皆さんこんにちわ🙇🏻♀️ 煌(きら)です!!
今回は、前回の続きです。
それでは、早速行きましょう!!🏃🏻♀️💨💨
❇️方法❇️
もちろん、これは10分間休憩無しで、とにかく跳び続けるというものでは、ありません。
その方法とは……😎😎
①2分間跳ぶ(1分間に60回程度の速さで)
②30秒間休憩する
これを3~5セットします。
※ポイントは、画像を参考にしてください🙇♀️
1回の時間の目安は、10~15分。
縄跳び2分、休憩30秒のセットを4回すると、ちょうど10分になります!!
最初のうちは3~5セットするのは、キツイと感じるかもしれません。
その場合は跳ぶ時間を短くするか、休憩時間を長くするかして、まずは3セット毎日続けていく事を目標にしてみましょう✌🏻✌🏻
余裕があれば5~6セットに増やす事も出来ますし、跳び続ける時間を3分、4分と延ばしてみる事も出来ます👍🏻👍🏻✨
慣れてきたら、2重跳びや駆け足跳びをしてみるのもオススメです!!
もし、行う場所が無い、縄跳びが苦手などの事情がある場合は、縄跳びを使用せずに縄跳びの動きをする【エア縄跳び】でも効果は同様に得られます!!
コチラは、道具もスペースも必要ありませんので、自宅で行う事も可能です。
ただし、マンションなどの集合住宅にお住まいの場合は、階下の方に迷惑にならないようにご注意ください🙏🏻💦💦
⚠️注意事項⚠️
縄跳びは膝や腰に負担がかかります。
怪我のないように行うためにも、縄跳びの前後にはストレッチわ行うなど、準備運動とクールダウンを必ずするようにしましょう。
また、固いコンクリートの上よりも芝生や土の上で行う方が、足腰にかかる負担もが軽減されます。
場所が無ければ、クッション性の高いスニーカーを履くようにしましょう👍🏻👍🏻✨
女性の場合は、バストをスポーツブラである程度固定して縄跳びを行う事をオススメします。
固定しないとバストを支える靭帯が傷付くことがあり、バストラインが崩れたり、サイズダウンしたりといったトラブルをまねく可能性があります😱😱
と、以上です!!(分かりにくかったら、すみません🙇🏻♀️💦)
どうですか??今この時期にやる事をオススメします!!
周りから、
『細くなった?』
と言われるように頑張りましょう!!💪🏻🦾
長文失礼いたしました🙇🏻♀️
煌質問があれば、受け付けます👌✨