伊藤園・オリヒロのサプリメント・フードを使った口コミ -【ダイエット中の食事】

【ダイエット中の食事】 こんにちは😃 久しぶりの投稿になってしまいすみません💦 今日は以前のダイエットの投稿で ご飯のカロリーについての質問・意見を 多くいただいたのでそのことについて 詳しく説明したいと思います！！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🍒1日の摂取カロリー わたしは今高1なので、 目安の摂取カロリーは2000カロリー程度です。 でも、2000カロリー取るとなかなか痩せないので 1200〜1500ぐらいを目安で計算して食べています 🍒目安のカロリーより低くていいのか 栄養バランスをきっちり整えて2000カロリー取ったとしても なかなかそれに見合った運動量をするのは かなりしんどいと思います。　（厳しい運動部とかなら別ですが） 1キロ落とすのに、7000カロリー程度消費しないと いけないという説があるように 水分を抜いたり、便でその場限りの体重減らしは 簡単ですが、 本当にしっかり体重を落とそうと思ったら 食事を減らすしかないのかなとわたしは思っています。 だからといって減らしすぎてはいけないので、 体に必要な栄養素をきっちり摂った上で 出来る限りカロリーを減らしていくという方法を わたしはとっています。 🍒何を食べるのがいいのか タンパク質💪 お肉 ・脂肪が少ない赤身の部分 　　　（ヒレ、タン、モモなど） ・ラム肉（私は食べたことないですが､､､） 魚 ・青魚（さば、さんま、いわしなど） 大豆 ・豆腐 ・納豆 ・もやし ・豆乳（飲み過ぎ厳禁） 糖質🍰 ダイエット中はできればとりたくないと思いますが 糖質もとっても大事な栄養素！！ しかし、お菓子を沢山食べちゃうのはダメです🙅‍♀️ ・はちみつ 　ヨーグルトや、あともう少し甘さが欲しい！ 　というタイミングで蜂蜜などかけるのがオススメ 　⚠️加熱加工されているものでなく、 　　生ものを選びましょう 脂質 これまた大事な栄養素！ でも、マーガリンとかで取ってしまうのはNG ・ココナッツオイル　 ・オリーブオイル 野菜類🥬 ・ブロッコリー ・セロリ ・アスパラガス ・キャベツ ・玉ねぎ ・トマト　 ・アボカド ・ごぼう ・人参 ・大根 ・れんこん きのこ類🍄 低カロリーなのに、栄養満点で 食べ応えもあるので ほんとうにおすすめです！ 果物類🍇 くだものだからいくら食べてもいいっしょ！ ではないです！！ 実は果糖が多く含まれているものもあり 食べすぎるのは良くありません ですが、食べすぎないので有れば全然おっけです！ ・りんご ・グレープフルーツ ・バナナ ・パイナップル ナッツ🥜 ナッツ類はカロリーが高いので、 食べすぎ厳禁！！ ですが栄養満点なので、一日20粒までと決めて おやつとして食べるのが、おすすめです 🍒具体的な食事 糖質制限や、炭水化物制限などをしたらもちろん痩せますが、 成長期の人はやらない方がいいと思います。 なので、例えば夜だけ炭水化物を取らないなど 部分的な制限をすることで体に害なく食事制限できます 🍒朝ごはん 朝は、1日のエネルギーを確保する必要があるので がっつり食べても問題ないです。 食べないとやってけない！という人は、 朝を多めにしましょう。 しかし、起きてすぐに糖質が高いものを食べるのは 良くないので、朝だからといってなんでもかんでも 食べていいというわけではないです。 理想は和食（一汁三菜）で、お腹いっぱい食べることです 🍒お昼ご飯 お昼ご飯は、朝ご飯の次に多めに食べて大丈夫です 出来るだけ、低カロリーになるように！ぐらいで いいんじゃないかなと思います。 たまにはがっつり食べることも大事なので パスタとかも私はたまに食べちゃいます笑笑 普段はお弁当なので、ご飯を出来る限り減らしたりして 調節してます。 外食の時もカロリーが低そうなものを狙って食べてます。 ランチは特に、お友達と予定とかで いつも完璧にコントロールできるわけではないと思うので 自分で決めれる時は、出来るだけ低カロリーで 野菜が多く、タンパク質が多そうなものを選びましょう 目安カロリーは500〜800です 1000を越すものは、次に一回ぐらいにしましょう💦 🍒夜ご飯 夜は寝るだけなので、そこまで栄養は必要無いです なので、白米の代わりにお豆腐を食べたり おかずも揚げ物などは我慢して 納豆やキムチ、サラダなどを食べましょう お腹いっぱいにならなくても我慢して寝る！！！！ これに限ります！！！！ でも、私の場合は塾がある週に一回だけ 夜でも白米を食べてます。 チートデイとして、夜ご飯をきっちり食べる日を 週に一度ぐらいは設けても全然オッケーです！！！ ポイント🍒 ただ食事を減らすというよりかは 無駄な食事だけを減らそうという考え方です 適当に好きなものだけ食べるぐらいなら 出来るだけヘルシーで栄養があるものを食べた方がいいですよね？ バランスを考えて食べるようにしましょう！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 我慢するのではなく、 低カロリーのものの中で、食事を楽しむことを 考えていくと、食事制限もいつのまにか苦でなくなります たまには好きなものを食べるのももちろんオッケー！ 自分と心と相談しながら、 リバウンドしないように、健康的な食事を 習慣づけれるようにしましょう！ 最後まで見ていただきありがとうございます！ いいねとフォローお願いします💗 コメントも待ってます📝 #ダイエット #痩せたい #ダイエット 食事 #高校生