ふう。 on LIPS 「〰️現役JCの私が－10kgした方法〰️ ..」

〰️現役JCの私が－10kgした方法〰️ 食事編 はじめまして！ふう。です！ 今回は私のダイエット方法をお教えします！ 学生さんあるあるの給食があっても全然大丈 夫なんです！ 🚶🚶💭😊 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ □朝ごはん☀️🌱 ・ヨーグルト(脂肪0無糖､フルーツ・ナッツ ・はちみつ🍯かけてもOK) ・おから蒸しパン ・焼き芋 ・フルーツ ・食パン(全粒粉・ライ麦食パン) ・おにぎり などのどれかを食べてました！食パン食べて いいの？！て思うかもしれませんが朝はその 日の代謝を作るのでOKです！ただし食パン の上にバターはNG！菓子パンはカロリーが 高い+糖質が高いのであまりおすすめしませ ん🙅‍♀️ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ □お昼ご飯🍴🌞 〜給食がある場合〜 白ご飯 減らすor食べない 牛乳 なるべく飲む(最初に飲むと血糖値の 上昇を防げる) おかず 揚げ物は避ける。お魚やサラダはOK お汁 スパゲッティや、その日パンが出て炭 　　水化物オンパレードになる時は食べな 　　 い。お味噌汁など体が温まるものは全然 　　 OK！！ 〜給食がない場合(500kcal以内にする)〜 ・サラダ ・焼き芋 ・和食 ・サラダチキン などなど500kcal以内に収められたらなんで もいいです🙆‍♀️ ☆マクドナルドを食べる時🍔🍟 例┊︎ダブルチーズバーガー 　　サイドサラダ 　　黒烏龍茶 計 467kcal みたいなサラダを絶対食べる、ポテトは食べ ない､ジュースでカロリーをとらないなど工 夫するとGoodです！ 他にもモスバーガーだったら菜摘バーガーが あったり…ジャンクフードを食べる時は食べ る順番を野菜から食べたり､よく噛んで食べ ると太りにくいです！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ □夜ご飯🌙🍚(400kcal以内にする) ・サラダ ・サラダチキン ・焼き芋 ・プロテイン ・お母さんが作ったご飯 などなど食べてました！お母さんが作ってく れたご飯はつい美味しくていっぱい食べてし まいますよね(๑⃙⃘ˊ꒳​ˋ๑⃙)そういう時は炭水化物 を抜いてみたり､おかずをいつもより減らし てみたり､腹八分目までにすると罪悪感なし です！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ □おやつ🍩🍨(120kcalまで) おやつはキットカットみたいな感じの個包装 のちっちゃい物はおすすめしません🙅‍♀️(食べ すぎてしまうため)なのでチョコパイ1つなど の大きめのお菓子を選ぶと満足感もあって食 べ過ぎないのでいいです🙆‍♀️ 他にもZEROのアイスやSUNAOのお菓子は 低カロリーなのに美味しいんです！ また後日ダイエット中のお菓子について出す ので見てください👀 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ いかがでしたか??これじゃ足りないっていう 子もいると思うけどゆっくりでいいからこの メニューをとりいれてみてください！絶対痩 せるし可愛くなれます！これからも一緒にダ イエット頑張りましょう！！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 💗📎💬+👤よろしくお願いします！！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ダイエット#食事#減量#学生 #はじめての投稿