / タンパク質 約30g ✔ ご飯150g ✔ サラダチキン1個 ✔ サラダ1袋 ✔ 味噌汁 コンビニでも再現しやすい組み合わせ🙆‍♀️ 野菜は 「両手1杯分くらい」 あると満足感UP◎ ーーーーー 【夜】約550kcal / タンパク質 約25g ✔ ご飯100〜150g ✔ 豚肉100g ✔ 野菜200gくらいの野菜炒め ✔ わかめスープ 野菜炒めは ・もやし ・キャベツ ・にんじん とか家にあるものでOK👌 ポイントは “野菜だけ炒め”にしないこと! お肉入れると 満足感かなり変わる✨ ーーーーー 1日トータル 約1500〜1600kcalくらい◎ ダイエットって 「減らしすぎる」より ✅ タンパク質を入れる ✅ ご飯を極端に抜かない ✅ 野菜でかさ増しする こんな感じでやってると 無駄な間食もしばくてすむし 無理がないから続けやすい👌 何食べたらいいんだろうって 迷う時は是非真似してみてね☺️ #ダイエット #ボディメイク #痩せる食事 #食べて痩せる #ダイエット_ご飯 

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