寝ながらメディキュット スパッツ 骨盤テーピング｜メディキュット他、2商品を使った口コミ - 女性が筋トレで効果を出しやすい部位を調べてみました😊

女性が筋トレで効果を出しやすい部位を調べてみました😊 美容、恋愛ライターのすずらんです🍀 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 男性と比べて下半身や背中、 お尻の筋肉に効果が出やすく、 引き締まったメリハリのある ボディラインを目指しやすいのが特徴です。 ここでは、女性におすすめの効果が 出やすい部位と、 自宅でもできる筋トレメニューを紹介します。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 効果が出やすい部位と筋トレメニュー 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 1. ヒップ ヒップの筋肉は、 女性の体で特に 効果が出やすい部位の一つです。 ヒップアップすることで、 脚が長く見え、後ろ姿が美しくなります。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ヒップにはスクワット 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 😊やり方 足を肩幅より少し広めに開き、 背筋を伸ばして 腰をゆっくりと下ろします。 太ももが床と平行になるまで下ろし、 元の姿勢に戻ります。 😊ポイント 猫背にならないよう、 お腹に力を入れましょう。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 ヒップリフト 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 😊やり方 仰向けになり、膝を立てて お尻をゆっくり持ち上げます。 お尻の筋肉を意識しながら、 肩から膝までが 一直線になるようにキープします。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 2. 脚（太もも・内もも） 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 下半身の筋肉は体の中でも 大きな筋肉が集まっており、 効率的に鍛えることで 基礎代謝が上がり、 痩せやすい体になります。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 脚にはランジ 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 😊やり方 片足を大きく前に踏み出し、 両膝が90度になるように 腰をゆっくりと下ろします。 後ろ足の膝が床につく ギリギリまで下ろしましょう。 😊ポイント 体がぐらつかないよう、 しっかり体幹を意識して行いましょう。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 脚にはワイドスクワット 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 😊やり方 足を肩幅よりさらに広めに開き、 つま先を外側に向けて スクワットを行います。 太ももの内側に効いているのを 感じましょう。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 3. 背中 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 背中の筋肉を鍛えることで、 猫背が改善され、 美しい姿勢を手に入れることができます。 背中が引き締まると、 全体的にすっきりとした印象になります。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 背中にはベントオーバーロウ 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 😊やり方 膝を軽く曲げ、 上半身を前傾させて　　 ダンベル（または水の入ったペットボトル）を両手に持ちます。 腕を真上に引き上げるように持ち上げ、 ゆっくりと下ろします。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 背中にはバックエクステンション 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 😊やり方 うつ伏せになり、 両手と両足を床から浮かせて 数秒キープします。 腰を反りすぎないように注意しましょう。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 4. お腹 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 適度に引き締まったお腹は、 女性らしさを引き立てます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ お腹にはプランク 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 😊やり方 うつ伏せになり、 前腕とつま先で体を支えます。 頭からかかとまで一直線をキープし、 腹筋に力を入れましょう。 😊ポイント お尻が上がりすぎたり、 腰が反ったりしないように注意します。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 お腹にはクランチ 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 😊やり方 仰向けになり、両膝を立てます。 両手は頭の後ろに添え、 腹筋を意識しながら肩甲骨が 浮く程度まで上体を起こします。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 筋トレ効果をさらに高めるポイント 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 😊大きい筋肉から鍛える 下半身のような大きな筋肉から 鍛えることで、 トレーニングの効率が上がります。 😊3か月継続する 筋トレは継続が大切です。 3か月ほど続けると、 体型の変化を実感しやすくなります。 😊食事と組み合わせる 筋トレの効果を最大限に引き出すには、 筋肉の材料となる タンパク質をしっかりと 摂取しましょう。 ☘️読むだけで綺麗になる！おすすめ記事☘️ 😊柔らかい手になる！ハンドクリームつけ方 https://lipscosme.com/posts/7933519?_t=zLqY&_r=dppvMZ 😊耳たぶ👂ツボ押しの美容効果 https://lipscosme.com/posts/7960062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 😊身体を洗わないと、どうなるか？ https://lipscosme.com/posts/7968471?_t=zLqY&_r=dppvMZ 😊吹き出物ができたときの対処法 https://lipscosme.com/posts/7972545?_t=zLqY&_r=dppvMZ 😊10代におすすめのプチプラスキンケア https://lipscosme.com/posts/8005358?_t=zLqY&_r=dppvMZ #ご褒美ボディケアタイム #ボディケア #ボディクリーム #ボディミルク #ボディバーム #潤い肌 #乾燥肌対策 #乾燥肌 #乾燥肌ケア #乾燥シーズンマストバイ #マッサージ #マッサージクリーム #マッサージオイル #マッサージジェル #血行 #リンパマッサージ #リンパ #美ボディ#素肌美人 #すっぴん美人 #コスメライター#美容ライター #美容#豆知識#美容は知識#綺麗になりたい #可愛くなりたい#応援します #すずらん #筋トレ ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。