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《スキンケア方法》スリムプロテイン|vegie naturalの使い方・効果 -身体を引き締めるプランクのやり方を調べてみました🍀

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身体を引き締めるプランクのやり方を調べてみました🍀 美容、恋愛ライターのすずらんです🍀 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 基本的なプランクのやり方 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀床にうつ伏せになる うつ伏せになり、 両肘を肩の真下に置きます。 🍀体を持ち上げる 両肘とつま先で体を支え、 腰を浮かせます。 🍀一直線を意識する 頭からかかとまでが 一本の線になるように、 お腹を引き締め、 腰を高くしたり 低くしたりしないようにします。 🍀呼吸を続ける 呼吸を止めずに、 自然なリズムで呼吸を続けましょう。 🍀キープする まずは20〜30秒、 正確なフォームでキープするのを 目指します。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 効果を高めるポイント 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 🍀正しいフォームが重要 お腹が落ちたり、 お尻が上がりすぎたりすると 効果が薄れてしまうため、 体の軸をまっすぐに保つことが 最も大切です。 🍀適切な時間と回数 まずは30秒から始め、 1日に1〜2分を目安に、 3〜5セット繰り返すのがおすすめです。 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 無理は禁物 🩵ーーーーーーーーーーーーーーーーーー🩵 正しいフォームが崩れるほど 長い時間キープするよりも、 短時間でも正しいフォームで 続けることが効果的です。 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ!!ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別 チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南!中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #夏の美ボディ計画 #ダイエット #健康 #ガチレビュー #垢抜ける方法 #垢抜ける #むくみ解消 #垢抜け #ボディケア #インナーケア #美容 #正直レビュー#垢抜け#ボディケア #プランク ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。

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