《スキンケア方法》ハトムギボディミルク｜麗白の使い方・効果 -太ももの張りを解消する方法を調べてみました🍀

太ももの張りを解消する方法を調べてみました🍀 美容ライターのすずらんです🍀 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 もも張りの原因とストレッチの必要性 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 もも張りの原因は、 主に太ももの筋肉のアンバランスです。 日常生活で 太ももの前側や外側の筋肉ばかりを使い、 内ももや裏ももの筋肉が使われないと、 筋肉のハリやむくみ、 脂肪のつきやすさにつながります。　　 ストレッチでこれらの筋肉を バランスよく伸ばすことで、 もも張りの解消、 脚のラインの改善、姿勢の改善、 冷えやむくみの改善などが期待できます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ もも張りに効果的なストレッチ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　 1. 大腿四頭筋のストレッチ 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ①立った状態でのストレッチ 片足を後ろに曲げ、手で足首を持ち、 かかとをお尻に近づけます。 太ももの前側が伸びていることを 意識しましょう。 ②膝立ちでのストレッチ 片膝立ちになり、 後ろの足を曲げて、 かかとをお尻に近づけます。 前ももが伸びていることを 意識しましょう。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 　　　2. 大腿筋膜張筋のストレッチ 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ①仰向けでのストレッチ 仰向けに寝て、 片足をもう片方の太ももの上に乗せます。 乗せた足を反対側に倒し、 太ももの外側が伸びていることを 意識しましょう。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 　　　3. 内もものストレッチ 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ①座って行うストレッチ 長座で座り、 片方の膝を曲げて足裏を反対側の 内ももにつけます。 伸ばしている膝を伸ばし、 上体を前に倒します。 内ももが伸びていることを 意識しましょう。 ②あぐらの状態でのストレッチ あぐらをかき、膝の上に手を置いて、 軽く押します。股関節から体を前に倒し、 内ももが伸びていることを 意識しましょう。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 　　　4. ハムストリングスのストレッチ: 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ①立った状態でのストレッチ 片足を前に出し、 膝を伸ばして上体を前に倒します。 太ももの裏側が伸びていることを 意識しましょう。 ②仰向けでのストレッチ 仰向けになり、 片足を天井に向かって伸ばします。 膝の裏側をつかみ、 膝を軽く曲げた状態から、 徐々に膝を伸ばしていきます。 太ももの裏側が伸びていることを 意識しましょう。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ストレッチのポイント 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ①痛気持ちいいところでキープ 筋肉が伸びていることを感じながら、 無理のない範囲でストレッチしましょう。 ②呼吸を止めない 深呼吸をしながら、 リラックスしてストレッチを行いましょう。 ③毎日続ける 毎日続けることで、 効果を実感しやすくなります。 ④硬い部分を重点的に 左右で硬さが違う場合は、 硬い方を重点的にストレッチしましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🍀筋トレ 太ももの内側や、 お尻の筋肉を鍛えることも、 もも張りの解消に効果的です。 🍀フォームローラーやマッサージボール ストレッチと合わせて使うことで、 より効果的に筋肉をほぐすことができます。 🍀姿勢の改善 猫背や反り腰など、 姿勢の悪さももも張りの 原因になることがあります。 正しい姿勢を意識しましょう。 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #夏の美ボディ計画 #ダイエット #健康 #脚やせ #ガチレビュー #美脚 #垢抜ける方法 #垢抜ける #むくみ解消 #垢抜け #ボディケア #インナーケア #美容 #正直レビュー #ももはり ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。