リンゴ酢をダイエット中に取り入れるときは寝る前に飲んでも大丈夫？おいしく飲むための方法を解説！

美容や健康に良いと話題の『リンゴ酢』。ダイエット時の栄養補給におすすめのドリンクとして、人気があります♡ でも、いつ飲むのがおすすめなのか、わからないという方も多いのでは？

飲むタイミングとしては、「朝」「食前・食後」「寝る前」などを思い浮かべますよね。朝はバタバタしていて忘れそうだし、食前・食後だと、食事を家で食べないときには飲めないこともありそう…。

そこで、忘れず飲みやすいタイミングとしては、寝る前がおすすめ！では、リンゴ酢を寝る前に飲むことのメリットについて見ていきましょう。

リンゴ酢とは、リンゴを主原料に発酵させてつくられるお酢です。作り方は主に2つあって、リンゴの果汁をアルコール発酵する方法と、りんごをそのままお酢と砂糖に漬けてつくる方法があります！リンゴをそのまま漬ける方法は、自宅でも簡単にできるので、自家製のリンゴ酢をつくってみるのも楽しいですよ♡

そして、リンゴ酢はお酢の酸味にリンゴの甘さが加わっているので、フルーティーでまろやかな口あたりが特徴です。お酢が苦手という方でも飲みやすく、料理の隠し味として使うこともできますよ。

寝る前にリンゴ酢を飲むとどんなメリットが得られるのでしょうか？食前や食後のタイミングではなく、あえて寝る前に飲むことで睡眠時に消費される栄養を事前に補うことができます♡

ダイエット中ならとくに食事制限をしていたり、運動をしていたりするため、体が栄養を求めている状態です。そこで寝る前にリンゴ酢を飲むことで栄養を補給できるので、体もよろこぶでしょう。

リンゴ酢は、基本的に空腹時よりも、食事中や食後の摂取がおすすめです。昼食後や夕食後のタイミングで飲んだり、体の栄養が渇望している朝に飲むのも良いでしょう。

爽やかな飲み口のリンゴ酢を飲めば、朝のウォーキングにも気分よく出かけられそうです◎ ぜひ朝活ダイエットにもリンゴ酢を取り入れてみてください。

また、リンゴ酢は美容にも良いドリンクなので、ダイエット時の栄養補給はもちろん、美容を意識している方にもおすすめです。

リンゴ酢を飲むおすすめタイミングについて知りたい方は、以下の記事も参考にしてみてください。

リンゴ酢を飲むタイミングはいつがいい？おすすめの飲み方を解説！

では、実際に寝る前にリンゴ酢を飲むときに、適切な目安量や飲み方を見ていきましょう！

飲む量や飲み方に決まりはありませんが、適切な飲み方を守らないと身体に不調をきたしてしまう可能性もあるので注意してください。

リンゴ酢は体に良いからといって、飲みすぎはよくありません。リンゴ酢の1日の摂取量の目安は『1日大さじ1～2杯（15～30ml程度）』です！

リンゴ酢には甘味料・糖質が含まれているものもあり飲みすぎると、その分カロリー摂取につながってしまいます。たくさん飲んだからといって、健康や美容により良いわけではないので、ダイエットを意識するなら低カロリーのリンゴ酢を選び適量を守って飲みましょう◎

また、リンゴ酢に含まれる酢酸は酸性の成分で、過剰摂取すると体に負担がかかる可能性があるので気をつけてくださいね。

リンゴ酢は原液のままだと濃すぎるため、飲みにくいです。また、濃すぎることで体に負担をかけてしまう場合もあるため、そのまま飲まずに水や牛乳で薄めて飲みましょう。

5～10倍に薄めるのがおすすめなので、リンゴ酢大さじ1杯に対して、水や牛乳が100cc～200cc程度です！水や牛乳以外にも、豆乳や炭酸水で薄めても良いので、好みに合わせて割りものを選んでみてくださいね。

もし、お酢が苦手で他のドリンクと混ぜても飲みにくいという方は、はちみつを加えると甘さとまろやかさが増して飲みやすくなります。ドリンクとして飲む方法以外にも、ドレッシングやピクルス、酢の物といった料理に使用するのもおすすめです♡

寝る前にリンゴ酢を飲む場合は、寝る直前ではなく、就寝1時間前に飲むのがおすすめです。ただし、空腹時にリンゴ酢を摂取すると体に負担をかけてしまう場合があります。

夕食を食べておらずあまりにも空腹の場合や、夕食から長時間経過している場合は、リンゴ酢を飲むタイミングをずらしましょう。

リンゴ酢の飲み方やおすすめのレシピは、以下の記事で詳しく紹介しているので参考に♡

リンゴ酢の飲み方10選！リンゴ酢の健康効果とおすすめレシピ＜水・牛乳・炭酸水＞を紹介

巷では「リンゴ酢ダイエット」というダイエット方法もありますが、そもそもリンゴ酢をダイエット中に飲むメリットとは何でしょうか？

リンゴ酢には酢酸やクエン酸、カリウムやポリフェノールなど、さまざまな栄養素が含まれています。そのため、ダイエット中の栄養補給におすすめです。

ダイエット中は食事制限をすることも多いため、どうしても食事からの栄養が不足しがち。そこでリンゴ酢を取り入れれば、効率よく栄養を摂取できるでしょう。

ドリンクにしたり料理に使ったりして、リンゴ酢を毎日の食生活に適度に取り入れると、美容や健康にも役立ちますよ♡

ダイエットにリンゴ酢を取り入れるメリットについて詳しく知りたい方は、以下の記事もチェック！

リンゴ酢はダイエットに効果ある？おすすめの飲み方や目安量も解説！

リンゴ酢といってもさまざまな種類があり、ダイエット中に取り入れるのにおすすめのタイプもあれば、健康や美容にこだわりのある方にはあまりおすすめできないタイプもあります。そこでここでは、ダイエット中にリンゴ酢を飲みたい場合の選び方をご紹介します！

まず、リンゴ酢のなかには、飲みやすさを重視して甘味料や添加物が入っているものもあります。甘味料が含まれるリンゴ酢はカロリーが高めになるものが多く、添加物を摂り過ぎると体に影響を与える可能性もあります。

ダイエット中にリンゴ酢を飲むなら、甘味料や添加物が含まれていないリンゴ酢を選ぶのがおすすめです。

また、リンゴ酢には主に『醸造酢』と『飲用酢（調味酢）』の2種類があります。

• 醸造酢：米や麦など穀物・果物・アルコールを原料とし酢酸発酵されたお酢
• 飲用酢：醸造酢にいろんな原材料を加え飲みやすくしたお酢

ダイエット中にリンゴ酢を寝る前に飲む場合は、上記のうち『醸造酢』を選ぶのがおすすめです♡ 醸造酢は飲用酢（調味酢）に比べて酢酸割合が高いので、美容や健康に良いことが大きな特徴といえるでしょう。

ここからはリンゴ酢をダイエット時に摂取する際、注意しておくべき点をご紹介します。ダイエット時の栄養補給や、美容・健康のサポートに役立てるためにも、詳しく確認しておきましょう！

リンゴ酢は、薄めずにそのまま原液で飲まないようにしてください。リンゴ酢は酸性なので原液のままだと、体に負担がかかる可能性もあります！

ドリンクとして飲む際には、水や牛乳などで5～10倍に薄めて、できればストローを使って飲むのがおすすめです。水はカロリーゼロなので摂取カロリーが変わらないことがメリット。牛乳で割ればタンパク質を同時に摂取できるのでおすすめです。

リンゴ酢を水などで薄めて飲んでも、空腹状態のときは体に負担をかけてしまう場合があります。また、リンゴ酢はさっぱりとした飲み口なので、食事と一緒に飲むのもおすすめです。

ダイエット中の栄養補給として飲む際はもちろん、健康や美容のサポートとしてリンゴ酢を飲む際は、空腹時を避けて食事中や食後に摂取しましょう。

リンゴ酢に直接的なダイエット効果はありません。リンゴ酢を飲んだだけで痩せることはないため、正しい食生活や適度な運動も意識することが大切です。

また、美容や健康のサポートのためにリンゴ酢を飲むなら、たまに飲むよりも、無理のない範囲で継続的に生活に取り入れていくと良いでしょう。

ダイエット時に寝る前にリンゴ酢を飲むなら、空腹時を避けるのがコツ。空腹時にリンゴ酢を飲むと体に負担をかけてしまう場合があるため、夕食からかなり時間が空いていたり、夕食を抜いたりしている場合は、別のタイミングでリンゴ酢を取り入れるのがおすすめです。

自分に合ったタイミングでリンゴ酢を取り入れて、健康や美容をサポートしていきましょう。