カルビー フルグラ®の口コミ - ＼私のダイエット記録／ までの道のり 》

＼私のダイエット記録／ 《 ４８ｋｇ→４０ｋｇまでの道のり 》 １ヶ月で８ｋｇ減量した方法をご紹介していきたいと思います✨ 前置き長いので、早く減量方法が知りたい方はキリトり線まで飛ばしてください。 私、あまねは中学１年生から３年生の春頃まで１５５ｃｍで４８ｋｇ前後でした ( 成長期が比較的早い方だったので中１で身長止まりました )。 食事制限等はあまりしていませんでしたがアイドル業をしていたこともあり、体が綺麗に見えるくらいの健康体重をキープすること、ダンスが踊りやすい体型キープを心がけていたくらいでダイエットらしいダイエットは全くしていませんでした。 中学２年生秋辺りまでは他担のアンチに『デブ』『太り過ぎ』『太ももやばい』等サイトやSNSで叩かれても「痩せてんのが好きなら韓ドル推せ」「お前らの太ももよりは細いわ」くらいにしか思っていたのですが、中学３年生春〜初夏頃から遅めの思春期に入って自分の容姿に過剰に敏感になり始めました。 目の上に１本線があるだけで変わるのに。涙袋がもっとあったら可愛いのに。もう少し目尻が下がってたら好かれるかな。もうちょっとくびれがあればデブって叩かれないのに etc.....。 受験期 ( １１月〜３月 ) に借金してまで整形して１ヶ月で８ｋｇも減量して、一時期はこの体重ですら重すぎると思ってたくらい精神的におかしかったです。 受験が終わった２月頃からダウンタイムやダイエットで学校行きませんでした。 今は私のことを叩きたいアンチの言うことを真に受けてたの馬鹿らしいなくらいにしか思ってないんですけどね。 前置き終わりです。 ５０〜５５ｋｇくらいのダイエット停滞期の方におすすめしたいです。 ダイエット前はガッツリ食ってガッツリ運動してた私の場合、このダイエット方法で筋肉を増やし過ぎず痩せることが出来ました。 ガッツリ運動してる方はガッツリ食ってガッツリ筋トレして体型維持してください。じゃないと筋肉脂肪諸共落ちます。 ✄--------------- ｷ ﾘ ﾄ ﾘ ---------------✄ 《ダイエット中の１日の流れ》 大きめの紙に理想の１日の流れメモして壁に貼って、自分でも出来そうなところだけでも実行する様心がけたらだいぶ生活習慣が整えられます。 朝は早く起きる、必ず朝起きたら何かを飲む、等。 ＡＭ ０６ ： ３０ 起床 ＡＭ ０６ ： ５０ 白湯を飲む ＡＭ ０７ ： ００ 歯磨き ・ 洗顔 ・ スキンケア ・ 着替え ＡＭ ０８ ： ００ 朝ごはん ＡＭ ０９ ： ００ 運動 ＡＭ １０ ： ３０ 間食 ＡＭ １０ ： ４５ 運動 ＰＭ １２ ： ３０ 昼食 ＰＭ １３ ： ３０ 勉強 ＰＭ １５ ： ３０ 間食 ＰＭ １５ ： ４５ 運動 ＰＭ １８ ： ００ 夕食 ＰＭ １９ ： ００ 運動 ＰＭ ２０ ： ００ お風呂 ＰＭ ２２ ： ００ スキンケア・ヘアケア・ボディケア ＰＭ ２３ ： ００ 運動 ＡＭ ２４ ： ００ 就寝 ✄--------------- ｷ ﾘ ﾄ ﾘ ---------------✄ 《 ダイエット中の主な食事レシピ 》 ・必ず１日３食、起きてから白湯を飲むようにしています！ 白湯にはしょうがや蜂蜜、レモンを入れることで飽きが来ません。 ・野菜スープを中心に週に１日甘やかす日を決めていました！ しゃぶしゃぶ ( ポン酢ダレ ) や豆腐ハンバーグを食べています。 ・水分はたくさん摂っていました！ 人によっては水太りしてしまう方もいるので注意！ ・間食は必ず摂っていました！ ナッツや寒天ゼリー、フルグラを中心にたまにドライフルーツやチョコレート、チーズを１粒。 ໒꒱ 白湯 ‪❥ １０分沸騰させたお湯 ( ２００〜３００ｍｌ ) ❥ レモン汁 ( 大さじ１／２杯〜１杯 ) ‪❥ 蜂蜜 ( 小さじ１杯〜２杯 ) ‪❥ １０分沸騰させたお湯 ( ２００〜３００ｍｌ ) ‪❥ しょうがチューブ ( １ｃｍ〜２ｃｍ ) ໒꒱ 朝食 ( スープ ) ‪❥ 沸騰させたお湯 ( ２５０ｍｌ ) ‪❥ 春雨 ( お好み ) ‪❥ 粉末出汁 ( 小さじ２杯 ) ‪❥ しょうがチューブ ( ２ｃｍ ) ‪❥ 薬味ネギ ( お好み ) ‪❥ 沸騰させたお湯 ( ２５０ｍｌ ) ‪❥ 春雨 ( お好み ) ‪❥ コンソメ ( キューブ１個 ・ 市販の溶かすやつ ) ‪❥ 乾燥わかめ ・ にんじん ( お好み ) ‪❥ 沸騰させたお湯 ( ２５０ｍｌ ) ‪❥ 味噌 ( お好み ) ‪❥ じゃがいも ・ たまねぎ ( お好み ) ໒꒱ 昼食 ( おにぎり ) ‪❥ 白米 ( 子供茶碗１杯分 ) ‪❥ 具 ( 梅 ・ 鮭 ・ 昆布 ・ 卵焼き ) ໒꒱ 夜食 ( スープ ) ‪❥ 沸騰させたお湯 ( ５００ｍｌ ) ‪❥ コンソメスープ ( キューブ２個 ・ 市販の溶かすやつ ) ‪❥ ホールトマト ( １缶 ) ‪❥ ケチャップ ( 味が薄かった時 ) ‪❥ にんじん・じゃがいも・鶏胸肉 ( お好みの量を角切り ) ‪❥ 沸騰させたお湯 ( ５００ｍｌ ) ‪❥ コンソメスープ ( キューブ３個 ・ 市販の溶かすやつ ) ‪❥ ウィンナー ・ キャベツ ・ トマト ・ いんげん ( お好み ) 私は白米は昼食にしか食べませんでしたが、綺麗に痩せる為にはスープにプラスして白米やお肉を摂ることも大切です！不健康だからちゃんと摂ろう。 ໒꒱ 間食 ‪❥ チョコレート１粒 ‪❥ フルグラ ‪❥ ヨーグルト ‪❥ ナッツ ‪❥ ドライフルーツ ‪❥ チーズ１粒 ‪❥ 寒天ゼリー ✄--------------- ｷ ﾘ ﾄ ﾘ ---------------✄ 《 ダイエット中の運動 》 綺麗に痩せればいいなと続けていましたが、１日７．５時間の運動量と比べて食べる量がかなり少なかった為結果的に不健康的な痩せ方をしてしまいました。 こんな長時間運動しなくても、普通の人ならストレッチと簡単な筋トレで結構痩せます。私の場合は筋肉を維持したかったからこれだけ運動してました。 ໒꒱ ストレッチ & マッサージ ７．５時間中４時間は筋トレ、ストレッチ、マッサージをしていました。 ‪❥ ストレッチ ①ネット等に載っている普通のストレッチをしてました。 足をギリギリまで開いて、右に倒れたり左に倒れたり、前に倒れたりもしてました。 ↑をしながら股関節を指でぐっぐっと押して無理やり開かせたり。 ‪❥ マッサージ ②筋肉を解して、ボディクリームを塗って手をグーの形にして脚の余分な肉をお尻まで持って行ってヒップアップ。 ③ボディクリームを塗ってウエストの余分な肉をバストの方に持って行ってバストアップ。 ↑このストレッチに加えてナイトブラをし始めたら８ｋｇ痩せたわりに胸はＢ→Ｄまで大きくなりました。ナイトブラすごいから買えって感じ。 ‪❥筋トレ ④腕立て伏せ１００回、腹筋１００回、ピンヒールスクワット１００回。朝昼晩１セット、１日３セットずつ。 いきなり運動すると体がびっくりしてすぐしんどくなるので１０回ずつ初めてください！ピンヒールじゃなくても背伸びで大丈夫です！ ①→②→③→④→①→②→③、①→②→③→④→①→②→③と繰り返していました。 ໒꒱ ダンス 最近ではめっちゃ痩せるダンスがありますね(｡ᵕᴗᵕ｡)文明の進化。 私の所属していたアイドルグループはめちゃくちゃダンスが激しかったので、とにかくずっと踊ってました。メインボーカルメインダンサーだったので肺活量は吹奏楽部にも負けません。 最後まで踊りきることが大事なので、ちょっとずつ休憩しながら踊っていきましょう。慣れたら通しで。 ✄--------------- ｷ ﾘ ﾄ ﾘ ---------------✄ 私みたいにアホみたいなことしなくても、きっちり３食食べてゆるくストレッチや筋トレするだけでも全然違います！ まずは生活習慣を整えて、ゆっくりでいいので運動を始めれば自然と痩せていきます。 思春期って太りやすくて痩せやすいけど、痩せ過ぎると太るのがとてもきつくなってしまうので気を付けてください！ #ダイエット