果汁グミ｜明治を使った口コミ 「痩せたいし可愛くなりたいけど、やっぱり食べ..」

【自分用メモ】ダイエット計画朝：体幹トレーニング　　足パカ運動　　スクワット　　眉毛のマッサージ(3つ)　　鼻のマッサージ(3つ)　　二重アゴ対策のマッサージ昼：ハンドクラップ　　お菓子は胡桃か豆乳で作るデザート　　(気分転換が必要な時は縄跳びor走る)夜：ふくらはぎのマッサージ　　太もものマッサージ　　空中チャリ　　鼻のマッサージ　　二重アゴ対策のマッサージ　　#ダイエット

牛乳と豆乳の違い私が今回紹介するのは、牛乳と豆乳の違いについてです！牛乳タンパク質は、動物性。カルシウムを含んでるから吸収しやすいです❗️牛乳は、四種類に分かれています！●成分無調整牛乳　●成分調整牛乳●低脂肪牛乳　　　●無脂肪牛乳脂質が気になる方は、低脂肪牛乳・無脂肪牛乳がおすすめですでも他のよりも飲みにくいかもしれません豆乳大豆からできているから植物性です豆乳は、三種類に分かれています●無調整豆乳　●調整豆乳　●豆乳飲料無調整豆乳には、大豆の栄養素を一番含んでいます♪牛乳の効果●イライラを鎮める●質の良い睡眠を取れる●風邪予防豆乳の効果●肌に弾力を与える●肌の新陳代謝をよくするどちらを読めば良いか効果によって読むのを変えるのが良いかと思います貧血対策なら　　豆乳豆乳には鉄が含まれているため、貧血になりやすい人には、おすすめです更年期対策には　豆乳イソフラボンには女性ホルモンと同じ働きをする効果があるのでおすすめです筋力UPには　　　牛乳体づくりには骨を強くする必要があるので、カルシウムが多く含んでいる牛乳がおすすめです1日のトータルカロリーを抑えるのには　豆乳　無脂肪乳無調整豆乳・無脂肪乳は、カロリー、脂質量ともに低いので、おすすめです以上ですありがとうございました😊#おいしい牛乳#キッコーマン飲料#筋力#貧血#豆乳#牛乳

今回は月経予定日の約2週間前から月経中にはねっこがとるPMS対策の食事を紹介します。(※栄養士などではなく全くの素人なのでちょっとした参考程度にご覧ください)最近の月経中は鎮痛剤頼りで1～3日目に貧血を起こすタイプでした。激しく痛む時は冷や汗が出るほど痛く、トイレに行くと血が垂れてきて止まらない時もありました。もちろん病院に行ってピルを処方していただく、など策はあるのですが、そう簡単に病院に行く時間がなかったり、薬は学生にとって高かったり…なので食事で少しでも改善してみようと試みてみました！ルナルナなど記録アプリをつけて、予定日約2週間前から始めます。早まったり遅まったりすることもありますけどね💦月経1週間前～月経中は飲み物はなるべく温かいもの、または夏は常温のものを飲むように心がけています。また、油が多い物はなるべく取らない、お菓子などは控えることを意識していました。白砂糖、カフェイン、夏野菜などは体を冷やすものが多いので避けています。最近はこんな感じのものを食べましたアボカドのチーズ焼き(アボカドはビタミンE、チーズは亜鉛)ブロッコリーと豆乳のスープ(ブロッコリーはマグネシウム、ビタミンなど。豆乳はイソフラボン)鶏胸肉の照り焼き(鶏胸肉はタンパク質)鯖と梅の玄米茶漬け(梅は塩分控えめでないとむくむ可能性もあるらしいので注意です！)カツオのたたき(カツオは鉄分豊富です！)2枚目→鮭とほうれん草のドリア(鮭にはオメガ3脂肪酸、ほうれん草は鉄分、ビタミン、マグネシウム摂取のため)💡ビタミンとマグネシウムを摂ると吸収率up！うどん(豚肉はビタミン、生姜・ネギは血行促進、鎮痛作用、玉ねぎは↓)ヨーグルト(カルシウム)※ブルガリアヨーグルトの鉄分カルシウム入を食べてます！マグネシウム…痛みをやわらげてくれます亜鉛…PMS軽減にビタミンE…血行促進ビタミンＢ群…イライラなどの軽減効果があるそうです鉄分…貧血防止等オメガ3脂肪酸…この成分を摂取していると生理を軽くしてくれるそうですカルシウム…痛みの軽減とPMSリスクを低下させるEPA…過剰な子宮の収縮を抑え痛みを緩和玉ねぎ…血液をサラサラにしてくれるそうですイソフラボン…女性ホルモンの安定、PMS対策他にも生理に良いレシピはたくさんあります！↑の、栄養素を参考に探してみてください☺️栄養士さんならもっともっと詳しいことがかけるとは思うのですが、素人のはねっこが家庭科の教科書やネットで調べた結果です。生理前っておやつ食べたくなりますよね？？でもスナック菓子なんかを食べたらニキビぶつぶつ、症状も悪化するみたいです。というわけで主におやつとして食べていたもの飲んでいたものも紹介しますね！！やきいも🍠(3枚目)オーブンで焼くと超超美味しい！私は180℃60分のレシピが一番好き。ビタミンB6が幸せホルモンのセロトニンとドーパミンを分泌してくれて、気分を良くしてくれるんだとか。安眠効果もあるので眠れない方もぜひ！フルグラ＋ヨーグルトヨーグルトは↑の通り！フルグラにも鉄分など豊富に含まれているので良い気がする。笑りんご🍎果物は季節によるけど数少ない体を温めてくれる果物、、、！カリウムが入っていて、浮腫対策にもなります！ミックスナッツナッツにはマグネシウム、ビタミンEが豊富に含まれています。また、ドライフルーツも入っていると、ビタミンE増し増しで、ミネラルや良質な脂質もたっぷり！飲み物甘酒米麹は、たくさんの酵素が含まれ、ビタミンB1、B2、B6なども豊富です。お腹にたまるので個人的によいです！甘酒嫌いなんだけど、八海山の甘酒は大好きのめる！笑麦芽コーヒー正直カフェインが入っているので豆乳はちみつとか、バナナ味とかの方が良い気がするけど飲みやすくてついつい買ってしまう。言わずもがなイソフラボン様様。コーヒー狂信者の私もこれで我慢していると体が冷えにくくなって調子が良くなったのでおすすめです。きなこ牛乳🐮🥛こちらもイソフラボン様。牛乳はカルシウムをとれます！甘さが欲しい時は粉の黒糖を入れて飲むとおいしい！黒糖は白砂糖と違って体を温めてくれます。以上です！長くなってごめんなさい💦最後まで読んでくれてありがとうございました！毎月大変ですよね😢痛い時、休める時はなるべく無理しないで休んでいいんです、温かいもの食べたり飲んで、鎮痛剤飲んで眠るのが1番です！皆さんを応援してます໒꒱·ﾟ

(◔ε◔❀ノおはよ♪ございます美と健康の為に食べ続けている胡桃とヨーグルト。と言いたいところですが……食べ始めたきっかけは血液検査です。LDL（悪玉）コレステロールが高い😭何とかしなければ……で、色々調べた結果、お手軽に食べれる大好きな胡桃を食べることにしました😊アーモンドでもいいみたいです。ヨーグルトは一人暮らし始めてからもう5年以上へ続けてます！腸内環境に🙆🏻👌✨今回は胡桃について語ります(*^艸^)👍健康悪玉コレステロールをさげる抗酸化作用ナッツの中でもTOP👍美容アンチエイジング、美肌、美髪効果ビタミン、ミネラル、食物繊維、メラトニンが多く含まれている👍ダイエット栄養化が高く満足感があり油ものが欲しくならないあたしは800ｇから1kg単位で買ってます。毎日食べる事を考えたら経済的🙆‍♀️🙆‍♀️🙆‍♀️もう何度とリピ買してます❣️もちろん高カロリーだし、吹き出物の原因にもなるので食べ過ぎは(￣×￣)ｂﾞNG!!1日ひと握りくらいが適量みたいです👍あたしは毎朝のヨーグルトと一緒に、おうちにいる時のおやつに食べてます♡サプリメントもいいけどお腹も満足するし、お通じも良くなる胡桃とヨーグルトおすすめします！（サプリメントも飲んでますけどねw）健康的にダイエット効果も期待出来ます👍今からヨーグルト、胡桃いただきますŧ‹”(๑'ڡ'๑)୨"ŧ‹#健康#美容#ダイエット#美肌#美髪

明治　ブルガリアヨーグルト🍇　深み葡萄ミックス🍇内容量:300g（75g×4個）　税抜き120円本場ブルガリア由来の乳酸菌を使用した酸味がまろやかで、フルーツの風味が引き立つヨーグルトです🍇赤葡萄と相性の良い洋梨・カシス・アロエを加え、ヨーグルトの健康感と赤葡萄をメインとする深みのある味わいを楽しめるそうです🍇4種類もフルーツが入っているヨーグルトは、なかなかない気がします🍇最近、色白で憧れのtwiceのダヒョンちゃんを目指しているので、ダヒョンちゃんのお好きなアロエをよく食べています🍇笑笑最近、アロエ入りを見付けると、すぐに購入してしまいます🍇笑笑アロエシャキシャキした食感で、美味しいです🍇アロエと葡萄は、やっぱり相性抜群です🍇葡萄が甘くて、良い香りです🍇葡萄とカシスの果汁とアロエ葉肉、葡萄と洋梨の果肉入りです🍇葡萄の量がそこまで多くはないのか、ヨーグルトはそこまで紫には染まっていません🍇甘過ぎなくて、さっぱりした甘さで、入っているフルーツ達の相性も良くて、美味しいです🍇秋のフルーツが沢山入っているので、秋っぽい深い味わいが楽しめます🍇アロエだけでなく、沢山のフルーツが楽しめて、おすすめです🍇ツウィちゃんのお好きなヨーグルトでの腸活は、飽きっぽい私でも、かなり長く続けられています🍇笑笑#meiji#めいじ#明治#明治乳業#ブルガリアヨーグルト#深み葡萄ミックス#赤葡萄#洋梨#カシス#アロエベラ#腸活#ダイエット#ぶどう#twice#ダヒョン#ダヒョン_色白

こんにちは、おいもです🍠今回は美肌とダイエットにおすすめのヨーグルトの食べ方のご紹介です☺️改めてヨーグルトは何にどう良いのかご説明すると、乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌が多く含まれており、それらには腸にバリアを張り、細菌や炎症から守ってくれる働きがあるそうです✨腸の調子を整えるためには一緒に食物繊維を摂る必要があります😳善玉菌は食物繊維があってはじめてその威力を発揮します👌❃ヨーグルトにおすすめトッピング❃✺おからパウダーおからパウダーは食物繊維を補え、腸内環境改善や満腹感などのダイエットサポート効果が得られます👍また、大豆イソフラボンが豊富で女性特有の症状を改善してくれる効果があります❤️そして、植物性タンパク質を効率良く摂れ、糖質オフできます✨摂取量→大さじ1～２杯おからパウダーを食べたら一緒にグラス1～2杯のお水を飲むことでおからパウダーが膨らみ満腹感を得られます👌✺はちみつはちみつには乳酸菌やビフィズス菌のえさになるオリゴ糖が豊富に含まれています✨摂取量→ヨーグルト200gに対してスプーン２杯程度ダイエットをしている方ははちみつ抜きの方がより効果的ですよ🤩👍私は毎朝ヨーグルト100gくらいにはちみつスプーン1杯くらい、おからパウダー大さじ1杯くらいを食べています☺️そのあと白湯やダイエット水を飲んでいますが、それだけで午前中家事など慌ただしく動いてもお昼までもちます😍👍また、1年くらい続けて食べているのですが、風邪も引かなくなりました🥰そして、白湯やダイエット水の効果もあると思いますがお通じがとても良好です👌自粛生活に入ってからは体重が増えることがなかったので、これで運動したら痩せるんだろうな～と思いました(運動嫌い)🤣最初はおからパウダーの食感に慣れないかもしれませんが、ヨーグルトに粉々のシリアル入れて食べている様な感覚なのですぐに慣れると思います✨そしておからパウダーに味はないので食べやすいかと思います👍内側からも美しくなるスーパーフード、ぜひ試してみてください💗最後までご覧いただきありがとうございました☆#ヨーグルト#はちみつ#おからパウダー

ダイエット飽き性の私が2週間5kgで痩せた方法※今の所リバウンドは、していないです私は、すぐ飽きるのでベースだけ決めて後はSNSで見つけた物をやってました《ベース~ご飯編~》・朝ご飯を食べる前にコップ1杯の水を飲む・朝ご飯は、特にバランスの良い食事をする・昼ご飯と夜ご飯は、少なめ・ご飯前ヨーグルトジュースを飲む[昼、夜]※ヨーグルトジュースの作り方は、下に書きます《ベース~運動編~》・有酸素運動をする・筋トレをする・全身浴で、5・5・3をする・マッサージをする《ご飯編》~私が試してオススメしたい食べ物~・もやし・納豆・ゆで卵・バナナ・キウイ・ヨーグルト・豆腐~ヨーグルトジュースの作り方~〖準備する物〗・脂肪0のヨーグルト[写真の2枚目]・豆乳※私は、無調整を使ってました・蜂蜜・シェイカー※水筒でも、空のペットボトルでも大丈夫です〖作り方〗・ヨーグルトと豆乳をシェイカーに1対1で混ぜる・蜂蜜を少量入れる※きな粉を入れると美味しいです《運動編》~有酸素運動~・ハンドクラップ30分・ランニング2kmを3本・縄跳び1時間・ダンス5曲※1日どれか1つしてました※休憩しながらしてください~筋トレ~・腹筋[寝転がって足を上げてするやつ]20回×3・腹筋[寝転がって足をを45°上げるやつ]1分×3・プランク30秒×3・スクワット20回×3・SNSで見つけたやつ~お風呂~〖全身浴で5・5・3のやり方〗1.まず、肩までお湯[40~42°がオススメ]に使って5分浸かる2.5分たったら上がる、5分たったらまた浸かる[上がったら、ストレッチをするのがオススメ]3.1.2を1セットする4.1.2の3分ver.をする5.身体をぬるま湯で流すのがオススメです~マッサージ~・SNSで見つけたものを毎日してました[毎日、違うやつです]#ダイエット#有酸素運動#筋トレ#全身浴#お風呂#お風呂ダイエット#もやし#納豆#ゆで卵#バナナ#キウイ#ヨーグルト#ブルガリアヨーグルト#明治乳業#豆乳#豆腐

✋🏻ダイエットを頑張りたい人へ✋🏻だんだん暖かくなってきてマフラーを取ったりコードを脱ぐ時期になってきましたね☺️これからだんだん薄着になる時期へ向かっているわけですが、今からダイエットを始めれば確実に夏に間に合います夏直前に焦って「1日で痩せる方法！」「3日で痩せる方法！」みたいなやつを見たってそんな短期間で痩せられるはずありません何ヶ月何年とかけてお肉を身につけたのならそれと同じくらい痩せるのには時間がかかるのです🙂「今年はもう無理だから来年こそは…」とみおくるハメになる前に今から始めてみませんか？⚠️今回は長くなりそうなので2投稿に分けたいと思いますこちらは前半です🙇‍♂️…………………………………………………まずご自身の身体を観察したり生活を振り返って原因を調べてみてください①食べ過ぎて太ってしまった人🤤これは1番わかりやすいタイプですが、ついやりがちな人が多い思います単純に一日に飲み食いしたカロリー>一日に消費するカロリーということです🌝まずは必要なカロリーを考えて、それに見合う食生活を心がけてみてください「そんなんめんどくさくてできんわ！！！」という人は、とりあえずお菓子やスイーツ、ジュース類を控えてみてください✌🏻️どうしても食べたい！食べなきゃイライラして無理！という時は食べても今まで我慢した分があるので安心して食べて大丈夫です👌🏻でも毎日習慣として食べてるおやつ、夜食、スナック菓子は控えてください！ご褒美として食べるのも多すぎたら意味が無いのでできる限り食べるのは控えてください！(ご褒美は欲しかったコスメなどに置き換えるとストレスが溜まらずいいと思います🙆‍♀️)「ご飯の量が足りん！！！！」という時は、ゆっくりよく噛んで食べることを意識してください！また、バナナやヨーグルトなどを毎日食べてデトックスを意識してもいいと思います！腸環境が良くなる食品を食べたり、水分をこまめに飲んで体に溜まっている老廃物などを流しましょう！②ストレスを感じすぎてしまっている人😢子どもの世話、学校、家事労働、仕事、就活、テスト、受験、恋愛………ストレスがすごくかかる時に太りやすいという人は、ストレスが原因で自律神経が乱れてしまい、代謝が乱れる結果太ってしまうタイプです💦そのような時はとにかくストレス発散になることを見つけてください！スキマ時間に音楽を聴く、お風呂にゆっくり入る、早く寝る日を作る、アロマを嗅ぐ、美味しいものを食べるなどしてください「忙しすぎて毎日ストレス発散なんてできねぇよ！！！！」という人は、ご褒美を用意してください例えば「これが終わったら○○買おう」「これ早く片付けて空いた時間でテレビ見よう」など設定してみてください！「受験が終わったら〜」「子どもが大きくなったら〜」という時のご褒美ももちろん必要ですが、もっと簡単なノルマで小さいご褒美を用意するとストレスが軽くなるかもしれません(例えば「1週間、1日○時間勉強できたら欲しかったコスメ買おう」など)ただし、大食いでストレスを解消しようとするのは①のタイプになってしまうので気をつけてください✋🏻…………………………………………………今回はここまでです！ちょっと長くなっちゃいました🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️後半は短くまとめられるようにしたいと思いますいいね&フォローいつもありがとうございます！これからも頑張っていきたいと思います✌🏻️#ダイエット#くーのダイエット