beLEGEND be LEGEND ミルキー（ミルキー風味）の効果に関する口コミ - ＼甘いもの我慢しない・無理なく痩せる／

＼甘いもの我慢しない・無理なく痩せる／ 12月末からダイエット始めました！ これまでもダイエットは何回かしていて 辛いし体調悪くなるし痩せてはリバウンドの繰り返し…😢 そんな不健康なダイエットはやめようと思い、 1ヶ月間PFCバランスを考えた食事を始めたら痩せれました！ PFCとは… P:タンパク質 F:脂質 C:炭水化物 のことで、3要素のバランスを考えて食事を取りました！ 下記に食事バランスの考え方を紹介します！ ******************************************** 3要素それぞれのカロリーは タンパク質1g=4kcal 脂質1g=9kcal 炭水化物1g=4kcal ダイエットの方に向けたPFCバランスは P : F : C = 30〜40 % : 20% :40〜50% 例えば1日の基礎代謝が1300kcalの人の場合、 これを下回らないよう1日の摂取カロリーを決めます。 摂取カロリーを1400kcalとすると タンパク質バランスが40%のとき 1400kcal×0.4=560kcal 560kcal÷4kcal=140g 脂質バランス20% 1400kcal×0.2=280kcal 280kcal÷9kcal=31g 炭水化物バランスが40%のとき 1400kcal×0.4=560kcal 560kcal÷4kcal=140g となります！ この栄養素を基準に食事を考えて選びます。 ********************************************** 正直慣れないうちは計算が大変ですが、 この範囲であれば好きなものを食べて大丈夫！ 栄養素の計算はあすけんやFiNCなど ダイエットアプリが便利です❤︎ ビタミンやミネラルも1日の必要量しっかりとって、 カロリーとPFCバランスの範囲内でドーナツやケーキなど甘いものも食べてました😝 〇〇だけダイエット、〇〇抜きダイエット 〇〇制限ダイエットは難しい計算なんてしなくていいし頭使わないので楽ですが 絶対に栄養素が偏りますし、一生はできません！ 無理なダイエットは効果がでてもリバウンドが早いです😭 よくある1ヶ月6キロ痩せたダイエットとかは 脂肪1キロ7200kcalなので 1ヶ月で7200kcal×6キロ=43200kcalを制限したことになります… 43200kcal÷30日=1440kcal となり 普段の食事から1日1440kcal制限したということに…！ 絶対に基礎代謝を下回る危険なダイエットですし、 辞めた途端リバウンドは必須です… 健康的に無理なくダイエットするために… リバウンドしないダイエットのために… 少しだけ頭を使ってPFCバランスを考えることおすすめします😊！ 詳しくはPFCバランスで調べると色々出てくるので 参考にしてみて下さい🧸🧦 #ダイエット #無理なく痩せる