グリコアーモンド効果 砂糖不使用

新しく試した飲み物を自分記録用にLIPSにメモ集◎(原材料名、栄養成分表、味などを今後の購入の参考にするため)‎٭❀-------おさらい-------‎❀‎٭私は、こういったタイプの飲料は基本的に「補助」だとも思っていなくて、ついつい日常で飲んでしまう、体に害のある飲み物（例：コーヒー飲料）の置き換えになってくれる美味しい飲料のレパートリーが増やそう！という感覚で飲んでいます。基本的には、1日1杯飲んでしまうアイスカフェオレの置き換えになってくれる飲み物を発掘しています。コーヒーは、ニキビを治すために昔時間をかけて完全に断ったものの、お仕事を始めてからはなにかと飲む機会もあったりし、一度飲み始めると習慣になってしまうもので、ここ1年くらいで、1日に1杯だけだけど、アイスカフェオレを飲んでしまうようになり…少しずつ置き換えて、置き換え飲料の割合を増やして、いずれ断ちたい思っています🥲‎٭❀-------本日の自分メモ-------‎❀‎٭Glicoさんの、アーモンド効果、砂糖不使用のほう。甘味料が含まれていないアーモンドミルクです。アーモンドミルクは、いつか飲んだときに美味しくなくて苦手意識が勝手にあったのですが、今回飲んでみたら美味しくてびっくり…！もしかしたら以前飲んだのは、砂糖不使用ではなかったものかもしれません。オートミルクの記事でも書きましたが、砂糖が含まれているほうはびっくりするほど不味かったので私はベースの原料とお砂糖が混ざった飲み物はどうも好きじゃない傾向があるみたい。アーモンドの味が好きであることが大前提ですが、私みたいに食品の素材そのものの味が好きな方には砂糖不使用のものがおすすめです。私は野菜なども、最低限の味付けで食べるのが好きです。逆に、お料理などもしっかり調理されて調味料🧂をかけないと食べられない、というタイプの方には、こういった最低限の加工しかされていない飲料はきついかも？アーモンドは【ビタミンE】が摂れる食品です◎少々ナッツ類特有のしょっぱさがあります。栄養としてもいいし、アイスカフェオレに似ているわけではないですが、ナッツでミルクというのは、コーヒー豆とミルクに近しい要素があるので、私にとっては置き換えとしても活躍してくれそう…！すでにまとめ買いするようになりました🥜🥛#アーモンド#アーモンド効果#グリコ#Glico#飲料#食生活#健康#ミルク#アーモンドミルク#ビタミン#ビタミンE

　　　トップバリュ♥️アーモンドミルク　砂糖不使用みなさん、こんばんは☺️mayaです♥️絶賛胃もたれ中です💦😂そんな時はこういうあっさりしてるけど栄養があるアーモンドミルク　砂糖不使用がピッタリかなと思います🎵砂糖不使用なので甘くないのが新鮮です～👍ビタミンEと食物繊維が入っていて美容にも健康にもいい♥️いつもは砂糖入ってるのを飲みますが、なしはちょっと水のような感じですが😅胃もたれしてる時にはちょうどいいです🎵#トップバリュ#アーモンドミルク　砂糖不使用

˚✧₊⁎購入品⁎⁺˳✧༚⧉グリコアーモンド効果砂糖不使用　　　　∟400円(税込)くらい⋆｡✰⋆｡:ﾟ⋆｡✰⋆｡:ﾟ⋆｡✰⋆｡:ﾟ⋆｡✰⋆｡:ﾟ✐その他　アーモンドミルクは　抗酸化部質のビタミンEが豊富。　アンチエジング効果が期待できるとのことで　牛乳の代わりとして取り入れてみることに✰　牛乳や豆乳と比較して　カロリーも低いとのことなので　ダイエットしてるけど、　ラテ系が飲みたい・・そんな時の牛乳の代用にぴったりꪔ̤̮　味は期待していなかったけど　癖になる美味しさ　思った以上にアーモンドꪔ̤̮⋆｡✰⋆｡:ﾟ⋆｡✰⋆｡:ﾟ⋆｡✰⋆｡:ﾟ｡✰⋆｡:ﾟ#夏のマストバイ

グリコアーモンド効果砂糖不使用🥛アーモンドがとってもいいとテレビでやっていてアーモンド効果はSNSでも人気だってことを知って砂糖不使用に挑戦💡ダイエットももちろん兼ねていますがむくみ取りやアンチエイジング、美肌、貧血などなどアーモンドには沢山素敵な効果があるそうで今の私にもってこいのドリンクでした🥺💖砂糖不使用なので美味しくないイメージを勝手にしていましたが全然飲みやすく普通に次からは大きいサイズ買いました😆✨牛乳の代わりに食事やおやつに入れたりできると公式サイトで紹介していたのでホットケーキ以外に作ってみようと思います❤️‍🔥#グリコ#アーモンド効果

グリコ【アーモンド効果砂糖不使用】砂糖を使わずすっきりと香ばしい味わいのアーモンドミルクです。凍結粉砕アーモンドを使用し、アーモンドオイル、アーモンドペーストを配合することで、香ばしい美味しさと滑らかな口当たりを実現しました。ハチミツ、砂糖を使わず200mlあたり39kcalに調整しました。▼使用してみての感想ですそのまま飲んでみましたが私は苦手で飲み続けるのは無理そうです。食物繊維が多いので便秘解消に効くと思います。#グリコ#アーモンド効果砂糖不使用

♡インナーケア♡アーモンド効果200ml×6本セット自分と大切な方に届くキャンペーンだったのですが、送る相手がいなくて←家族でも大丈夫だったので、身内の会社に送りました😂飲まずに家に持って帰ってきたので、家族でシェアしました☆私は、オリジナルと、砂糖不使用と、3種のナッツを貰いました♡最近ドリンク系のインナーケア怠ってたので、また色々飲んでいくようにします😂腸に効くのか飲んだ日は快便でした😂6種類の味(オリジナル、砂糖不使用、3種のナッツ、香ばしコーヒー、薫るカカオ、ほろ苦キャラメル)#アーモンド効果　#インナーケア　#健康　#当選品　#グリコ

❀夏休みダイエット13日目❀-------------------------------------------------------------------[食事記録]朝食・はんぺん1個・煮玉子1個・ウズラの卵3個昼食・ハヤシライス(オートミール)・ゆで卵1個・サバとブロッコリースプラウトのサラダ・豆腐シュウマイ4個夕食・オクラ5本・煮玉子1個・ゆで卵1個・刺し身少し-------------------------------------------------------------------[運動記録]・フィットネスバイク1時間-------------------------------------------------------------------[体重]・前日－0.35kg・初日－0.85kg-------------------------------------------------------------------投稿が遅れてしまいました、、、昨日は予定があり、帰ってきてからフィットネスバイクやらお風呂やらでバタバタしておりまして、睡眠を優先しました、、！！何事も縛られすぎると何かが犠牲になりますので、怠けない程度に力は抜くべきだと、最近は思っております笑言い訳ではありません、、！！笑私は寝ることは大好きなんですけど、朝の時間が大好きで無駄に早起きしてしまうクセがあります睡眠時間を決めて目覚ましをかけるので、5時や6時代ににおきることもしばしば、、睡眠時間が少ないときは5時間睡眠です、、、でも私は自律神経が乱れやすいのでダイエットに良くないことばかり起こります食欲の乱れ、肌の荒れ、冷え性、むくみ、などなど、、、特に食欲の乱れが本当につらい！！私は食欲にはめっぽう弱いので、神経レベルで乱れてしまったら勝てるわけがない！！！なので、できるだけしっかり睡眠はとりたいと思いますね1番の動悸は食欲の安定です、、笑あと睡眠は時間だけでなく質も大切です！！！！寝る1時間前はスマホなどを見ないとか、ハーブティーを飲むだとか、いろいろ工夫できますよねでもここで注意なのがホットミルク！寝る直前に飲んではいけません！！！牛乳はたんぱく質が多く含まれているのですが、たんぱく質は糖質や脂質よりも消化に時間がかかります！その分、腹持ちはいいのですが、寝る前に飲んでしまうと胃に負担がかかってしまうのと、臓器たちが働き始めようとしてしまって睡眠の質が落ちてしまいますホットミルクは寝る1時間前に飲みましょう！スマホと同じですね！とは言いつつも、寝る前に死ぬほどお腹が空いたら、牛乳を飲んだりゆで卵を食べたりするんですけどね笑何を優先するかは自分次第です！今日はこの辺にしておきます！！あと少し頑張りましょー！！#ダイエット#ダイエット記録

こんにちは！りんりんてす！久しぶりの投稿になってしまってすみません！💦あと、また写真横になってしまってすみません！！今回はグリコのアーモンド効果をご紹介します！味はめちゃくちゃおいしいです！アーモンドの香りを結構感じられます！見た目（パッケージ）はオシャレなのでなんかテンション上がります笑1日200mlを目安に飲んでくださいと書いてあるんですけど、私は美味しすぎて600ml以上飲んでます笑(;ﾟДﾟ)!200mlの小さいパックも売っていますが、私の家はたくさん飲むので大きい1Lサイズのを買っています！たくさん飲む方は1Lサイズがおすすめです！今回はグリコのアーモンド効果をご紹介しました！いつもより短くなってしまってすみません！何か分からないことがあったら気軽に聞いてください！次の投稿で会いましょ〜！

〜ダイエット〜〜126日目〜前の体重　56.3kg現在の体重　56.3kg〜食事〜朝　チキンサラダとアーモンド効果昼　タピオカ夜　美酢〜運動〜朝　筋トレ夜　筋トレ

❀ヘルシーオートミールリゾット❀-------------------------------------------------------------------[材料]・オートミール40g・ポタージュの素・アーモンドミルク100ml・塩、コショウ→私はガーリックパウダーとオニオンパウダーも入れてます！[作り方]①ポタージュの素とお湯200mlを鍋に入れる②アーモンドミルク100mlを入れて調味料で味付けをする③オートミールを鍋に入れて弱火で煮込む④オートミールが柔らかくなったら完成！-------------------------------------------------------------------写真のポタージュの素で作ると233kcalです！トロミがあって満足感があるので1食これだけでもいけます！味もとっても美味しいです🤤私はダイエット中の糖質を摂りたい時によく食べていますぜひ試してみてください！！#ダイエット#ダイエットレシピ

❀夏休みダイエット11日目❀-------------------------------------------------------------------[食事記録]朝食・はんぺん1個・うずらの卵5個・水菜とツナのサラダ(マヨネーズ)・ナスとピーマンとマイタケの揚げ浸し多め昼食・カレー風味のオートミールリゾット・ゆで卵・ブロッコリー間食・ガリガリ君梨味夕食・オオバコ餅(みたらし)・みそしる-------------------------------------------------------------------[運動記録]・フィットネスバイク1時間・寝る前のストレッチ→太ももとふくらはぎ痩せ-------------------------------------------------------------------[体重]・前日－0.25kg・初日－0.75kg-------------------------------------------------------------------少しずつですが、ダイエットがイイカンジに進んでおります！今日はスーパーにおつかいに行ったので、暑すぎてアイスを食べてしまったのですが、、笑いつもは豆乳を凍らせて「豆乳アイス」としていろんな味を楽しんでいたのですが、最近ガリガリ君の方が低カロリーじゃん！と気づきました豆乳アイスでは、マカダミアナッツやアーモンド味などでクリーミーさを感じることができるので、それぞれに良いところがありますが、ただ暑くてアイスが食べたいならガリガリ君ですね！そして今回のダイエットでは下半身痩せを頑張っております！私は上半身はすぐに痩せるし、むしろお腹には全く肉がつかず、年中割れているくらいなんです、、でもお尻と太ももが死ぬほど痩せない！！！！だから下半身をカバーできる服を着れば、かなり痩せて見える方だとは思うのですが、スキニーを履いたらこの世の終わりですね、、、ということで、今まで行ってきた下半身ダイエットを見直してみました私は今まで、筋トレとマッサージとストレッチを中心に行ってきましたわたしは年中腹筋が割れてるくらいですから、筋肉がつきやすく、落ちにくいわけです。なのに、筋トレをせっせと行っていたのです、、、その上、脂肪もついているのでガチガチですよ、、、こんなのストレッチじゃ追いつけません。そこで今回は「骨格の歪み」に注目しました！わたしは太ももの隙間を小学生以来見ていないくらい、ピタッと太ももがくっつくんですその原因として、骨盤の歪みや反り腰が挙げられます！！最近は骨盤の歪みと反り腰改善を中心に行い、内ももの筋トレ、ふくらはぎのストレッチを行っていますそしたらなんと！！！！みるみる細くなっていくのです。。。感動。。骨格が歪んでるくせに、筋トレやらマッサージやらを行っても意味がなかったんです😭😭😭なんだかとても遠回りした気がしますが、ゴールにたどり着けそうなのでいいですかね、、😅今回のダイエットはバランスの良い体を手に入れられそうです💪もし下半身太りに悩んでいる方がいましたら、骨格の歪みに注目してみてください！！YouTubeに骨盤矯正や反り腰改善など、たくさん動画が載ってるので見てみてください！ストレッチは体にも良いですからね☺明日は友達との約束があるので、朝はカロリーを控えたいです、、頑張ります、、！！あと少し頑張りましょー！#ダイエット#ダイエット記録

❀夏休みダイエット8日目❀-------------------------------------------------------------------[食事記録]朝食・はんぺん1個・ゆで卵1個・わかめスープ・もずくスープ・チーズデザート6Pリッチな4種のベリー・タンパクトチーズ1個昼食・オートミール40g・チャーシュー・ツナサラダ・卵黄間食・アーモンドミルクラテ(ラカント)2杯夕食・オートミールリゾット・ゆで卵-------------------------------------------------------------------[運動記録]・フィットネスバイク1時間・寝る前にストレッチ→太ももとふくらはぎ痩せ、反り腰改善-------------------------------------------------------------------[体重]・前日－0.25kg・初日－0.5kg-------------------------------------------------------------------ダイエットも8日目にさしかかりました！折り返し地点！やっと体重の減少が進みましたーでも、なんと生理が来てしまいました😢心折れず頑張りたいですね生理の重さによって個人差はありますが、生理中は運動してもいいみたいですほんとうに自分の体調と相談が必要ですが！！今回の生理は軽めだったのでばっちり運動💪先月の生理は寝込むくらいツラかったです😭モチベーションがあがる予定が決まったので、急ピッチです！！昨日から普段足りてない糖質を積極的に摂ろうと思って、オートミールを再開✌私はたんぱく質ばかり摂っていたため、痩せにくい体質になってしまったんだと思われます、、、たんぱく質はダイエット中に積極的に摂りたい栄養素ですが、過剰摂取はやはり悪影響。ちゃんとPFCバランスは気にするべきだと痛感しました。オートミールを始めてから体重が減り始めましたからね、、😅糖質制限は中断しないと意味がなくなってしまうとよく聞くのはこのことですね明日もオートミールを食べようと思います！あと半分！がんばるぞー💪

最大体重52キロから38キロまで痩せた話‪𓈒𓂂𓏸⋆☽︎︎·̩͙お久しぶりです、りりんです☺︎*。今回は私が自分のしてしまった良くない経験を話し、少しでもダイエット中の方々などのためになれたらと思います。結構前に45キロまで痩せた投稿をしましたが、そこまでは良かったのですが、そこからさらに痩せ思考が加速してしまい…気がついたらプチ拒食症になってました、去年の11月からもう生理も止まってしまい、とてもとても不安になりました…産婦人科に行ったら過度な低体重と診断され、体重を増やすようにと𓈒𓂂𓏸やっとそこで目を覚ますことが出来ました。しかし、そこからが問題でしたリミッターが外れて今度は過食に…学校や勉強のストレスもあり学校帰りにほぼ毎日コンビニやらスーパーに寄ってスイーツやお菓子を色々買って来て爆食い…💸さすがにやばいと思って最近気にするようになりましたが、そうならないよう今ダイエット中の皆さんは適度に行い、目標まで行ったら「キープ」を心がけましょう！我慢しすぎは良くないです(ᵕ̩̩ᵕ)☺︎♡*°☺︎♡*°☺︎♡*°☺︎♡*°☺︎♡*°☺︎♡*°☺︎♡*°ついでに…最近ハマってる飲み物を☕️𓂃𓈒𓏸りりん特製濃厚ココアプロテイン⌯'▾'⌯‪❤︎recipe⋆☽︎︎·̩͙材料𓎩𓌉𓇋・アーモンド効果砂糖不使用or調整豆乳適量・ザバスホエイプロテインココア味付属のスプーンで３杯・バンホーテンピュアココアお好みの量(私は小さじ1から3くらい)・水適量1.プロテインをシェーカーに水50ミリリットルくらいと一緒にいれて振る2.ピュアココアをお湯少量で溶かす3.コップに1と2を入れてそこに豆乳かアーモンド効果砂糖不使用を入れて混ぜる´`*完成(๑⃙⃘ˊᵕˋ๑⃙⃘)𖠚໊写真に乗ってるクレープは「ミルメルシークレープ」という、体にいい低脂肪クリームとノンコレステロールの豆乳や国産の赤卵、食物繊維豊富な小麦を使用したヘルシーなクレープ屋さんのクレープです！ヘルシーな生地はもちもちで、普通のクレープより美味しいかも(*´˘`*)♡クリームたっぷりでチーズケーキやガトーショコラ、アイスなどなど種類がとても豊富でトッピングも沢山できたので欲張りすぎました(笑)ギルトフリーで幸せを感じられる⸜❤︎⸝‍ぜひ行ってみてください！#ダイエット#アーモンド効果砂糖不使用#グリコ

🎃栗カボチャのオートミールリゾット🎃-------------------------------------------------------------------[材料]・オートミール40g・栗カボチャのポタージュ1袋・アーモンドミルク100ml・お湯200ml・コンソメ、塩・コショウ、甘味料(私はラカント！)-------------------------------------------------------------------①鍋にポタージュの素とお湯200mlを加える②粉が溶けたらアーモンドミルク100mlを加える→牛乳やオーツミルクでもOK！③コンソメ、塩・コショウ、甘味料を加える→元々味があるので、アレンジ程度に少し加えてください！④オートミール40gを加えて煮る⑤オートミールが柔らかくなったら完成！-------------------------------------------------------------------以前投稿したオートミールリゾットの栗カボチャバージョンです！！どんな味付けが合うかな〜と考えたときに、このポタージュが少し甘さ控えめだったので、コショウでスパイシーにしつつもラカントで甘さを加えました味はお好みで調節してください！これはほんとうに美味しいです！なのにカロリーは254kcal！！！！私はゆで卵と一緒に食べることもあります満足感up！ぜひダイエット中に作ってみてください！！#ダイエット#ダイエットレシピ

🍛カレー風味オートミールリゾット🍛-------------------------------------------------------------------[材料]・オートミール40g・ポタージュの素(ジャガイモがベスト！)・お湯200ml・アーモンドミルク100ml(オーツミルクや牛乳でもok!)・カレー粉→ルーじゃなくて粉のやつ！！・塩、コショウ------------------------------------------------------------------[作り方]①鍋にポタージュの素とお湯200mlを入れる②アーモンドミルク100mlを加える③カレー粉を小さじ1〜2入れる④塩・コショウで味をととのえたらオートミールを鍋に入れる⑤オートミールが柔らかくなったら完成！-------------------------------------------------------------------私が使ったポタージュの素が51kcalなので、全部で202kcalです！ポタージュの素は平均的に60kcalくらいなので、300kcal以内で作れると思いますコショウはブラックペッパーを使うとスパイシーになっておいしいです！！！！低カロリーとは思えない満足感で、ダイエットが進みます💪ストレスなくカロリーを抑えられるのでぜひ！！他にもオートミールリゾットのレシピを投稿しているので、私のプロフィールから「ダイエット」というフォルダを見てみてください！#ダイエット#ダイエットレシピ

❀夏休みダイエット12日目❀-------------------------------------------------------------------[食事記録]朝食・はんぺん1個・ゆで卵1個・アーモンドミルクラテ1杯昼食・アボカド&ソーセージのフレンチトースト間食・オーツミルクラテ(プロント)夕食・あしたば・ゆで卵1個・ウズラの卵3個・オオバコ餅(みたらし)-------------------------------------------------------------------[運動記録]・フィットネスバイク1時間・寝る前のストレッチ→太ももとふくらはぎ痩せ-------------------------------------------------------------------[体重]・前日＋0.25kg・初日－0.5kg-------------------------------------------------------------------今回のダイエット企画も終わりが見えてきましたね👀今日は昼食にフレンチトーストを食べました！甘い系ではなく、食事系のものにしました本当は甘い系が好きですが、、、心を鬼にして、、フレンチトーストを食べれるだけ幸せですからねダイエット中は栄養が不足しがちですが、特にビタミンとミネラルは本当に摂りにくいです！！普通に生活していても不足してしまうので、めちゃくちゃ意識して食事をするか、サプリメントに頼るか、、、私は大学で栄養を学んでいるので、意識しているつもりですが、それでも不足するんです、、、以前、鉄分が足りなすぎて倦怠感に襲われたことがあります。玄米やおからなど、不溶性食物繊維を多く含む食べ物は鉄の吸収を阻害してしまうのですが、その日はおからパウダーをたくさん摂取したんです、、！！本当にツラかったです😭その日を境に、鉄分だけは意識して毎日摂ろう！と決めて、プルーンやレバー、ほうれん草などを食べたり、サプリメントを飲んでいます！そしてお肌や髪の毛、爪のためにマルチビタミンのサプリメントも一緒に飲んでいます！お肌や髪の毛の調子も良くなりましたが、何といっても爪がめちゃくちゃ丈夫になりました！！！！！爪に良い栄養素は、たんぱく質、ビタミンA、ビオチン、ビタミンB2、カルシウム、ビタミンD、、などなどですねそう考えると、レバーってめちゃくちゃ良い食品なんですよねその他だと、緑黄色野菜や豆類、卵黄、、、などなどたくさんありますが、いちいち考えてられませんよねレバーは良い食品ですが、毎日なんてとても食べられない😂なので私はマルチビタミンを飲んじゃってますなんなら「鉄×マルチビタミン」っていうディアナチュラのやつ飲んでます、、笑一日一粒なので楽！！朝起きたらコップ一杯の水を飲むのと同時にサプリメントを飲んでいます！以前は爪を伸ばしすぎると割れたり、折れたり、なぜか爪の中央が痛んだり、、、とトラブルはたくさんあったのですが今はなんのトラブルもなく、伸び放題です！なんでも削っちゃう勢いで硬い爪になりました笑たまに自分の肌も傷つけそうになるので気をつけないとです。。ということで、ダイエット中は特に不足しがちなビタミン、ミネラルを意識してみてください！美しく痩せるためにも！！明日も頑張りましょう💪#ダイエット#ダイエット記録

❀夏休みダイエット14日目❀-------------------------------------------------------------------[食事記録]朝食・はんぺん1個・ゆで卵1個・ウズラの卵3個昼食・食べなかった夕食・はんぺん1個・ウズラの卵4個・オートミールリゾット(和風アレンジ)間食・オーツミルクラテ(ラカント)1杯・チーズデザート6Pリッチな4種のベリー1個-------------------------------------------------------------------[運動記録]・フィットネスバイク1時間-------------------------------------------------------------------[体重]・前日－0.2kg・初日－1.05kg-------------------------------------------------------------------昨日の記録です😅最近やっと体重の十の位の数字が変わり、久しぶりに見る数字になりました、、！！！もともと私は太ってると言うよりは健康体重で見た目のバランスが悪いだけだったので、なかなか減らなかったんですでもピークから今日までで7kgもやせました😂最初の5kgは脂肪燃焼スープダイエットで落としました！スープダイエットはちょっと食費がかかりますが、余計な脂肪が簡単に落ちますでもある一定の体重から痩せないんです！！だから今回は骨盤矯正やストレッチ、PFCバランスなどなど新たなことに挑戦してみたのですが、大成功しそうです、、！私の敵である食欲もオートミールリゾットやオオバコ餅、豆腐チップスなどのダイエットレシピで上手く付き合えています💪昔の自分に教えてあげたい、、、太ももとお尻が太すぎて、見映えが悪く、履けなかったボトムスたちもなんとか履けるようになりました！あと少し細くなったら堂々と履けそうです！こういう目標があるとモチベーションもあがります最近は体重が毎日減っていくので、ストレッチや運動が苦しいものではなくなりました昨日は予定があり、お昼ご飯が食べられなかったのですが、なんとかダイエットの力に変えて、夜ご飯のカロリーも抑え、運動もしました、、、えらい、、とりあえずのゴールがもう見えてきましたが、17日を過ぎても少しずつ進めていきたいと思います💪あと少し頑張りましょー！！#ダイエット#ダイエット記録

❀夏休みダイエット9日目❀-------------------------------------------------------------------[食事記録]朝食・はんぺん1個・明太子の卵焼き3切れ・ナスのお味噌汁お椀より多め昼食・クリームチーズ1個・ブロッコリー・煮玉子・蕎麦少しだけ・鴨肉4切れ・蕎麦湯(だし汁入り)間食・アーモンドミルクラテ1杯・青汁(スキムミルク入り)夕食・オートミールリゾット・ゆで卵2個-------------------------------------------------------------------[運動記録]・フィットネスバイク1時間・寝る前にストレッチの予定地→太ももとふくらはぎ痩せ-------------------------------------------------------------------[体重]・前日+0.1kg・初日－0.4kg-------------------------------------------------------------------今日は生理2日目だったので最悪な体調でした、、体重減らないし、、、でもあと少しで痩せやすい期間がやって来るのでもう一踏ん張り！今日は朝から死ぬほど食欲がなくて驚きました普通に朝食は食べましたが、、笑食欲がヤバかったのは生理前だったからみたいですね。。これは生理を利用するしかないですね食欲がないなら食べない！！私は昔から、時間になったから食べていました。特にお腹は空いてないけど、12時になったからお昼ご飯みたいな、、、でも、その必要はないんですよね。お腹が空くということは体がエネルギーを欲してるサインであって、お腹が空いてないのであれば食べる必要はないんです。もちろん、一日に必要な栄養やエネルギーは摂るべきですが、過剰になってしまう人は空腹に耳を傾けてみてくださいマインドフルイーティングです！食べていることに集中する。それだけで、満腹感も増すし、自分がいつお腹いっぱいになるのかが分かります。私にはそれが足りませんでした。知っている食べ物の味をとりあえず口に入れて感じたくて、一口目の「おいしい！」っていう感動を永遠に探してるんです。でも舌にある味を感じる細胞は、食べ物を食べていると、どんどん疲れていきます。だから最初の一口目の感動は、どれだけ食べても感じることはできません。それなのに私たちはその感動を求め続けて食べ過ぎてしまいます。舌の上ではなく、お腹に意識を向けるんです💪最初は難しいかもしれませんが、慣れていきます私もまだまだ慣れていませんが、マインドフルイーティングを実践中です👍当たり前のことに思うかもしれませんが、意識してみてください！残りあと少し、頑張りましょう！！#ダイエット#ダイエット記録

❀夏休みダイエット10日目❀-------------------------------------------------------------------[食事記録]朝食・はんぺん1個・魚河岸揚げ小さめ2個昼食・栗カボチャのオートミールリゾット・ゆで卵1個間食・チーズデザート6Pリッチな4種のベリー1個・アーモンドミルクラテ2杯夕食・オオバコ餅・とろろ170gくらい・焼きのり・金目鯛のみそ汁-------------------------------------------------------------------[運動記録]・フィットネスバイク1時間・寝る前にストレッチ→太ももとふくらはぎ痩せ-------------------------------------------------------------------[体重]・前日－0.1kg・初日－0.5kg-------------------------------------------------------------------ダイエットも10日目になりました！！最初はやる気あるのか！！ってくらい食欲に屈していましたが、生理が来たのと、モチベーションが上がったのとで中々イイカンジですそもそも、食欲って我慢できるんですかね？？私の母は食べないことができるらしいですが、私はできないので、代わりに低カロリーのものを食べたりします。一時は我慢できても、その後に爆発してしまうので、、もちろん、我慢は必要です！！我慢無しで痩せられるはずはないのですが、急に100%の食事制限って無理ですよね？？低カロリーのものを大量に食べてしまっては意味がないですが、そういうものを適度に利用していくのはいいと思います。それでも「我慢できるようにならなきゃね！」と言われるので、周りとの認識の差がツラい日々、、、そしてそして、生理が来てから驚くほどに便秘がよくなりました！私は過敏性腸症候群なので、ヨーグルトや納豆などの食品が腸に合わず、逆に便秘になってしまう体質なのですが、3〜4日便秘が続くと、ズボンのボタンをしめるのがキツい、、、お腹にものが入ってる訳ですから、へこませられるわけもなく、、でも出てくれない、、、仕方なく便秘薬を服用しました便秘薬は使い続けると慣れてしまい効果がなくなってしまうものがあります。また長くなってしまいそうですが、私が愛用してるもので、慣れてしまうものだと「センナ錠」、慣れないものだと「酸化マグネシウム」があります！酸化マグネシウムはとてもおすすめです！ですが、今回は強力な効果が欲しかったため、センナ錠を服用しました。でも、それでも出ない日があって、、でも飲み続けたら自分の力で便が出なくなってしまう、、、さすがに涙が出ました、、、、、それが生理が来てから解消されたわけです。便秘とは一生の付き合いになりそうですが、薬に頼りたくはないんですよね。みなさんも便秘薬の服用には気をつけてください！！飲み続けると腸が弱くなってしまうものもあるので！！もうすぐで痩せやすい時期に入るのでラストスパートです！がんばりましょー！#ダイエット#ダイエット記録

❀ダイエット中の間食アイデア❀-------------------------------------------------------------------ダイエット中にどうしてもお腹が空いてしまったらどうしていますか？？私は普段から食欲旺盛でたくさん悩んできたのですが、できるだけ間食でカロリーを摂らず、満足できるようにいろいろ工夫してきました、、！！まだまだ他にもアイデアはあると思いますが、今回は一部を紹介したいと思います！お役に立てたら嬉しいです❀-------------------------------------------------------------------・オオバコジュース100%フルーツジュースに「オオバコ」という植物の種子を細かくした粉を加えます！オオバコは水分を吸収するので、ジュースがぷるぷるのジュレみたいになり、とってもお腹にたまります！！ただゴクゴク飲むものが食べるものに一瞬で変わるのでダイエット中の間食にはもってこいです！詳しいことは私のプロフィールから「ダイエット」というフォルダを見てみてください！・アーモンドミルクラテアーモンドからできた植物性のミルクをコーヒーに混ぜます！牛乳よりもカロリーが低いのでダイエット中にぴったり！カロリー0の甘味料であるラカントを使って、アーモンドミルクをミルクフォーマーでモコモコに泡立てれば満足感アップ！詳しいことは私のプロフィールから「ダイエット」というフォルダを見てみてください！・豆腐チップス豆腐のみでできたサクサクのチップスです！豆腐を滑らかにつぶして、塩コショウなどで味付けをして電子レンジで水分を飛ばすだけです！まるでポテトチップスのような味でかなり満足感があります、、！！詳しいことは私のプロフィールから「ダイエット」というフォルダを見てみてください！・焼きのりパリパリしたものが食べたくなったときの最終手段です😂ビタミン・ミネラル・鉄分・食物繊維も豊富で、栄養価も高いですし、うま味成分も含まれているので満足感があります！むくまないように無塩のものにしましょう！・ゆで卵タンパク質も摂れて満足感もある間食の定番！黄身には脂質が多いので食べ過ぎは禁物ですが、お腹が空きすぎたときによく食べています！塩などの味をつけすぎないように、、！！・納豆卵と同じくタンパク質を摂ることができます！そしてネバネバしているので満足感もあります！！ネギや卵、海苔などを加えてもいいと思います◎・チーズ意外とダイエットの味方です！タンパク質も多く、ビタミンなども含まれています！甘いものが食べたくなったら「スイーツ好きのためのチーズデザート」というシリーズのチーズをおすすめします！小さなチーズケーキみたいで美味しいです💭・グラノーラ一口ダイエットの落とし穴として有名なグラノーラ、、、。砂糖などでコーティングされているため、結構な糖質を摂ってしまうことに、、、。しかし！一口なら大丈夫！！私は「サクサクした甘いものが食べたい、、！！」というときにグラノーラをスプーン1杯食べることがありますが、かなり満足感です✨一口でも気になる方は低糖質なグラノーラも売っているのでチェックしてみてください！・カカオ高めチョコチョコ1つくらいならダイエット中に食べても大丈夫だとは思いますが、チョコの中でもカカオ高めのものがおすすめ！私はカカオ99%のものを食べたりもしますが、、、70%くらいでいいと思います！笑カカオ高めのチョコは健康にもいいので、食べ過ぎには気をつけつつ取り入れてみてください！・温かいスープ温かい飲み物は空腹を紛らせてくれます！お味噌汁やわかめスープ、ポタージュなどインスタントのものだったら1杯100kcalもないものばかりなので、お家に置いておくといいと思います◎私は「なんか足りない、、」というときにスープを飲むようにしています！・コーヒー食欲を抑えてくれるとして有名なコーヒー！私は集中したいときや空腹のときなどにも飲みます！私はコーヒーが好きすぎて、カフェイン中毒になってしまうこともあるので飲み過ぎには注意です😅苦いのが苦手な方はラカントを入れたり、やアーモンドミルクラテにしてみてください！・牛乳少量にプロテイン牛乳80〜100mlくらいにプロテインを少量入れて飲みます！どうしてもお腹が空いたけど、ゆで卵だと重すぎる、、、というときに取り入れています！私はザバスのソイプロテイン100のココア味です！このプロテインは大豆からできているので満足感もあり、少量でも空腹を耐えることができます！！・青汁私は毎日お腹が空いてしまう夜10時くらいに飲むようにしています！なんとなく青汁は朝に飲みたいなーと思うのですが、どうせなら空腹になったときに飲もうと思って夜に飲むようになりました！私は青汁自体は好きですが、より飲みやすくするためにスキムミルクを少量加えています！苦みが抑えられてまろやかになるのでおすすめです！・ナッツダイエット中の間食の定番！ですが、脂質が多いので食べ過ぎは注意、、！！と言いつつも、私はナッツが好きすぎて食べ出すと止まらないのであまり食べないようにしています、、笑少量でも満足できる方におすすめです！-------------------------------------------------------------------人によって合う合わないもあるとは思いますが、参考になったら嬉しいです❀この他にもダイエット中にぴったりなダイエットレシピをたくさん投稿しているので、私のプロフィールから「ダイエット」というフォルダを見てみてください！#ダイエット#ダイエット_間食