《二重になる方法》天然水（奥大山）｜サントリーの使い方や二重メイク「＼三週間で2キロ痩せた..」

皆さん初めまして🙇🏻‍♀️煌（きら）です！！初投稿となるので、温かい目で見てくれたら嬉しいです🥺❤️今回紹介するのは、今話題(？)の縄跳びダイエットです！！((今回は、解説だけなので、方法が見たい方は次回に続きとして投稿するので、そちらをご覧下さい💃🏻なんと、この縄跳びダイエットは、1日10分！！だけで、脂肪燃焼が出来るんです！！『たった10分で痩せられるわけが無い』『跳ぶより走る方がいいんじゃ…』そう思ったそこのアナタっ！！是非読んでみてください⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎❇️縄跳びの効果❇️小さい頃以来縄跳びをしていないという人がほとんどだと思いますが、今になって久しぶりにやってみると直ぐに息が上がり、体の重さや体力の低下を感じやすいのが、縄跳び。それもそのはず、普通の前跳びだけでも軽いランニング🏃‍♀️やウォーキング🚶‍♀️の1.3～2倍もの効果が言われているからなんです！！縄跳びは全身運動で、体脂肪燃焼効果のある有酸素運動でもあり、消費カロリーは体重50kgの成人女性が10分間跳んだ場合で60～70kcal！！この数値はその他の有酸素運動の中でも高い方です！！❇️痩せ体質に❇️縄跳びを跳ぶ事で全身の筋肉を使い、ふくらはぎやももなど、下半身の筋肉が使われます。そのため、下半身引き締めに効果が大きい事はもちろんの事、脚からお尻にかけての大きな筋肉が鍛えられる事で基礎代謝がアップし、痩せ体質になる事ができます！！ダイエットする際に不安な事はリバウンド……😱😱ですが、縄跳びをすると痩せ体質になるので、リバウンドの心配も少なそうですね‪‪😊💚そして、縄跳びを継続的に行う事で心肺機能が向上します。これにより、血流や代謝がアップ、体脂肪が燃焼されやすい体になり、有酸素運動との相乗効果が高まります！！縄跳びは、やって損なんか無いんです。むしろ、やってない方が損なんです！！次回に、この続きとして縄跳びダイエットの方法を投稿するので、そちらもご覧下さい🙇🏻‍♀️長文失礼いたしました🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️#はじめての投稿#からの再投稿

ハード！私が約１ヶ月で5キロ痩せた方法最初に言います。ハードです♡笑ガチな気持ちがないと多分続きません。でもやる事は簡単♡そこのお姉さん縄跳びしましょ⸜(´꒳`)⸝♡︎最初は3分でも良い。ただ2週間くらいは毎日やって欲しいです！なぜ2週間かって？人は10日間続ける事ができると習慣化されやすいそうです😆それに2週間頑張れたら１ヶ月なんて余裕で乗り切れるはず!!その後自分のペースで良いので1分ずつ増やすのもOK！10分ずつ増やすのもOK！私も最初は3分でしたが今は44分間跳べるようになりました☺️この44分ってビミョーな数字🤣最初のうちはガンガン時間伸ばしたけどだんだん伸ばさなくなるよね🤣笑（詰めが甘い😩）有酸素運動で脂肪が燃え始めるのが運動してから20分後くらいかららしいです！20分～30分跳べるようになるとかなり体重が落ちるのが早くなります!!そしてウォーキングより消費カロリーが多めなのも縄跳びのいい所😆暗い夜道を歩かないでお庭で縄跳びしてれば大丈夫🤣（マンションとかアパートの方は近所の公園とかかな？）20代後半のお仲間さん達見ておりますか？ほんとに体重落ちにくいよね😢10代～20代前半に比べると体重落ちにくいなって感じてます😭だからご飯も少し気をつけると減るのが早くなる気がします♡最近夜ご飯はとりささみ2本とスープにしてます☺️関係ないかもしれないけど自分の経験上夜ご飯をちょっと我慢すると痩せる気がするので私は夜ご飯控えめにしてます。友達からご飯いこ♡って誘われたら全く気にせず食べます🤣普段気を付けてるから大丈夫でしょ！って軽い気持ちの方がそんなに体重増えない気がするし🤣増えた分戻るの早い気がします！（これは気持ち問題だから個人差あるかもですけど）ひなちゃんねるさんの動画見ていて縄跳びが良いってことを知ってやり始めたんだけど更に拍車をかけたのは嵐の相葉ちゃん🥺❤️嵐にしやがれの隠れ家ARASHIのコーナーで相葉ちゃんが縄跳びしてる時があったんですけど辛そうなのに楽しそうにやってる相葉ちゃんを見てたら私もがんばろー😆💕ってなんかなってしまって🤣（単純）相葉ちゃんは嵐の中でもすごく運動神経良くて体力テストの年齢も20代を叩き出したすごい人なんですよ🥺👏私も相葉ちゃんみたいになりたーい!!って思ってちょっとがんばってみちゃいました⸜(´꒳`)⸝♡︎でも最近停滞気味でモチベが下がってます😩ダイエットって大変ですよね😭やっぱり綺麗になるには努力しかない！って固い頭の紅のどうでもいいダイエット方法でした😝最近運動不足だなぁとかストレス発散にも良いのでがんばってやってみましょー🥰最後まで見てくれてありがとうございました！#ダイエット#縄跳び

皆さんこんにちわ🙇🏻‍♀️煌（きら）です！！今回は、前回の続きです。それでは、早速行きましょう！！🏃🏻‍♀️💨💨❇️方法❇️もちろん、これは10分間休憩無しで、とにかく跳び続けるというものでは、ありません。その方法とは……😎😎①2分間跳ぶ(1分間に60回程度の速さで)②30秒間休憩するこれを3～5セットします。※ポイントは、画像を参考にしてください🙇‍♀️1回の時間の目安は、10～15分。縄跳び2分、休憩30秒のセットを4回すると、ちょうど10分になります！！最初のうちは3～5セットするのは、キツイと感じるかもしれません。その場合は跳ぶ時間を短くするか、休憩時間を長くするかして、まずは3セット毎日続けていく事を目標にしてみましょう✌🏻✌🏻余裕があれば5～6セットに増やす事も出来ますし、跳び続ける時間を3分、4分と延ばしてみる事も出来ます👍🏻👍🏻✨慣れてきたら、2重跳びや駆け足跳びをしてみるのもオススメです！！もし、行う場所が無い、縄跳びが苦手などの事情がある場合は、縄跳びを使用せずに縄跳びの動きをする【エア縄跳び】でも効果は同様に得られます！！コチラは、道具もスペースも必要ありませんので、自宅で行う事も可能です。ただし、マンションなどの集合住宅にお住まいの場合は、階下の方に迷惑にならないようにご注意ください🙏🏻💦💦⚠️注意事項⚠️縄跳びは膝や腰に負担がかかります。怪我のないように行うためにも、縄跳びの前後にはストレッチわ行うなど、準備運動とクールダウンを必ずするようにしましょう。また、固いコンクリートの上よりも芝生や土の上で行う方が、足腰にかかる負担もが軽減されます。場所が無ければ、クッション性の高いスニーカーを履くようにしましょう👍🏻👍🏻✨女性の場合は、バストをスポーツブラである程度固定して縄跳びを行う事をオススメします。固定しないとバストを支える靭帯が傷付くことがあり、バストラインが崩れたり、サイズダウンしたりといったトラブルをまねく可能性があります😱😱と、以上です！！(分かりにくかったら、すみません🙇🏻‍♀️💦)どうですか？？今この時期にやる事をオススメします！！周りから、『細くなった？』と言われるように頑張りましょう！！💪🏻🦾長文失礼いたしました🙇🏻‍♀️

　　　　　　　　　　　　　　夏のダイエットは得！夏はとても暑くて暑くて汗が💦ボトボト出てきますですがそれが1番絶好のの季節です‼️夏は身体の代謝が上がって痩せやすくなりますですが冬はとっても寒くて代謝が下がって痩せづらくなります😱なのでダイエットは明日、また明日とやっているよりかは今がいい季節なので今しかない❗️私なりの代謝上げ方は縄跳びをする音楽の一曲が終わるまで少し休憩しながら飛びます階段を登り降りするだけでも違いますお腹の筋トレをしますそれからお風呂に浸かって足のマッサージで筋肉をほぐしてしっかりとお風呂に浸かるそれを毎日やると代謝が上がって痩せやすい身体になるのでダイエットしている方にはオススメです❤️#ダイエット#入浴剤_発汗＃運動#足_痩せやせ#縄跳びダイエット#痩せやすい身体

🌎ダイエット🌎💫縄跳びᴾᴼᴵᴺᵀ1分間飛び続けるのを10回‼️💫飴だけᴾᴼᴵᴺᵀお菓子を飴だけにすると少量でお腹が膨らむから👍🏻💫夜、20時以降は何も食べないᴾᴼᴵᴺᵀ夜食は、危険⚠我慢しよう🤭💫ウォーキングᴾᴼᴵᴺᵀ10分だけでもいいから歩こう🚶‍♂️

お久しぶりです！私の話なんて興味無い！って方は(きっと全員だ)🦄まで飛ばしてください！！🙇‍♀️🙏✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー✂外出自粛のため外に出ることが減ったことで運動を全くしなくなり、なのに甘いものはたくさん食べまくるという休校期間を過ごしていませんか？？(そんなのお前だけだわって感じですよね😅)私は3月半ばから4月半ばまでそんな生活をしていましたそんなぐうたらした生活を送ると↓↓↓お風呂入る前に鏡を見てびっくりお腹のお肉がえらい増えてる🥶という結果になりました🤣🤣さすがにやばい、部活に戻ったら死ぬ！と思いお腹のお肉(というか体脂肪率を)減らそう！ってことで運動を開始しました！！ダイエットにしなかった理由は、、、1.食事制限とかやだ！2.甘いものは食べたい！🍪🍫🍩🍰🍦3.筋トレとか無理！まあ、けっきょく楽したいし欲望には勝てないってゆうことなんですよね🤪✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー✂🦄🦄🦄ここから私がやった(今もやっている)方法です！それは、縄跳びです💖💖え？って感じだと思うんですけど、本当に縄跳びってすごくてただ飛んでいるだけで効率よく体脂肪率を落とせるんです！！だけど、ひたすら飛ぶだけって意外とキツいしやになるんですよねそこで、私がオススメなのは1.自分の好きな曲orテンションの上がる曲をかける！自分の好きな曲を聞いてノリノリになりながら飛んでるとけっこうあっという間なんですよ(私はonedirectionが好きなのでonedirectionの曲4〜5曲分飛んでます！)2.いろんな技をやってみる！ただ普通に飛ぶのももちろん全然OKなんですけど私は曲を聴きながら+あやとびとか2重跳びとかやってると「あー、できたー！！」とか思いながらやるので本当に5曲がすぐ終わります！もちろん疲れたら途中で休む！それは大事だと思います！たまにやらない日があるのも🙆🙆💜1ヶ月しないくらいやって体脂肪率ちゃんと減りました💜ウエストも－4cmになりました！！！！🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑ついでに私はナイトブラも始めました！お腹のお肉がおっぱいになってくれないかな〜という適当な気持ちで、使わせていただいてるのはviageのナイトブラです！これはまだ使って2週間くらいなんですけど、効果でてます😍寝る時につけて起きたら普通のブラに変えるだけなのにあきらかお胸が増えた🧚‍♂️➰✨本当にみなさんに使って欲しいです！！！！！！！長くてごめんなさい！ぜひこの長い休校期間を有効活用してください！！！follow、いいね押してくれたらうれしいです💖💖💖

するのか？私💦(>᎑<;)#ダイエット←諦めてる人にて（笑）でも、、、痩せる云々よりも筋肉←付けておかないと、、、って医者に言われて椅子に座りながらの足上げ←老人か💧(>᎑<;)↑↑↑でもイイからと、やると！意外と内ももに効く一番筋肉量の多い太ももをメインにすればイイとかま、#ウォーキング嫌い😫#ランニング嫌い😫だし家の前か、少し離れた場所で、その場で❗←が肝心な私だってぇぇぇぇ💦行ったら帰らなきゃでしょ？←当たり前に。ウォーキングやランニングってね↑↑↑ふふふつまりは仕事そりゃ行ってるけど💦大したことないしもっと#運動不足なのね💧#こむら返りとか#アキレス腱炎ってぇぇぇぇ←BBAゃん！ババァね‪w↑↑↑ま、コレが治らなきゃ始まらない、、、ゃね…この前、姪っ子から貰ったのゎ、短かった（笑）アハ子供用、大人用があるんですね‪𐤔𐤔‬#アラフィフっす💋#縄跳び#ダイエット#大人用縄跳び#ダイソー#DAISO

＼これであなたも美脚に／5日間の脚やせメニュー⸜🍴⸝안녕하세요♡♡♡ななです✔︎︎︎︎今回は、美脚になれる5日間の脚やせメニューを紹介します~~✊🏼✊🏼詳しくは画像に載せたのでチェック✔︎︎︎︎して見てください🙈参考になれば嬉しいです(^-^)💡💡👧🏻💬♡📎￤𝕋𝕙𝕒𝕟𝕜𝕪𝕠𝕦❤︎"ばいばい．