トリガーポイントグリッドフォームローラー更新日時： 2025.10.18

レッドクレイ
TRIGGER POINT(トリガーポイント)|トリガーポイントグリッドフォームローラー

Name: トリガーポイント グリッド フォームローラー レッドクレイ
Brand: TRIGGER POINT
Rating: 4.16 (71 reviews)

5,995

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女性が筋トレで効果を出しやすい部位を調べてみました😊美容、恋愛ライターのすずらんです🍀🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵男性と比べて下半身や背中、お尻の筋肉に効果が出やすく、引き締まったメリハリのあるボディラインを目指しやすいのが特徴です。ここでは、女性におすすめの効果が出やすい部位と、自宅でもできる筋トレメニューを紹介します。🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵効果が出やすい部位と筋トレメニュー🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵1.ヒップヒップの筋肉は、女性の体で特に効果が出やすい部位の一つです。ヒップアップすることで、脚が長く見え、後ろ姿が美しくなります。🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵ヒップにはスクワット🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵😊やり方足を肩幅より少し広めに開き、背筋を伸ばして腰をゆっくりと下ろします。太ももが床と平行になるまで下ろし、元の姿勢に戻ります。😊ポイント猫背にならないよう、お腹に力を入れましょう。🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵ヒップリフト🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵😊やり方仰向けになり、膝を立ててお尻をゆっくり持ち上げます。お尻の筋肉を意識しながら、肩から膝までが一直線になるようにキープします。🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵2.脚（太もも・内もも）🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵下半身の筋肉は体の中でも大きな筋肉が集まっており、効率的に鍛えることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵脚にはランジ🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵😊やり方片足を大きく前に踏み出し、両膝が90度になるように腰をゆっくりと下ろします。後ろ足の膝が床につくギリギリまで下ろしましょう。😊ポイント体がぐらつかないよう、しっかり体幹を意識して行いましょう。🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵脚にはワイドスクワット🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵😊やり方足を肩幅よりさらに広めに開き、つま先を外側に向けてスクワットを行います。太ももの内側に効いているのを感じましょう。🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵3.背中🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵背中の筋肉を鍛えることで、猫背が改善され、美しい姿勢を手に入れることができます。背中が引き締まると、全体的にすっきりとした印象になります。🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵背中にはベントオーバーロウ🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵😊やり方膝を軽く曲げ、上半身を前傾させて　　ダンベル（または水の入ったペットボトル）を両手に持ちます。腕を真上に引き上げるように持ち上げ、ゆっくりと下ろします。🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵背中にはバックエクステンション🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵😊やり方うつ伏せになり、両手と両足を床から浮かせて数秒キープします。腰を反りすぎないように注意しましょう。🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵4.お腹🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵適度に引き締まったお腹は、女性らしさを引き立てます。✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼お腹にはプランク🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵😊やり方うつ伏せになり、前腕とつま先で体を支えます。頭からかかとまで一直線をキープし、腹筋に力を入れましょう。😊ポイントお尻が上がりすぎたり、腰が反ったりしないように注意します。🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵お腹にはクランチ🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵😊やり方仰向けになり、両膝を立てます。両手は頭の後ろに添え、腹筋を意識しながら肩甲骨が浮く程度まで上体を起こします。🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵筋トレ効果をさらに高めるポイント🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵😊大きい筋肉から鍛える下半身のような大きな筋肉から鍛えることで、トレーニングの効率が上がります。😊3か月継続する筋トレは継続が大切です。3か月ほど続けると、体型の変化を実感しやすくなります。😊食事と組み合わせる筋トレの効果を最大限に引き出すには、筋肉の材料となるタンパク質をしっかりと摂取しましょう。☘️読むだけで綺麗になる！おすすめ記事☘️😊柔らかい手になる！ハンドクリームつけ方https://lipscosme.com/posts/7933519?_t=zLqY&_r=dppvMZ😊耳たぶ👂ツボ押しの美容効果https://lipscosme.com/posts/7960062?_t=zLqY&_r=dppvMZ😊身体を洗わないと、どうなるか？https://lipscosme.com/posts/7968471?_t=zLqY&_r=dppvMZ😊吹き出物ができたときの対処法https://lipscosme.com/posts/7972545?_t=zLqY&_r=dppvMZ😊10代におすすめのプチプラスキンケアhttps://lipscosme.com/posts/8005358?_t=zLqY&_r=dppvMZ#ご褒美ボディケアタイム#ボディケア#ボディクリーム#ボディミルク#ボディバーム#潤い肌#乾燥肌対策#乾燥肌#乾燥肌ケア#乾燥シーズンマストバイ#マッサージ#マッサージクリーム#マッサージオイル#マッサージジェル#血行#リンパマッサージ#リンパ#美ボディ#素肌美人#すっぴん美人#コスメライター#美容ライター#美容#豆知識#美容は知識#綺麗になりたい#可愛くなりたい#応援します#すずらん#筋トレ
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商品詳細情報トリガーポイントグリッドフォームローラーレッドクレイ

ブランド名: TRIGGER POINT(トリガーポイント)

ランキングIN: ウェルネスランキング第16位

容量・参考価格

メーカー名: Mueller Japan

カテゴリ: ウェルネス > フィットネス > フォームローラー

色: レッドクレイ

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