DHC・ピジョン・UHA味覚糖・Dear-Natura (ディアナチュラ)・ネイチャーメイド・小林製薬のサプリメント・フードを使った口コミ -😊pら骨量を最大限に高めると良いようです😊調べてみました😊

😊pら骨量を最大限に高めると良いようです😊調べてみました😊 美容、恋愛ライターのすずらんです🍀 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 骨量を最大に若い頃にあげて 骨量の減少をゆるやかにする 生活習慣を続けることが大切だそう。 今日が1番若いので、読んだら すぐ取り組んでみてください 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 予防の基本は「食事」「運動」「日光浴」の 3つです。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 1. 食事 骨の形成を助ける栄養素を バランスよく摂取することが重要です。 😊カルシウム 骨の主な材料です。 乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）、 大豆製品（豆腐、納豆）、小魚（しらす、 わかさぎ）、緑黄色野菜（小松菜、 切り干し大根）などに豊富に含まれます。 特に乳製品はカルシウムの 吸収率が高いとされています。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 😊ビタミンD 腸管でのカルシウムの吸収を促進します。 魚介類（鮭、いわし、しらす、干物）、 きのこ類（干し椎茸）に多く含まれます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 😊ビタミンK カルシウムを骨に沈着させる働きを 助けます。 納豆、緑黄色野菜（小松菜、ほうれん草、ニラ）などに含まれています。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 😊タンパク質 骨の土台となるコラーゲンを作ります。 肉、魚、大豆、卵などを摂取しましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 控えるべきもの ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 😊インスタント食品、 スナック菓子 リンを多く含み、 カルシウムの吸収を妨げるため、 摂りすぎに注意します。 😊カフェイン、アルコール 過剰摂取はカルシウムの排泄を促します。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 2. 運動 骨に適度な負荷をかけることで、 骨を作る細胞が活性化し、 骨密度が高まります。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 おすすめの運動　 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 😊ウォーキング 重力がかかる運動は骨を強くします。 若い人は1日8,000歩以上、 70歳以上は1日6,000歩以上が 目安とされています。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 😊筋力トレーニング 腹筋、背筋などの体幹を鍛える運動は、 姿勢の維持に役立ち、 腰椎の骨折予防にもつながります。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 😊かかと落とし 骨に縦方向の刺激を与えることができ、 骨密度を上げるのに効果的です。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 運動のポイント 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 毎日行う必要はなく、 週に2〜3回、 30分程度でも効果が 期待できます。 バランス感覚を養う 片足立ちなども有効です。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 3. 日光浴 日光を浴びることで、 体内でカルシウムの吸収を 助けるビタミンDが生成されます。 😊適切な時間 1日に10分程度でも効果があります。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 注意点 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 過度な紫外線防御は ビタミンD生成を妨げるため、 適度に行いましょう。 😊骨量測定 40歳以降の女性は、 自治体で行われている 骨粗鬆症検診を定期的に 受けることが勧められます。 😊適正体重の維持 過度なダイエットによる痩せすぎは、 骨粗鬆症のリスクを高めます。 ☘️読むだけで綺麗になる！おすすめ記事☘️ 😊柔らかい手になる！ハンドクリームつけ方 https://lipscosme.com/posts/7933519?_t=zLqY&_r=dppvMZ 😊耳たぶ👂ツボ押しの美容効果 https://lipscosme.com/posts/7960062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 😊身体を洗わないと、どうなるか？ https://lipscosme.com/posts/7968471?_t=zLqY&_r=dppvMZ 😊吹き出物ができたときの対処法 https://lipscosme.com/posts/7972545?_t=zLqY&_r=dppvMZ 😊10代におすすめのプチプラスキンケア https://lipscosme.com/posts/8005358?_t=zLqY&_r=dppvMZ #ご褒美ボディケアタイム #ボディケア #ボディクリーム #ボディミルク #ボディバーム #潤い肌 #乾燥肌対策 #乾燥肌 #乾燥肌ケア #乾燥シーズンマストバイ #マッサージ #マッサージクリーム #マッサージオイル #マッサージジェル #血行 #リンパマッサージ #リンパ #美ボディ#素肌美人 #すっぴん美人 #コスメライター#美容ライター #美容#豆知識#美容は知識#綺麗になりたい #可愛くなりたい#応援します #すずらん #骨粗鬆症 #骨 #若々しい身体 ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。