fabulous_glow_l9n on LIPS 「 2ヶ月弱毎日野菜とタンパク質をしっかり取りながら水を2リット..」

2ヶ月弱毎日野菜とタンパク質をしっかり取りながら水を2リットル飲んで週一の有酸素運動と筋トレをしながらやりました！そして、夜は食べた分運動し食事から寝るまで2時間は開けました！今ではMAXより7キロ下です！ ウチ2週間で10キロ痩せましたよ～😁1日卵3個、野菜好きなだけ、朝、昼、晩、後 、納豆、味噌汁か汁物を😀それでも、お腹空く時は好きな物、例えばウィンナー2本追加とかね～🤗 体重を減らすには、お菓子を控えてください！ 家での運動は足をとじて前後ろジャンプを20秒。左右にジャンプ20秒 斜め左後ろジャンプ20秒。斜め右後ろジャンプ20秒。これを1日2回程すると意外と痩せます🥰私これを毎日のようにしていたら5kgまでは減りました！でも努力しないと痩せません😖 @l 毎日日焼け止めは塗る、お菓子やジュースを控えて水を沢山飲む、肌が白くなようにニベアの保湿クリーム(青い缶)で保湿する！ とにかくダイエットをする！足パカとか自分に合ったダイエットをする！なるねぇさんのは骨格ストレート向けでとれぴなさんはウェーブ向けです！ ・ ・。 ・ 垢抜けの方法は、簡単のは、肌を綺麗にする（スキンケア･毛穴ケアなどなど）髪質を綺麗にする高くて良いシャンプーリンスーを使う、トリートなども忘れずに❗それで、サラサラにします。あとは髪型を変えるとかものすごく垢抜けになるかもしれません❗ 朝昼好きな物食べる夜野菜 ジュースのみ 脚やせ ・ ・些細なことでも大きく動く ・ソーラン節とか激しいダンスや踊りを踊る おやつを食べない ・ ・最低でも2～3km走る ・湯船に長く浸かる ・ なるねぇ様 ズボラストレッチさま みお部長 この御三方でマッサージ 筋トレ ストレッチ 食事全部完璧さ ・ ・睡眠時間10時間 ・朝ごはんはヨーグルト ブルガリアがおすすめです ・寝る前は軽くストレッチする ・ 姿勢意識して生活する マッサージする 食事は3食食べて腹8分目まで 間食にお菓子食べない 水飲む お風呂30分くらい浸かる🛀 ・ ・ ・ ・食事はよく噛んで食べる ・食事の前後に水をコップ一杯ずつ飲む ・昼はできるだけダイエット向きの食べ物を食べる ・体重を朝晩測る ・朝起きたら一杯白湯を飲む ・ お菓子禁止 1日1食 運動しまくる これしたら2週間で6キロ減りました 私が１週間で7キロ痩せた方法 水をとにかく沢山飲む ハンドクラップ30分 筋トレアプリを毎日こなす 運動後に汗が引いてきたらお風呂 安眠にもなるし肌荒れも改善する 腹筋300回と腕立て伏せ スクワット、背筋100回ずつしたら2ヶ月で20キロ余裕で落ちますよ 朝ごはんフルーツだけ お昼好きな物 夜スープとかサラダとか軽いもの 間食フルーツとか ・ ・お風呂入ってる時に湯船に浸かりながら 自転車漕ぐように足を動かす 朝起きたら白湯をコップ一杯飲む 1 朝白湯 昼カロリー低めで白米も普通に食べる 夜 肉、卵に運動全身浴で１週間で4キロ痩せました 朝はガッツリ食べるでも昼はサラダだけ夜は食べない白米は食べない運動する ご飯と味噌汁それでも足りなかったら野菜食べるお腹が空いても我慢する限界だったら野菜食べる ご飯と味噌汁にするだけで結構痩せましたよ 朝起きたら白湯飲んで少し朝ご飯食べて学校とかは足上げとかやっていっぱい水飲む夜ご飯は食べないあとはマッサージお菓子は週に1回 水のタイミング 起床時寝ると毎日500ml減っているので飲むといいです 食事前 食事中 運動後 入浴の前後 (1日1､5L～2L) 朝ごはんには5枚切り食パン1枚にスライスチーズをのせたもの無糖ヨーグルトにバナナ入れたものを食べています 炭水化物は必ず食べた方がいいです抜いてしまうとリバウンドしてしまいます 有酸素運動のランニングやウォーキング、縄跳びなどした30分以内に筋トレするといいです💎ひなちゃんねるの筋トレおすすめですよ❤︎ 私はご飯減らすのが嫌だったのでダンスをしてました45秒で何が出来る？Boo！とヒロイン育成計画1時間踊ってたら2キロ痩せてました結構体動かすダンスいいと思います 昼だけ食べて夜たまに食べてそれ以外寝たら痩せる 運動(歩く時に背筋よくしてお腹に力入れてゆるめてを繰り返す) 私は1日に2リットルできるだけたくさんお水を飲みました！それしたら自粛期間に痩せました １ヶ月で3キロ落としました。間食はできるだけ食べないでほんとにお腹空いたら生の人参噛じる お菓子はやめるサラダを最初に食べるこれだけで痩せました運動は何もしてません 間食無くした生活を3ヶ月くらい続けてたら51キロから42キロまで減りました 1日50 0カロリーに抑えてたら3ヶ月で12kg痩せました運動は全くしてないです野菜タンパク質メインで 夜ご飯は18 ⋮00 か 18⋮30頃までに食べ終わってその後はお水白湯などだけにする！というのおすすめです！気にしてる部分にもよりますがドライヤーしてる時歯磨きしてる時などにお腹へこましたりしてると特に運動してなくてもお腹すっきりします お風呂で(顔や足)マッサージや上半身を動かさず下半身を左右に縦に動かすこと(30回)たくさん食べてその分(以上)運動するといいですよ ひなちゃんねるさんの筋トレおすすめです！その後ストレッチすると効果上がります 18時以降はあまり食べ物を食べないようにして朝や昼に食べたいものを食べるといいと思います体重も朝トイレあとに測るといいですよ 夜ご飯は白米をなるべく食べない壁に足を立て掛けて浮腫を摂る筋トレのしすぎはあまり良くないので少しだけ冬は浮腫みやすいのでマッサージをおすすめします 麻お水、お味噌汁、キムチ、お肉(魚)白米気持ち少なめ 昼給食 夜なしor6時以降食べない 間食なし 水をたくさん飲む 私が毎日やってるのは脚パカ50回(最初は20回位から始めました)左右クロス(50回)足漕ぎ30秒腹筋30回➕マッサージで結構細くなれました 左右クロスはお腹にも同時に来るので苦しいですがすごく効きます 歯磨いてる時につま先立ちとかながら筋トレもしたりしてます 3時間以上運動すると脂肪が減るらしいよ 163cmの50kgです 朝をなるべく食べて昼は半分の量 夜はご飯少なめおかずは好きなもの野菜多めで6kgの減量に成功しました！しっかり食べて運動すれば痩せると思います 毛穴は即効性を求めるならビオレの洗顔ジェル、少し時間はかかりますが効果が続くのはロゼットの緑や黒、Det clearというピーリングがおすすめです🙌🏻 洗顔後はしっかり保湿をしてあげてください🤍 ・眉毛整える ・ダイエットならなるねぇさんの足パカ、ソーラン節、顔痩せがおすすめ ・お菓子は控えめに ・毎日日焼け止め塗る(冬でも) ・小鼻マッサージ ・フィーノを使う ・移動はなるべく歩く ・食べる時はよく噛むなどなど 冬でも外出ん日も毎日日焼け止め塗り続ける 下まつげギンギンにする 涙袋大きめにする 小鼻の横にハイライト入れる チーク横に入れる ノーズシャドウはほとんど書かん 面長解消のマッサージする 髪型ボブとかにして横にボリューム出す 前髪薄くして触覚出すだけで垢抜けたって 言われます 毎日日焼け止め塗ってシンプルなスキンケアして有酸素運動とかしまくって食事を少し野菜多めでほかのほんの少しだけ少なめにバランスよくとって寝る前は電子機器みずに毎日お風呂に入ってお菓子ジュースやめて水飲んどけば変わるよ まじで爪。爪大事 JILLSTUARTのネイルオイル いいよ可愛いしいい香り ソーラン節と足パカと顔のマッサージを寝る前にして3食はちゃんと食べて雨の日じゃなかったりしたら散歩走るどっちでもしてください 1日水2リットル それも適度な量を一気にではなくこまめに。小顔マッサージやむくみ解消 化粧水や保湿液変えてみるとか メイクは自分に合ったパーソナルカラーを調べる 自分に似合う髪型、前髪にする とにかく痩せて少しでも肌綺麗にして涙袋書いて小鼻にコンシーラ塗ると良きです 眉毛サロンや美容院に行く お菓子は食べない ジュースは飲まない 飽きてきたら蜂蜜や 梅干し、お湯 をやってみるといいと思います 朝は洗顔して髪の毛もしっかり整えて昼はクシで髪の毛をといて結び直して夜は洗顔とマッサージして頑張ってます あとは肌をできるだけ白く綺麗に まじで前髪の量減らすだけで変わるし 日焼け止めは年中必須 前髪薄くする ヘアオイルとかで髪サラサラにする 痩せるためにいつものご飯を少しでも減らして減らした分しホエイプロテイン飲むと痩せます 爪を磨いたり眉毛整えたり髪の毛綺麗にするだけでも雰囲気変わりますよ ひなちゃんねるの顔痩せマッサージおすすめです 眉毛は整える、髪はつやつやサラサラに！これである程度垢抜けてみえる。あとは自分が1番綺麗にみえる体型まで痩せるor太る これで垢抜けられる 髪と顔を洗うときシャンプーや洗顔料をほいっぷるんで泡立ててるといいですよ ヘアセットする時に無印のホホバオイルつけてセットしたらツヤっとするし時間経っても髪の毛広がらんしとりあえず最高！感動もん 眉毛の手入れ(形整えたり) 髪の毛の艶 眉毛バレない程度に切る 前髪長くして横に分けていき薄くしたりまたは長くして右か左に寄せる あと香水とかもつけるとよき！いい匂いのやつ 顔のマッサージするとすごい垢抜けます！ 私は目の大きさや骨格が左右でバラバラだったのでそれをマッサージで修正したら周りから垢抜けたって言われるようになりました ①肌綺麗にする(ニキビ、乾燥、毛穴とか) 眼鏡からコンタクトにする④前髪作って縮毛して髪の毛のケア頑張る⑤眉毛整える ⑧食べるものを意識する 肌 髪を肌に当たらないようにする 自分の肌質を知る 化粧水は美顔水おすすめ 敏感肌の人にはあまりおすすめしない 野菜をたくさん食べる 栄養バランスのいい食べ物 最低6時間は寝る 枕カバーこまめに変える 肌のケアしすぎない(逆に荒れる) 顔を触らない 水を1日1～2リットル飲む 湯船で汗をかいたり肌に刺激を当てないようにする 1番大事なのは生活する 髪 うねりはアンドハニーのピンクおすすめ 直毛矯正 シャンプーを泡立てる ヘアマスク使う ドライヤー 髪を同じ方向にして寝る 水を1日1～2リットル飲む 脚、腕 マッサージ、柔軟 膝を曲げずに寝る ボディケア 朝起きてすぐ乳酸菌を飲む顔洗ったら保湿する マッサージする時は肌にクリームや化粧水・乳液を塗ってぬるぬるにする朝ごはんはしっかりバランスよく食べる姿勢を正す昼ご飯は朝ごはんより少なめご飯食べてから30分は座ったり寝たりしない ご飯は20～30分で食べる水はいっぱい飲む 運動は有酸素運動30分➕筋トレ、お風呂は半身浴より全身浴(高温)風呂上がったらストレッチ 日焼け止めちゃんと塗る夜ご飯は昼ご飯より少なくする7～8時間睡眠 間食しない ニキビにはオロナイン まつ毛にはニベアクリーム ヘアオイル塗る 夜寝る前にブルーライト浴びない 筋トレ後プロテイン飲む 水分とる 風呂の湯船つかる 適度な運動 しっかり3食食べてよく寝る まだ若いから美容液とかつけすぎないように 気を付けて ヘアアイロンは必須 肌荒れ治す 眉毛整える 髪質向上 後は服 正しい洗顔する 眉毛整える 肌荒れ治す 髪の毛セットする 化粧する 服装変える 洋服もただ可愛いとかじゃなくて自分に合うもので 化粧をちゃんとする 矯正、髪の毛をサラサラにしたり整える 眉毛整える、唇をつやつやにする 、服を可愛いのを買う 、美容院行く、眉毛整える、 縮毛矯正、 前髪、髪質、眉毛、肌、匂い、これに限る 歯列矯正 健康的な生活、運動 自分がしてたダイエットは、朝ヨーグルトとフルグラ、又は食べない　昼いつもの食事の２分の１　夜食べない又はサラダ山盛り　これしたら、１日で1.2kg落ちたで　後とりま走る 夜ご飯ぬいて筋トレすれば1週間で2キロは痩せるってーでも免疫力落ちすぎて月一で風邪ひくんだってー お腹すいたら歯磨きするといいよ！ 40度以上のお風呂に10分以上は入ったり！ ご飯はよく噛む。 飲み物は脂肪燃焼系のお茶とか水。 小腹がすいても食べない。 お腹がなるまで食べない。 ・些細なことでも大きく動く ・ソーラン節とか激しいダンス　や踊りを踊る🕺 ・おやつを食べない🥞❌ ・ジュースを飲まない🍹❌ ・最低でも2～3㎞走る(出来れ　ばマスクを付けて)🏃‍♀️・湯船に長く浸かる🛀 ・汗をかく👕💦 ご飯は夜食べない！（朝,昼はしっかりで炭水化物は朝のみ） お菓子、ジュースは論外！ お風呂で半身浴マッサージ 部活の運動をする （ない日は30分筋トレしたり） お水沢山飲む！ 💩出なくなるかもだからヨーグルトとか食べる！ 私はリバウンドしてないです！3日で3kg落としました！ これからも続けます！ 私、運動などは数日で終わってしまうので、朝や昼に、茶碗蒸しを食べてます！作り方は、TikTokなどで調べたら出てくると思います❕カロリー低めで、簡単に作れるのでめっちゃおすすめ✨ あと、水を飲むことですっ！ 参考にならなかったらごめんなさい...🙇‍♀️ 朝ヨーグルト　昼おにぎり　夜おかずだけ　間食ミンティアか蒟蒻ゼリー　これで痩せれる。これプラス夜22~23時までに寝て、6~7時までに起きる生活にしてご飯は18時までに食べ終わる。を意識すると可愛くもなれる。 私は、朝は梨とかフルーツ食べてお昼は普通に食べて夜はご飯無しか少なめで食べて、間食は絶対しない生活を1週間くらいやってたら2~3kg痩せました！間食は2、3回だけしちゃったんですけど、カロリーとか見て分量考えて食べれば全然大丈夫でした😳この生活ならこれからもずっと出来るって思ってまだやってます🤣 朝まで起きる朝の10時にご飯食べず寝る。7時ぐらいに起きる、夜ご飯食べる(朝ごはんと昼ごはんと一緒)で朝まで起きる、10時に寝る。このループちなみに私は夏休みに入ってこの生活を今もしてますがなんか、知らないうちに痩せてました☆ラッキー痩せ 太るの嫌だったらこの食べ方おすすめです。朝はヨーグルトかバナナを食べます。お昼はソイジョイ1〜2本夜ご飯は普通に出されたものを食べます。それ自分で作ったものです。間で食べてたお菓子とかは食べないようにしてたら痩せます！私の好きなYouTubeさんがこの方法で痩せたみたいなので参考にしてみてください。 私が前にやっていたダイエット方法なんですけど、シャワー浴びる時にお湯浴びたら次が冷水浴びて,という感じで交互に浴びたりしていました!!wあとは水をしっかり飲む,(お風呂入る前や入ったあと,運動した後など)シャワー浴びてる時などは、腕や脚をマッサージしたら細くなったりしました!!長文すみません... 朝昼晩だいたい同じ時間にご飯食べて、筋トレ等のしっかりとした運動して、何時以降は何も食べない(例)10時以降は何も食べない。って感じでしてれば少し時間はとりますが痩せれます！軽く筋肉も着きますし綺麗なやせ型出来ますので私的にはオススメです。 私が今実践している事です😸 ①お風呂 15分以上つかる。(慣れてきたら時間伸ばしていきましょう。お風呂の後は必ず水を1杯！) ②食生活 朝と昼はしっかり食べる🍴夜は野菜を中心に🥬(朝はヨーグルト+) ③運動 ちょっと汗かくくらい歩く！ ④水 1日2Lくらいを目安に！ 頑張りましょう😊 ながら運動、姿勢正す、夜ご飯早めに、寝起きストレッチ、早歩き、腹式呼吸、お風呂上がりストレッチ 毎日体重測って筋トレ(私は腹筋、背筋、おしりを鍛えました)お風呂上がりに足のマッサージする。間食しない。18時以降食べない。色々試して私はこの方法が1番痩せました！自分に合った方法探し出してダイエット頑張ってください💪 朝昼とりあえず好きなだけ食べて夜は結構少なくして良く噛んで食べるといいですよ🙆🏻‍♀️朝あんま食欲湧かないかもですけど、朝1番食べるのがまじおすすめです！MAX体重から4キロくらい痩せました😅 ハンズクラップ頑張ったらめちゃくちゃ痩せました。お腹周りスッキリしました！私日音楽に飽きてきたので、Hey! Say! JUMPの真剣SUNSHINEに合わせてハンズクラップしました！ 朝ごはんがパンなら米に変える、昼はお弁当ちっこいのおかず多め米少なめ、夜は炭水化物なし、TWICEとかのダンスをたくさん踊る、毎日体重計に乗る、お腹空いたらチーズなど、水で空腹紛らす、お湯にたくさん浸かる、 水を2リットル以上毎日飲んで少しの運動(ちょっと歩いたり、階段使ったりの日常の動作)を増やすと代謝がすごく上がって痩せやすくなりましたよ ・最低2.5㎞走る🏃 ・ ・ ・規則正しい生活 ・常にお腹へこませる(結構キツイ) ・湯船に長く浸かる🛀 ・暴れる(常に) うーん🤨私のやり方だと体壊すかもだけど一応書いときます。 週に5日1階から3階まで階段ダッシュを30分間 1段飛ばしで階段ダッシュを10往復 50メートルを5本ダッシュ 腹筋1分間30セット 背筋1分間5セット 体操＆柔軟 終了！（野球部のオフシーズンのメニューです。私も入っています。） 夜はササミと納豆と白米｡ (食べ足りない時はササミと納豆だけ追加) 適度な運動 (毎日5〜10分の縄跳びがおすすめ) これで痩せる事を最近知った｡今は1週間に大体1〜3kg痩せてる｡(個人差あるかも)(読みにくくてすまん) 私も中2です。中1の4〜5月は同じ身長で57kgありましたが、今は42kgです！ 私はお菓子以外制限なしで全ての食べ物を小さいスプーンで食べるというのをやってました！プラスで推しのハードめの曲を5曲くらい踊ったり、移動を全て階段にしました。試してみてください！ 縮毛矯正、 生理後に効果抜群のダイエット 期間→生理後の2週間 🥂間食とジュースを絶つ 🌟タンパク質と野菜中心生活に置き換える 🥂時間のある時に30分は歩く 🌟サウナに行く 🥂常温の白湯or水で水分補給 🌟リンパマッサージ 🥂20時前には夜ご飯を終える 🌟毎日有酸素運動をする 🥂最低週3でお湯に浸かる リバウンドしなかった効果的なダイエット習慣 ▫️水をたくさん飲む ▫️ダイエット自体を楽しむ ▫️言い訳しない ▫️お菓子やジュースは禁止 ▫️よく噛んで食べる ▫️部屋の掃除をする ▫️筋トレをする ▫️ウォーキングをする ▫️リンパマッサージをする ▫️ストイックにしすぎない ▫️リラックスできる時間を作る 生理後に効果抜群のダイエット習慣 ❄️期間❄️生理後の2週間 🤍間食とジュースを絶つ ❄️歩ける距離は歩く 🤍時間があればサウナに行く 🤍水かお茶で水分補給 ❄️入浴後リンパマッサージ 🤍20時前には夜ご飯を終える 🤍毎日有酸素運動をする ❄️シャワーではなくお風呂 🤍朝食は軽くでもとるようにする 2022年下半期痩せたい方必見 ▫️水分はできるだけ水かお茶 ▫️腹筋 背筋 腕立て スクワット ▫️余裕がある日はウォーキング ▫️朝食はしっかり食べる ▫️よく噛んで食べる ▫️ながら食べはしない ▫️腹八分目意識 ▫️20時前には食べ終える ▫️週に3日は全身浴20分 ▫️リンパマッサージ20分 ▫️油物は控える 【🍓54→44kg痩せた方法】 ・コンビニ卒業 ・1日のタンパク質意識 ・便秘改善純ココア飲む ・お腹が空いてから食べる ・無理に朝から食べない ・意識を変える ・明日から〜をやめる ・昔の写真を見返し戻らない決意 ・継続とチェック命！習慣化 ・自分をよく見る いつでも脱げる身 お菓子とか間食はなくしてもしどうしても食べたかったらカロリー低い昆布とか食べたらいいと思います。運動はウォーキングが1番効果的足が真っ直ぐなりながら痩せます。あとジュースは絶対に飲まない！！私はレモンの炭酸水で抑えました。食事は健康的に無理な断食はしない！リバウンドの原因です！ ：部活があって夜遅くなるから家の中でできる運動沢山しました！腕立て伏せや腹筋、階段を30分〜1時間ひたすら登り降りしたり(登る時はつま先立ちすると綺麗なヒップになります👊🏻❤️‍🔥)ソーラン節踊ったりしてました😂 2022年下半期痩せたい方必見 📜水分はできるだけ水かお茶 📜腹筋 背筋 腕立て スクワット 📜余裕がある日はウォーキング 📜朝食は抜かずに食べる 📜よく噛んで食べる 📜ながら食べはしない 📜腹八分目意識 📜決まった時間に夕食を 📜毎日お湯に浸かる 📜入浴後はリンパマッサージ 📜油物は控える 1日3食は絶対で、朝はヨーグルトとフルーツ(バナナとキウイ)、昼は普通に食べて夜は量減らして野菜中心にしたら2日で3kg減りました！！ 私は平日は学校があるので朝昼夜ちゃんと食べて20分くらいウォーキングしてお菓子を食べないようにしてます！ 1日に食べる量を1000kcalにしたら一週間で3kg痩せました。 痩せる 2日間蒟蒻ゼリーとかで 過ごす。飲み物は水 なるねぇのソーラン節踊る。 ソーラン節すごいよ！ 私はソーラン節を1週間踊ってたら－6㌔痩せた。 ((⚠筋肉痛注意 縄跳び1000回、朝20分夜30分ランニング、一日1400kcalまで、常温の水1.5L飲む、を毎日続けてたら１ヶ月で4.3kg落ちました 出来る限り座って過ごして、小腹が空いたらお菓子を食べて満たして、夜はしっかり食べる。朝と昼は卵ご飯か塩むすびを食べてたら、体重50キロ代の人は1週間で6キロ痩せます 米の量を制限するもしくはジャスミン米に変える、鶏胸肉、ブロッコリー、目玉焼き、その他の野菜、朝のジョギング、適度な運動、生活習慣をしっかりする、これやってれば必ず痩せる 休日の朝・ヨーグルト1~2。昼・おにぎり1~2。夜・お味噌汁・サラダチキン。学校編。朝・ちゃんと食べる。(給食なる前にお腹すいてお腹なるから)昼・給食かお弁当。夜・休日と同じメニュー。運動もちゃんとする。早めに寝る ： ：起きてからお水飲む、ストレッチ、朝ガッツリ、お昼普通、夜ご飯抜きで少なめにして20時までに食べる、縄跳び(10分~30分)、お風呂で温まってマッサージ、でてからストレッチマッサージこれだけでだいぶ変わると思います！あとは早寝早起きや姿勢など気をつけるといいと思います！4日で4キロ落ちました！ 本気で痩せたいなら、 1日2リットル水を飲む 2時間有酸素運動をする お風呂に30分浸かる。 間食は絶対にしない 毎食ご飯一杯と焼き魚とお味噌汁を食べる。 見た目を変えたいなら、 マッサージをする。本気で痩せたいのであればもっと運動をしましょう！ ななこちゃんの20箇所全身トレーニングすっごくおすすめ ・三食きちんととって、半身入浴、水約2リットル摂取 ・朝は普通に食べて昼は少し、夜は出来るだけ19時前に食べる事を心掛ける。後はひなちゃんねるさんの動画おすすめ 毎食必ず食べる、水を1日2L飲む、単品ダイエットよくない、お風呂に浸かる、食事の量より質が大事、野菜･汁物→肉･魚→ご飯の順番で食べる、夜ご飯の前に間食を入れる、寝る4時間前には夜ご飯を食べ終えて22時以降は水のみ、生理中には絶対無理をしちゃダメ、お腹が空いたらゆで卵･蒸しチキン、睡眠をしっかりとる 朝、昼、夜は必ずご飯食べる 小腹がすいたらバナナとかヨーグルトを食べる 朝夜白湯を飲む 猫背になっている場合は 姿勢を真っ直ぐにするように意識するといい ・朝昼普通に食べて夜は超少なめ。お菓子、ジュース禁止。30分ウォーキング、半身浴20分、風呂上がりのストレッチを毎日で見た目に変化出るくらい痩せれます、、、 ：私1週間で8キロ痩せた時期あった笑 朝とお昼ご飯食べないで、夜だけ食べてました。けど健康に悪いのでオススメしません！笑 韓国アイドルの筋トレまじやばいー！9分間あるんやけどそのうち1分半までしかキツくて出来なくて、でもそれ3日くらい続けただけで履きにくかったズボンがすらっと履きやすくなりました！！ 生理後に効果抜群のダイエット 期間→生理後の2週間 🐿常温の白湯or水で水分補給 🕯リンパマッサージ 🕯20時前には夜ご飯を終える 🤎毎日有酸素運動をする 🕯間食とジュースを絶つ 🐿タンパク質と野菜中心生活に置き換える 🤎時間のある時に30分は歩く 🕯サウナに行く 🕯最低週3でお湯に浸かる 10月の垢抜け計画 🌨スキンケアは入念に 🌨髪色に合わせた眉色にする ☁️姿勢を正す 🌨爪先の手入れ 🌨前髪の分け方を変えてみる ☁️メイクを研究する 🪄骨格に合った服装 🌨特に無駄毛の処理を怠らない 🌨眉毛を整える ☁️トレンドを知る 🌨魅力的な体型を目指す 🌨 ☁️モチベは自分で上げる 秋のいい女化計画 🤎お菓子やジュースはできるだけ控える 🤎週末に部屋を綺麗にする 🤎背筋を伸ばして歩く 🍃7日に1度ヘアパックをする 🤎筋トレ＋入浴後にマッサージ 🤎よく噛んで食べて、腹八分目 🌿化粧と服装はTPOに合わせて変える 🤎起床時と入浴前には白湯を飲む 1ヶ月続けてみて欲しいこと 🤍飲み物は水かお茶 🤍家にお菓子やジュース等を置かない 💐ご飯を食べる順番を（汁物→野菜→肉類→お米）を心がける 🤍ご飯は腹八分目を意識する 🤍筋トレ 💐ストレス解消法を食べ物にしない 🤍なるべく階段を使う 🤍湯船に浸かる習慣をつける 💐とにかく歩く 🪡生理後2週間のダイエット強化期間 朝 ▫️起きたら白湯を飲む ▫️腹筋 背筋 腕立て スクワット ▫️朝食はヨーグルトと蒸しササミ 昼 ▫️水分補給は水かお茶 ▫️甘酒を豆乳で割ったものを飲む ▫️昼食はタンパク質中心 ▫️腹八分目意識 夜 ▫️全身浴20分 ▫️足のリンパマッサージ20分 ▫️油物は控える 効果抜群の痩せ習慣 🪡水分補給は水かお茶 🪡ダイエット自体を楽しむ 🪡歩ける距離は歩く 🪡ジュースは基本飲まない 🪡腹八分目を意識して食べる 🪡よく噛んで食べる 🪡筋トレをする 🪡ながら食べをしない 🪡リンパマッサージをする 🪡ストイックにしすぎない 🪡達成できたらご褒美を 痩せ癖をつけたい方に効果抜群の習慣 ▫️なるべく階段を使う ▫️湯船に浸かる習慣をつける ▫️とにかく歩く ▫️ストレス解消法を食べ物にしない ▫️飲み物は水かお茶 ▫️家にお菓子やジュース等を置かない ▫️ご飯を食べる順番を（汁物→野菜→肉類→お米）を心がける ▫️ご飯は腹八分目を意識する ▫️筋トレ 太りにくい体型作りに効果抜群の習慣 🪡なるべく階段を使う 🦋湯船に浸かる習慣をつける 🪡とにかく歩く 🦋ストレス解消法を食べ物にしない 🪡飲み物は水かお茶 🦋家にお菓子やジュース等を置かない 🪡ご飯を食べる順番を（汁物→野菜→肉類→お米）を心がける 🦋ご飯は腹八分目を意識する 🪡筋トレ 痩せグセを付けるのに効果抜群の習慣 🪡飲み物は水かお茶 🦋家にお菓子やジュース等を置かない 🪡ご飯を食べる順番を（汁物→野菜→肉類→お米）を心がける 🦋ご飯は腹八分目を意識する 🪡筋トレ 🦋ストレス解消法を食べ物にしない 🪡なるべく階段を使う 🦋湯船に浸かる習慣をつける 🪡とにかく歩く 1ヶ月続けてみて欲しい事 🪡歩ける時は歩く 🦋化粧と髪は服装に合わせて変える 🪡背筋を伸ばして歩く 🦋入浴後に脚のリンパマッサージ 🪡ジュースは飲まない 🦋7日に1度はヘアパックをする 🪡柔軟→有酸素運動20分続ける 🦋お菓子のストックをおかない 🪡寝る前と起床時に白湯を飲む ダイエットチェックリスト ▫️早寝早起きをする ▫️水をたくさん飲む ▫️腹八分目を意識する ▫️お風呂に浸かる ▫️姿勢を良くする ▫️有酸素運動20分以上 ▫️リンパマッサージをする ▫️ながら食べしない ▫️早食いをしない ▫️体重に一喜一憂しない ▫️間食は14時～15時に少量 ▫️ジュースは飲まない 下半身痩せしたい方へ ▫️塩分の摂取を控える ▫️こまめに常温の水を飲む ▫️身体を温める食べ物を摂る ▫️姿勢を正す(骨盤のゆがみを改善する) ▫️入浴して身体を温める ▫️浮腫取りの着圧タイツを履く ▫️歩ける距離は歩く ▫️リンパマッサージ ▫️内転筋を鍛えるトレーニング ▫️ショウガを入れた紅茶を飲む 習慣化させたいリスト💡 ・朝起きたら白湯を飲む ・毎日がデートのつもりで服を選ぶ ・家を出る前に部屋を綺麗にする ・ウォーキングをする ・化粧と髪は服装に合わせて変える ・モデル気分で背中を伸ばして歩く ・夜寝る前にリンパとストレッチ ・7日に1度ヘアパックをする ・寝る前にも白湯を飲む 2022年6月のいい女化計画 ▫️起床時と寝る前に白湯を飲む ▫️お菓子やジュースを絶つ ▫️肌のスキンケアに力を入れる ▫️家を出る前に部屋を綺麗にする ▫️背筋を伸ばして歩く ▫️7日に1度ヘアパックをする ▫️夜寝る前にマッサージとストレッチ ▫️ウォーキングをする ▫️余裕がある日はできるだけ入浴する 自分磨きのためにできること 🍒自分に似合う髪型を見つける 🤍髪のケアを念入りにする 🍒眉毛を整える 🤍 🍒 🤍 🍒肌を白くする(紫外線対策、日焼け止め) 🤍肌を綺麗にする(スキンケア等) リバウンドしなかった効果的なダイエット習慣 🎀水分補給は水かお茶 🤍ダイエット自体を楽しむ 🤍言い訳しない 🎀お菓子やジュースは基本禁止 🤍よく噛んで食べる 🤍期間を決めて行う 🎀筋トレをする 🤍歩ける距離は歩く 🤍リンパマッサージをする 🎀ストイックにしすぎない 🤍チートデイを作る 9月の美容チェックリスト ✔スキンケアは抜かりなく ✔水分補給は水かお茶 ✔流行りを知りつつ好きな服装を ✔部屋は綺麗にしておく ✔歩ける距離は歩く ✔化粧と髪はTPOに合わせて変える ✔背中を伸ばして歩く ✔入浴後にリンパマッサージ ✔7日に1度ヘアパックをする 1ヶ月続けてみて欲しいこと 🩰夜寝る前にリンパとストレッチ ▫️水分補給は水かお茶 ▫️7日に1度ヘアパックをする 🩰自分の骨格に合った服装 🤍肘や膝の保湿は重点的に 🩰寝る前にも白湯を飲む ▫️化粧と髪は服装に合わせて変える ▫️背筋を伸ばして歩く 🩰歩ける距離は歩く リバウンド防止に効果抜群のダイエット習慣 ▫️水をたくさん飲む ▫️ダイエット自体を楽しむ ▫️言い訳しない ▫️お菓子やジュースは禁止 ▫️よく噛んで食べる ▫️部屋の掃除をする ▫️筋トレをする ▫️ウォーキングをする ▫️リンパマッサージをする ▫️ストイックにしすぎない ▫️リラックスできる時間を作る 朝から昼にかけて炭酸水やゼリーでお腹膨れさせておいて、お昼はいつも通りのご飯！夜は、キャベツやもやしでダイエット飯！！これやって2週間で6キロ落ちました✌️✌️ 今やってるんですが１ヶ月で5キロ落ちました！内容は毎日水中ジョギング2時間半、食事は朝昼糖質控えめで夜は酵素ドリンク飲んでました！ お勧めしませんが、私は1ヶ月半ぐらい夜キャベツばっか食べてました。お勧めしません。でも体重は8キロぐらい落ちました。体型はあんま変化ないし肌もボロボロなります。お勧めしません︎^_^ 朝にフルーツとヨーグルトとここがポイントです。ホットのブラックコーヒー。お昼はしっかりたべて夜ご飯は抜こうが軽く食べようが自己の判断で ジャンピングジャック100回 ツイストプランク25×4回 通常プランク曲1曲分 バービージャンプ25×4回 ジャンピングスクワッド25×4回 これ続けると3日ぐらいで体結構変わる。後一人暮らしの人だと結構やりやすいんだけど12時間断食も結構効果あった。後は常温の水か白湯を飲むようにする！ 腹八分目水たくさんのむ体幹鍛える食べすぎた時は下剤飲んでリセット（飲みすぎは❌）を継続してたら痩せた！1週間たべすぎてもリバウンドもない！ 起きた時と寝る前に軽いストレッチしたら良くなった！筋トレしたあとにプール40分くらい歩くだけでもすっごい効果あった現在進行中で1ヶ月半で4kg落ちた✌️ 推しの曲に合わせて自分の痩せたいところに効く筋トレ死ぬほどする！！！！推しの曲だとやる気出るし、今現在それやって2週間で3キロ落とした✌🏻️曲に合わせてやる筋トレはなるねぇとかの動画みてやってみて良かった筋トレ組み合わせてる👍🏻 高校生・食事制限なし・夜のみ⬛︎有酸素運動20分→風呂→髪タオルターバン→10分猫背改善肩甲骨ストレッチ→髪乾かす→筋膜ローラー（10分）→足ストレッチ（10分）を毎日続けて3ヶ月経ちましたが、48kg→43kg、ボンレスハムな太ももの脂肪が柔らかくなり目に見えて細くなりました！筋膜ローラー最強 なるねぇさんの筋膜ローラーの脚やせ動画にお世話になってます(>_>)b脚やせは、ストレッチをする前に筋肉をローラーで解さないと ダイエット効果が感じられませんでした！セルライトが凝り固まっていて 筋肉質で 冷え性で筋肉が固まっている人は筋膜ローラーの効果を感じやすいかなと思います 一日でお水を2L飲んで夜は炭水化物をあまり摂取しない。なるべく階段や長距離を歩く。💩を一日3回出す。 野菜中心の生活・なんでもいいから運動系は毎日何個かやる・白湯を朝起きてから、トイレに行く度に飲む・食事の量を少しだけ減らす・15分くらい半身浴 いま私このダイエット5日目ですが-1.7kg痩せましたー！！！ ほんとにこれはみんなに合うかわかんないけど私中学でモテたくて痩せようって思って始めたんだけど夜一日だけお菓子食うの辞めたら朝昼晩全部腹減らなくなってなんも食えなくなる👍🏻骨ストだけど運動一切してない🫶🏻 朝少なめ昼普通夜少なめ！！糖質と脂質どっちも気にしながら生活する！私お菓子大好きだったから辞めるの難しかったからタンパク質が取れるプロテインバーとか糖類ゼロの物とか食べてた。お菓子は200kcal以内に収める！ カロリー計算して1日1200以下、たまに筋トレ、徒歩最低5000歩、スクワット50回を毎日していたら足引き締まりした🥺実家で親のご飯出てくるって人はその分運動すればいいだけですよ😁 : 肉チャーハンとか一週間食べたけどお腹を息を吐くと同時にへこませて限界までへこませてキープしたら2kg落ちて次の週1kg落ちました！ 朝抜き昼トップとか春雨、ヘルシーなもの食べる夜抜き飲み物は水かお茶一日300~500カロリー生活すると1.2ヶ月で10キロ落とせる！ 朝水沢山飲む　その後有酸素運動で汗出す　お昼くらいにお腹いっぱい好きなもの食べる　明日の昼までご飯我慢する　我慢できなかったら冷凍で買ったブルーベリー食べる！！ 18時間断食は結構結果出るかと思います！6時間しか食べれる時間ないけど、私はその間ポテチやカップラーメン、好きな時に好きなものを好きなだけ食べてました。運動も何もしてません！3週間で5キロぐらいは落ちたと思います🥰 お菓子やめて野菜＆鶏胸肉.ササミ.卵を中心にする、とにかく移動は歩く、炭水化物は米、水1.5〜2L飲むっていう生活1ヶ月くらいしたら4キロは痩せた！食べること大好きだから、遊ぶ時とか普段のお昼ご飯はそこまで制限しすぎずに好きな物食べてた！笑 私はゆるゆるダイエットして7キロ落ちました！朝ちゃんとお米も食べて、お菓子も軽く食べるを習慣化させてダイエットしてるっていう概念を無くしたら維持も簡単でした🫶 お菓子食べないご飯3食食べるけど量減らすなるねぇの足パカソーラン1日2回で2週間の間に5キロ減りました人効果はそれぞれなのでわかりませんが！！！ 痩せるお菓子！！！とか関係ないからお菓子、間食は❌ 3食は食べて普段より減らしてアホみたいにゆっくり食べる。 お腹すいてきたら寝るか水飲む 運動を普段からしないタイプなら縄跳びをアホみたいにやる 継続命！！ 自分には16時間ダイエットが1番効果的でした!!お昼の12時から20時まではカロリー少し気にしながら好きな物食べる!!それ以外の時間は水のみ!!慣れたら学校でもお腹鳴らないし健康診断までの2週間で3キロ落としました!! 髪濡らす▶︎タオルドライ▶︎ヘアミルク又はヘアオイル➕熱から守るスプレーを付ける▶︎乾かす▶︎冷風▶︎アイロン2回くらい通す▶︎オイル少しぬる▶︎形を作る▶︎完成！ まず、ストレートアイロンをくせっ毛なら150~160にして、特にくせっ毛じゃなければ120~130くらいにやって、上下分けてやる。前髪を崩したくない場合は、ケープを人差し指につけ、前髪にベッタリではなく少しづつ つける。終わり LUSHに売ってるmask of magnamintyって言うパワーマスク毛穴の黒ずみめちゃくちゃ悩んでたのに1回で消えた！！！ 名前忘れたけど、エチュードハウスの水色の三角形のやつ？調べてみてください！これバカ綺麗になります！！！ 2日で1kg痩せた方法は、ご飯を朝、昼ぬいて夜ご飯を通常の半分ジュース🙅🏻個包装のお菓子２～３個🙆🏻水を飲むで痩せました〜‼️続ければ3kgやせるとおもいます👍🏻 おやつやめるかどうしても食べたいなら100kcalまでたべる。もっと食べたくなっちゃったらガム噛んでスマホ見てると食欲無くせます❕おやつやめた状態でルセラフィムの筋トレをすると痩せました！ちなみにそれで2週間で2キロ落とせました！ とりあえず、サラダ沢山食べて水沢山飲んで筋トレ少ししたら痩せました！ コルセット食べ過ぎ防止になるし、ウエストや骨盤を綺麗な形に保てるからおすすめ、 朝起きたら壁に挟まれた状態で上に登るみたいな動きすると良いですよ！腕だけ！ゴリゴリ言うので！語彙力！！！！