《脚やせする方法》寝ながらメディキュット ロング｜メディキュットの脚やせ効果・使い方 -＼冬休みまでに脚やせしたい人必見／

＼冬休みまでに脚やせしたい人必見／ 韓ドル脚を作る方法🇰🇷🤍 〘 韓ドル脚の特徴 〙 💡ほっそりしていてむくみがない 韓国アイドルは高いヒールを履いて踊ったりするので、基本的に足がむくみがち。むくみで太って見えることもあるので、毎日のむくみケアは欠かせません。 また、余分な脂肪や筋肉のついていないほっそりした脚が特徴です。 💡脚が長い 韓国アイドルの脚の長さは平均100cm超え！大体韓国アイドルたちの平均身長は160cmほどなので、脚の長さがほとんどを占めているということが分かります。 💡まっすぐな11字脚 まっすぐな11字脚は、脚が長く見えスタイルが良く見えます。 韓国アイドルの足はO脚、X脚といった足の形の方はあまりいません。O脚、X脚は常に脚に負担がかかり、脂肪がつきやすくなったりむくみやすくなるので改善しましょう◎ ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ 🌟むくみは絶対にとる 脚のむくみを放置するのは絶対にNG！むくんだままだと脂肪がつきやすくなりどんどん太い脚になってしまいます。 運動に加えてマッサージをしっかり行うことで、老廃物が流れてむくみ防止や基礎代謝アップにも繋がります。 ✓ 湯船に毎日浸かる ✓ 水は1日1Lは絶対飲む(一気にではなくこまめに) ✓ 朝起きてすぐ白湯を飲む ✓ 塩分をとりすぎない ✓ 脚のリンパマッサージ ✓ メディキュットを履いて寝る ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨ 🌟真っ直ぐな11字脚にする O脚やX脚はスタイルが悪く見え、脚太りしやすくなってしまいます。 私は以前O脚だったのですが、やっぱり脚がスラッと真っ直ぐなだけで垢抜けて見える気がします！ 下のセルフチェックが当てはまった人はYouTubeの動画などを見て改善しましょう◎ 💡セルフチェック ・つま先をそろえて立ち、両内側のくるぶしをつけて両膝の隙間に指が横に何本か入るかを確認します。このとき、指が2本以上入る場合はO脚の傾向があります。 ・つま先をそろえて立ち、両膝はつくが両ふくらはぎはつかない場合はXO脚の傾向があります。 ・太ももや両ひざはくっつくが、両足の内くるぶしをくっつけることができない場合はX脚の傾向があります。 ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ 🌟骨格別脚やせのポイント 〘 骨格ストレート 〙 ●筋トレばかりしない 骨格ストレートは筋肉がつきやすい体質なので、ほかの骨格に比べて 短期間で筋トレの効果が期待できます。 ただし筋肉がつきやすいので、筋トレのみを集中して行うと逆に脚が太くなってしまう可能性が⚠︎ ●有酸素運動も取り入れる 筋トレで適度に引き締めつつ、有酸素運動もあわせて行いましょう。 有酸素運動7割・筋トレ3割がベスト！ ●前もものストレッチも取り入れる 骨格ストレートは太ももに脂肪がつきやすく、前ももが張りやすいタイプ。 前ももストレッチも一緒に行うと脚がすっきりして見えます。 ●過度な糖質制限はしない 骨格ストレートは「糖質」で太りやすい骨格タイプですが、過度な糖質制限はNG！ 過度な糖質制限をすると、身体を動かすためのエネルギーがなくなり基礎代謝が下がって太りやすい体になってしまいまさ。 なるべく低糖質なものを選ぶなど、無理のない糖質制限を行うと◎ 〘 骨格ウェーブ 〙 ●むくみケアを怠らない 骨格ウェーブはむくみ体質が多く、むくみで脚が太く見えている可能性があります。 運動に加えてマッサージをしっかり行えば、老廃物が流れてむくみ防止や基礎代謝も上がります。 ●脂質を摂りすぎない 骨格ウェーブは「脂質」で太りやすい骨格タイプ。脂質を摂りすぎると、他の骨格タイプよりも下半身に蓄積されやすくなってしまうので注意！パンやパスタよりご飯食を選ぶなど、普段から低脂質なものを選ぶと◎   ●大転子ストレッチを取り入れる 骨格ウェーブは大転子という太ももの横にある骨が張りやすいです。 ここが張っていると太ももが太く見え、下半身太りもしやすくなります。 この出っ張りがなくなるとかなりすっきりして見えるので大転子ストレッチも取り入れましょう！ ●筋トレ後に有酸素運動を取り入れる 骨格ウェーブは脂肪がつきやすく痩せにくい特徴があるので、筋トレ後に有酸素運動を取り入れると◎ 有酸素運動を1回20分以上続けることで、脂肪燃焼が始まると言われています。 〘 骨格ナチュラル 〙 ●部分やせしにくい 骨格ナチュラルは骨がしっかりしているため、部分痩せしにくいのが特徴。しっかりと効果のある筋トレやマッサージを取り入れていくことが重要です！ ●過度な筋トレはNG 骨格ナチュラルは筋肉が付きにくいタイプですが、筋肉が付きすぎるとがっちりとした体型になってしまいます。 筋トレで適度に引き締めつつ、有酸素運動もあわせて行いましょう。 ●ピラティスを取り入れる ピラティスでインナーマッスルを鍛えると、筋＆骨張った特徴がカバーされます。筋トレ後に行うことで痩せやすくなります。 ●タンパク質をしっかりとる 骨格ナチュラルは筋肉がつきにくいだけでなく落ちやすい傾向にあります。 タンパク質が不足すると体全体の代謝が落ち、太りやすい体質になってしまいます。 毎日、体重kg×1はとるようにしましょう◎ ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ 🌟脚やせ方法 〘 骨格ストレート 〙 ・ワイドスクワット 脚やせに効果的なスクワットです。 ❶脚の幅を肩の1.5～2倍に開き、つま先を45度広げる ❷背筋を伸ばしたまま腰を落としていく ❸太ももと床が平行になるまで腰を落としたらゆっくりと元の姿勢に戻る。10回×3セット ・縄跳び 筋トレ後は脂肪が燃えやすくダイエット効果が高まっている状態なので、ワイドスクワットをやったあとにやるとより効果を得られます。 縄跳びは下半身の筋肉を刺激できる有酸素運動で、太ももをキュッと引き締めたい骨格ストレートさんにぴったり。 5分間飛ぶ⇒休憩1分間⇒残り6セット 安定した呼吸で行うことが大事です！ ・前ももストレッチ 筋トレ・有酸素運動のあとに行います。骨格ストレートは太ももが張りやすいので、前ももをしっかり伸ばしてあげるだけでスッキリすることもあります。 ❶仰向けで足をお尻の下に置く ❷仰向けになって左足は伸ばしたまま、右足を後ろに折り曲げてお尻の下に置く ❸そのままの姿勢を50秒キープする。左足も同様に行う 〘 骨格ウェーブ 〙 ・ヒップリフト 下半身全体を引き締まった美しいラインにすることができます。 ❶仰向けで寝て膝は90度に立てる ❷肩・腰・膝が一直線になるように、床からお尻を浮かせる ❸ゆっくりとお尻を下ろして元の体勢に戻る。2、3を繰り返す。10回×3セット ・脚パカ 脚パカは特に骨格ウェーブに効果的なメニューです。しっかりお腹にカを入れるのがポイント！2週間続けると筋肉が刺激されて効果が出やすいといわれています。 ❶仰向けになり、両膝を立てて両手は後頭部に ❷太ももと床が垂直になるように両脚を上げる（少し曲がってもOK） ❸片方の脚は垂直を保つ ❹もう片方の脚を下げて床に軽くタッチ。交互に15～20回繰り返す ・大転子ストレッチ ❶仰向けに寝て両足裏を掴み、股関節を出来るだけ開く ❷そのまま腕を床に向かって引き、膝を約90度になるまで引っ張る。1分キープ 〘 骨格ナチュラル 〙 ・ワイドスクワット 脚やせに効果的なスクワットです。 ❶脚の幅を肩の1.5～2倍に開き、つま先を45度広げる ❷背筋を伸ばしたまま腰を落としていく ❸太ももと床が平行になるまで腰を落としたらゆっくりと元の姿勢に戻る。10回×3セット ・脚パカ しっかりお腹にカを入れるのがポイント！2週間続けると筋肉が刺激されて効果が出やすいといわれています。 ❶仰向けになり、両膝を立てて両手は後頭部に ❷太ももと床が垂直になるように両脚を上げる（少し曲がってもOK） ❸片方の脚は垂直を保つ ❹もう片方の脚を下げて床に軽くタッチ。交互に15～20回繰り返す ・ピラティス miey bodymakeさんの脚やせピラティスがおすすめ！ピラティスは筋トレ後に行うことで痩せやすくなります。 ୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧ ぜひ参考にしてください‪🫶🏻´-