なつめ on LIPS 「16キロ痩せた忘備録やダイエットで学んだこと ..」

16キロ痩せた忘備録やダイエットで学んだこと (長いです) ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ①コロナ禍(2020年) → 68キロ ②宅トレ期(2021年〜2024年) → 63キロ〜61キロ ③ジム通い期(2024年〜2026年冬) → 59キロ〜57キロ ④健康診断絶望期(2026年4月〜現在) → 57キロ〜52キロ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 〈現在のデータ〉 年齢→39歳 身長→159センチ 標準体重→55キロ 目標体重→とりあえず55キロに設定。最終的には50キロくらいにはなりたい。 本日の全裸体重→52キロ 〈プロローグ〉 高校の時にチョコにハマり、部活も入っていなかったので本格的に太り始めたと思います。 大学の時は一人暮らしということもあり最初の頃は食べるものも質素で少しだけ体重が落ち着いていたような…？ 大学後半は忙しすぎるゼミに入り毎晩徹夜で、寝ないように夜中に信じられないくらい量のお菓子を常に食べていた記憶があります。 深夜のバイト終わりに弁当2個とか平気で食べてました。笑 毎回バイト終わりにファミレスで爆食いやマックやラーメンに行っていました。若いって怖い。 ちなみに野菜は全く取っていなくて、夜中に食べてたラーメンのネギが久しぶりの野菜だと友達に言ったら引かれた黒歴史は今でも覚えています。 卒業後、会社の何年目かの健康診断でコレステロールが異常でダイエット&食事改善開始。20歳台中盤。 (このコレステロールはどの病院でも家族性と言われ、現在でも全然改善していないのでそろそろ服薬を考えています。) 玉ねぎを食べまくったりしましたが、翌年のコレステロール値に変化はなし。 でも58キロくらいまで体重は落ちましたがすぐリバウンドしました。 その後転勤で実家に戻り現在に至ります。 ①コロナ禍(2020年) → 68キロ 33.34歳くらい。コロナ禍、家から出られないを免罪符にお菓子やご飯を食べてゴロゴロしては動かずにやりたい放題でした。もちろん体重は測っていません。 (コロナ禍前も食べたいものを食べ、休みの日はラーメンか寿司を食べに行っていました。運動もゼロ。) ある日家族から何キロあるの？と聞かれ、「多分…64はあると思う…」と少し盛って答えました。 心の中ではまぁなんだかんだで62くらいだよね！？と思い家族が見ている中体重計に乗ったところ…まさかの68キロ。 思わず叫んでしまったのを今でも覚えています。 とりあえずトイレに駆け込み、少しでも水分を減らして再度測るも変わらず。 心から絶望しました。 そこから宅トレを中心に運動をするようになりました。 ②宅トレ期(2021年〜2024年) → 63キロ〜61キロ コロナ禍で宅トレが流行っていたこともあり、家でYouTubeをみながら有酸素運動を始めました。 定番の竹脇まりなさんやおすすめに出てきた楽しそうな有酸素運動の動画で20分のもの、10分のもの、5分のもの、など探してトータル30〜40分になるようにやっていました。 でもこれは休みの日のみ。調子いい時は仕事終わりにご飯を食べた後にやっていたこともあります。 食事も休みのたびにラーメンや寿司を食べていたのですが、少しだけ控えるようにしました。 夜ご飯でがっつりラーメンを食べることもありましたが、それも減らしました。 この頃お菓子を食べる習慣はなかったので、お菓子は食べていませんでした。 ご飯を満腹食べていたのでお菓子に割くリソースがなかったのかも。そのくらい毎日腹一杯食べていました。この頃34歳くらい。 今思えば、家でYouTubeをみながら有酸素運動を続けて食事改善をしているこの時期が体重が落ちた気がします。 ちなみに68キロくらいあればそりゃ宅トレ&食事改善はすぐに落ちるよねという感じです。 実際68〜64キロくらいはそこまで苦労せずに体重が落ちた記憶があります。 おそらくこれは、68キロが体に馴染む前にダイエットを始めたからかなと。 68キロのまま数年過ごしてしまうと体的に68キロが当たり前になってしまうので固定されてしまう気がする。 これは体重を落とし切ったあとのリバウンドにも言えることかなと思っています。 例えば目標の55キロまで落としたとして、その55キロを数ヶ月間〜、どんな手を使ってでも維持しないとすぐにリバウンドしてしまうのではないだろうか。という持論があります。 ③ジム通い期(2024年〜2026年冬) → 57キロ 毎日が暇すぎるのと、さすがに宅トレが飽きてきたし普通に食事制限もせず食べるようになってきたので近所にできた24時間のジムに通ってみようと思い、通い始めました。36歳くらい。 ジムに通いたいんだよね〜という人の話を本当によく耳にします。ですが、都会などに住んでいて日常的に歩く習慣がある人は、それを続ければ別に無理にジムに通わなくてもいいと思います。 私は田舎に住んでいるので、基本車移動です。仕事もデスクワークなので、家から車、車から会社、社内ではトイレまでの往復くらいしかしません。 外を歩くにも都会と違っておもろい店もないし植物も咲いていない。犬猫人もいなければ楽しい景色があるわけでもない。途中のお店なんてないので寄り道もできないし、なんなら歩いている姿を車から見られて、知り合いに「こないだ歩いてたね」などと言われることもザラにあります。 夜に歩くと真っ暗すぎて怖いし本当にどうしようもないです。 イヤホンしながら歩いてると後ろに変質者が寄ってきたトラウマがありそれも怖いです。 熊も出ます。 だから安全に歩きたいなと思いジムに通い始めました。 あわよくば筋トレも、と思いそこから筋トレについて、有酸素について、ダイエットコーチ計太さんやきんにくんなどその他おすすめに出てきた動画などでたくさん学びました。 計太さん分かりやすいので興味がある方はぜひ。 そしてここまでで気付いたことは、『運動ではそこまで体重は落ちない』ということ。 筋肉をつければ基礎代謝が上がり、何もしていない時でも自然とカロリーを消費しやすくなる。 と夢のような話をよく聞きます。 確かに理屈は間違ってはいないです。 ですがこれは本当に微々たるもので、想像以上にムキムキにならないと理想のカロリー消費なんてしてくれないです。 また筋トレを始めて思いましたが、女性は本当に筋肉がつかない！ つきやすい人もいますが、多くの場合女性が男性と同じような筋トレメニューをしたところでぜんっっっぜん筋肉なんてつきません。女性特有のホルモンバランスや脂肪のバランス的な理由もあります。 生理やPMSの時はジムに行きたくないし。 食欲もホルモンによって左右されるし。 だから男性は本当に羨ましいなと思います。 その恵まれた性別を活かしもせず、鍛えもしないでただひたすら太っている会社の男性たちを見てると、勿体ないな…と思います。笑 話は逸れましたが、つまり筋肉を多少つけたところで寝ている時の消費カロリーは劇的には上がらないです。 さらに言うと有酸素の方が運動中のカロリー消費量はありますが、有酸素で消費できるカロリーなんてたかが知れています。 フルマラソンを3回走っても脂肪1キロ減らせないと言われているくらいです。 走ったり歩いたりしたあとに少しだけ体重が減るのは汗をかいたからその水分が出ただけです。だから水を飲めば戻ります。 サウナやホットヨガも同じ。 じゃあ運動意味ないじゃんということは決してなく、運動というものは心肺機能の向上や気持ちを前向きにしたり(私はいくら運動しても前向きな気持ちになったことはありませんが)、気分がスッキリしたり(私はないけど)、自分は運動をしているんだという自信につながったり(これは本当にあります。みんながゴロゴロしている時に動いているとやってる感がある)、関節や筋肉などにしっかりアプローチすれば老化に抗うことも可能です。 また、体内から汗を出すことでデトックスにもつながります。 運動しない人の汗はすっごく臭いの知っていますか？ 信じられないかもしれませんが、ジムのロッカーは意外と臭くないです。 運動している人の汗は臭くないと言うのは間違いないようです。 だから運動はできるならやった方がいいのは間違いないです。 でもダイエットに関してだけ言えば、食事量を減らさずに運動だけで痩せるということはかなり難しいです。 体重を落とすことに関しては運動よりも食事内容を変えることが手っ取り早く効果的です。 ご飯の量をいままでよりきもち少し減らしたり、ご飯を食べる少し前に水を飲んで腹を膨らませたり、お菓子を果物に変えたり、少しの工夫でカロリーだけで言えば運動と同じカロリー削減ができます。 ちなみにダイエットをするにはお金がかかります。体にいい食べ物は高い。 食事内容で大切なのは、食事は1日3食ということ。 1食や2食の方が摂取カロリー少ないからその方がいいじゃん、と思っていた時期が私にもありました。 ですが、食事と食事の間隔が空いて体が飢餓状態になってしまうと、次の食事で蓄えようとめちゃくちゃ太ります。 次の食事の時には血糖値も爆上げしてしまいます。 だったら1食のご飯を3回に分けて食べた方がまだマシ、と思います。 それと人は摂取カロリーが消費カロリーを下回れば必ずやせます。 つまり、消費カロリーが1500キロカロリーだったとして、極端な話1000キロカロリーお菓子だけで過ごしても体重は減っていきます。 でもそれがダメな理由は栄養素のバランスが良くないからです。 痩せることは痩せるけど、早々に体の他のところに不調が出たり、精神的にも肉体的にも良くないので栄養バランスよく食べてカロリーを摂ろうね、というのが基本です。 そしてここまでをしっかり理解していた私でも、重大な無知というか見落としがありました。 その無知のせいでジムに通い、食事を以前よりも制限し、たくさん筋肉や運動について学んでいたのに、61〜58キロあたりを数年間行ったり来たりしていました。 骨や体型的にガリガリにはなれないことはわかっていましたが、私の体重ってここで頭打ちなのかな？と本気で思っていました。笑 そんなわけ…ないのに… 次に続きます。 ④健康診断絶望期(2026年現在) → 57キロ〜52キロ 結局振り返ればここが一番痩せました。 私はお菓子を食べる習慣がもともとなかったのに、いつからかお菓子が大好きになっていました。 ジムに通っている時も、お菓子をやめたくないからジムで有酸素しているんだと言い続けていました。 お菓子をやめる人生なんて楽しくないから、やめるくらいなら運動する、と。 つまり③の時期にはずっとお菓子を食べていました。 休みの日 : 遅く起きて遅め朝ごはん→ジム前に補食→ジム→プロテイン→お菓子→夜ご飯→お菓子 仕事の日 : 朝ごはん→仕事→午前中お菓子(これは②の時期でやめました)→昼ごはん→食後お菓子→仕事→夜ご飯→風呂上がりお菓子やアイス こんな感じです。 お菓子も200キロカロリーくらいであればいいとみたのでなるべくそれを意識しながら300キロカロリーを目安にしていました(？) お菓子の内容は様々。 チョコを中心として、アイス、ドーナツ、クッキー、せんべい、ケーキ、シュークリーム… 寝る直前まで食べていることもあります。 甘い飲み物は飲まないのでまだマシ？ですが、完全に砂糖中毒になっていました。 そうこうしているうちに今年の3月上旬に健康診断がありました。 その時点での体重は57キロ。 健康診断時には過去最低体重だったので、コレステロール値は下がっていないにしても他のところは問題ないだろう！と自信満々に臨みました。 健康診断2日前くらいからはお菓子をやめ、健康診断が終わってから3月末までまた食べ始めました。 風呂上がりにアーモンドチョコ一箱＋α食べてみたり、3月末くらいなんて板チョコ1枚＋αなんて当たり前でした。甘いしょっぱいの混合でどんどん調子づいていました。 果物も好きで果物はノーカン。ナッツは健康食品。そんな感じでお菓子の前では今までの健康知識がガバガバになっていました。 そして3月末、健康診断の結果が送られてきて、コレステロールは過去最高値、それに重ねて血糖値を見て言葉を失いました。 数値は引っかかってはいないものの、Hba1cなんてあと0.1上がれば範囲外に。 コレステロールだけでなく血糖値も家族性があるのでずっと意識をして気をつけていました。 そのつもりでした。 さすがにお菓子が原因かもしれない…と思い、それからお菓子を食べるのをやめました。 恐怖が勝ち、しばらくは禁断症状が出ても我慢できました。 そして4月上旬に昔から痩せている看護師の友達とご飯を食べにいきました。 その時に思い切って健康診断の結果のこと、友達はどのくらいお菓子を食べているかを聞いてみました。医療従事者なので安心して話せました。 すると「今日は朝ごはん食べた後にコーヒーとチョコパイを食べたけど、お菓子はそのくらいかな」と言っていました。 私が昼ごはん後、風呂上がり、寝る前にお菓子を食べていることを伝えたら絶句していました。 私が自信満々に「食事後なら血糖値が上がり切ってるからいくらお菓子を食べてもいいんじゃないの？おやつよりマシでは！？」と聞いたらそういうことではない、と。笑 思い込みというか謎持論が炸裂するのは昔から私の悪い癖です。 友達曰く、自分の子供にも19時、遅くとも19時半以降は何も食べさせていないとのこと。 友達はダイエットというより歯の健康に気を遣っているようでしたが、あまりにも目から鱗でした。 なぜなら私にとっての19時半なんて、これからお菓子パーティが始まる時間だったからです。 普段他人がどれだけの食事をとっているか、間食をしているか、どの時間にどの量のお菓子を食べているか、なんて全く知らなかったのですが、私のお菓子の量とタイミングは友達目線では食べ過ぎだということがわかりました。 平気で21時台ならセーフ、夜ご飯を食べて2時間は横にならないけど、その2時間の間に摂取したお菓子はノーカン、食べてすぐ横なるという私の謎理論はことごとく打ち砕かれ、 「カロリー総量ばかり気にしてて、タイミングを気にしていなかったってこと？」と言われました。 本当に心から反省しています。 それ以降お菓子はやめました。 完全にやめるとストレスがかかると言いますが、私は自分の性格上少し食べるという事をするとどんどん量が増えてリミッターが外れてしまいます。 今までがそうだったので。 だからやめるならやめる、と言うようにスパッとやめました。 たまに人からもらうお菓子やドーナツ、シュークリームなどは食べることはありますが、週1くらいに抑えています。 ただし果物はたまに食べます。 夜の果糖もよくないですが、最近トップバリューの冷凍「皮ごと食べられるぶどう」と冷凍「ブルーベリー」を買って夜ご飯の後に50グラム食べています。 お菓子をやめたのでこれくらいは許してほしい。 まとめ買いはせずに、それぞれ1袋だけ買って、ながら食べはせずにお茶と一緒に大切に食べています。 無くなったらまた買いに行くのではなく、イオンに寄るタイミングがあったらまた買おう、と言う気持ちでいます。 また、間食をする時はテレビを見ながらやゴロゴロしながらではなく、座って、お茶を飲みながら大事に食べるようにしようと思っています。 ケーキはちゃんと皿に乗せて食べることは無意味じゃないんだとこの歳になって初めて知りました。 前はポテチを砕いてザッと飲んでいましたが、それじゃあ楽しみが一瞬で消えてしまう。 いまは旧自分の愚かさに、心から反省しています。 ちなみに4月にお菓子をやめただけで1ヶ月で4キロ落ちました。 普段どれだけ食べていたかですね。 52キロ台(全裸体重)を見た時、20年以上見てなかった体重に感動してしまいました。 4月は風邪を引いて寝込んだ一週間があったので、ジムはあまり行けませんでした。 風邪の間はゼリーや果物など甘いものを摂取していたのでうまい😭と思っていましたが、ちゃんとカロリー計算はあすけんでしていました。 今は＋1〜2キロ変動したりしていますが、多分便秘のせいもあります。 それと残念ながらお菓子を断っていると人生が全然楽しくありません。笑 完全にストレスになっているなと思ってはいますが、マッサージに行ったり意識を他のところに向けるように努力しています。 スーパーのお菓子売り場でチョコの匂いを嗅いで禁断症状が出そうになります。 健康診断の再検査の結果は、コレステロール値少し改善、血糖値は変わらずでした。 コレステロール値は薬を飲む覚悟で再検査しましたが、まだ高値であるもののとりあえず様子見でいいよとのことでした。 血糖値はなぜ変わらなかったのかよくわかりません…。 半年後また再検査をしていきたいと思います。 再検査以来、少しだけお菓子を食べるようになりました。 いまでは昼ごはんの後に煎餅をたべたり、夜ご飯の後に少しだけお菓子や果物を食べたりしています。 なるべく19時半までに食べ終わるようにしています。 それでも今のところ体重はキープできています。 これからはストレスがたまらないように定期的にお菓子を取り入れたいと思っています。 そしてなるべく自分でお菓子を買うのは控えていこうと思っています。 もらったら食べる、くらいを理想としています。 それと私は家族性の疾患(コレステロール高値や血糖値)があるので怖くてできない事でも、体質によっては全然平気だし、私が信じられない事を平気でやっている人がたくさんいます。 例えば朝からジャムたっぷりの食パンをバクバク食べている祖父や、私よりずっとお菓子を食べまくってる同僚や両親。 日々酒タバコラーメンの繰り返しの上司。 その人たちは検診の結果は何も悪くないしむしろ私より全然いいのです…。 本当に世の中は不公平だなと思います。 私は数値が上がりやすいと言う事を自覚して、気をつけていかなければならないと思っています。 本当に不公平だ…。 ダイエットはその時だけの我慢ではなく、習慣や考え方を変えることだと思っています。 今お菓子を控えているならこれを一生続ける覚悟でいなければならないと思っています。 それには自分の性格と相談しながら自分で色々な方法を試して、自分に合った方法を探すのが大切だなと思ってます。 謎だったのが68〜56キロくらいの間は人に痩せたねと言われなかったのが、56〜52に痩せた時は多くの人に痩せたねと言われました。 それとなかなか服のサイズはブカブカにはならない。 16キロくらいじゃかわらないのかな？ 会社の制服は少し余裕があるようになったかな？ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ <ダイエットにおける注意点や私が学んだ事> ■〇〇食べただけで-10キロ痩せた！とかこのストレッチで-キロ減とか、全部嘘です。 これは絶対に騙されないでください。 (そういうサムネの動画はYouTubeの広告収入全部取り消されればいいのに！) ひとつのものをひたすら食べ続けて痩せるダイエットはないし、ストレッチやマッサージやピラティスやヨガだけで痩せることはありません。(断言) ひとつのものや偏ったものを食べて痩せるとしたらそれは栄養失調なので、健康的な痩せ方ではないしやめたらすぐにリバウンドします。 ストレッチで痩せたとするならばそれはむくみがとれただけで、むくみは根本を解決しないとまた繰り返します。 体の可動域を広げたりリラックスして自律神経を整える点ではストレッチやヨガやピラティスはいいと思います。 ■サウナやホットヨガも、ただ体内の水分が出ただけなのでそれで代謝が上がって痩せやすい体になることは絶対ありません。 血の巡りやリンパの巡りが良くなって老廃物というか水分が放出されるので、その点ではいいかもしれませんが。水飲めば体重は戻ります。 ■部分痩せもありません。 これは大学の時の体育の授業で学んでいたので元々知っていたのですが、脂肪というものは一枚のボディースーツのように体全体を覆っているようなイメージです。 だから例えば太ももの脂肪を撃退したくてエステで揉んだりさすったりのマッサージなどで脂肪を柔らかくして一時的にどっかに置いやって細見えさせても、しばらくすると脂肪はまたその場所に戻ってきます。 つまり運動や食事制限をして脂肪が減れば、ボディースーツの厚みが変わり体が全体的に細くなっていくイメージです。 (脂肪溶解注射や加熱破壊系は調べてないのでわかりません) それでもお尻の脂肪を減らしたい、お腹周りだけ減らしたい、というのは「ボディメイク」の領域になります。 ボディメイクは有酸素や筋トレや食事制限などを組み合わせて引き締めたいところを引き締めて理想のラインやシルエットを作るトレーニングです。 これは筋肉をつけて体にメリハリをつけるものなので体重を減らす目的ではありません。筋肉は脂肪より重いので。(脂肪も同時に落とすので相対的に体重は減っていきますが…) それでも「ただ痩せている」だけでない、女性らしいプロポーションを作ることができます。 素人が自分でやるのはわりと難しいので、専門家に任せることが最適です。 (田舎にはそんなところない…😭) ■血糖値を制するものダイエットを制する。 GI値とはブドウ糖を100とした時の血糖値上昇度合いを数字で表したものです。 GI値が低いものほど血糖値の上昇が緩やか。 小麦粉に比べたら米粉の方がGI値は低いし、白米に比べたら玄米の方がGI値は低い。 ただし緩やかというだけで上がらないわけではないので注意が必要。 GI値が高い食べ物で急激に血糖値をあげれば急激に下がり、その乱高下が激しければ食後に眠くなったり低血糖になったりします。 だからベジファーストといいます。ベジは食物繊維が多くGI値が低めの傾向があるので。 それと私もよくあるのですが、空腹時に有酸素運動をすると低血糖になってしまいます。 夜ご飯前にジムに行ったり、朝ごはんを少しだけ食べて間を空けて昼ごはん前にジムに行ったりすると手が冷たくなったり低血糖独特のあの「やばい感じ」がすぐ現れます。食事から時間が経っている場合、ジム前は必ず補食を。補食はおやつではなくその分体を動かすエネルギーなので太りません。 バナナなど果物系やカロリーメイト、プロテインバーのようなものやウィーダーインゼリー系などおすすめです。 高強度でトレーニングをするならあんこ系のお団子などもいいかもしれません。 ■過度な糖質制限は禁物。 お菓子をやめた、ジュースをやめた、なら大正解ですが、炭水化物を一切食べないなどと言った激しい糖質制限は長い目で見たらお勧めしません。 私はそこまでやったことがないのですが、体重は劇的に落ちるそうです。 でもその食生活を一生続けられるのか？ということを意識した方が良いです。 人間はブドウ糖を最優先にエネルギーに変えていく体の作りになっています。そこで炭水化物や糖質など極度に制限しすぎてしまうと体に蓄えられていた糖が全体的に不足してしまいます。 そうなると体は筋分解しながら糖を確保していきます。筋肉がなくなっていくので体重は減るけど筋肉も無くなっていくという最悪の体になります。そんなの自分ではわからないのでダイエットにおいてこれがトップクラスに怖い現象だと思っています。 筋肉量も測れる体組成計を購入しようか検討中です。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 〈エピローグ〉 ■おすすめダイエット&健康グッズ 1] 薄型弁当箱 抗菌 フードマン 500 ¥1980 →今年に入ってまずやったことは、弁当箱を変えたこと。 これめちゃくちゃいいです。2026ほんとに買ってよかったno1。食べ過ぎ防止になる。 今までダイソーのタッパーのような弁当箱に目分量で半分に米、残りの半分におかずを入れて、納豆を持っていっていました。 でもそうすると米の量が毎日変わる。 米が多い日もあれば少ない日もあって、すごくお腹がいっぱいになる日もあればあまりお腹がいっぱいにならない日もありました。 重さを測って入れれば良いのですが、それもめんどくさい。 そんな時、雑貨屋さんで見つけたこちら。 大きい四角のとこに米を入れるのだろうということで最初はそこに入れていました。 でも少し多い気がしたので最近は小さい四角のところに米を入れています。 100グラムくらいなのかな？ それだと毎回少し足りないと感じるけど、これに慣れたいと思いこれからもこれでいきます。 そうなるとおかずのところがスカスカになるのですが適当にブロッコリーなどでかさ増ししながら入れています。 この弁当＋納豆を会社にもって行って食べています。 開けるのにコツが必要ですが、縦にしてもこぼれなくて最高！ コツはラップを本体と蓋の間に挟むこと。 ほんとにガチガチに食事制限したければ夜ご飯もこれに入れて量をみながら食べるのもいいかもしれません。 2] VALXホエイプロテイン チョコレート風味 420g ¥3550 →プロテインってまずいと言うけどまずいと思った事あんまないです。 前はマイプロのミルクティーを愛用していましたが飽きてからはずっとこちらを飲んでいます。全然飽きない。 調子に乗って無味のプロテインを試した事もあったけど不味すぎて飲めなかったです。 XTENDのeaa(レモン)も飲んでましたが甘すぎてこんなの飲んでいいの！？となりもう飲んでません。eaaを凍らせてシャーベットにしたら絶対うまい。 私の最近のジムのスケジュールだと帰宅してしばらくすると夜ご飯の時間なので、プロテインを飲むタイミングがあまりありません。 朝ごはんとかで飲めたらいいんだろうけど…普段の食事で割とタンパク質は足りている方なのでいいかな？と言う感じです。 3] DAISO 北海道産ソフト煎り大豆　70ｇ ¥108 →朝ごはんや間食で食べています。 別に美味しくないけどミックスナッツよりはコスパいいので食べてます。 チーズと一緒に食べるとおいしい。 業務スーパーのもコスパが良くておすすめ。 もっとコスパが良くおすすめの炒り大豆あったら教えてください。 4] 自分でつくる　米粉のパンケーキ ¥290 →パンケーキが食べたい時は小麦粉より米粉の方がGI値が低いのでおすすめ。 先日アイラップに材料を全て入れて4分半〜5分チンしたら蒸しパンができて感動しました。 アイラップ公式Xにレシピあります。 切って冷凍して食べる時にチンすればふわふわに戻るのでいつでも食べれる。 ほんっっとにおいしいです。 パンケーキもいいけどこの蒸しパンも好きです。 パンケーキの場合はバター少しだけつけて食べます。メープルシロップはかけません。 次回は市販の米粉とベーキングパウダー入れて量を増やしてみようかな。 5] BRUNO 発酵フードメーカー ¥6800 →これで作ったヨーグルトを毎朝食べてます。最初は豆乳や発酵食品作るぞ！とか思っていたけど作ったことありません。 牛乳の種類や種になるヨーグルトの種類によって味が変わるので作っていて楽しいし食べていて飽きないです。 市販のヨーグルトは酸っぱいけど、これで作るとすこしまろやかなヨーグルトになるので好きです。 買った時についてきた作成用容器だと深すぎて使いづらいので、市販のヨーグルトの容器を洗って使い回しています。 ちゃんと熱湯消毒すれば菌の心配は意外となし。たまに豆乳でも作りますが、豆乳ヨーグルトはやっぱ美味しくない…！笑 失敗がこわいので種は2〜3回くらいで使い回しをやめています。 本体の値段を考えれば…元をとるのに何年かかるの？と思ってましたが、最近ヨーグルト高いし出来上がるヨーグルトは美味しいし買ってよかった！ これも2026年買ってよかったno1。 6] サンドステッパー ¥9980 Xで話題になったやつ。見た瞬間少し高いと思ったけどとりあえず何も考えず購入しました。 2日くらいで届きましたが、次見た時は発送が2ヶ月先とかなっていたのでタイミングがよかった。 オアシスのツイストステッパーが欲しくて1年くらいずっっと悩んでいました。でもあのタイプは使ってるとギーギーうるさくなるし重いし場所取るし毎回片付けなきゃならないし毎回靴履かなきゃならないし邪魔だし機械だから最悪壊れるし壊れた後の処分もめんどくさいし重いから激しくやると床傷ついたり床抜けるかもしれないし…とか色々考えていてなかなか購入できず。 そんなとき見つけたこれ。 かなりシンプルなので私のツイストステッパーへのモヤモヤが一瞬で全部解決されました。 まぁもちろん素材はウレタン？や布？なのでそのうちへたったり穴が空いたりするかもしれませんが、そうなるまで使い切るのが目標です。 使った感じは買ってよかった！ 口コミで3分が限界と書いてありますが、さすがにそれはない。笑 スクワットは効きすぎてやばい。なぜ床より効くのかわかりません。スクワットはほとんどやってない。 歩く時は思ったより沈み込まないので逆にだるくならず続けられます。やり続けているとだんだん足に効いてきます。 バランス感覚が大切なので、インナーマッスルが不足している私にはありがたい商品。 これを朝食前に3分やるのと、夜は風呂上がりに3分やっています。あとは思い立ったときに。 またジムに行かなかった日にも罪滅ぼしのために。膝にかかる負担を抑えつつ効率的に運動量をあげてくれます。 効果的なやり方は説明書に書いてあります。 プランクやジャンプ、片足立ちなど慣れてきたら効果的な使い方もできます。 もちろん静かなのでマンションでもOK。 歩く音のドスドス…だけです。 類似品などが多いので、公式から買うことをお勧めします。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 最後に、私が以前Xで見かけたすごく心に響いた言葉があります。 『40過ぎたら夜ご飯は燃焼ではなく修復だ』 この言葉を大切に、これから50キロ目指していきたいと思います。 (商品画像はホームページよりお借りしています) #ダイエット #夏のビフォアフ変身記録