@meru123よかったです！😭 頑張りましょう！！！

@mizubon___rin_k_tありがとうございます！！ すごく分かりやすかったです🌟 早速やって見ます😂😂

@meru123コメントありがとうございます☺︎ 省略してしまってすみません…🙇‍♀️ 投稿に追加で記載しておいたので是非そちらをご覧下さい！！

@twinkle_lips_lsw何週間くらいでききましたか

@twinkle_lips_lswコメントありがとうございます☺︎ 参考になってよかったです！😭😭

@fantastic_glow_lkqコメントありがとうございます☺︎ 分かりにくくてすみません…🙇‍♀️ 2枚目に画像を追加しました！ 是非そちらを参考にしてみてください( ¨̮ )

@fresh_rouge_zbqコメントありがとうございます☺︎ これはあくまで私がやっていた方法なので、無理に太もも前に立てなくても大丈夫です！ ふくらはぎ前でも大丈夫なので自分のやりやすいところにたててやってみてください😊

@omochi_mochimochiはい！一緒に頑張りましょう💪

@mizubon___rin_k_tそうなんですか！！やってみますありがとうございます( .. )♡

@omochi_mochimochiコメントありがとうございます☺︎ いいえ！私は食事制限すると、ストレスになるので全くやっていませんでしたよ🙆🏼‍♀️ やっていたのはこの投稿内のことだけです！

@sara_lips_qaコメントありがとうございます☺︎ ふくらはぎ痩せはしてないですね😢 着圧ソックスは履いてませんでした！

@yuna_0524コメントありがとうございます☺︎ 自分が少し辛いなと思うところまであげてもらえればいいと思います！

@once_dayoコメントありがとうございます☺︎ 是非頑張ってください！

@once_akoコメントありがとうございます☺︎ 参考になってよかったです！ 頑張りましょう💪

@tn0106skコメントありがとうございます☺︎ 私もはじめは全然上がりませんでしたよ！😂 辛かったら下げる時に床についてもいいので、すこーし上げるだけでもいいと思います！

@mizubon___rin_k_tなるほどです！！ありがとうございます！🙏✨

@orange_cosme_czdkuコメントありがとうございます☺︎ ありがとうございます！！ 私はほんとにテキストを読み返すだけでした😅 あとは3級の場合(に限らないのかもしれないですが…)は、Webに例題があったのでそれを何回かやりましたよ！例題は何度も挑戦できます！

@mizubon___rin_k_tなるほど！ありがとうございます。

@fresh_rouge_q5yいえいえそんな！一緒に頑張りましょう！ 体重はそこまで変わらないですが少し減りました！ 筋肉も着くと思うので劇的に変わることはないのかな？と思います( ¨̮ )

@mizubon___rin_k_tそうなんですね！ 返信ありがとうございます。 痩せたの凄いですね、 私も頑張ります。 ちなみに、体重の変化はありましたか？？

@fresh_rouge_q5yコメントありがとうございます☺︎ 食事制限はストレスになってしまうので一切やっていませんでした！

@mizubon___rin_k_tはい！！ですね！頑張りましょ(´ｰ｀)

@redvelttそうですよね！！ やっぱり続けることが大切なので一緒に頑張りましょう！💪💪💪

@mizubon___rin_k_tそうでしたか！！ありがとうございます(´ｰ｀) 昨日の夜見つけて速攻やりましたw テレビや動画見ながらだと少し気が楽になりますよね！

@redvelttコメントありがとうございます☺︎ 私はお風呂上がってからいつもテレビを見ていたのでその時にやっていました！ めっちゃやる気がある日は1セットやって休憩した後にもう1セットやる日もありますが、ほとんどが1日1セットです！

@supreme_sounds_rg0コメントありがとうございます☺︎ はい、結構きつかったです😅 でも太ももがすっきりしていくのが目に見えてわかったのでやる気も失せませんでした😄

@2525necco_ogrshnコメントありがとうございます☺︎ はい！大丈夫です！辛かったら脚を少し倒してもいいですよ🙆🏼‍♀️

@fresh_rouge_hsvコメントありがとうございます☺︎ 商品欄に入れてあるジョンソンのボディクリームを使ってました！

@mizubon___rin_k_tなるほどです！！🙆‍♀️ 丁寧にありがとうございます！！🤤

@monaaaa___ゆっくりの方がより効くと思いますよ〜！

@mizubon___rin_k_t頑張りましょう！ これって結構ゆっくりめに足は上げますかね！

@monaaaa_1115コメントありがとうございます☺︎ 嬉しいです！一緒に頑張りましょう！💪

@twinkle_blush_st7コメントありがとうございます☺︎ 51センチから45センチになりました！

@fabulous_glow_bxmコメントありがとうございます☺︎ 個人差あると思いますが、3日目くらいから目で見ても少しわかるようになりました！ 大きく変わったなと思ったのは1週間でした😄

@coral_beauty_x0iコメントありがとうございます☺︎ 脚の付け根から上げるイメージをしてみると効いてる感じがすると思います😄

@mizubon___rin_k_t丁寧な返信ありがとうございます！ 頑張ります！！

@mmng2525コメントありがとうございます☺︎ 初めは少ししか上がりませんでした😓 でもやっていくうちにかなり上がるようになりました！ なので少しでも上げていればだんだん上がるようになると思います！

@pink_gloss_4q0dコメントありがとうございます☺︎ 是非一緒に頑張りましょう！！ いつも応援ありがとうございます🙇‍♀️🙇‍♀️

@miiio_126私はもう習慣になっているので毎日やっていますが、ちょっと気になってきたなと思ったら再開しても大丈夫だと思います🙆🏼‍♀️

@mizubon_rinrin_22これってずっと続けないといけないんですか？

@twinkle_make_idsコメントありがとうございます☺︎ 私はふくらはぎ痩せしませんでした😭 でも友達はしたみたいなので個人差あるかなと思います！

@mizubon_rinrin_22わざわざありがとうございます！ 4日間くらいでは効果は出ないでしょうか､､？

@princess810コメントありがとうございます☺︎ はい！その通りです！！ ほんとにキツいですよね😂頑張りましょう！💪

@mizubon_rinrin_2218日コンサートなのでそれまで必死に頑張ります💪💪 それが終わっても続けたいと思います😎😎

@monaaaa___コメントありがとうございます☺︎ 効果あったみたいで嬉しいです😭😭 一緒にまだまだ頑張りましょう！笑

@rik_k95コメントありがとうございます☺︎ はい！姿勢は無理しなくて大丈夫です！ とにかく足上げを頑張るといいと思います！

@mo000_コメントありがとうございます☺︎ はい、内腿がけっこう聞くと思います！ 頑張りましょう😄😄

@orange_blush_wgjコメントありがとうございます☺︎ 私の場合食事制限はストレスになるのでやってませんでした！

@mizubon_rinrin_22よかったです😊 そうなんですね！ありがとうございます！！🙇🏻‍♀️

@rrrrrrrina_08コメントありがとうございます☺︎ それで合ってます🙆🏼‍♀️ 時間ではなく、投稿にもあるとおり30回ずつやっていました！

@mizubon_rinrin_22わかりました！ありがとうございます😊 がんばります！！！

@fresh_blush_rrfコメントありがとうございます☺︎ 大丈夫だと思います！ただ、骨盤が上を向いてしまうとだめなので、横向きでできるよう頑張ってみてください！

@mizubon_rinrin_22これとマッサージだけなんですか！ それなら続けられそうです😳💗 ありがとうございます🙇‍♀️🙇‍♀️

@orange_rouge_rc7コメントありがとうございます☺︎ これとマッサージを続けていました！

@fabulous_cosme_v7zコメントありがとうございます☺︎ 遅くなってしまいごめんなさい🙏😭 これは体を横にした状態でやるのですが、脚の付け根(骨盤)の部分から下が真横ではなく、上を向いてしまわないようにということです！ 体の頭からつま先までが床に対して垂直であってほしいので、体全体が横を向いた状態でということになります🙆🏼‍♀️

@mizubon_rinrin_22わかりました！ やってみます！

@orange_cosme_xz1uコメントありがとうございます☺︎ 横になった時に下になる方の手は、肘から下を床につけてやっています。 上になる手はバランスが取れないようであれば手を着いて体を支えたり、特に何もしなくても大丈夫です。

@tohu私もそうだったので個人差はあると思いますが、筋肉太りでも大丈夫だと思います！

@tohuコメントありがとうございます☺︎ この運動をする時には使わずに書いてあるようなマッサージをしてました！ かっさでのマッサージも紹介してるのでそちらも参考にしてみてください😊

@azuazu_712コメントありがとうございます☺︎ 私はお風呂上がりにテレビを見ながらやってました！

@mizubon_rinrin_22はい！ありがとうございます😊💕

@hina_mokoコメントありがとうございます☺︎ 参考になって嬉しいです！😊 一緒に頑張りましょう！！

@mizubon_rinrin_22返信ありがとうございます！ 気づくのが遅くなってしまいすいません😭 色々工夫しながらやってみます、ありがとうございました🙏🏻☺︎

@n_tak178コメントありがとうございます☺︎ 私は比較的身体が柔らかい方なのでそういうことはなかったです😰 もしどうしても痛かったら膝の前などに足を置いてみるのはどうでしょうか、、

@twinkle_cosme_zfm本人じゃなくてごめんなさい🙏 今までの返信を見てると51から46になったと言ってましたよ！！

@supreme_make_k22いえいえ！ありがとうございます！わかりました！ 今日からもう一度やってみます！！

@fresh_lips_0388本人じゃなくてごめんなさい🥺 きっと骨盤が横に向くって言うのはお尻の部分がしっかり横向きになっているかってことだと思います。仰向けにならないようにってことだと思います！(語彙力（笑）)

@anniversary06130824本人様じゃなくて申し訳ないです( ˊᵕˋ ;)💦 勿論やればやるほど効果は出ますよ！！🌸

@sumirere太ももの表部分、ふくらはぎ(ふくらはぎは特にたくさん)セルライトがありますよ！

@pink_karenマッサージってしましたか？

@twinkle_sounds_ktb私はお風呂あがりと寝る前に30回づすしたら、1週間程で太ももが細くなりました😍😍

@pink_rouge_j1k効果が出てきたのはいつ頃からですか？？

@remrem0626上で1日1セット、やる気があれば休憩の後もう1セットやるそうです！

@sparkle_gloss_4zp返信ありがとうございます☺️一緒に頑張りましょう！

@colorful_perfume_djhiすみません💧気づかなくて遅くなっちゃいました 食事制限や、他の筋トレなどと合わせてやって1ヶ月で1.2キロ痩せました！特にこの脚の筋トレが、脚にきいてる感じしました！続けたいと思います＾＾

@sparkle_gloss_4zpまだ1ヶ月たってないんですけど効果はありましたか？１ヶ月たってないのにすみません！

@pome_180213女の子って筋肉が付きにくいのでこのくらいだったらそんなゴリゴリにならないと思いますよ！勝手に答えちゃってごめんなさい🙏

@shiny_beauty_ftkuいえいえ！

@_si_2532ホントですね。気づきませんでした^^; すみません。ありがとうございます♪✨✨

@shiny_beauty_ftku片足30回と書いてありました🙌🏻

@shiny_gloss_5g2本当ですか?!じゃあ私もやってみよう!

@hamshiba1007ありがとうございます。

@orange_perfume_laok本人じゃなくてすみません😭 上の方に 主さんはストレスに？なってしまうそうなので あまりひてないと描いてありましたよ 参考になれば😅

@universe__ytいえいえー

@orange_rouge_0okiわー🌟 そうなんですね❕ 参考になります涙涙 ありがとうごじゃいます❕💌

@universe__ytこれは多分内ももを鍛える筋トレなので、大丈夫と思いますよ！外ももが痛くなってしまったらそれはきちんと出来ていないって事なので、、 骨盤を真横に意識するとこの投稿でも書いているのでそれを意識してやったら外ももに負荷はかからないと思います！ 外部から失礼しましたm(*_ _)m

@coral_beauty_wjn9わかってくれる人がいてくれてうれしい、、😂 マッサージとかでがんばってます🔥🤍

@universe__yt私もです！筋肉がついてしょうがなくて笑

@fabulous_gloss_o2t1ありがとうございます！！ 自分が基本面倒くさがりでマッサージ等が続かないので…笑笑 なので多分マッサージも追加ですればもっと効果はあると思います！！

@orange_blush_w2o3あなたのコメントを見てもっとやろうと思えました！ありがとうございます！

@yuzuki1012筋肉がつくのは、最低でも1カ月はかかります。