《美白になる方法》ニベアクリーム｜ニベアの美白効果・使い方 - 今回は 「脚を細くする方法」

こんばんはーなゆこです🥰🥰 今回は 「脚を細くする方法」 を紹介しようと思います！ この春から中学生になられた方も多いのではないでしょうか！！ 私の妹もそうです！笑 中学生って足出しますよね...うん...出すよ...(中2より) やはり脚は細い方が断然いいですよね！！！ 脚太い方がいいって男子なかなかいないんじゃないですか！？！？(( 脚のムダ毛処理ー！とか美白美白ー！！も大事なんですけど！！けど！！！ やはり元から綺麗な脚だと女子力高そうだし自分でもモチベ上がりますよね！ それでは脚を細くするマッサージ方法と筋トレ方法をご紹介します！！ それではれーっつごぉー！⤴︎ ( ੭˙꒳ ˙)੭ｶﾞﾝﾊﾞﾚｰ( ੭˙꒳ ˙)੭ｶﾞﾝﾊﾞﾚｰ( ੭˙꒳ ˙)੭ｶﾞﾝﾊﾞﾚｰ 用意するもの ない！！！笑笑 強いて言うならヨガマットはあった方がいいかもしれんけど無くても全然いいです！ かっさはご自由に！笑笑 ♧マッサージ方法♧ ①ニベアなどの滑りを良くするものを足全体に塗る ②足首ら辺から膝まで✊の第2関節の部分で痛くない程度にぐりぐりする 〜気が済むまで〜 ③足首ら辺から膝まで足全体を包むようにして持ち上げる 〜気が済むまで〜 終わりっ✨ 簡単でしょーぅ！！浮腫もすっきりするので是非やってみて下さい！ お次は筋トレ方法👇 ✁ ✃ ✁ ✃ ✁ ✃ ✁ ✃ 𓂃ヨガマットがある方はひいてから始めてください𓂃 ①仰向けに寝ます ②足を上に垂直に上げます ③足をゆっくり下ろして床につく寸前でまた上げます ①〜③を10×3セット、無理のない程度に✨ ✁ ✃ ✁ ✃ ✁ ✃ ✁ ✃ ①仰向けに寝ます ②膝をお腹にくっつけるように持ってきます ③お腹の方に持ってきた足を床と平行に真っ直ぐにして床につく寸前でまた②の状態に戻します ①〜③を15×2セット、無理のない程度に✨ ✁ ✃ ✁ ✃ ✁ ✃ ✁ ✃ ✨こちらは脚とお腹の両方に効きます✨ ①足を肩幅×2の広さに開きます ②腰をゆっくり2秒かけて下げます ③下げきったらまた2秒かけて元に戻ります ①〜③を朝晩20回、きつい時は15回で腰を痛めないようにしてください✨ ゆっくり版スクワットですね！笑 終わりっ✨ 足パカなども効果的だと聞きますが私は股関節を痛めたので止めました笑笑 お次はストレッチ方法です👇 ✁ ✃ ✁ ✃ ✁ ✃ ✁ ✃ ・外ももを伸ばす ①あぐらをかくようにして足の裏と足の裏をくっつけます ②そのまま膝をぐーーーっと痛気持ち良いくらいに床につけるイメージで手で押します ③そしたら手を離して前にゆっくり倒れます ①〜③を2回繰り返します✨③は大体20秒程その体制をキープします👍 ・鼠径部(そけいぶ)の老廃物を流して内ももを伸ばす ①足を開きます(小さくでもいい) ②鼠径部(足の付け根ら辺)を手の付け根の内側(画像四枚目)で押します ③足を開いた状態で前にゆっくり倒れます ①〜③を3回程すると結構前に倒れられるようになります(?)③は15秒程その体制をキープすると効果的ですがやりすぎると膝の裏側が痛くなるのでご注意を⚠︎ ・前ももを伸ばす ①仰向けに寝て足を片方膝で折って太ももの内側に入れます ②もう片方の足で折っている方の足の膝を押し付けます ①〜②を左右好きなだけしてください笑笑スマホ見ながらとかね！ 終わりっ✨ ✁ ✃ ✁ ✃ ✁ ✃ ✁ ✃ どうでしたかね！！ ストレッチは1日さぼっちゃうと急激に固くなります笑笑 毎日少しずつでいいので頑張りましょう🔥 ( ੭˙꒳ ˙)੭ｶﾞﾝﾊﾞﾚｰ( ੭˙꒳ ˙)੭ｶﾞﾝﾊﾞﾚｰ( ੭˙꒳ ˙)੭ｶﾞﾝﾊﾞﾚｰ 最後まで見ていただきありがとうございました！ はーと／こめんと／くりっぷ／ふぉろー 喜びます😌 それではまた次の投稿までーばいばい👋