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ヴァセリン・ジョンソンベビーのアウトバスケアを使った口コミ -|#mizの女子力爆上げ隊|

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#mizの女子力爆上げ隊| こんにちは☺︎ 今日は女子力爆上げ企画第2弾! バストアップマッサージ編をお届けします☀︎ マッサージと筋トレがあるので 筋トレが見たい方は下の方にスクロール⇣ マッサージ編 . ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ マッサージするおすすめタイミング ❖ バスタイム🛁*。 ❖ お風呂上がり💭 マッサージ方法 ※このやり方はひなちゃんねるさんの  動画を参考に自分なりのアレンジを加えてます  文ではわからないことも多いと思うので  ぜひ本家様の動画も見てください! ① 手の人差し指と親指の間を10回押してマッサージ ② 腕を伸ばして肘の内側の上のボコっとしたとこを   10回程度押してマッサージ   (結構痛いかも、、、) ③ 肘から脇を通って鎖骨へ撫でるくらい優しく   20回マッサージする(リンパを流すよー) ④ マッサージしてる方の手を反対側の方に乗せて   肩甲骨から脇の下を通って鎖骨へこれも20回  (優しーく優しーく撫でるように!) ⑤ 手を腰に当てて脇にできたくぼみに反対の手の   親指以外を突っ込み肩と鎖骨の間のあたりを   マッサージする40回くらい!   (脇の凹みは老廃物のゴミ箱!) ⑥ 仕上げに③をもう1回行う ⑦ 鎖骨を人差し指中指で挟んで外から内に   老廃物を流してリンパマッサージ 5~10回 ⑧ 両手を上にあげ5秒、下ろすを3セット! だいたい5分から10分くらいで終わります! 体洗ってる時やお風呂から出たあとはオイルや クリームを塗ってからやるのがオススメです☺︎ お風呂で温まってる時のが効果絶大です! 筋トレ編 . ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ ※こちらもひなちゃんねるさんを参考にしています  本家さんも見てください! ① まずは準備運動!   腕を地面と水平に開いて後ろに肘を持っていく!  後ろに引いた時胸がつきでる感じ!   肩甲骨をほぐしていきます!30回! ( オードリー春日さんにこんな動きのネタあったよね) (カスカス言ってるやつ、、伝われ、、) ② 手を後ろで組んで手を上に限界まであげます!   この時体は前に倒さずまっすぐだったままで!   5秒キープ、下ろすを3セット ③ 胸の前で両手の手から肘までくっつけます   そうしたら上がる所まで上へ!   プルプルするところで5秒キープ、下ろすを   暇な時ひたすらする!!   回数決める人は30回くらい! ④ 腕立て伏せします!   この時手は指が内側を向くようにします   普通はだいたいみんな指は   上の方向いてると思うんですけど   内側に90度回転させてください!   5~20回無理のない範囲でやってください!   膝を着いても大丈夫!   胸筋を鍛えてるので胸を意識する! こんな感じです! みんなに伝えるためにやってください!って 言い方になってるんですけどほぼ私用のメモなので わかりにくいところが多いと思いますが 本家様の動画を見れば分からないのもすぐ解決 するので見てください! では今日はこの辺で! ちなみに先駆けてもう2週間くらいやってますが ブラがキツい気がします☺︎ これからも頑張っていきます! Twitterでは毎日頑張ってます報告してるので 覗きに来てくれると嬉しいです! #バストアップマッサージ #筋トレ #

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